כיצד לפתח חשיבה זן

וִידֵאוֹ: בושה עצמית, איך לא להתבייש בעצמך, גיהנום הוא צער הבושה, איך לקבל את מי שאתה בלי תנאים, איך לא להתביי

תוֹכֶן

צעדים
שיטה 1 מתוך 3: כיצד להשיג שלום
שיטה 2 מתוך 3: כיצד להיות מודע לרגשותיך
שיטה 3 מתוך 3: שמירה על עצמך
טיפים

חשיבה זן מאפשרת לך להרהר ולממש את הרגע הנוכחי בזמן, להיפטר מלחץ, חרדה, תסכול וכעס. האדם יכול להתמקד במחשבות ופעולות חיוביות המסייעות להירגע ולהגיב בצורה מאוזנת לאירועי חיי היומיום. אל תיתקע בהיבטים שאינם בשליטתך, היה מודע לתחושותיך ונסה לדאוג לעצמך להסתכל על החיים בצורה חיובית.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: כיצד להשיג שלום

1 עזוב היבטים שאינם בשליטתך. האדם אחראי על מעשיו בלבד. הוא מסוגל להשפיע על מחשבותיו, פעולותיו ורגשותיו, בעוד פעולותיהם ומחשבותיהם של אנשים אחרים אינם לגמרי בשליטתו, ללא קשר למאמצים הנעשים. למד לא לחשוב על מחשבותיהם ופעולותיהם של אנשים אחרים. תתמקד רק בעצמך.
- לכל אחד יש את הזכות להפיק תועלת מהספק.אם אתה סבור שהתייחסו אליך בצורה לא טובה או לא הוגנת, בדוק את המצב מגוף שלישי. זכור כי האדם שפגע בך עשוי אפילו לא להיות מודע למה שקרה. תנו לו את היתרון של הספק והניחו שהוא לא מודע למה שהוא עשה.
- אם האדם מאכזב אותך, העריך את הציפיות שלך. עד כמה הם מציאותיים? האם דיווחת עליהם לאדם זה? לפעמים מועיל לדבר איתו על מנת לחסל את הגורמים לאי הבנות.
2 העריכו את התמונה הגדולה. שים הכל במקום כך שהיחס שלך לחיים יהיה מאוזן יותר. שלב זה קשור קשר הדוק להיבטים שאינם בשליטתך. חשבו אילו אירועים בעולם הסובב אותם תורמים למצב הנוכחי.
- אם היבט אינו בשליטתך, צור רשימה של גורמים חיצוניים המשפיעים על היבט זה. לדוגמה, אם אינך מצליח למצוא עבודה, בדוק את המצב במשק והתחשב בהעברת פקודות לענף שלך למבצעי מדינות אחרות.
- תחשוב עד כמה הנושא יהיה רלוונטי בעוד שעה או מחר כדי להפחית את החרדה שלך.
3 אל תתנו להיבטים שאפשר להשפיע עליהם להשתלב. הרגיש שליטה על כמה היבטים כדי להישאר במסגרת נפשית רגועה.
- לדוגמה, אם אתה מתלונן לעתים קרובות על כמות התנועה, שנה את הגישה שלך: צא בזמן אחר או השתמש בתחבורה ציבורית. אל תזרקו עצים על האש של הלחץ, הכעס או התסכול שלכם. נסה לנקות את דעתך כדי להפחית את ההשפעה של גורמים שליליים.
4 התמקדו ברגע. חשוב על כל הדברים החיוביים בחיים והאירועים העכשוויים שעוזרים לך להמשיך הלאה.
- ערכו רשימה של אירועים שהולכים טוב. זכור להסתכל על רשימה זו מדי פעם, או להצמיד אותה למקרר כתזכורת.
5 תארו לעצמכם תוצאה חיובית. אדם אינו מסוגל לשלוט בתוצאות האירועים, אך הוא יכול לדמיין את התוצאה הרצויה ביותר. התמקדו בחיובי כדי להבריח מחשבות שליליות.
- השתמש בתמונות כדי לייצג טוב יותר את מה שאתה רוצה. אם אתה רוצה לקנות מכונית חדשה או נוחה יותר, מצא תמונה של הדגם הרצוי. צרף תמונה זו למקרר או למראה חדר האמבטיה שלך כדי לראות את המכונית שלך כל יום.
- השתמש בהצהרות כדי לדמיין תוצאה חיובית. אמירות כאלה יעצבו בדמיונכם את הדרך שלכם לתוצאה הרצויה. אתה יכול לומר, "הקמתי חברה מצליחה משלי ומשרת הרבה לקוחות מרוצים". חזור על מחשבה זו לעצמך לאורך כל היום כדי לעזור לך להתמקד ולצבור ביטחון בתוצאה חיובית.
6 תהנה מהתהליך. אנשים מתוסכלים כאשר הם לא יכולים להשיג את התוצאה הרצויה. למד למצוא היבטים חיוביים אפילו ברגעים שליליים. אם אתה מפוטר מהעבודה שלך, הרגשות הראשונים יהיו תסכול וכעס. תארו לעצמכם הזדמנויות חדשות שנפתחו בפניכם, כמו גם זמן פנוי להקדיש למשפחתכם.
- למד ליהנות מספונטניות וחוסר וודאות. מצב זה עלול לעלות על עצביך, אך אם אינך מוטה לגבי כל האפשרויות, אדם יתחיל להבחין בסיכויים לשינויים חיוביים.
- שמור יומן הכרת תודה. כתוב כל יום כמה היבטים בחייך או במצבך הנוכחי המביאים לך אושר. בסוף השבוע, קרא שוב את ההערות שלך כדי להבין כמה דברים טובים קורים לך.

שיטה 2 מתוך 3: כיצד להיות מודע לרגשותיך

1 שים לב ומצא את הסיבות לכעס שלך. קח 15-30 דקות להתבונן בכעס שלך. תרגיש בנוח בחדר שקט שבו אף אחד לא יפריע לך. לעצום את העיניים ולנשום כמה נשימות עמוקות. תחשוב על רגשות של כעס.היכן הוא שוכן בגופך? הלב שלך כואב? שיניים חרושות? האם השרירים של חגורת הכתפיים מתוחים? האם אתה משייך את הכעס שלך לצבע או צורה ספציפיים?
- עכשיו תפתח את העיניים. שאפו דרך האף ונשפו דרך הפה.
- ציין את הגורמים שעלולים לגרום לך לכעוס. היקף הגורמים הללו יכול להשתנות, מכיוון שאין שום דבר מספיק חשוב או טיפשי. זכור שאתה צריך למצוא את הגורמים לכעס שלך, לא להסתיר ולדכא את רגשותיך.
- בחר 3 סיבות עיקריות לכעס ורשום 3 אסטרטגיות להתמודדות עם מצבים דומים. ביצוע צעד זה יעזור לך להשיג שליטה ברגשותיך ולהרגיש את היכולת לבצע פעולות הנמצאות בכוחך.
2 שימו לב ללחץ. שבו 15 דקות באזור שקט. נשמו עמוק ועצמו את עיניכם. קבע היכן המתח מתרכז בגופך. הכתפיים שלך מתוחות? צוואר? רגליים? אגרופים קפוצים?
- הכירו את המתח באמרו: "אני מודע לכך שהגב שלי הדוק".
3 עקוב אחר תגובותיך במצבים לא נעימים. אם קורה משהו לא נעים, התבונן ברגשותיך. זה טבעי להרגיש כועס, לחוץ או עצוב. אל תתני לרגשות שלך להפיק ממך את הטוב ביותר. עשו בחירה מודעת לראות את ההיבטים החיוביים של מצב לא נעים. לדוגמה, אם אתה מתגעגע לאוטובוס ואתה צריך לחכות לאחד הבא, אז קח רגע ופנק את עצמך בקפה.
4 אל תיקח את המצב באופן אישי. אנשים עשויים לומר דברים גסים או לדבר עליך באופן שלילי. חשוב לזכור שפעולות כאלה מבליטות לא את שלך, אלא את הבעיות של אנשים אחרים. אין צורך להתעצבן על מצוקות של אחרים.
5 חייך כשאת עצובה. קשה להתנגד לרגשות שליליים, אבל חשיבה זן היא שמאפשרת לך לא להיכנס אליהם עם הראש. תחייך כשאתה עושה את הצעד הראשון לקראת ריפוי. חיוך רחב מאפשר לנו להערים על המוח שלנו ולהעביר אותו לגל חיובי, לצאת מהחור.
6 לנטרל מחשבות שליליות. אם אתה נכנע לרגשות שליליים, אז התודעה תידבק בטירוף למחשבות רעות ותצטבר שלילית. השתמש בתרגיל הבא כדי לעזור למוח שלך למצוא מחשבות חיוביות:
- האזן לקול הפנימי שלך למשך 30 דקות. התודעה תתחיל לנדוד ומחשבות שליליות כגון "אני אדם נורא. איך אפשר לשכוח מיום ההולדת של אמא ”. נטרל מחשבה כזאת: "הלחמה עצמית כזו אינה מועילה. להתראות מחשבה רעה! " הגדר את עצמך במצב רוח חיובי, גלה חמלה ושכנע את עצמך שמגיע לך את הטוב ביותר: “אני עסוק מדי. אתה צריך להכין רשימת מטלות כדי שלא תפספס שום דבר חשוב ".

שיטה 3 מתוך 3: שמירה על עצמך

1 התחל את היום שלך נכון. דחיפת האנרגיה בבוקר תקבע את מצב הרוח לכל היום. הגדר את האזעקה 15 דקות מוקדם מהרגיל. הקדישו כמה דקות למיטה, קחו נשימה עמוקה, ואמרו לעצמכם שהיום הולך להיות יום טוב. היום הכל יתחיל מחדש, כך שיש לך הזדמנות מצוינת להתעדכן בחיובי.
2 קח זמן לעצמך. נסה לנצל את הרגעים הפנויים במהלך היום כדי להתרחק מבעיות, לחשוב על פתרונות אפשריים, או ליהנות מהארוחה האהובה עליך. כל אלה יעזרו לך לפתח חשיבה זן.
3 אל תמהר. העומס המתמיד יוצר מתח ומקשה על השקט. קח את הזמן ליהנות מפעילויות פשוטות, בין אם זה מטלות במטבח, הליכה או תחביב. גישה זו תאפשר לך להרגיש שהחיים בידיים שלך.
4 תרגל מדיטציה מדי יום. מדיטציה מאפשרת לך לברוח מהשגרה ו"לעכל "את הלחץ היומיומי. נסה לעשות מדיטציה במקביל כדי להתרגל לסדר מסוים. לאנשים רבים נוח לעשות מדיטציה בבוקר כדי להתכונן ליום החדש. תהליך זה לא בהכרח לוקח הרבה זמן, אז קח רגע נוח.בהתחלה, מדיטציה לפחות 5 דקות, בהדרגה להגדיל את משך הזמן ל 10 או אפילו 25 דקות.
- שב בשקט במצב נוח לפחות 5 דקות. התרכז בנשימה שלך, שאף עמוק דרך האף, ממלא את הריאות והבטן. נשוף בחופשיות ובאיטיות. ספרו עד ארבע כשאתם נושפים ונושפים.
- שמור את העיניים פקוחות והתמקד בעדינות בנקודה מסוימת. אם נוח לך, אתה יכול לעצום את העיניים.
- אם המחשבות מתחילות לנדוד, אז התמקדו שוב בנשימה והמשיכו לספור.
5 תכנן את החופשה בחוכמה. שינה היא דרך טבעית להישאר רגוע ולהתכונן ליום החדש. לכי לישון באותה שעה בכל יום. השינה צריכה להיות 7-8 שעות בכל לילה.
6 נתק את כל המכשירים האלקטרוניים. להיפטר מהפרעות כמו המחשב והטלפון שלך יכול לעזור לך להרגיע את דעתך. הרשתות החברתיות מעודדות אותנו לענות באופן מיידי על שאלות ולענות לבקשות של אחרים. קח הפסקה מהמכשירים האלקטרוניים כדי להרגיע את המחשבות שלך.