מְחַבֵּר:
Joan Hall
תאריך הבריאה:
2 פברואר 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
האם אתה רוצה להימנע מחברות עם השותף שלך לחדר או עם ההורים שלך? במקרה זה, אתה יכול להעמיד פנים שאתה ישן. אם אתה מאמין, אז האדם יכול להפסיק להטריד אותך. ייתכן אפילו שתוכל להאזין בסתר או להתבונן במעשיו. אתה יכול גם להעמיד פנים כאילו ישנת מספיק בלילה ולהתנהג כאילו כלום לא קרה אפילו אחרי מסיבה ארוכה.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: איך להעמיד פנים שאתה ישן
1 היכנס למצב בו אתה ישן בדרך כלל. שכב ונסה להניח עמדה שהיא טבעית לאדם ישן. אל תחזיק דבר בידיים שלך, הניח את כפות הרגליים על המיטה, ואל תרים את הראש מהכרית. אם אתה ישן בדרך כלל על הבטן שלך, נקט אותה עמדה כאשר אתה מעמיד פנים שאתה ישן. אנשים שמכירים אותך היטב לא יחשדו בשום דבר. 
2 שכב בשקט במיטה. בדרך כלל אדם זז מעט מאוד במהלך השינה. עדיף לא לזוז כלל על מנת להעמיד פנים שאתה ישן. אתה יכול לזוז רק אם אתה צופה במשך תקופה ממושכת. 
3 לעצום את העיניים בשלווה. אתה לא צריך לאחוז חזק בעיניים שלך. אם אתה מעמיד פנים שאתה ישן, כל השרירים שלך, כולל העפעפיים שלך, צריכים להיות רגועים. - לעצום את העיניים ולהביט למטה כדי למנוע מעפעפיך לרעוד.
- במהלך השינה העיניים לא תמיד עצומות לגמרי. העפעפיים יכולים להתרומם מעט ולהוריד בעדינות, כאשר בשלב זה ניתן לראות מה קורה מסביב.
4 לנשום באופן קבוע. הנשימה צריכה להיות איטית, אחידה ועמוקה. עליך להירגע ולנשום בצורה אחידה ככל האפשר. חשב את משך השאיפה לעצמך ולאחר מכן נשוף לאותו פרק זמן. חזור על שלב זה עבור כל נשימה. עצתו של מומחה 
מארק קיים, MD
רופא אף אוזן גרון ומנתח פלסטי ד"ר מארק קיים הינו רופא אף אוזן גרון ומנתח פלסטי (ניתוחי פנים) הממוקם בבוורלי הילס, קליפורניה. מתמחה בטיפולי יופי והפרעות שינה. הוא קיבל תואר רפואי מאוניברסיטת אוטווה, מוסמך על ידי המועצה האמריקאית לרפואת אף אוזן גרון והוא עמית בקולג 'המלכותי למנתחים בקנדה. מארק קיים, MD
רופא אף אוזן גרון ומנתח פלסטיהאם ידעת? במהלך השינה, תהליכים פיזיולוגיים רבים בגוף מאטים מעט כשהגוף נח. לכן נשימתו של אדם ישן נעשית איטית וקצבית יותר. אם אתה מנסה להעמיד פנים שאתה ישן, שמור על קצב נשימה קבוע ונסה לנשום עמוק.
5 להגיב לרעש ולמגע. אם אתה שומע קול חזק או מרגיש מגע, קח נשימה קצרה וחדה ולאחר מכן בצע תנועה חדה, כאילו עברה עווית בגוף. אפילו בשינה, הגוף שלנו מודע למה שקורה סביבו. לדמות תגובות תת מודע לצלילים ולתנועות בחדר. - לאחר שתגיבו לגירוי חיצוני, הירגעו ושליטו שוב בנשימה שלכם.
- אל תחייך ואל תפתח את העיניים כלל, אחרת פשוט תמסור את עצמך.
שיטה 2 מתוך 2: העמדת פנים לישון
1 קח מקלחת קרה. מהר לרפות את עצמך במים קרים. זה יעלה את קצב הלב שלך ויאיץ את חילוף החומרים כאשר הגוף שלך מנסה להתחמם. משך המקלחת כזו הוא כדקה אחת. 
2 התלבשו והשלימו את כל שגרת הבוקר. השלב הראשון הוא להחליף את הפיג'מה לבגדי קז'ואל. לאחר מכן, כדאי לשטוף, לצחצח שיניים ולהתאפר. - קרם פנים עם קפאין מפחית נפיחות מתחת לעיניים.
- בצע את כל השלבים שאתה עוקב אחרי שנת לילה.
3 לאכול ארוחת בוקר מזינה. מזון צריך להכיל פחמימות וחלבונים מורכבים (כגון שיבולת שועל וביצים) בכדי לשמור על אנרגיה. נסו להימנע ממזונות מתוקים מכיוון שהשפעתם קצרת מועד מדי. 
4 שתה קפה. קפה הוא דרך מהירה להטעין את הסוללות. אם אתה לא שותה קפה בדרך כלל, אז מספיק חצי כוס כדי להמריץ. אם אתה שותה קפה בדרך כלל לאחר שנת לילה, לאחר לילה ללא שינה אתה יכול לשתות כמה כוסות. 
5 מהלך לזוז לעבור. עליך להישאר פעיל בכדי שתשאר ערני. אם אתה יושב לנוח, הגוף ירגיש עייף לאחר לילה ללא שינה. אתה צריך לזוז כדי להילחם בישנוניות. 
6 אל תשכח לנשנש במהלך היום. כדי לשמור על רמות האנרגיה, עליך לתדלק לאורך כל היום. הימנע מארוחות עתירות סוכר וכבדות כדי להימנע מהיפוגליקמיה תגובתית או ישנוניות לאחר ארוחה כבדה.
טיפים
- תרגלו להעמיד פנים שהם לבד ישנים. שכב בשקט ותנשום באופן שווה.
- היו מוכנים "להתעורר" אם מופרעים.
- עליך להישאר ערני, אז נסה לא להירדם תוך העמדת פנים.
- נשך את עצמך בשני צידי הפה בו זמנית כדי לדכא חיוך, אך אל תגזים בכך או שאתה עלול להיחשף.
- אם האדם מנסה להזיז אותך בזמן "שינה", אל תתנגד. נסה להיראות איטי, לנוע לאט מאוד, או להשמיע צליל מטושטש.
- אם אתה שוכב כל הלילה באותה תנוחה, זה עשוי להיראות חשוד - בדרך כלל אנשים משנים את עמדתם מדי פעם בשנתם. אל תשכח לשנות את עמדתך מדי פעם או לפנות בצד השני.
- טמון את פניך בכרית אם אינך רוצה שאנשים ישימו לב לחיוך שלך.
- אם האדם אומר משהו או נוגע בך, נסה למלמל משהו ללא נשמע.
- נסה לא למצמץ (לא להזיז את העפעפיים) כאשר העיניים עצומות.
