איך להתרגל לשינויים בחיים

תוֹכֶן

צעדים
שיטה 1 מתוך 3: התרגל למהלך
שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם אירוע חיים מרכזי
שיטה 3 מתוך 3: בנה מערכות יחסים
טיפים
אזהרות

שינוי הוא חלק מחייו של כל אחד מאיתנו. זה יכול להיות כל דבר, החל ממעבר למקום חדש ועד לאירוע הקשה ביותר בחייך (למשל מחלה או מוות של אדם אהוב) או בעיות במערכות יחסים עם אנשים. הסתגלות לשינוי תעזור לך להיות אחראי ובטוח יותר בחייך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: התרגל למהלך

1 תן לעצמך להיות עצוב. לא תעשה לעצמך טוב אם תשמור את כל החושים לעצמך. סביר להניח שאתה מודאג, חרד, עצבני, עצוב שאתה צריך להשאיר את החיים הישנים מאחור. כל זה טבעי וטוב!
- קח הפסקה כשאתה מרגיש שהרבה עבר עליך. זה יכול להיות משהו פשוט כמו ישיבה של 15 דקות בחדר שקט בבית קפה נעים או על ספסל בפארק.
- כשאתה חושב על החיים הישנים שלך, אל תדחוף את התחושות האלה משם. תן לעצמך זמן לחשוב עליהם, גם אם זה אומר לבכות. עבודה עם הרגשות שלך תעזור לך ליהנות יותר מהבית החדש שלך.
2 עזוב את התקוות והציפיות שלך. יש לך מושג איך אתה רוצה שהחיים שלך יהיו. אך ייתכן שחייך החדשים לא יתאימו לתבנית זו. זה לא אומר שחייך החדשים יהיו רעים או לא נכונים. אתה צריך להרפות מהציפיות ולאפשר לדברים לקרות כפי שהם.
- לחיות בהווה. במקום לתכנן כיצד תשפרו את העתיד שלכם, או שתזכרו כמה טוב היה בעבר, התמקדו בכל רגע שאתם חווים במקום חדש. בקרוב זה יהפוך להיות כל כך מוכר לך שתפסיק לשים לב אליהם. נהנה לראות מקומות חדשים ולחוות אירועים חדשים.
- המקום החדש והחיים כאן יהיו שונים ממה שהיה לך קודם. לא תוכל לשחזר את מה שהיה לך. כאשר אתה מוצא את עצמך משווה את המקום החדש לישן, עצור! תזכיר לעצמך שהם דברים שונים ושונה זה לא אומר רע. תן למקום החדש הזדמנות להיות טוב עבורך.
- זכור, סביר להניח שלא תתרגל לזה באופן מיידי. ייקח זמן למצוא חברים. ייקח זמן ללמוד שטח חדש, הרגלים חדשים. ייקח זמן למצוא את המאפייה האהובה החדשה שלך, חנות הספרים החדשה שלך, חדר הכושר שלך.
3 תכירו טוב יותר את מקום המגורים החדש שלכם. חלק אחד מתהליך ההתרגלות למקום חדש הוא ללמוד עליו יותר. אם תישאר במאורה שלך בבית או בדירה, ותחשוב על העבר, לעולם לא תמצא חברים חדשים ותמצא משמעות לחיים. צא מהקליפה שלך!
- הצטרף לארגון שאתה אוהב. זה יכול להיות כל דבר, החל ממועדון ספרים לספרייה ועד להתנדבות. קהילות דתיות הן מקום מצוין להכיר אנשים חדשים אם אתה דתי. לחלופין, ארגונים פוליטיים או קבוצות אמנות (קבוצות ווקאליות, סריגה, טלאים, גזירת עיתונים וכו ') עובדים מצוין.
- צא לטיולים עם עמיתיך. אם עליך לשנות את מקום מגוריך עקב עבודה חדשה, שאל את עמיתיך לאן לפנות והזמן אותם לבוא איתך. גם אם אינך יוצר איתם ידידות ארוכת טווח, ייתכן שלא תדע עם מי תפגוש או עם מי יציג אותך.
- דבר עם אנשים.שוחח קצת עם הפקיד במכולת, האדם שממתין לאוטובוס בתחנת האוטובוס שלידך, הספרן בדלפק, הפקיד בבית הקפה. תלמד קצת חדש על המקום שבו אתה גר עכשיו, תתחיל לפגוש אנשים ותרגיש בנוח בסביבה חדשה.
4 התכונן להלם תרבותי. גם אם רק עברת לעיר אחרת, יכול להיות שזה שונה. וזה נכון במיוחד למעבר למדינה אחרת, לאזור אחר בארצך, מעיר לכפר ולהיפך. המקומות שונים ואתם צריכים להיות מוכנים לזה.
- נסה להתאים את קצב החיים שלך לסביבה החדשה שלך. לדוגמה, אם עברת זה עתה מעיר גדולה לכפר, תבחין שקצב החיים והאנשים עצמם שונים מאוד מהעירוניים.
- לפעמים זה אפילו נראה שאנשים במקום המגורים החדש שלך מדברים בשפה אחרת לגמרי (גם אם זו השפה הראשונה שלך!). ייתכן שיהיה צורך ללמוד סלנג חדש, ראשי תיבות ותכונות שפה חדשות. היו מוכנים לטעות ולבקש הבהרה.
5 שמור על קשר עם החיים הישנים שלך. רק בגלל שהצטרפת לחיים חדשים, אין צורך לשרוף גשרים. בהתחלה, העבר שלך ייצר אצלך עצב, נוסטלגיה וחרטה, אך החיבור אליו יתמוך גם בחייך החדשים.
- השתמש בטכנולוגיה כדי להישאר מחובר. אתה חי בעידן שבו הרבה יותר קל לשמור על קשר עם אנשים ממקומות רחוקים. כתוב הודעות, השתמש ברשתות חברתיות, סקייפ ועוד כדי לשמור על קשר עם חברים ותיקים ובני משפחה.
- הודעת טקסט נחמדה של חבר יכולה לסייע בהפחתת תחושת הבדידות לאחר המעבר.
- עם זאת, אל תתני לחייך הישנים להרוס את החיים החדשים שלך. אם אתה מבלה את כל זמנך במבט לאחור, מסתובב רק עם חברים ותיקים או בני משפחה, אתה מפסיד הזדמנויות לפגוש חברים חדשים בחייך החדשים. זו הסיבה שחשוב כל כך ליצור קשר עם אנשים במקום חדש.
6 נכנס לכושר. לא רק שזו דרך טובה לשמור על בריאותך ותפיסה חיובית, היא גם דרך מצוינת להכיר את העיר ולהכיר אנשים חדשים.
- לצאת להליכות. בחר מיקום חדש שברצונך לחקור כך שתתחיל לחוש רגשות לגבי המיקום החדש שלך.
- הצטרף לקבוצת אנשים העוסקים בספורט. מצא מישהו שרץ גם בבוקר, או הצטרף לקבוצת יוגה. כך מתחילים להכיר אנשים חדשים.
7 למד להיות עצמך. אחד המפתחות להיות בסדר כשמשנים את הבית הוא ללמוד איך להיות בודדים. לא משנה כמה אתה ידידותי, כמה מועדונים וקטעים אתה משתתף בהם, אתה עדיין תהיה בודד לפעמים. וזה בסדר! זה לא יימשך לנצח.
- היו בלתי תלויים בתמיכה ובשבחים של אחרים.
8 תן לעצמך זמן. לוקח זמן להתרגל לכל דבר, זה תקף גם לתנועה. בזמנים שונים תרגישו מדוכאים, בודדים ואובדים בזיכרונות. זה נורמלי לחלוטין. יש אפילו סוג של לוח זמנים להתרגל למקום חדש:
- השלב הראשון של המהלך נקרא בדרך כלל "ירח הדבש". בשלב זה, הכל נראה כל כך חדש, מרגש ושונה (לפעמים מפחיד). בדרך כלל, שלב זה נמשך כשלושה חודשים.
- לאחר ירח הדבש, שלב המשא ומתן מתחיל כאשר אתה באמת רואה את ההבדל בין המגורים החדשים שלך לבין הבית הישן שלך. זהו השלב בו אתה מתמלא בתחושות של חוסר ביטחון, בדידות ואתה מתגעגע מאוד לביתך הישן. למרות שלב זה בדרך כלל עוקב אחר ירח הדבש, לפעמים הוא יכול להתחיל איתו הכל.
- השלב הבא הוא שלב ההתרגלות, שמתחיל לאחר שישה עד שנים עשר חודשים במקום חדש. במהלך הזמן הזה, אתם מתרגלים לשגרה החדשה ומתחילים להרגיש בבית.
- בדרך כלל במשך כשנה אנשים עוברים לשלב האחרון, כאשר אתה מתחיל להרגיש בנוח בבית החדש שלך. אולם לפעמים זה יכול לקחת זמן רב יותר. זכור, כל האנשים שונים.

שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם אירוע חיים מרכזי

1 זה קורה ברגע אחד או ביום אחד של החיים. לא משנה מה זה (מחלה, מוות של בן משפחה, אובדן עבודה או ביטול חתונה), לא תוכל להתמודד עם זה אם תיקח על עצמך יותר מדי. ככל שתסתכלו לאחור במקום להתמקד בהווה, כך האירוע הזה יפגע בכם.
- לדוגמה, אם איבדת את מקום העבודה שלך, אל תנסה להתמודד עם הבעיה מיד. אתה מסתיים בלבול ועצב. במקום זאת, עשה הכל בשלבים. עדכן תחילה את קורות החיים שלך, ולאחר מכן חפש עבודה באינטרנט, בלוח מודעות, או שוחח עם מישהו שאתה מכיר.
- אל תיכנעו לחרטות על העבר או החרדה מהעתיד, או שאתם עלולים לשקוע בדיכאון או חרדה. אם אינך יכול לחיות בהווה, אתה זקוק לעזרה. אנשים שעברו שינויים גלובליים בחייהם עלולים להיכנס לדיכאון, או להחמיר את מצבם עוד יותר אם כבר היו בדיכאון.
2 תשמור על עצמך. אנשים רבים שוכחים לדאוג לעצמם ולגרום לעצמם להרגיש בטוחים. זה צריך להיות דאגה אישית עמוקה, כך שתוכל להירגע ולהתעטף בו כמו שמיכה נוחה.
- אתה תדע מה הכי מתאים לך, אבל הנה כמה הצעות: הכיני לעצמך כוס תה והתמקדי כיצד אתה שותה אותו (שאף את האדים ממנו, הרגיש את החום גולש בגרונך ושקע בבטן), עטוף עצמך בשמיכה חמה או השתמש בכרית חימום, עשה יוגה והתמקד רק בנשימה ובתנועות הגוף שלך.
- אם עולות בראשך מחשבות שליליות או עצובות, המשבשות את קצב התנועות, זיהה אותן בזמן ושחרר אותן. אמור לעצמך שאתה תחשוב על זה מחר, אבל עכשיו אתה צריך להתמקד ביצירת סביבה נוחה לעצמך.
3 הרשה לעצמך להיכנע לרגשותיך. לא משנה איזה שינוי בחייכם חל, הוא ילווה ברגשות. אם תתעלם מרגשות אלה ותנסה להימנע מהן, הן רק יתחזקו וכואבות יותר מאוחר יותר. זה לא אומר שאתה צריך לשקוע בעצב ובכעס, אבל זה אומר שאתה צריך לאפשר לעצמך להיות כועס או עצוב.
- עליך לעבור שלבי רגש כגון ויתור, כעס, עצב ולאחר מכן קבלה. עם פתרון מוצלח של מצבים כאלה, כל זרם רגשות עוקב יעבור מהר יותר.
- אל תתחיל להשתמש ב"משככי כאבים ": מדובר בסמים או באלכוהול, אבל זה יכול להתייחס גם לצפייה מופרזת בטלוויזיה, לאכילת יתר, לא בגלל שאתה אוהב את טעם האוכל, אלא כי אתה רוצה להטביע חלק מעצמך. תרופות כאלה יכולות לעזור לך להקהות את הכאב, אך לא להתמודד עם הרגשות שלך.
4 תן לעצמך זמן לחשוב על השינוי. שינוי פירושו דברים שונים לאנשים שונים, אפילו לאותו אדם בתקופות שונות בחייו. התבוננות ברגשותיך, מה השתנה ומדוע, יכולה לעזור לך להתמודד עם חוסר האיזון הרגשי הנלווה לשינויים בחיים.
- כתב העת הוא עוד דרך מצוינת להרהר בשינויים. זה לא רק יאפשר לך לשלוף את רגשותיך ולתאר את דרכך בשינוי זה. כאשר מגיע השינוי הגדול הבא בחייך, תוכל להביט לאחור ולראות כיצד התמודדת עם הקודם, כיצד הרגשת וכיצד הבנת זאת.
5 מצא מישהו שאתה יכול לדבר איתו. לדבר על בעיות עם מישהו לא רק יכול להרגיע אותך היטב, אלא גם נותן לך הבנה שונה של השינוי ואת עצמך שאולי לא הייתה לך בעבר.
- נסה למצוא מישהו שכבר עבר את מה שאתה עובר עכשיו.אדם זה יהיה סוג של מנטור עבורך, מישהו שיעזור לך לראות שהדרכים שבהן אתה מתמודד עם שינוי הן נורמליות, שהרגשות שלך מוצדקים. הוא גם יעזור לך לרדת לתחתית הבעיה ולתמוך בך בדרך לריפוי.
- קבוצות תמיכה וארגונים מבוססי אמונה מיטיבים לסייע לאנשים, במיוחד לאנשים המתמודדים עם מחלות, בניסיון להתמודד עם מותם של יקיריהם ושינויים אחרים בחיים. זהו מקום טוב בו תוכל למצוא את אלה שכבר עברו את זה ואשר יכולים לעזור לך.
6 לחלום על העתיד. למרות שאתה לא רוצה להתעכב על העתיד או להקדיש יותר מדי זמן לדאגה לגביו, אתה עדיין צריך לשמור על החיים שלך זורמים בכיוון הנכון. המשמעות היא שעליך להחליט כיצד ברצונך לראות את עתידך ולעבוד על יצירתו.
- חלומות הם כלי נהדר לתסריט מה היית עושה. עזוב את דעתך כדי לראות כיצד אתה עלול לחוות את השינוי הגדול הזה בחייך.
- אסוף רעיונות אטרקטיביים עבורך מהאינטרנט או מגזינים. אתה יכול לחפש פתרונות מעניינים לשיפור הבית, משרות חדשות ולחשוב כיצד תוכל לשלב זאת בחייך.
7 בצע שיפורים קטנים. הדרך הקלה ביותר היא לעבוד על עצמך בצעדים קטנים. לקיחת יותר מדי יכול להטביע אותך לגמרי. מה שאתה צריך לעשות בזמן שאתה מנסה להסתגל לשינויים הוא לשפר קצת את חייך, להקל עליהם מעט.
- התאמות קטנות עשויות לכלול: אכילה טובה יותר (במיוחד אם אתה מתמודד עם מחלה), פעילות גופנית להעלאת הורמוני האושר ושיפור בריאותך, ניצול הזמן שלך ביעילות רבה יותר (תכנון ומעקב אחר התוכנית שלך, ניסיון להפיק את המקסימום מהיום שלך. ).
8 הכנס טכניקות הרפיה לחייך. טכניקות כגון יוגה, מדיטציה, ולו רק טיולים ארוכים יכולים לעזור להפחית את הלחץ ולהסתגל לשינויים בחיים ביתר קלות.
- מדיטציה היא בחירה טובה להרפיה מכיוון שהיא מסייעת בהרגעת המחשבות וניתן להשתמש בה כמעט בכל מקום. אם אתה רק מתחיל, מצא מקום שקט, קבע טיימר ל -15 דקות (או פשוט ספר את מספר הנשימות אם אינך רוצה להתעסק עם השעון) ושב בנוחות. נשום עמוק. התרכז בנשימה, בשאיפה ובנשיפה. אם מחשבות כלשהן מתחילות להסיח את דעתך, הפוך להיות מודע להן, הניח אותן בצד וחזור להתמקד בנשימה שלך.
- יוגה היא עוד טכניקת הרפיה נהדרת. הוא כולל לא רק מדיטציה (התמקדות בנשימה), אלא גם פעילות גופנית מצוינת, תנועת גוף ועבודה על כל המפרקים והשרירים.
9 שים לב שתמיד יהיו שינויים. כל החיים הם שינוי אחד גדול. לא משנה כמה אתה מוכן לשינוי, תמיד יהיו שינויים שיזעזעו אותך. אם תיצמד לשגרת חייך הנוכחית, יהיה לך קשה להסתגל לתנאים משתנים בטווח הארוך.
- שוב, זה לא אומר שאתה צריך להתכחש לרגשותיך בנוגע לשינוי, כיוון שהשינוי יכול להיות מפחיד ולפרק את נשקך, אבל זה אומר שאתה צריך לקבל את הרגשות האלה כחלק משינויים בחיים.

שיטה 3 מתוך 3: בנה מערכות יחסים

1 להתרגל למערכות יחסים חדשות. התחלת מערכת יחסים חדשה יכולה להתמלא בהתרגשות פזיזה. עם זאת, חשוב לשמור על עצמך יחד אם אתה רוצה שהקשר יימשך.
- אל תמהר. אתה לא צריך להתחיל לחיות יחד ולתכנן את העתיד המשותף שלך אם רק התחלת לצאת. אם אתה מבחין שאתה בוחר באופן קלות דעת שמות לילדיך העתידיים מספר חודשים לאחר התחלת מערכת יחסים, קח צעד אחורה, הזכיר לעצמך שאתה צריך לחיות בהווה, ולא להתקדם.
- אל תהיה פולשני.זה טבעי שאתה רוצה לבלות את כל הזמן שלך עם האהוב החדש הזה, אבל זה לא בריא. אתה לא צריך כל הזמן להתקשר, לכתוב הודעות וללכת עם האדם הזה. לא רק שזה יעמיס על מערכת היחסים שלכם, אלא שתעייפו אחד את השני במהירות.
- שמור על פרטיותך גם כן. הכירו את החברים שלכם, עבדו קשה ושמרו על ההרגלים שלכם. כמובן שיש לכם הרבה מה לעשות ביחד, אבל מצאו זמן לחיים נפרדים. כך עדיין יהיו לכם נושאי שיחה רבים, ואל תציפו זה את זה בתשומת לב.
2 להתמודד עם שינויים במערכת היחסים שלך. אין מנוס מכך שהקשר ישתנה. אין שום דבר שאתה יכול לעשות בנידון, אבל אתה יכול להסתגל לשינויים. זה יכול להיות הכל: בן הזוג שלך נהיה פתאום מרושל כשהוא תמיד היה מסודר, או שבן זוגך החליט שהוא לא רוצה ילדים, למרות שהוא תמיד רצה.
- העלה חששות בהקדם האפשרי, במיוחד אם הם קטנים ועשויים להסלים מאוחר יותר. לדוגמה, אם בן זוגך הפך להיות מרושל ואינו מנקה אחריו, דבר איתו באמצעות "הצהרות אני". אמור, "אני מרגיש שאני שוטף את כל הצלחות, למרות שלא השתמשתי באחת מהן", או "זה ממש מעצבן אותי כשאני צריך לקפל את הבגדים שלך".
- המפתח להתרגל לשינוי הוא להגיע לפשרה בקבלת הבדלים. המשמעות היא שאתה יכול לעקוב אחר שותפו בעניין זה, אך לעשות הכל בדרך שלך בשאלה הבאה, או תמיד לחפש דרך ביניים.
- דבר על האופן בו שינוי משפיע על מערכת היחסים שלך ועד כמה נושא השינוי חשוב למערכת היחסים. אם אתה רוצה ילדים ובן זוגך לא רוצה, עליך להחליט אם ההחלטה לא להביא ילדים לעולם מתאימה לך, או אם אתה חושב שהקשר צריך להסתיים ואתה נפרד.
3 שמור על מערכות יחסים למרחקים ארוכים. זה יכול להיות קשה ביותר, אבל עכשיו זה יותר קל ממה שהיה פעם. לוקח זמן ומאמץ להתרגל למערכות יחסים למרחקים ארוכים ואתה צריך להיות מוכן להשקיע בזה.
- לתקשר אחד עם השני. זו הבעיה הגדולה ביותר במערכות יחסים למרחקים ארוכים. דבר על מה שחשוב לך, דן בבעיות המתעוררות במערכת היחסים ובחייך, והביע את מה שחשוב לך.
- להתמודד עם ספקות. אתה תפחד אם בן זוגך מתאים לך, לפעמים לא תבטח בו, לפעמים תטיל בו ספק. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כשיש לך ספק שמשהו חשוד קורה הוא לדבר על הייאוש שלך ממרחקים, או לדווח לחברים על הספקות שלך. זה יעזור לפתוח את הרגשות שלך לפני שהם מתחילים להרעיל אותך.
- לבלות זמן ביחד. הקפד לפנות זמן זה לזה. שלח חבר לחבר כרטיסים ומכתבים מצחיקים. לדבר בטלפון ולתקשר באמצעות האינטרנט. הכינו לעצמכם תאריכים מיוחדים ונסו להיפגש באופן אישי בימים אלה.
4 מתרגלים לזה שהתחלתם לחיות ביחד. זה יכול להיות שינוי גדול במערכות יחסים וצריך להתייחס אליו בתשומת לב. אתה תרגיש בנוח מהר מאוד, למרות הקשיים הבלתי נמנעים. זכור גם שתשנה את דעתך לגבי מעבר דירה ביחד, בדרך כלל מספר ימים לאחר כניסתך לגור, שכן השינוי מפחיד.
- חלק חשוב מחיים משותפים הוא שאתה לא צריך להסתיר את הפניות האישיות שלך ואת הפריטים האישיים שלך כמו טמפונים וכריות, או זוג התחתונים הנוראים באמת שיש לך. האחר המשמעותי שלך ימצא את הדברים האלה בכל מקרה, וככל שתטריד פחות, כך יהיה לך יותר נוח.
- השגרה שלך תשתנה. אתה רק צריך להיות מוכן לזה. עליך לדון מי יבצע אילו אחריות מסביב לבית, היכן ישוכנו כל אחד מכם וכו '. זה יהיה הרבה דיבורים ושינויים.
- תנו מקום זה לזה.זו אחת מנקודות המפתח - לתת אחד לשני מקום בו תוכלו להיות לבד עם הרגשות והרגשות שעולים בכם עקב השינוי הזה.
5 למד להתמודד עם פרידות. בתור התחלה, אתה צריך זמן להתאבל על סיום הקשר, גם אם היית יוזם הפרידה. הפרידה קשה לשני בני הזוג, ולוקח זמן להתגבר עליה. להלן כמה מהנקודות העיקריות שיש להתעכב עליהן אם אתה מנסה להתרגל למעמד הרווק החדש שלך:
- שחרר את חייך מהאקס שלך. המשמעות היא, הסר אותו מחברים בפייסבוק וברשתות חברתיות אחרות (או לפחות חסום מהם הודעות), הסר את המספר מהטלפון, התרחק מהמקומות האהובים עליו. ככל שאתה מסתובב איתו יותר, כך אתה מתחרט על הפרידה.
- מצא את עצמך. אם היית במערכת יחסים, במיוחד ארוכה, אז התחלת לאבד את האישיות שלך ולהיות חלק מזוג. לאחר הפרידה, הגיע הזמן להבין מי אתה ללא בן זוג. עשה דברים מעניינים, צא ונסה דברים חדשים. זה ירחיק את המחשבות שלך מהעבר ויעזור לך להכיר אנשים חדשים.
- היזהר בעת פתיחת מערכת יחסים חדשה. אתה באמת לא צריך לקפוץ מיידית ממערכת יחסים אחת לאחרת מבלי לקחת את הזמן סוף סוף להבין ולהיות עצוב על פירוק מערכת יחסים ישנה. חיבור עם בן זוג חדש הוא דרך בטוחה לפגוע בעצמך ובאדם החדש הזה.