מְחַבֵּר:
William Ramirez
תאריך הבריאה:
16 סֶפּטֶמבֶּר 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
אקסל היא אחת הקפיצות הקשות ביותר לביצוע החלקה אמנותית, ואם אתה מעדיף קפיצות גלגלי שיניים, קשה עוד יותר ללמוד זאת. מאמר זה יעזור לך ללמוד כיצד לבצע את האקסל או להציע כמה ניואנסים שהחמצת כאשר למדת לקפוץ.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: ביצוע אקסל
1 החליקו קדימה ואחורה ברגל ימין, וודאו שאתם מקבלים מספיק מהירות ואיזון. הידיים שלך צריכות להיות מורמות. 
2 הזז לרגל שמאל וכופף את ברך שמאל. חצו את הידיים על החזה, המרפקים כפופים מעט. זה צריך להיעשות מהר מאוד מכיוון שאתה יהיה באוויר. 
3 כופף את רגל ימין מאחוריך וסובב את הברך.
4 זרוק את רגל ימין שלך לאוויר, שמור עליה כפוף כדי לצבור גובה, כאילו אתה עומד על שולחן.
5 כעת הגוף שלך יתחיל להסתובב, וודא שרגל ימין מסתובבת יחד עם הגוף, שנכנס מאחור סביב רגל שמאל, כך שאתה נמצא בסיבוב הפוך באוויר.
6 לחץ על הידיים שלך חזק ככל שתוכל, הנח אותן ממש מתחת לכתף הימנית שלך וסובב עד שתגיע לכיוון ההפוך מהמקום בו התחלת את הסיבוב (זהו ציר יחיד).
7 צא מהסיבוב על ידי ירידה על רגל ימין והארכת רגל שמאל לאחור.
8 מתחו את הידיים החוצה לצדדים והחליקו לאחור למשך 5 שניות. בדיוק סיימתם את הקפיצה! 
9 הקפיצה הושלמה.
שיטה 2 מתוך 2: דבר את הקפיצה
כדי לעשות את האקסל, אתה יכול להכין לעצמך מדריך קפיצה ולחזור עליו מנטלית כשאתה קופץ להדריך את עצמך.
1 אמור לעצמך "לונג". עשה צעד כשהברך כפופה, פתח את הירך, ומשוך את הבוהן. 
2 אמור לעצמך "תראה". הביטו כלפי חוץ וקדימה, לא בכיוון השקופית. 
3 אמור לעצמך "קום". דחוף את רגלך המחליקה באמצעות אצבע, הרם את הברך וסגור את הידיים. 
4 אמור לעצמך "לולאה". דמיין שאתה עושה את הלולאה.
טיפים
- התאמן בביצוע הקפיצה מההתחלה ועד הסוף ללא הרף. עשו זאת בבית בסלון, ברחוב על הדשא, במבואה של בית הספר! התאמן גם על קרח. זיכרון השרירים משחק כאן תפקיד קריטי.
- אם אתה לומד קפיצה בפעם הראשונה, אל תחשוב על הנחיתה, התרכז רק בסיבוב. ברגע שאתה מסוגל להשלים לולאה מלאה, התחל לחשוב על הלולאה אחרי האקסל, זה יעזור לך לנחות על רגל ימין.
- לעולם אל תשכח את מיקום היד שלך! בדרך כלל, אם אתה מקפל את הידיים, גם הרגליים שלך יצטלבו באופן אוטומטי. כמו כן, אם אתה מניח את ידיך על כתף ימין שלך, אתה מסתובב מהר יותר באוויר.
- כן, זה יישמע טיפשי להפליא, אבל זה באמת עובד! תארו לעצמכם את האקסל המושלם. התחל להחליק לאחור. תארו לעצמכם להרים את עצמכם מהקרקע. עשה מה שאתה מדמיין. תארו לעצמכם לקפל את הידיים ולחצות את הרגליים. עשה הכל כפי שקורה לך בראש. תארו לעצמכם נחיתה מושלמת. תעשה אותו דבר. תאמין לי, זה באמת עובד! המאמן שלי ביקש ממני לעשות את זה והשלמתי את הקפיצה! עם זאת, זכור כי גם אם אתה נוחת בהצלחה בפעם הראשונה, ייתכן שלא תוכל לעשות זאת בפעם השנייה - וזה בסדר, כי אז תנתח את מה שאתה צריך לעשות כדי לקפוץ בצורה נקייה ובטוחה. השגת עקביות בקפיצה זו היא החלק הקשה ביותר, אך אל תוותרו!
- תצטרך הרבה יותר מאמץ ועבודה. בממוצע לוקח שנה ללמוד כיצד לבצע את האקסל. לפעמים יותר, אבל אל תתנו לזה לבלבל אתכם! זה אפשרי, ואם עשית את זה פעם אחת, הקפיצה הבאה תהיה לך הרבה יותר קלה.
- תרגלו אקסל בכל פעם שאתם הולכים להחליק! שלמות באה עם הזמן. זוהי קפיצה הדורשת 150 נפילות - אך הניסיון ה -151 יצליח!
- בכל פעם שאתה עושה קפיצה - נפשית, על הקרקע או על הקרח - שמור בראשך את המשפט "אני יכול לעשות את זה". לאחר מכן, קפוץ. חשוב שתחזור על מילים אלה עוד לפני שתתחיל להתאמן על הקרח: הביטוי יתחבר לקפיצות מוצלחות, וכאשר תבצע את האקסל על הקרח, תחשוב שאתה עושה זאת על משטח אחר - בתור התוצאה היא שתבצע קפיצה ללא רבב.
- תן למישהו אחר מאשר המאמן לצפות בביצועיך של האקסל. אתה יכול להרגיש כאילו הרגליים שלך מוצלבות, אבל במציאות הן אולי לא.
- תארו לעצמכם שאתם מתקדמים אט אט בביצוע האקסל, אך אתם רוצים פריצת דרך חדה. נמאס לכם מניסיונות אינסופיים כי נראה שאתם לא הולכים לשום מקום, אבל יום אחד פתאום אתם מצליחים! לכו בסבלנות לקראת היום הזה ולעולם אל תעצרו.
אזהרות
- אם אתה עושה את אימון השלבים בצורה לא נכונה, באופן טבעי האקסל שלך יהיה שגוי. למד את הטכניקה עם מאמן או מחליק אחר.
- אם אינך יכול לבצע קפיצות סולו אחרות, האקסל כמעט בלתי ניתן להשגה. וודא שאתה מוכן לרמה זו לפני שתמשיך.
- יש אנשים שלוקח להם יותר זמן לקפוץ לראשונה. אם זה לקח לך יותר משנה, אל תדאג. בדרך כלל, ככל שאתה עובד יותר בקפיצה הראשונה שלך, כך אתה משיג את זה טוב יותר.
מה אתה צריך
- החלקה אמנותית
- החלקה על הקרח
