תוֹכֶן

• חלק 2 מתוך 2: ביצוע התנוחה
• מה אתה צריך

1 רד על הברכיים.

2 קח את רגל ימין אחורה ויישר אותה. כופף את ברך שמאל כך שרגל שמאל תיגע בעצם האגן שלך. רכן מעט קדימה כשהחזה שלך בחוץ.

3 הניחו את כפות הידיים על הרצפה לאיזון.

חלק 2 מתוך 2: ביצוע התנוחה

1. 1 החזר את יד ימין בחזרה בצורה חלקה, כף יד למעלה.
2. 2 סובב את פלג גוף עליון וראשו ימינה.
3. 3 כופף את ברך ימין כך שהבוהן תצביע כלפי מעלה. אחזו ברגל ביד ימין.
4. 4 הרם את המרפק הימני כלפי מעלה ומשך את הרגליים כמה שיותר קרוב אליך. המשך להחזיק את כף הרגל בידיים.
5. 5 הניחו את בהונות שמאל על הרצפה וקשתו את עמוד השדרה. קח גם את יד שמאל אחורה ותפס את כף רגלה.
6. 6 הטה את ראשך לאחור כך שכף רגלך הימנית תיגע בכתר ראשך. הישאר בתנוחה במשך 3 או 5 נשימות, ולאחר מכן הירגע.

מה אתה צריך

• מזרון יוגה