מְחַבֵּר:
Florence Bailey
תאריך הבריאה:
27 מרץ 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
בצע את השלבים הפשוטים הבאים כדי ללמוד כיצד לצלול כראוי ממקרש קפיצה של 3 מ '.
צעדים
שיטה 1 מתוך 2: צלילה קלה
1 התחל בערך מטר וחצי מקצה הלוח אם אתה נער או מבוגר, או רחוק יותר אם אתה עושה צעדים רחבים.
2 כאשר אתה מוכן לקחת את הסט הראשון, עשה שלוש צעדים גדולים, מנופף בזרועותיך.
3 לאחר שעשית שלושה צעדים, הרם רגל אחת למעלה, ולאחר מכן כרע למטה בסוף קרש הקפיצה.
4 שמור על הרגל והצוואר שלך ישר בזמן שאתה מסתכל קדימה במהלך התנועה הזו.
5 לאחר הקפיצה לקצה הקרש קפיצה, צור עיגול גדול בידיים נגד כיוון השעון ודחף את הרגליים מעל פני השטח של הקפיצה חזק ככל האפשר.
6 אתה צריך למהר ישר למעלה, ולאחר שהגיע לגובה המרבי, להתכופף במותניים.
7 יישר את זרועותיך למעלה והצמיד אותן היטב לאוזניך.
8 לחץ את הידיים ביחד בחוזקה והסתכל למעלה כלפי הידיים שלך.
9 שמור על רגליים ישרות עם בהונות מורחבות.
שיטה 2 מתוך 2: כיצד לצלול למים בשחיית תחרות
1 נקה את דעתך מפחד. הפחד מצלילה חי רק בראש שלך, במיוחד אם אתה גם פוחד פתולוגי מגבהים. נקו את דעתכם מפחד מופרך והתקדמו קדימה. 
2 עמדו על שפת הבריכה, נשענו קדימה ותפסו את בהונותיכם בקצה עמוד התמיכה בבריכה.
3 קח תנוחת חצי ישיבה כשהסנטר לכיוון החזה. שמור את זרועותיך ישרות ותפרות. 
4 כאשר אתה שומע את השריקה, דחף חזק עם הרגליים והברכיים קדימה. נסה לא להזיז את הראש. כוון את זרועותיך כלפי מעלה והארך אותן בקו ישר לאורך ראשך. - אל תכופף את הרגליים. יישר אותם מאחוריך כשאתה קופץ למים.
5 לאחר שנכנסת למים, המשך לשמור על גופך בקו ישר כדי להחליק קדימה בצורה חלקה כמו "חץ" או "טורפדו". ככלל, עליך להחליק בצורה זו למשך כ -5 שניות, אך הכל תלוי בעוצמת הדחיפה הראשונית שלך מהצד. 
6 התחל לשחות בסגנון הנדרש במהירות האפשרית.
טיפים
- אם אתה לא ממש מצליח, אז נסה לכופף את הברכיים יותר מהרגיל לפני הצלילה, מה שיקל כי לא תהיה רחוק מבחינה ויזואלית מהמים.
- אם אתה רוצה לקפוץ מהקרש קפיצה, בצע את אותם השלבים - כופף את הברכיים, יישר את הידיים, שמור על ראש ישר, אך לפני שאתה נכנס למים, מותח את הרגליים וכופף את הגב בקשת ולחץ מעט על סנטר לחזה שלך.
- וודא שהמים עמוקים מספיק לצלילה בכדי להימנע מפציעה.
- לאחר שתלמדו בטכניקת הצלילה הזו, נסו להידחק מוקדם יותר ולהתקבץ ישירות באוויר, מה שיאפשר לכם לקפוץ גבוה יותר ולבצע צלילה חיננית יותר.
- זה יהיה רחוק מלהיות קל לשלוט בטכניקת הכניסה למים מבלי להתיז הרבה, אבל הסוד טמון בניסיון לצלול במיקום הניצב יותר על פני המים.
- אם אתה צולל עם ברכיים כפופות, אל תנסה לעשות סלטות.
- לפעמים הרבה יותר קל ליפול למים. זכרו כי הדבר החשוב ביותר הוא חווית צלילה טובה, לכן אל תתייאשו מדי אם לא תצליחו בשלבים המוקדמים.
- אל תפחד. אם אתה צולל במקום מוכח, פשוט התרחק היטב מהקרש קפיצה, כופף את הגב בקשת, יישר את הרגליים ותהנה מהתהליך.
אזהרות
- אין לצלול מגשרים או ממבנים אחרים המסוכנים מסוג זה.
- פנו לייעוץ של קופצי סקי מקצועיים.
- אם אתה לא יודע לצלול כמו שצריך, אל תנסה לעשות סלטות, מכיוון שאתה מסתכן במשיכת שרירים או להיפצע.
- היזהר בעת צלילה ממשטחים חלקים מכיוון שהם יכולים להיות חלקלקים.
- צללו רק במקום בו אתם לא מפחדים לשחות, ואתם מכירים את כל ההפתעות של הזרם.
- אסור להרכיב משקפי שחייה לפני הצלילה מכיוון שהם ייפלו בכל מקרה.
- הימנע מקפיצה למים על הבטן שלך, מכיוון שאתה מסתכן במכה חזקה מאוד על פני הבטן והאיברים הפנימיים.
- הדק את הגומי של גזעי השחייה שלך מכיוון שהם עלולים ליפול ממך בעת כניסתך למים.
- וודא תמיד שעומק המים בטוח לצלילה. התעלם מהסימנים שאומרים לך שזה בטוח לצלול, בדוק תמיד את העומק בעצמך לפני הצלילה.
מה אתה צריך
- בגד ים;
- בריכת שחייה מלאה במים;
- מַקפֵּצָה.
