תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 4: פירוק מחסומים
• שיטה 2 מתוך 4: קבל עזרה
• שיטה 3 מתוך 4: כיצד להפחית דחייה חברתית
• שיטה 4 מתוך 4: למד להביע את דעתך

אנשים רבים ברחבי העולם סובלים כיום ממחלות נפש בשקט. הם חיים חיים סודיים, שהותירו את חותמם בדיכאון, חרדה, הפרעות קשב וריכוז (הפרעת קשב וריכוז), פוביות חברתיות, פסיכוזה מאניה-דפרסיבית והפרעות נפשיות מתישות אחרות.

אחרים אינם חולי נפש, אך אינם מסוגלים לשתף את מחשבותיהם ולהביע את דעתם. הם עשויים להיות כפופים לאחרים, מכיוון שטרם מצאו את עצמם, לא למדו לעמוד על שלהם ולחיות את חייהם. אם כל המצבים המתוארים לעיל חלים עליך, למד לדבר על הסבל שלך. הדרך היחידה להירפא היא היכולת לדבר ולדבר על הסבל שלך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: פירוק מחסומים

1. 1 זכור, אתה לא לבד. בין אם אתם סובלים מ- PTSD או מדיכאון, אתם לא לבד בסבל שלכם. ולמרות שבלילה, כשאתה בוכה או סובל מפחד שינה, נראה לך שאתה היחיד בעולם כולו, זה לא כך. מיליוני אנשים עברו את מה שמפריע לך עכשיו, ורבים מהם מצאו את האומץ לבקש עזרה.
   • כל שנה אחד מכל ארבעה מבוגרים סובל מהפרעות נפשיות. אחד מכל 17 מהאנשים הללו סובל מהפרעה חמורה יותר כגון דיכאון, פסיכוזה מאניה-דיכאונית או סכיזופרניה.
   • פעמים רבות מחלות נפש אינן מאובחנות מכיוון שאנשים בוחרים להסתיר את סבלם. ייתכן שלא תשים לב שאנשים מסביבך סובלים. אבל יש סיכוי של 1 ל -4 שאנשים שאתה מכיר סובלים ממחלת נפש לידך.
2. 2 סמכו על כך שאתם יכולים לשפר את מצבכם. אולי נראה לך שהענן הכהה הזה מעל הראש שלך לעולם לא יעזוב אותך, אבל הוא יכול ללכת. למחלות נפש יכולות להיות סיבות רבות ושונות: גנטי, ביולוגי, סביבתי וכן הלאה. רבות מהן בלתי אפשריות לריפוי. עם זאת, אם אתה פונה לקבלת טיפול רפואי מוקדם מספיק, סיכויי ההחלמה שלך יגדלו.
   • למרות האמונה הרווחת, ישנם טיפולים יעילים שהוכחו מדעית למחלות נפש, כולל דיכאון, פסיכוזה מאנית-דיכאונית והפרעות קשב וריכוז שנותנים למטופלים תקווה לסיכויי חיים.
3. 3 תפסיק לחשוב על עצמך כאדם חלש. לאנשים הסובלים ממחלת נפש בסתר יש אמונה לא נכונה שהם חלשים מאוד. "אם אני לא יכול להתמודד עם המוח שלי, אז אני חלש." זה לא נכון. אם תמשיך לדבוק באמונה זו, רק תחמיר את סבלך לאורך זמן.
   • ניתן לטפל במחלות נפש באותו אופן כמו יתר לחץ דם וסוכרת. אם אתה הולך לרופא כאשר אתה סובל ממחלות אלה, אינך קורא לעצמך חלש או חולש. כמו כן, בריאותך הנפשית לא אומרת שאתה חלש.
   • למעשה, אדם שמודה שהם אינם מסוגלים להתמודד עם נסיבות חייהם וכתוצאה מכך מבקש עזרה מקצועית הוא דווקא חזק.
4. 4 עזוב את הצורך שלך להיות בשליטה. אתה חושב שאתה צריך לשמור הכל בידיים שלך. אתה מנסה לעשות משהו כל הזמן. שלוט בצעדים הקטנים ביותר שלך. נסה להתעלם מהתסמינים שלך. תתנהג כאילו שום דבר לא קרה. הרצון המתמיד לשלוט על הכל מבוסס על החשש שאם תפסיק לעשות זאת ותתייחס באמת לסבל שלך, אתה עלול לאבד את דעתך. כדי לוותר על השליטה, שאל את עצמך את השאלות הבאות:
   • מה מפחיד אותך במחלת הנפש שלך?
   • מה אתה חושב שיכול לקרות אם תוותר על השליטה?
   • האם שחרור השליטה ופנייה לעזרה יכולים לעזור לך לשחרר את עצמך?

שיטה 2 מתוך 4: קבל עזרה

1. 1 תעשי מחקר על המחלה שלך. אחד המכשולים הגדולים ביותר לעזרה במחלת הנפש שלך הוא חוסר מידע. אם אתה מתחשב רק בגישה הביקורתית שלך כלפי עצמך ובאדישות של אחרים שאינם רגישים למחלות נפש, אז הסבל שלך במאבק הזה הופך לבלתי נסבל. הצעד הראשון להתגבר על תפיסות מוטעות משלך ודחייה חברתית מאחרים הוא לאסוף מידע על הסימפטומים שלך ועל המחלה שאיתה אתה נאבק.
   • חפש באינטרנט סימפטומים של המחלה או ההפרעה שלך. זה יעזור לך להבין טוב יותר את הבעיה שלך. היזהר להשתמש רק באתרים פסיכיאטריים מהימנים כגון המכון הלאומי לבריאות הנפש, PsychCentral או האיגוד הפסיכיאטרי האמריקאי. אתרים אלה באנגלית, אך ניתן למצוא אתרים דומים ברוסית.
2. 2 הצטרף לצוות תמיכה וירטואלי. שיטה נוספת בה תוכל להשתמש כדי לשקם את הביטחון העצמי שלך ולהפחית את הדחייה החברתית היא להיות חבר בקבוצת תמיכה. קבוצות אלה יתנו לך את האפשרות לשמוע את הסיפורים האישיים של אחרים המתמודדים עם בעיות דומות לשלך. אתה יכול למצוא מידע שימושי, כגון תרופות עממיות להקלת הסימפטומים שלך, עצות מעשיות להתגברות על קשיים, ובפורומים אלה תוכל לקבל ייעוץ וגישה יעילה לטיפול.
   • זכור כי לאחר שהתחלת לפנות לפסיכיאטר, עליך לדון איתם בכל טיפול חלופי לפני השימוש בהם. לעולם אל תנסה לטפל בעצמך במחלת נפש, כי גם אם למישהו יש אותה הפרעה בדיוק כמוך, הדרך שבה שניכם מתמודדים עם המחלה יכולה להיות שונה מאוד, תלוי בניסיון האישי שלכם. השאר תמיד לפסיכיאטר להחליט אילו טיפולים מתאימים לך ביותר.
3. 3 פני לרופא. כשזה מגיע לאומץ לבקש עזרה, רוב האנשים הולכים תחילה למטפלים או לרופאים כלליים. אם רק תציינו כמה מהתסמינים או הבעיות הבעייתיות, זה עשוי כבר להיות תחילתו של דיון גלוי עם הרופא שלכם.
   • עם זאת, זכור שלמרות שרופא המשפחה שלך עשוי לתת לך ייעוץ מקדים או אפילו לכתוב מרשם, עדיין עליך לבקש ממנו הפניה לפסיכיאטר. מומחים אלה מנוסים בדיוק בטיפול במחלות נפש ויכולים לתת לך את הסיכויים הגדולים ביותר לריפוי.

שיטה 3 מתוך 4: כיצד להפחית דחייה חברתית

1. 1 תפסיקו לראות את הדחייה החברתית כקבועה. דחייה חברתית היא אחת הסיבות הנפוצות ביותר לכך שאנשים אינם מחפשים עזרה ואינם מקבלים את הטיפול הדרוש להם. הדאגות שלך לגבי משפחה, חברים או קהילה שחושבים עליך רע או שלילי מונעים ממך לרפא. אם אתה מתבייש במחלתך או מבודד את עצמך כדי לא להידחות על ידי החברה בגלל זה, אז בכך אתה מעלה את הדחייה החברתית לדרגה של משהו בלתי משתנה. אבל הדרך היחידה שבה תוכל להתגבר על דחייה זו היא להשיג מידע על מחלתך, להגביר את ביטחונך ולקבל טיפול.
   • מחקרים הראו שאם אנשים רואים טיפול יעיל במחלות נפש ומזהים אנשים שריפאו אותה בהצלחה, אז הם אינם מבקשים לדחות או להפלות אותם.
   • דרך נוספת להפחית את הדחייה החברתית היא להפסיק לשייך את עצמך להפרעה שלך. אל תגיד "אני ADHD", אלא אמר "יש לי הפרעת קשב וריכוז".
2. 2 סמכו על חבר. שלב זה הוא אופציונלי, אך רצוי ביותר. ההתמודדות עם מחלות נפש בלבד היא חוויה מרתיעה מאוד. אם אתה נחוש בדעתך לשבור מחסומים ולבקש עזרה, המשמעות היא שכבר אינך צריך לסבול בשתיקה. קבל תמיכה. נסה למצוא מישהו שבדרך כלל תומך בך ולא שופט. שתף עם אדם זה כמה מפרטי החוויה שאתה עובר כרגע.
   • זכור כי הדיבור על מחלת הנפש שלנו עם אנשים אחרים מספק לנו הזדמנות נפלאה לצמצם דחייה וחוסר מידע. פתיחה בפני אנשים אחרים יכולה לעזור לך להתגבר על הפחד שלך ללכת לרופא.
3. 3 להיות פעיל. אחרי שאתה בעצמך יכול לקבל את מצבך, עליך לעשות צעד נוסף לקראת כיבוש סבלך בשתיקה: התחל לדבר עליו, עזור לאחרים להתגבר גם על הפחד ולבקש עזרה. גלה היכן יש לך קבוצות אקטיביסטיות אזוריות או לאומיות וכיצד תוכל להשתלב בעבודתן.
   • על ידי הפצת מידע והעלאת המודעות של אנשים למחלות נפש, אתה עוזר להתגבר על הדעות הקדומות והאפליה שגורמות לאנשים לסבול בשתיקה.

שיטה 4 מתוך 4: למד להביע את דעתך

1. 1 תודו את הבעיה. אם מדובר בלחיות חיים מספקים, אז שתק על מה שאתה רוצה יכול להיות האויב שלך. כדי ללמוד לדבר את דעתך ולא לסבול בשתיקה, עליך להודות שאינך מעלה נושא. הצעד הראשון לשינוי הוא הכרה בבעיה. להלן מספר סימנים לכך שאינך יכול להביע את דעתך:
   • לעתים קרובות אתה זורק לעבודה שאף אחד אחר לא רוצה לעשות.
   • הפרס על העבודה או הרעיון שלך מגיע לאחרים.
   • לעתים קרובות אתה עושה מה שאחרים רוצים שתעשה, לא את עצמך.
   • אתה אומלל כי אתה לא חי את חייך.
2. 2 הגדר את הערכים שלך. הערכים האישיים שלך הם האמונות, הרעיונות והעקרונות המנחים אותך בעת קבלת החלטות. אתה יכול לחשוב על הערכים שלך כמפת דרכים. הם מובילים אותנו דרך החיים בשבילים בהם אנו רוצים ללכת. אם אתה מרגיש שאתה סובל בשתיקה לעתים קרובות אתה חי בניגוד לערכים שלך.
   • אם אינך ברור לגבי הערכים שלך, תוכל ללמוד להגדיר אותם על ידי לקיחת מלאי.
3. 3 למד תקשורת חיובית. תקשורת חיובית מאפשרת להיות יותר פתוחה, כנה וישירה בתקשורת. זה יאפשר לאנשים אחרים לזהות את הצרכים שלך ואתה תרגיש שהם שומעים אותך. תרגול תקשורת חיובית יכול לעזור לך להתגבר על סבל שקט ולבנות ביטחון עצמי.
4. 4 השתמש בשפת גוף בעת ביטוי צרכיך. כשאתה מדבר עם אדם אחר, פנה אליו. הרגליים שלך צריכות להיות יציבות על הקרקע. הבעת הפנים צריכה להיות מנומסת אך נחושה. דבר בקול רגוע ורך, אך היזהר לא להיות רגוע או אבל.
5. 5 למד לשלוט ברצונות ובצרכים שלך. נוסח את המשפטים שלך בגוף ראשון. זה מאפשר לבטא את הצורך בצורה שהביטוי שלהם מעורר את התגובה הפחות הגנתית אצל אחרים.
   • למשל, אסור לך להגיד: "אתה אף פעם לא מקשיב לי!"