תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 2: כיצד לשנות את אורח החיים שלך
• שיטה 2 מתוך 2: כיצד להפחית מיד את הנמנום
• טיפים

ישנוניות היא בעיה שמטרידה אנשים רבים ללא קשר לנסיבות. ישנוניות כרונית וחוסר יכולת להתרכז, ביצוע פעילויות יומיומיות גוזל זמן ולא מהנה. במקום לסבול מזה כל היום, בצע פעולות ושפר את הבהירות והריכוז שלך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: כיצד לשנות את אורח החיים שלך

1. 1 לשתות הרבה מים. שתיית מים באופן קבוע לאורך כל היום היא הצלה קלאסית ממחלות רבות שיכולות לעורר אותך באופן מיידי. לעתים קרובות מאוד תחושת עייפות וישנוניות אינה אלא תוצאה של התייבשות. שתו כוס מים ברגע שאתם מתעוררים כדי להאיץ את חילוף החומרים שלכם, ותמשיכו לשתות מים לאורך כל היום.
2. 2 לאכול ארוחת בוקר. אם אתה בקושי יכול לקום מהמיטה לאחר כיבוי האזעקה לכמה דקות בפעם החמישית, סביר להניח שתסתפק בארוחת בוקר צנועה מאוד או אפילו להישאר בלעדיה. זה יאט באופן משמעותי את חילוף החומרים שלך, ויהיה קשה לך להתחיל לעסוק במהלך היום. הכריחו את עצמכם לקום מעט מוקדם במידת הצורך ולאכול ארוחת בוקר מלאה. החומרים המזינים ישמרו על עצמכם במשך כל היום, וכדאי להקריב כמה דקות שינה בשביל זה.
3. 3 אכלו לעתים קרובות יותר. עייפות יכולה לסמן לא רק התייבשות, אלא גם כי הגוף שלך רעב וזקוק לאנרגיה בצורה של מזון. במקום לעקוב אחר הנורמות המקובלות חברתית ולאכול שלוש ארוחות ביום ביסודיות, נסה לאכול ארוחות קטנות 5-7 פעמים ביום. זה ימנע את ירידת רמות הסוכר בדם ויספק לגוף שלך הרבה ויטמינים וחומרים מזינים שהוא צריך כדי להישאר ממוקד.
4. 4 התעמלו בתדירות גבוהה יותר. לקום ולזוז קשה במיוחד כאשר אתה מרגיש מנומנם אחר הצהריים, אך הגברת הפעילות הגופנית לאורך כל היום תפחית באופן משמעותי את העייפות שלך. התעמלו לפחות 10 דקות ביום, גם אם זה רק הליכה קצרה בחוץ. נשימה של אוויר צח והליכה יגרמו לדם שלכם להסתובב מהר יותר ולהחיות אתכם מיידית.
5. 5 לְהִשְׁתַזֵף. יש הסבר לכך שאנו איטיים יותר בחורף: קרני השמש מגבירות את רמת ויטמין D, מה שנותן לך דחיפה של אנרגיה. אם יש לך מזל עם מזג האוויר, צא החוצה לזמן מה כדי להתעורר. הרוג שתי ציפורים במכה אחת - הישאר בשמש והתאמן!
6. 6 עקוב אחר צריכת הקפאין שלך. אתה נופל מהרגליים מרדימות, והדחף הטבעי שלך הוא לשתות עוד כוס קפה. אבל אל תמהר! מסתבר ששתיית יותר מ 2-3 כוסות קפה ביום כבר לא נותנת לך אנרגיה נוספת, ושתיית קפה אחר הצהריים או 13:00 תפגע באיכות השינה שלך בלילה. לכן הגבל את כמות הקפה לשלוש (או פחות) ביום כדי להטעין את המצברים ללא השלכות לא נעימות. נסה לא לשתות קפה לאחר ארוחת הצהריים, ולמחרת תגיד לעצמך "תודה".
7. 7 נסה ashwagandha. אשווגנדה הוא עשב שניתן ליטול כתוסף יומי. זהו אדפטוגן ויכול לסייע לגוף להתנגד טוב יותר ללחץ היומיומי.Ashwagandha יכול גם לעזור לך להרגיש ערני וממוקד יותר.
   • זכור כי עשב זה מומלץ למגוון רחב של אירועים ועשוי להשפיע עליך עליך מאשר על מישהו אחר.
   • שוחח עם הרופא או הרוקח לפני נטילת ashwagandha, במיוחד אם אתה נוטל תרופות באופן קבוע.
8. 8 להסדיר את השינה. תארו לעצמכם שבערב הייתם בקונצרט נפלא, אחר כך לא ישנתם עד הבוקר, ואז ישנתם עד הצהריים. אחר כך היית צריך ללכת לישון מוקדם כדי לישון מספיק לקראת הפגישה בשבע בבוקר. עם דפוסי שינה לא סדירים כאלה, אין פלא שאתה מותש. נסה ללכת לישון ולקום בערך באותו זמן בכל יום. זה יעזור לגוף שלך ליצור מושג ברור לגבי מתי לישון ולהפחית ישנוניות בשעות היום.

שיטה 2 מתוך 2: כיצד להפחית מיד את הנמנום

1. 1 הקשב למוסיקה. למוזיקה יש השפעה עצומה על מצב הרוח ועל מצב הרוח. היא לא יכולה רק לשנות את המצב הרגשי שלך, אלא גם לתת לך אנרגיה. מחקרים מראים שאנשים המאזינים למוזיקה, ללא קשר לנפח ולסגנון, הם אנרגטיים יותר מאלו שלא. אז קח את הנגן שלך או הפעל את תחנת הרדיו האהובה עליך והקשב לכמה שירים!
2. 2 נסה תרגילי נשימה. האופן בו אנו נושמים תלוי במצבנו הנפשי והרגשי, גם אם איננו מבחינים בכך. אם אתה עייף ולחץ, סביר להניח שאתה נושם דרך החזה שלך, ונשימה בחזה אינה מספקת למוח מספיק חמצן.
   • נסה לנשום לאט, דמיין שאתה ממלא את הבטן באוויר כמו בלון, ואז נשוף לאט. בצע את התרגיל במשך דקה או יותר כדי להעיר את דעתך ולנקות את מחשבותיך.
3. 3 לאכול חומצות שומן אומגה 3. חומרים אלה המדוברים לעתים קרובות כל כך יעזרו לך, בין היתר, להרגיש יותר ממריצים. כאשר בוחנים תפריט צהריים או ערב, בחרו בסלמון, מקור מצוין לחומצות שומן אומגה 3. אם אתה לא חובב דגים גדול, החלף אותו בכמוסות שמן דגים יומיות.
4. 4 נסה טיפול במים. לשפוך דלי קר על חבר ישן זו לא רק בדיחה מצוינת, אלא גם דרך להעיר אותו באמת. אם אתה לא יכול לעזור לישנוניות שלך, התז מים קרים בפנים שלך או התקלח. טמפרטורות קרירות ומים ישפרו את זרימת הדם ויחד איתה את הריכוז.
5. 5 השתמש ברולר קצף כדי לעורר את זרימת הדם. שימוש ברולר קצף למשך 5 דקות לשחרור שרירים תפוסים יעזור לשפר את זרימת הדם, וכתוצאה מכך אתה עלול להרגיש פחות ישנוני. שכב על כרית או נשען על קיר כשהכרית בין הגב לקיר. הזז לאט את גופך למעלה ולמטה את הגליל כדי לשחרר שרירים הדוקים בכתפיים, בגב וברגליים.
   • נסה לקחת הפסקה ולהשתמש ברולר בכל פעם שאתה מרגיש ישנוני, ובדוק אם זה עוזר לך להתעורר.
6. 6 לאכול משהו עשיר בסיבים. סיבים, בניגוד למזונות אחרים שאנו צורכים, לוקח הרבה זמן להיספג. לכן, אם אתה אוכל משהו עשיר בסיבים, אנרגיה תשתחרר לגוף בהדרגה לאורך כל היום. אכלו תפוח עם קליפה, אכלו שעועית שחורה או דגני סובין, ותשכחו מעייפותכם.
7. 7 לנמנם. שינה ארוכה מדי במהלך היום עלולה לגרום לבעיות שינה בלילה, אך שינה מסוימת במהלך היום יכולה לרענן אותך. שינה במשך 20 דקות יכולה לאתחל את הגוף לחלוטין. זה מספיק רק כדי לגרום לך לישון ולהקל על העייפות והמתחים שהצטברו במוחך.
   • אפילו תנומה קצרה מאוד של 6 דקות יכולה להמריץ אותך, אז נסה לנמנם גם אם אתה קצר בזמן.
8. 8 קח תוספי מגנזיום. הישנוניות שלך יכולה להיות גם תוצאה של מחסור בוויטמינים ומינרלים. אם התזונה שלך חסרה במגנזיום, קח אותה בצורת תוסף. תוספים אלה זמינים ברוב בתי המרקחת וניתן ליטול אותם מדי יום.
9. 9 להבין את גורמי הלחץ. כמה דברים, כמו בלגן על השולחן שלך, ויכוח עם חבר, או סתם חסימה בעבודה, יכולים לעייף אותך יותר מהרגיל. במידת האפשר, התמודד עם הגורמים שאתה יודע עליהם. פתור בעיות ברגע שהן מתעוררות וזה ישפר את רווחתך הכללית ויעזור לך להישאר ממוקד לאורך כל היום.
10. 10 שנה את סביבתך. אם אתה עושה שיעורי בית או עובד על המיטה שלך או על הספה הנוחה, אתה חייב להתעייף. במקום לגרום לישנוניות במקום נוח מאוד, עברו למקום בו יש פחות סיכוי להירדם. כאשר אתה יושב בבית קפה או ליד שולחן העבודה שלך, אתה תהיה הרבה פחות מנומנם מאשר מוקף בשמיכות וכריות נעימות.

טיפים

• חשוב על דברים שעשויים לגרום לך להיות מאושר, חרמן או אפילו מפחיד. הכעס גם יעשה. זה יעזור לך להתעורר.
• נסה דרכים שונות לשפר את שנת הלילה שלך. זה יגרום לך להיות הרבה יותר ערני במהלך היום.
• ללכת לישון מוקדם. אם אתה מתקשה לישון, הקשיב למוזיקה מרגיעה.
• פנה לרופא כדי לבדוק אם הישנוניות שלך היא סימן למצב רפואי.
• לישון לפחות 8 שעות בלילה.