תוֹכֶן

• חלק 2 מתוך 2: ביצוע התנוחה
• טיפים
• אזהרות
• מה אתה צריך

1 שב על מחצלת יוגה כשהרגליים שלך מושטות קדימה. תארו לעצמכם חוט המושך את עמוד השדרה כלפי התקרה.

חלק 2 מתוך 2: ביצוע התנוחה

1. 1 השתמש בידיים שלך כדי להקל, הביא את העקב לכיוון הבטן שלך והנח את רגל ימין על החלק העליון של ירך שמאל.
2. 2 משוך את העקב השני לכיוון הטבור שלך והנח את רגל שמאל בחלק העליון של ירך ימין.
3. 3 החזק את התנוחה למשך מספר שניות. נשמו עמוק ובעדינות הניחו את הידיים על הברכיים כשכפות הידיים פונות לתקרה.

טיפים

• קח קצת זמן להתרגל למחצית הלוטוס לפני שתנסה את הלוטוס המלא.
• למתוח את הרגליים והירכיים לפני שתנסה לשבת בתנוחת הלוטוס. למתוח על ידי הנחת רגל שמאל תחתונה מעל הירך העליונה הימנית ולחיצה עדינה על הברך. החלף עם הרגל השנייה.
• לאחר שהשתלטת על עמדה בסיסית זו, ישנם מספר תפקידים מתקדמים נוספים אליהם תוכל להמשיך. לדוגמא: 1) הניחו את הידיים בחוזקה על הקרקע משני הצדדים ליד הרגליים. לאחר מכן, בעזרת שילוב של זרוע ושרירי הבטן, הרם את עצמך גבוה ככל האפשר מהקרקע. שמור על עצמך מוטס זמן רב ככל האפשר.
• יש תנוחת יד יוגית קדושה שבדרך כלל קשורה למיקום זה: האצבע המורה מתחברת לאגודל כדי ליצור טבעת. שלוש האצבעות הנוספות מיושרות. תנוחת יד זו נקראת mudra.

אזהרות

• ישיבה בתנוחת לוטוס יכולה להיות כואבת בפעם הראשונה, אולם לאורך זמן לא תרגיש כאב.
• היזהר, תנוחה זו דורשת מותניים מתוחות ורגליים גמישות. אל תתאמץ יותר מדי או תפגע ברצועות שלך!
• התפתח בהדרגה: התרגל לעמדת חצי הלוטוס לפני שתמשיך למיקום הלוטוס המלא.

מה אתה צריך

• גמישות באזורי הירך והברך
• מחצלת קשה