תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 3: למד על צום
• חלק 2 מתוך 3: הכנה לצום
• חלק 3 מתוך 3: היו מוכנים לשינוי
• טיפים
• אזהרות

צום הוא פרק זמן מסוים בו אנשים מסירים מזון ומשקאות מסוימים מהתזונה. אנשים ממהרים לנקות את מערכת העיכול, לרדת במשקל, ובמקרים מסוימים גם למטרות דתיות ורוחניות. יש לנקוט בצעדים אלה כדי להכין את הגוף לשינויים תזונתיים דרמטיים במהלך הצום. המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד להתכונן לצום.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: למד על צום

1. 1 בדוק עם הרופא שלך לפני תחילת הצום. אנשים צמים מסיבות שונות, אך צום יכול להזיק לבריאות במקרים מסוימים. לכן, דון בכוונתך עם הרופא שלך וקבל ייעוץ מקצועי בעניין זה.
   • תרופות מסוימות שאתה לוקח יכולות לגרום להשפעות מסוכנות על גופך במהלך הצום עקב שינויים בכימיה בדם.
   • צום עשוי שלא להתאים לאנשים הסובלים ממצבים בריאותיים מסוימים, כגון הריון, סרטן, לחץ דם נמוך וכו '. לכן, התייעץ עם הרופא שלך לפני שתצא לדיאטה חדשה עבורך.
   • הרופא עשוי לדרוש בדיקת שתן או בדיקת דם לפני הצום.
2. 2 החליטו איזה סוג צום אתם רוצים לעקוב ואורך שלו. ישנם מאות סוגים שונים של פוסטים. סוגי הצום כוללים: מים בצום, מיץ בצום, צום רוחני, ירידה במשקל וכן הלאה. יש אנשים שצמים מסיבות רפואיות. עליך לקבוע מדוע תעקוב אחר דיאטה חדשה עבורך.
   • הצום המחמיר ביותר הוא צום מים. הצום יכול להימשך בין 1 ל -40 יום, בהתאם למטרה הספציפית (אם תחליט לקחת 40 יום, פנה לרופא שלך). 10 ימים הם משך הזמן האופטימלי של צום על המים. הקדישו את היומיים הראשונים והאחרונים על מיצים. מים מזוקקים הם אופציה טובה יותר לתזונה זו.
   • נסה מיץ מהר. צום מיצים הוא אופציה בריאה יותר. המיצים מכילים חומרים מזינים שגופנו צריך. 30 יום הוא משך הזמן האופטימלי של צום מיץ. שתו מיצי ירקות ופירות (אל תערבבו אותם יחד), תה צמחים ומרק ירקות. מסננים את המיץ מהסיבים המכילים עיסה לפני השתייה.
   • נסה את מאסטר ניקוי לימונדה. Master Cleanse היא דיאטה של ​​מיץ לימון סחוט טרי, סירופ מייפל ומים. משך דיאטה זו הוא 10 ימים. תזונה זו עדינה יותר לגוף, מכיוון שעדיין תקבל קלוריות (אם כי לא כמו בעבר).
   • הצום יכול להימשך בין 1 ל -40 יום, בהתאם למטרה הספציפית ולסוג הצום (צום על מיצים, צום על מים וכן הלאה). שימו לב לגוף שלכם, כיצד הוא יגיב לכך שאתם מונעים ממנו את רוב הקלוריות שלו.
3. 3 היכונו לשינויים שעלולים להתרחש בגופכם. צום עוזר לשטוף רעלים מהגוף (גופך יתנקה גם אם אתה צום מסיבות דתיות או רוחניות). לכן, אל תתפלאו אם אתם מרגישים עייפים וחלשים בתחילת הצום.
   • צום יכול לגרום לתופעות לוואי כגון שלשולים, עייפות וחולשה, ריח גוף, כאבי ראש ועוד. זאת בשל ניקוי הרעלים של הגוף.
   • במידת האפשר, שלבו צום עם החופשה שלכם כך שתוכלו להסתגל לשינויים בגופכם.

חלק 2 מתוך 3: הכנה לצום

1. 1 הפחת את צריכת כל החומרים הממכרים 1-2 שבועות לפני הצום. אם תוותר על הרגלים רעים, יהיה קל יותר לגוף שלך לעמוד בצום ארוך. לוותר על אלכוהול בהדרגה ולהפסיק לעשן במידת האפשר.
   • זה יפחית את כל תסמיני הגמילה שעלולים לצוץ במהלך תהליך הצום. בנוסף, הגוף מתנקה במהירות מרעלים ורעלים.
   • החומרים הממכרים כוללים: אלכוהול, משקאות המכילים קפאין כמו קפה, תה ומשקאות קלים, סיגריות או סיגרים.
2. 2 התחל לשנות את התזונה שבוע עד שבועיים לפני שתתחיל לצום. הכינו את גופכם לצום לא רק לוותר על כל ההרגלים הרעים, אלא גם לשנות את התזונה.
   • גזרו כמה מזונות בכל יום (מזונות סוכר מזוקקים ליומיים הראשונים, בשר ליומיים הקרובים, לאחר מכן מוצרי חלב וכן הלאה).
   • צמצם את צריכת השוקולד ומזונות אחרים המכילים סוכר מזוקק, כמו גם מזונות עתירי שומן. כמו כן, נסה למזער את צריכת הסודה, הממתקים והמאפים שלך.
   • אכלו ארוחות קטנות כדי להפחית את העומס על מערכת העיכול שלכם. בנוסף, יהיה קל יותר לגוף להסתגל למצב החדש.
   • צמצם את צריכת הבשר ומוצרי החלב, מכיוון שהם מכריחים את מערכת העיכול לעבוד קשה יותר.
   • אכלו מנות גדולות יותר של פירות וירקות מבושלים או טריים. הדבר ישפיע לטובה על בריאותכם, הגוף יתנקה במהירות מרעלים ורעלים.
3. 3 הגבל את הדיאטה שלך עד יומיים לפני הצום. ברגע שאתה בטוח שהגוף שלך מוכן לצום, אתה יכול לפעול (אם תעשה זאת בהדרגה, יהיה קל יותר לגוף שלך להתמודד עם לחץ).
   • אכלו פירות וירקות גולמיים כי הם מנקים ושוטפים רעלים מהגוף לקראת צום.
4. 4 שתו הרבה נוזלים. שתו רק מים, מיצי פירות וירקות העשויים מפירות או ירקות טריים. הגדל את צריכת הנוזלים מספר ימים לפני תחילת הצום. הגוף לא צריך לסבול מהתייבשות. בנוסף, הודות לכך, תכין את הגוף לכך שבמהלך הצום תשב רק על מים או מיצים.
5. 5 נכנס לכושר. אין צורך לעסוק באימון אינטנסיבי, אך לפעילות גופנית מתונה תהיה השפעה מועילה על תפקוד מערכות הלימפה והלב וכלי הדם. הליכה או יוגה הן אפשרויות פעילות גופנית נהדרות לגוף.
   • אתה תרגיש עייף וחלש גם בימים שאתה רק מתכונן לצום. בחר משטר אימונים הנמצא בסמכותך.
6. 6 תנוח מספיק. שינה טובה ומנוחה היא המפתח לצום מוצלח. ישן מספיק בלילה ונסה לפנות זמן למנוחה במהלך היום.
   • חשוב מאוד להתכונן לצום מראש. קח את הזמן להתאושש ולנוח. נסה לפרוק את לוח הזמנים העמוס שלך.

חלק 3 מתוך 3: היו מוכנים לשינוי

1. 1 וודא שאתה יודע אילו סימפטומים פיזיים תחוו במהלך הצום. הימים הראשונים בדרך כלל הם הקשים ביותר, אז אנא התאזר בסבלנות. לאחר מספר ימים תתחיל להרגיש טוב יותר.
   • במהלך השלב הראשון (בדרך כלל היומיים הראשונים) של צום, אתה עלול לחוות כאבי ראש, סחרחורת, בחילה, הצטננות ורובד בלשון. אלה רק סימנים לכך שהגוף שלך שוטף רעלים. בנוסף, אתה תרגיש רעב.
   • בשלב השני (3-7 ימים) העור עלול להפוך לשמנוני וייתכן שתבחין בשינויים אחרים בעור. בשלב זה העור שלך מסתגל לתזונה שהשתנתה. כמו כן, אתה עלול להרגיש אף סתום.
   • השלב הבא הוא ניקוי המעיים, וכתוצאה מכך שלשול או צואה רופפת. כמו כן, אתה יכול לראות הרבה ריר בתנועות המעיים שלך, במיוחד אם לא אכלת דבר במשך מספר ימים. היו מוכנים לריח רע מהפה. אל תהססו, מצב זה יחלוף כאשר הגוף ינוקה מרעלים ורעלים. אתה תרגיש חלש כי הגוף שלך לא מקבל מספיק קלוריות.
2. 2 נסה לסבול את כל הפוסט. לעתים קרובות מאוד אנשים מפסיקים לעקוב אחרי הצום לאחר מספר ימים בגלל בריאות לקויה. אלא אם כן יש לך מצב רפואי חמור (עליך לדון בכך עם הרופא שלך), נסה ללכת עד הסוף. אחרת, הגוף שלך לא יקבל תועלת. כדי להקל עליך להגיע לסוף, עקוב אחר הטיפים הבאים.
   • הציבו מטרה. לפני שתתחיל לצום, ספר לעצמך מדוע החלטת לנקוט בצעד זה. האם אתה צריך לשפר את הבריאות שלך? מסיבות דתיות? האם אתה רוצה לנקות את גופך מרעלים ורעלים? כאשר הצום קשה לך במיוחד, הזכר לעצמך סיבה זו.
   • להתחייב. הבטיח לחבר או לבן משפחה שתלך עד הסוף. אם מישהו צופה בהתקדמות שלך, יהיה לך יותר קשה להפסיק.
   • לִרְשׁוֹם. בזמן הצום, רשום כל יום מה אכלת ואיך הרגשת. הודות לכך, תראה שינויים לטובה, וזה יהיה תמריץ נהדר להמשיך במה שהתחלת.
   • הכינו את עצמכם פיזית. המשמעות היא שתצטרך לפעול לפי עצת הרופא שלך ולציית לכל הכללים במהלך תקופת ההכנה ובמהלך הצום. זה יקל עליך לעקוב אחר המערכת התזונתית החדשה שלך.
3. 3 ודא שאתה מודע לחסרונות והיתרונות של הדיאטה החדשה שלך. למרות שלצום יש השפעה חיובית על הבריאות, היא לא האפשרות הטובה ביותר אם תחליט להוריד את הקילוגרמים העודפים האלה, כי אתה תעלה במשקל במהירות רבה לאחר שתסיים לצום.
   • צום עוזר לגוף להתנקות מרעלים ורעלים, במיוחד אם התזונה שלך נשלטת על ידי מזון לא בריא. על ידי ביטול שומנים מהתזונה, אתה מסייע בניקוי גופך. צום ותזונה נכונה יכול לעזור לך להתמודד עם מצבים כגון זאבת, דלקת פרקים ומצבי עור כרוניים כגון פסוריאזיס ואקזמה. בנוסף, עבודת מערכת העיכול תשתפר. מחלות כמו קוליטיס כיבית ומחלת קרוהן יכולות להיסוג אם מתחילים להקפיד על תזונה בריאה. זה גם יכול לעזור להוריד את לחץ הדם.
   • אם אתם חווים צרבת במהלך הצום (הקיבה תייצר יותר חומצה במהלך הצום כאשר אתם חושבים על אוכל או מריחים מזון) ונוטלים תרופות לצרבת, המשיכו לעשות זאת. ייתכן שגם תתקשה להתייבש בזמן הצום, לכן הקפד לשתות מספיק מים ונוזלים. אחרת, אתה עלול לחוות עצירות.
   • אנשים עם מערכת חיסונית מוחלשת, סוכרת, מחלת כליות, הפרעות בקצב הלב וכו ', אינם צריכים לצום. בנוסף, הצום הוא התווית בנשים בהריון.

טיפים

• שנה בהדרגה את סוג וכמות המזון בתזונה שלך, ככל שתתקרב לתחילת הצום שלך.
• שנה את לוח הזמנים של הארוחה שבוע עד שבועיים לפני הצום כדי לעזור להקל על הרעב.
• החלף מזון מוצק במזונות ופירות רכים יותר לעיכול יותר.
• אל תגזים עם צום. אם אתה צום במשך 3 ימים, הקדש 3 ימים להכנה.

אזהרות

• אם יש לך סוכרת, אל תצום. צום גורם לירידות דרמטיות ברמות הסוכר בדם.
• צום בהשגחת רופא, במיוחד אם יש לך בעיות בריאות או שאתה מתכוון לדבוק בדיאטה זו לאורך זמן.