תוֹכֶן

• לדרוך
• שיטה 1 מתוך 3: היה אסרטיבי באמצעות שפת גוף והתנהגות
• שיטה 2 מתוך 3: תקשר בצורה אגרסיבית יותר
• שיטה 3 מתוך 3: תעל את האגרסיביות שלך
• טיפים
• אזהרות

ללמוד להיות תוקפני באופן אסרטיבי מבלי להראות עוין יכול לעזור לך להיות מנהיג בטוח ויעיל יותר ולשפר את ההערכה העצמית שלך. להיות אסרטיבי קשור למנהיגות וכישורים בינאישיים, אבל להיות אגרסיבי מדי יכול להיות כזה שלילי משפיעים על האופן בו אתה נתפס בבית הספר, בעבודה, בבית ובמערכות יחסים רומנטיות. על ידי שילוב היבטים של שפת גוף, התנהגות, דיבור ומראה באינטראקציות הבין אישיות שלך, אתה יכול להגביר את הביטחון שלך, להשיג הערכה עצמית ולשפר את מערכות היחסים שלך עם אחרים.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: היה אסרטיבי באמצעות שפת גוף והתנהגות

1. היה אסרטיבי עם הגישה שלך. אתה רוצה להראות אסוף, מאוזן ובטוח בלי להיראות מגושם או לא נוח.
   • גש למישהו ישירות, לא מהצד או מאחור.
   • שמרו על דיסטנס מספיק כדי שתוכלו לשמוע את האדם אך לא בפניו.
   • הרפי את כתפיך (אל תתני להן להתמוטט או להתכופף) ולפרוס את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, כך שמשקל גופך יופץ באופן אחיד על שתי הרגליים.
   • קפל את הידיים והחזק אותן מול הבטן, לא גבוהה מהסרעפת שלך.
2. אמצו גישה אסרטיבית כשאתם יושבים. אם אתה מדבר עם מישהו גבוה ממך, הציע שתשב כך שתהיה באותו הגובה. מצא שולחן שבו תוכל לשבת זה מול זה ולדבר.
   • שב זקוף. ראשך צריך להיות ישר ובמרכז הכתפיים. אל תטה את ראשך לצד אחד או קשת את כתפיך.
   • אל תשבו ברגליים שלובות. זה יכול לשדר שאתה מוסחת או משועממת. לחצות את הרגליים באופן קבוע בזמן הישיבה יכולה לתרום לכאבי גב או דליות.
   • מהדקים או מקפלים את הידיים על השולחן. בכך שהידיים שלך נמצאות במקום בו האדם האחר יכול לראות אותן, אתה משרה ביטחון ומגלה את כנותך.
3. היו מודעים לאופן השימוש בידיים ובאצבעות. האופן שבו אתה משתמש בידיים שלך כדי לתקשר יכול לקבוע את הטון להמשך השיחה או האסוציאציה.
   • כאשר אתה מחווה להבהיר משהו, שמור על האצבעות יחד והצביע בכף יד פתוחה.
   • אל תכוון או אגרוף את האצבע.
4. היו מודעים להבעות הפנים שלכם. הביטו לאדם האחר בעיניים והרפו את פניכם.
   • אל תבהה ברצפה או תסתכל מבט כשאתה מדבר או מקשיב, כי זה יגרום לך להיראות עצבני.
   • אל תקפוץ את הלסת שלך או תדק את השרירים בפנים.
   • שמור על קשר עין ישיר, אך אל תבהה.

שיטה 2 מתוך 3: תקשר בצורה אגרסיבית יותר

1. עמדו בעצמכם והילבו בחזרה. ציין את נקודת המבט שלך או את הצרכים שלך בצורה ברורה וישירה. אתה רוצה להראות אגרסיבי, אבל לא מזלזל.
   • ודא שיש לך את מלוא תשומת הלב של מישהו לפני שאתה מדבר. דבר פנים אל פנים, לא עם הגב של מישהו.
   • כשאתה פונה למישהו, אמור את שם בן הזוג שלך לשיחה.
   • היו כנים עם האדם שאיתו אתם משוחחים, אך אל תשכחו להקשיב גם לנקודת מבטם.
2. השתמש במילים וביטויים ישירים, אך לא שיפוטיים. אם אתה נשמע מתנשא, מאשים או תוקפני מדי, זה יכול להסלים מצב.
   • אתה לא צריך להשתמש במילים כמו "תמיד" או "לעולם" כי הם נוטים לגרום למה שאתה אומר להישמע מוגזם.
   • להחזיר את השיחה לעצמך. השתמש באמירות עם "אני" במקום "אתה", כמו "אני מרגיש ..." או "אני לא אוהב מתי ..." ואחריו עובדות.
3. נסו לייצר קול חזק ועקבי. צעקות, לחישות או דיבורים בקול רועד מערערים על כל מה שאתה אומר.
   • דבר ברמה שתשתמש בה לשיחה רגילה.
   • התחננות או יבבות גורמים לך להישמע נואש או לא הוגן רגשית.
   • דבר בקול ברור ויציב, ואל תהסס.
   • כשמתכוננים להתעמת עם מישהו, תרגל קודם את מה שאתה רוצה לומר מול המראה.
4. דחה מישהו. אל תרגיש אשמה באמירה "לא" למישהו אם אתה מרגיש שהוא או היא מנסים לנצל אותך או מבקשים ממך לעשות משהו שנראה לך בלתי סביר (למשל, ללוות כסף).
   • פעל לפי העקרונות הבסיסיים האלה של אמירת "לא": היה קצר, ברור, תקיף וכנה.
   • אתה יכול להצדיק את תשובתך, אך היה קצר ואל תיתן תירוצים מוגזמים.
   • אל תתחיל כל משפט ב"סליחה, אבל ... ". התנצלות יתר על המידה גורמת לך להראות בוסרית או לא כנה.
   • חיזק את הסירוב שלך באמצעות שפת גוף אסרטיבית. שמרו על קשר עין ישיר, שמרו על ראש, שמרו על גב ישר והרפו את הפנים והכתפיים.

שיטה 3 מתוך 3: תעל את האגרסיביות שלך

1. הקשב למוסיקה. מוסיקה יכולה להשפיע על עוררות רגשית או פיזית. בחר ז'אנר של מוסיקה או שירים עם קצב של 80 עד 130 פעימות לדקה.
   • הגבירו את הדופק על ידי יצירת רשימת השמעה המארגנת שירים לפי קצב, מאיט (70 עד 80 פעימות לדקה) למהיר (120 עד 130 פעימות לדקה).
   • ניתן גם לעבור בין שירים מהירים ואיטיים, חזקים או רכים.
   • אל תקשיב למוזיקה שמעוררת רגשות כמו כעס או עוינות.
2. תרגיל. פעילות גופנית יכולה לעזור לך לפתח משמעת ושליטה עצמית. דוגמאות לענפי ספורט המסייעים להפחתת המתח ולתעלת תוקפנות חיובית כוללים:
   • אומנויות לחימה, במיוחד טקוונדו וקונג פו.
   • ריצה ואירובי.
   • הרמת משקולות ואגרוף.
3. לעשות מדיטציה ולהירגע. אתה יכול לתרגל טכניקות הרפיה כדי למנוע מהתוקפנות שלך להפוך לכעס. דוגמאות לכך הן:
   • נשמו נשימות איטיות ועמוקות המגיעות מהבטן ולא מהחזה.
   • חזור על מילה או ביטוי בראש שלך, כמו "להירגע" או "להירגע", תוך כדי נשימה עמוקה.
   • השתמש באחת הטכניקות הללו כאשר אתה מוצא את עצמך מתוח או כועס.
4. להתמודד עם התנהגות אגרסיבית מדי או פסיבית-אגרסיבית אצל אחרים. אם מקור התוקפנות או התסכול שלך הוא מישהו אחר, יש לך זכות לעמוד על עצמך ולהתייחס אליך בכבוד.
   • השתמש בהומור כדי לנטרל התנהגות עוינת או יחס לא הוגן.
   • אל תגיבו יתר על המידה. זה רק מוביל ליותר דרמה ותוקפנות מיותרת.
   • התמודד עם שליטה או מניפולציה על אישים על ידי ביצוע הצהרה שלילית בשאלה, או על ידי בקשה מהם להבהיר את נקודת המבט שלהם. כך אתה שומר על השליטה בשיחה.
   • בחר בקפידה את הדיונים שלך. שאל את עצמך אם ההתנהגות של האחר פוגעת בך או פשוט מעצבנת אותך. לפעמים הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לשמור על מרחק.

טיפים

• אל תשלח את זרועותיך ואל תחייך את האגרופים, מכיוון שהדבר יביא אותך להיראות מתעמת ולא בטוח.
• וודא שאין לך יציבה רזה, שלא תעמוד בחוסר איזון, שלא תטה את ראשך לצד אחד, שלא תפיל את השיער שלך כל הזמן מפנים שלך ושאתה לא ' לא שם את היד שלך על הפה שלך.
• כשאתה יושב, אל תשלב את הידיים, תחזיק את הידיים מאחורי הגב שלך, או תשב על הידיים.
• אל תתעסק בתכשיטים או בשעון שלך, אל תשחק עם המפתחות שלך או החלף בכיס ואל תנשוך את ציפורניך.
• כל סוג של פעילות גופנית או פעילות גופנית טובים לתיעול התוקפנות שלך ולהגברת הביטחון שלך.
• כאשר מנסים להתפשר או לנהל משא ומתן עם אדם עוין או פסיבי-אגרסיבי, קבע גבולות או השלכות, כגון דיווח על אותו אדם לממונה (למשל בוס או מורה) אם הוא מסרב לשתף פעולה או לשנות את התנהגותו.
• כאשר אתה מתעמת עם מישהו, תמיד יש חבר, בן משפחה או עמית כגיבוי.
• תרגול הקשבה פעילה, סיכום או חזרה על מחשבותיו ורגשותיו של האחר.
• אל תשתמש בתקשורת פסיבית, כמו לא לעמוד בעצמך, לשים את הצרכים שלך מאחורי אחרים או לאפשר לעצמך להתעלל.
• דעתך חשובה. אל תזניחו או תערערו את דעתכם בביטויים כמו "לא אכפת לי ..." או "זה בסדר, לא אכפת לי ...".
• דבר בקול רם וברור כשמדברים עם אנשים. נסו לא לגמגם או למלמל. אם אתה מדבר בקול רם וברור מספיק כדי שאנשים ישמעו אותך, אתה נראה בטוח.

אזהרות

• כל צורות התוקפנות הפיזית והמילולית כנגד אדם או בעל חיים אינן מקובלות ובהכרח גורמות לנזק רב יותר.
• להיות אגרסיבי או אסרטיבי מדי יכול לגרום לאחרים לראות בך אנוכי או נרקיסיסט, וזה יכול להשפיע לרעה על המוניטין שלך.
• אל תכוון את הכעס או המתח שלך פנימה ואל תבקיע את התוקפנות שלך. זה יכול להוביל לרגשות מוגברים של חרדה.