תוֹכֶן

• רכיבים
• צעדים
• שיטה 1 מתוך 2: פרפה עם יוגורט
• שיטה 2 מתוך 2: פרפה עם יוגורט - אנרגטי
• טיפים
• אזהרות
• מה אתה צריך

פרפי יוגורט מכילים לעתים קרובות כמה מהמצרכים לארוחת הבוקר: יוגורט, מוזלי, תותים ואוכמניות. הדבר הגדול בפארפים הוא הרבגוניות שלה. אתה יכול לבשל אותו לטעמך! זהו אחד מפריטי ארוחת הבוקר הטעימים ביותר, והכי חשוב, הוא קל להכנה. ילדים ומבוגרים כאחד יאהבו את הפינוק הטעים הזה, קל להכנה ובריא מאוד.

רכיבים

פרפה עם יוגורט:

• כוס יוגורט אחת לבחירתכם
• פירות, תותים, אוכמניות, אפרסקים וכו '. (לא נחוץ)
• גרנולה (דגני שיבולת שועל מגולגלים עם תוספים טבעיים)
• דגנים (לא חובה)
• ריבת פירות או ריבה (לא חובה)

פרפה עם יוגורט - אנרגטי :

• 2-3 כפות יוגורט, בטעם או בסגנון יווני, בתוספת
• זרעי צ'יה, גרגרי גוג'י, זרעי פשתן (שלמים או טחונים) מעורבבים יחד
• קינמון טחון
• אוכמניות (ניתן להחליף פירות יער אחרים)
• מוזלי או גרנולה
• שוקולד מריר

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: פרפה עם יוגורט

1. 1 מצא וערם את החומרים. תוכלו למצוא את המרכיבים ברשימה למעלה. הדבר הגדול במרכיבי פרפאייט הוא שהם ניתנים להחלפה לחלוטין. אחסן אותם קרוב זה לזה במקום העבודה שלך.
2. 2 מניחים את הכוס באמצע. אתה תשים את החומרים בכלי זה, אז נסה לשמור אותו קרוב לאוכל. מצננים את הכוס מראש במקפיא או במקרר. זה ישמור על האוכל קריר ורענן.
3. 3 מוסיפים רבע כוס יוגורט. אל תוסיף את כל היוגורט בבת אחת; אתה עדיין צריך להשאיר מקום בכוס לשאר המרכיבים. בשלב זה, אתה יכול להוסיף כל מרכיב אחר לפרפה. זו בחירה שלך; זה מה שהופך את הפרפאייט לכל כך ייחודי. אתה יכול להוסיף ריבת תות בשביל קצת מתיקות, שיבולת שועל, שיבולת שועל, מוזלי, פירות, או מה שאתה אוהב. זכור להשאיר קצת מקום בכוס לשלב האחרון.
4. 4 מוסיפים את שלושת רבעי כוס היוגורט הנותרים. אתה רוצה יותר יוגורט למעלה, ואז בתחתית. אם יש לך יותר מדי יוגורט בתחתית, כל הדגנים והפירות יטבעו ויהיו רטובים ביוגורט. אנו ממליצים להשתמש ביוגורט רגיל לטעם האמיתי של המרכיבים, אך אם ברצונכם לשפר את טעמו של הפרי, הוסיפו יוגורט בטעם. אתה יכול להחליף פירות יוגורט בטעם. מגישים טרי, רצוי מיד לאחר הבישול. אם אתה לא אוהב את זה כפי שהצענו, הגרנולה או הדגנים ייראו גולמיים.
5. 5 מוּכָן.

שיטה 2 מתוך 2: פרפה עם יוגורט - אנרגטי

1. 1 מניחים 2-3 כפות יוגורט לבחירתכם בכוס גבוהה.
2. 2 הוסיפו ליוגורט תערובת של זרעי צ'יה, גרגרי גוג'י וזרעי פשתן. מוסיפים קינמון טחון ואוכמניות. (אתה יכול לבצע שינויים בכדי לטעמך, למשל על ידי הוספת בננה, תפוחים, תותים וכו ')
3. 3 מוסיפים עוד כף או שתיים של יוגורט.
4. 4 מוסיפים מוזלי או גרנולה לבחירתכם.
5. 5 מוסיפים תערובת נוספת של צ'יה, גוג'י ופחות זרעי פשתן.
6. 6 מפזרים מעט שוקולד מעל. תהנו מחטיף בריא.
7. 7סיים>

טיפים

• נסה לצנן כוס או קערה לפני הוספת החומרים. זה קל לביצוע (כ -30 דקות במקרר או 10 דקות במקפיא יעשו זאת) והאוכל יישאר קר יותר.
• כדי להפחית את כמות הסוכר, השתמשו ביוגורט רגיל. אם יוגורט רגיל טעים לכם מדי, הוסיפו קורטוב סוכר לפירות הפרוסים והניחו לו לנוח זמן מה כדי להתמזג. אתה יכול להכין פרפה יוגורט משלך, מתוק (או לא) כרצונך.
• אין לערבב את החומרים.
• נסה לפורר עוגיות או לשים חתיכות.
• אין להשתמש בכוס. נסה את הפרפה בקערה או אולי על צלחת. כל אלה העדפות אישיות.
• ארגון הוא המפתח להצלחה!

אזהרות

• כמו כל מזון שצריך לקרר, וודאו שהיוגורט מאוחסן כראוי ומוגש טרי.

מה אתה צריך

• כוס יין
• כף
• עֶצֶם הַשֶׁכֶם
• מגבות מטבח