תפסיקי לגמגם

תוֹכֶן

לדרוך
שיטה 1 מתוך 3: טיפולים ביתיים
שיטה 2 מתוך 3: מה ההורים צריכים ואסור לעשות
שיטה 3 מתוך 3: בקר אצל מטפל בדיבור
טיפים
אזהרות

אין תרופות פלא כדי להיפטר מגמגום מיד. טיפול, מכשירים אלקטרוניים ואפילו תרופות לא יכולים למנוע ממך לגמגם בן לילה. עם זאת, אנשים המגמגמים יכולים להילחם במצב בעצמם ולהתקדם משמעותית על ידי עבודה עם מטפל בדיבור. אם אתה שוקל ברצינות להפוך את הגמגום לנחלת העבר שלך ואתה מוכן להתחיל את חייך החדשים והחלקים יותר, קרא את הטיפים והטכניקות הבאים.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: טיפולים ביתיים

תירגעו נפשית ופיזית ... אמור לעצמך שתהיה בסדר. אם אתה חושש שתגמגם, סביר יותר שתעשה זאת בפועל. הרפי את גופך ונפשך.
- מרגיע את גופך:
  - שחרר את המתח בגב, בצוואר ובזרועות. הרפי את כתפיך: תני להם לרדת לרמה הטבעית שלהם.
  - רטט, כמה שניות לפני שאתה מדבר, מה עם השפתיים. זמרים לפעמים עושים זאת כדי להתחמם.
  - התנער מכל מתח בידיים וברגליים. סובב את פלג גוף עליון.
- מרגיע את דעתך:
  - אמור לעצמך, "אני גדול מהגמגום שלי; הגמגום שלי לא גדול ממני!"
  - אל תגיד לעצמך שזה קשור לחיים או למוות. גמגום מעצבן, אבל זה לא כל כך גדול עבור רוב האנשים האחרים כמו שזה בשביל עצמך. תן למחשבה הזו להרגיע אותך.
  - מרכז את תשומת לבך בחלק הפנימי של הראש. תן למיקוד שלך להיסחף בהדרגה לנקודות הרחוקות ביותר בגופך, ונשום באופן שווה. אתה יכול לעשות זאת כסוג של מדיטציה.
עמד מול המראה ודמיין שההשתקפות שלך היא מישהו אחר. שוחח על כל מה - איך עבר על יוםך, איך אתה מרגיש, מה אתה הולך לאכול אחר כך - וצפה בגמגום שלך נעלם.
- כמובן שדיבור עם המראה אינו זהה למישהו אחר, אך תרגיל זה יכול להגביר את ביטחונך מאוד. זכור כמה טוב יכולת לדבר עם עצמך במראה לפני שדיברת עם מישהו אחר.
- נסה לדבר עם עצמך במשך כ- 30 דקות כל יום. זה אולי מרגיש קצת מוזר בהתחלה, אבל התרגיל נועד לשמיעת הקול שלך בלי הגמגום. זה יגרום לך להיות הרבה יותר בטוחים.
קרא בקול מתוך ספר. הכישורים הכריזמטיים שלך ישתפרו. פשוט קרא בקול רם. זה די מסובך בהתחלה, אבל זה ילמד אותך לנשום. אחת הבעיות הגדולות ביותר שיש לרוב המגמגמים היא לא לדעת מתי לנשום בזמן קריאה או שיחה. שיטה זו מלמדת אותך גם כיצד להתאושש מאותם זמנים בהם אתה מגמגם.
דמיין את המילים לפני הגייתן. זה מסובך ללמוד, אבל זה באמת עוזר. אם אתה יכול לחשוב על המילים שלך, אז אתה טוען להן - זה מקשה על אמירת המילים האלה כגמגום. אם אתה לא יכול לדמיין אותם, הם לא המלים שאתה צריך להשתמש בהם. דמיין לעצמך תמונה ברורה ונפשית של מה שאתה רוצה לומר.
- אם אתה נקלע למילה מסוימת, נסה מילה שנראית כמוה - מילה נרדפת. מילה זו עשויה להיות קלה יותר לשימוש, והיא עשויה להיות מילה שלא תדרוך עליה.
- נסה לאיית מילה אם זה מפריע לך. יתכן שתצטרך לבטא את המילה לאט מאוד, אות אחר אות. עם זאת, תתוגמל מכך שהצלחת לבטא את המילה.
- אל תפחד להשהות תוך כדי הדמיה או איות של המילה. לימדו אותנו ששתיקות אינן נוחות או מפחידות; אתה צריך ללמד את עצמך שניתן לראות בשתיקות אלה הזדמנויות להשיג עשר להגייה שלך.
אם אתה מגמגם, נסה להוציא את המתח בסיביות. נסה לשבור את הגמגום על ידי פליטת צלילים גרוניים נמוכים. לדוגמא, "זה s-s-s-s-. GRRRR. זה טיפש." נסה להפריע את כישוף הגמגום שלך באמירת "בלה" לפני שתמשיך.
שיהיה לך נכון בראש. לפני שתדבר, נסה להיות אופטימי ולא פסימי. לעתים קרובות הפחד מגמגום גורם לגמגום בפועל. במקום לחשוש מכך או לצפות שזה יקרה, דמיין את עצמך עד שזה יקרה. זה יעזור לך להתגבר על עצבנות.
נסה תרגילי נשימה כדי להקל על הדיבור. מגמגמים לעיתים קרובות מתקשים לנשום כשהם מגמגמים. החזרת הדיבור שלך יכולה להפיק תועלת רבה מתרגילי נשימה. נסה את אלה כדי להפוך את הדיבור שלך לחלק יותר:
- נשמו כמה נשימות עמוקות לפני שתתחילו לדבר. העמיד פנים שאתה הולך לצלול למים, וזקוק לכמה נשימות עמוקות לפני שתוכל להתחיל. זה יכול לפשט את הנשימה ולעזור לווסת אותה. אם אתם במצב חברתי ולא נעים לכם לעשות זאת, נסו לנשום עמוק דרך האף.
- זכור לנשום כשאתה מדבר וכשאתה מגמגם. אנשים המגמגמים לעיתים קרובות שוכחים לנשום ברגע שהם מתחילים לגמגם. קח הפסקה, תן לעצמך קצת זמן לנשום, ונסה לומר שוב את המילה או הביטוי.
- אל תנסה לשבור שיאי מהירות. יש שם הרבה רמקולים מהירים מאוד, אבל המטרה היא לא ללמוד לדבר כמו שהם מדברים. המטרה שלך היא להיות מסוגלת להביע מילים ולהיות מובנת. למדו לדבר בקצב מתון. אין למהר, ואין לחלק פרסים בין מי שיכול לדבר הכי מהר.
נסה לשלב קצב מסוים בדיבור שלך. אנשים המגמגמים לעיתים קרובות מאבדים את הגמגום שלהם כאשר הם שרים, מכמה סיבות: המילים שהם שרים מתארכות, הקול בו הם משתמשים נזיל והמילים שהם שרים יוצאים דיבור חלק יותר מהרגיל. נסו להוסיף לקצב מסוים לנאום שלכם (איכות מסוימת שיש לאנשים רבים המבטאים, כמו מרטין לותר קינג הבן). תגלה שהגמגום שלך נעלם כמעט (או אפילו לגמרי).
כשאתה נואם אל תסתכל לאף אחד בעיניים. הסתכל מעל הראש או התמקד בנקודה בחלק האחורי של החדר. בדרך זו, אתה לא תהיה כל כך עצבני, או לגרום תגובת שרשרת לגמגם.
- אם אתה מדבר ישירות עם מישהו, בדוק אם אתה יכול ליצור קשר עין רגיל עם אותו אדם. אתה לא צריך להסתכל עליהם כל הזמן, אבל על ידי שמירה על קשר עין אתה מרגיע את האדם האחר. זה גם יגרום לך להרגיש יותר בנוח.
אל תדאג לגבי הדברים הקטנים. תבין שתעשה טעויות. אבל הטעויות שלך לא הופכות אותך למי שאתה. זה על האופן שבו אתה עושה את הקאמבק שלך אחרי הטעויות האלה. תאבד כמה משיכות, ככה זה בדיוק; אבל המטרה שלך היא לנצח במלחמה.

שיטה 2 מתוך 3: מה ההורים צריכים ואסור לעשות

נסו לגרום לילד להרגיש לֹא מרגיש מודאג מהגמגום שלך. הורים שמביעים יתר על המידה את חששותיהם מגמגום מסתכנים בהדרת ילדם. זה רק יהפוך את הילד לחסר ביטחון יותר לגבי מצבו / ת בטווח הארוך. זה יגרום יותר נזק מאשר תועלת לשיפור הילד.
לְנַסוֹת לֹא להכניס את הילד למצבים מלחיצים חברתית. התוכנית לגרום לילד להרגיש בנוח בנסיבות לחוצות בדרך זו עלולה להיכשל.
הקשיבו בסבלנות לילד, ואל תפריעו לו / לה. אם ילד מגמגם, תן לו להביע את מחשבותיו מבלי להפריע לו. אל תסיים את דבריהם גם עבורם. הראו להם אהבה וקבלה כשהם מגמגמים.
שוחחו עם הילד על הגמגום אם הוא / היא רוצים לדבר על זה. אם ילדכם מבקש לדבר על זה, הקדישו זמן לדיון על מה שעובר על הילד. נסו לדון גם באפשרויות בטיפול בגמגום. תן לילד שלך לדעת שאתה מבין את התסכולים שלהם.
אם ילדכם הולך למטפל בדיבור, דנו עם המטפל בדיבור מתי אתם יכולים ולא יכולים לתקן / להשלים את הילד. הקשב לכל המלצה אחרת שהמטפל ממליץ עליה.

שיטה 3 מתוך 3: בקר אצל מטפל בדיבור

אל תפחד לפנות למטפל בדיבור אם המצב מחמיר. הגמגום ביותר ייעלם עם הזמן, במיוחד אם אתה עדיין צעיר. עם זאת, ביקור אצל מטפל בדיבור יכול להשתלם במקרים מסוימים. במיוחד אם זה מחמיר את מצבו הנפשי של המגמגם, או אם המגמגם רואה בגמגום מכשול ענק בחייו.
טיפול בדיבור יכול להיות טוב במקרים מסוימים. ישנם מצבים בהם הטיפול יכול להועיל, ויש מצבים שלא. טיפול בדיבור (או טיפול בדיבור) יכול לעזור לילד אם:
- הגמגום נמשך יותר מ- 6 חודשים.
- אם הדיבור החסום נמשך יותר מכמה שניות.
- כשגמגום רץ במשפחה.
- אם הילד נהיה מדוכא, מותש או נבוך מהגמגום.
להבין מה מטפלי דיבור יכולים לעשות. מטפלים בדיבור בדרך כלל רושמים סדרה של שיעורי דיבור כדי להפחית את השפעת הגמגום על התקשורת. בדרך כלל לא מטפלים במכשולים האמיתיים. לאחר מכן המטופלים מאמצים טכניקות אלה במצבי דיבור בפועל.
- מטפלים בדיבור עשויים לבקש לשוחח עם הורים, מורים ולעיתים אף עם חברים בכדי להסביר את הטכניקות שלהם ולדון במטרה הסופית של הטיפול. הם עושים זאת כדי שהמטופל יקבל עזרה והבנה מהאנשים סביבם.
דע כי מטפל בדיבור יכול להמליץ על קבוצת תמיכה. יש מאות קבוצות שיחה ותמיכה מגמגמות ברחבי העולם. מטפל בדיבור עשוי להחליט, לאחר דיונים עם המטופל, כי יהיה זה מועיל לבקר בקבוצת תמיכה. כאן המטופל יכול להביע את דאגותיו ותסכוליו בקרב הסובלים מהסובלים בסביבה שאינה מאיימת.

טיפים

אל תדבר מהר מדי. זה רק יגביר את הגמגום שלך. מדברים קצת יותר לאט וקצת יותר רגועים. זה יכול להפחית את הגמגום או לגרום לו להיעלם.
לשפת הגוף תפקיד חשוב בדיבור. השתמש תמיד בשפת גוף והניע את הידיים עם המילים שלך. השתמש מדי פעם בכתפיים, בגבות וכו '. זה מאפשר לך להביע את דבריך בקלות.
אם אתה צריך לתת מצגת, התחל להתכונן אליה בזמן רב. אחת הדרכים הטובות ביותר להפחית את הגמגום היא לווסת את הנשימה. נסה להבליט את העלים שלך בצבע עז. למדו את עצמכם שבאותם רגעים עליכם להקדיש רגע לנשימה. אם אין לך סיכוי, נסה לעצור בסימני הפיסוק.
אם אתה מגמגם עם מישהו אחר בתורו, אמור לו שלא תהיה עצבני. לדוגמא, אם מצאת מישהו שאתה אוהב, אמור לו / ה שאתה מגמגם והוא / היא יבין.
לפעמים תנועות ידיים יכולות לעזור לך להיפטר מהגמגום שלך.

אזהרות

אל תגרום לאף אחד להרגיש נחות לדיבור שלך. לכל אחד יש משהו שהופך אותם לא מושלמים. אנשים להוטים לעשות דברים אינם מושלמים בעצמם, ויש להם בעיה הרבה יותר גדולה ממך.
- ’"אף אחד לא יכול לגרום לך להרגיש נחותה ללא רשותך."
  - אלינור רוזוולט