תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

האם ידעת שהזעה היא למעשה בריאה? הזעה היא הדרך של הגוף לקרר את עצמו, להחליף אלקטרוליטים ולאזן את העור. אנו מזיעים כשמזג ​​האוויר חם או מתאמנים במרץ, בנוסף, אתה יכול לגרום לעצמך להזיע בדרכים רבות ושונות. אם תרצו, נסו מאכלים חריפים חמים, מאכלים המכילים קפאין, לכו לסאונה או לבשו שכבות עבות של בגדים שומרי חום.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: תרגיל

1. 

   קבל מספיק מים לגוף. לפני שאתה הולך לחדר הכושר או יוצא לטייל, הקפד לשתות כוס מלאה (או שתיים) מים. במילים פשוטות, ככל שיש לך יותר מים בגופך, כך תצטרך לשחרר יותר זיעה.
   • מומחי בריאות רבים ממליצים לשתות כחצי ליטר מים לפני פעילות גופנית.
   • חוץ מזה, אל תשכח למלא את גופך במים במהלך האימון. עליך לשתות לפחות 0.25 ליטר מים כל 15-20 דקות של פעילות גופנית כדי לשמור על ביצועי האימון הטובים ביותר.

2. 

   
   
   הקדיש זמן רב לביצוע אירובי (תרגילים המגבירים את הדופק). בניגוד לסוגים אחרים של פעילות גופנית, כמו אימוני משקולות, שהם רק לטווח קצר בעצימות גבוהה, כאשר אתה עושה אירובי, אתה תתאמן יותר. זה מגביר את טמפרטורת הגוף שלך ואתה מזיע יותר כדי לקרר את עצמך.
   • אם אתה מתאמן באופן קבוע בחדר הכושר, אתה יכול להתאמן עם הליכון, הליכון תקורה או אופני כושר בעוצמה ממוצעת של לפחות 20-30 דקות להגברת דופק וחום. רמת הגוף.
   • חוקרים הראו שככל שגופך הופך מאוזן יותר, אתה מזיע יותר (ומוכן יותר להזיע יותר).

3. 

   
   
   התעמלו בחוץ. לפעמים כשהוא יפה, כדאי להשאיר את הטמפרטורה הנוחה בחדר הכושר ולצאת להתאמן בשמש, יהיה לכם מרחב אימונים מרווח ותוכלו להזיע יותר. שחק ספורט, רץ כמה הקפות או עשה יוגה ותרגילים שאינם דורשים הרבה ציוד.
   • התאמן בשעות אחר הצהריים המאוחרות כאשר הטמפרטורה בחוץ היא הגבוהה ביותר.
   • הקפד לשמור על לחות לפני האימון, במיוחד בימים חמים במיוחד.

4. 

   
   
   ללבוש בגדים ארוכים. החלף לבגדים מגניבים העשויים מחומר נושם כמו ניאופרן ובחר בגד כותנה שמתאים נכון. ביגוד העשוי מבדים מבודדים חום ישמור על חום הגוף המשתחרר בזמן פעילות גופנית קרוב לעור, ובכך יגרום לעור להזיע יותר.
   • תוכלו לבחור בעצמכם "בגדי קיטור" עשויים PVC וחומרים עמידים למים אחרים. בגד זה תוכנן במיוחד כדי לשמור על חום ולעזור ללובש להזיע מאוד.
   • אל תשכח לקחת הפסקות קבועות במהלך האימון ולהוריד את הבגדים במידת הצורך כדי למנוע התחממות יתר.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: לאכול ולשתות

1. 

   אכלו אוכל חריף. צריכת מאכלים חריפים חמים תעורר בלוטות זיעה, תעורר את חילוף החומרים ואף תגביר את המערכת החיסונית, האם מכה כפולה, נכון? תוכלו לנסות מאכלים מפורסמים חמים ומתובלים כמו מאכלים מקסיקניים, תאילנדים, הודים וויאטנמים.
   • הוסיפו לאוכלכם מעט פלפל גרוס, מעט רוטב חריף או כמה פרוסות צ'ילי.
   • יש כוס חלב בצד כדי להפחית את החריפות כשאתה חורג מהסובלנות שלך.

2. 

   השתמש בשתייה חמה. תוכלו להכין לעצמכם כוס קפה, תה או שוקו חם ולהגיש בזמן שהם עדיין מעשנים. הטמפרטורה מהמשקה מעלה את טמפרטורת הגוף מבפנים. אם אתה נמצא בסביבה חמה, תזיע מהר מאוד.
   • שתייה חמה היא דרך יעילה מאוד ומהירה להתחמם - חלק מהסיבה שהם נוהגים על ידי גולשים, מטפסים וספורטאים בספורט קר. עוד פופולרי מאוד.

3. 

   צרכו יותר קפאין. הוסיפו משקאות אנרגיה כמו קפה, סודה ושוקולד לתזונה. קפאין יעורר ישירות את מערכת העצבים המרכזית, מערכת העצבים המרכזית תגיב בזיעה. עם זאת, אין להשתמש לרעה בשיטה זו כדי למנוע אי שקט.
   • אם אינך יכול לשתות קפה, אתה יכול לבחור משקה עם פחות קפאין, כגון תה ירוק.
   • או אם אתה לא אוהב משקאות אחרים, אתה יכול לשתות משקה אנרגיה. כל משקה אנרגיה יכול בדרך כלל מכיל עד 200 מ"ג קפאין.

4. 

   השתמש במשקאות אלכוהוליים. תוכלו להירגע עם בירה או כוס יין אדום לאחר יום ארוך. רק כמות קטנה של אלכוהול יכולה לגרום לזרימת הדם לעלות במהירות, עם הזמן אתה מסמיק, נהיה חם (כמו שאתה חושב) מזיע.
   • כמובן, עליך להשתמש בשיטה זו רק כאשר אתה מבוגר מספיק כדי לשתות אלכוהול.
   • הימנע משתייה מרובה. אם תשתו יותר מדי, לא רק תזיעו הרבה, אלא גם תשתכרו ותיקלעו לסיטואציות מביכות אחרות.
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: שינוי הרגלים

1. 

   הפסיקו להשתמש בנוגדי הזעה. כפי שהשם מרמז, נוגדי הזעה עושים בדיוק את זה - מונעים מכם להזיע. לכן, אם אתה רוצה להזיע, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא להסיר מוצרים אלה ממשטר הטיפול היומי שלך בגוף. בית השחי שלך ואזורים אחרים בטמפרטורה גבוהה בגופך מזיע במהירות.
   • עברו למפח ריח רגיל בכדי למנוע ריחות לא נעימים, אך לא להזיע.
   • אתה יכול למרוח כמה טיפות של ריחות טבעיים כגון שמן מנטה או שמן פצ'ולי על אזורים מיוזעים אם אתה מודאג מריח גוף לאחר מספר ימים שלא השתמשת בתרופות נגד הזעה.

2. 

   הפחת את הטמפרטורה בתוך הבית. הורידו את טמפרטורת המזגן בכמה מעלות נמוכות מהרגיל. זה יעזור לגופכם להגיב לטמפרטורה הגבוהה במהירות רבה יותר. כשעוברים לסביבה חמה יותר, קל יותר להזיע גם אם עושים רק דברים עדינים מאוד.
   • שהייה בסביבה קרה מאוד יכולה לגרום לך להרגיש לא בנוח, לכן התאם את הטמפרטורה הפנימית בהדרגה, וירד בכמה מעלות בכל פעם בשבוע הראשון או כמה שבועות.
   • אם אתם גרים באזור בו החורפים אינם קרים מדי, תוכלו לכבות את התנור בחודשים הקרים. לא רק שזה יעזור לכם להזיע מאוד בזמן פעילות גופנית או סאונה, אלא גם יחסוך לכם הרבה כסף!

3. 

   ללבוש בגדים עבים. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, לבש בגדים עבים ושרוולים ארוכים, כגון מעילים וסוודרים. בדים סינתטיים כמו ניילון, זהיר ופוליאסטר אינם נושמים כמו בדים טבעיים, ויסייעו בשמירה על חום בקרבת העור.
   • כדי להגביר את היעילות של שיטה זו, אתה יכול ללבוש מספר שכבות של בגדים.
   • הימנע מללבוש בגדים צמודים ברציפות במשך שעות רבות. כמות הזיעה המופרשת אך אינה יכולה לצאת נשארת על העור ובסופו של דבר מובילה לסיבוכים כגון דרמטיטיס.

4. 

   קח סאונה. אם השיטות האחרות לא עובדות אז הסאונה בהחלט תגרום לך להזיע. האוויר החם והלח בחדר האמבטיה מקיף אתכם, נצמד לעורכם ודוחף את הזיעה החוצה. כמות הזיעה שתשחרר תתאדה ותחזור לאוויר האמבטיה.
   • שהייה בסאונה יותר מדי זמן עלולה להיות מסוכנת. כדאי לקחת סאונה רק כל 20-30 דקות ואל תשכחו לשתות הרבה מים לפני הכניסה לשירותים.
   • אם אתם מתכננים להישאר בסאונה יותר מכך, שטפו במים קרים בין האמבטיות כדי להוריד את טמפרטורת הגוף.
   פרסומת

עֵצָה

• הזעה טובה לגוף. למעשה, אנשים בריאים מזיעים הרבה ונוטים להזיע מהר יותר מאחרים.
• שלבו ביגוד עבה עם כל אחת מהשיטות במאמר זה כדי להגביר את טמפרטורת הגוף ולהזיע יותר.
• הזיעה מייצרת מלחים, מתכות, חיידקים ועוד. הקפד להתקלח באופן קבוע בכדי לנקות את הליחה הללו מעורך.

אַזהָרָה

• הימנע מקפאין כדי לגרום לגוף להזיע אם אתה רגיש אליו. יותר מדי קפאין עלול להוביל לעלייה בקצב הלב ולגרום לך לנשום במהירות ולהרגיש חסר מנוחה וחרדה.