תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 4: ארבע אמיתות נעלות
• חלק 2 מתוך 4: קיום חמשת הדיברות הקדושות
• חלק 3 מתוך 4: הבנת תורות ונהלים בודהיסטים
• חלק 4 מתוך 4: תרגול מדיטציה
• טיפים

הבודהיזם הוא מסורת רוחנית שמקורה בנפאל כיום לפני למעלה מ -2,500 שנה. יש כיום כמה זרמים בבודהיזם. למרות שהפרקטיקות של כיוונים שונים שונות, היסודות והמטרות של שיטות אלה זהים. העיקרון הבסיסי של הבודהיזם הוא שכל היצורים החיים כפופים לסבל, אך תוכל להיפטר מהסבל ולהציל אחרים מהסבל הזה אם תחיה בהתאם לעקרונות החסד, הנדיבות והפתיחות.

צעדים

חלק 1 מתוך 4: ארבע אמיתות נעלות

1. 1 השתדל לסיים את הסבל. התורה הבודהיסטית מבוססת על מה שנקרא "ארבע אמיתות אצילות". הרעיון של ארבע האמיתות האציליות הוא שהסבל הוא חלק בלתי נפרד מחייו של כל יצור חי, אך ניתן לעצור את הסבל על ידי הפרעה של מעגל החיים-מוות-לידה מחדש. מתוך רעיון זה נגזרות ארבע האמיתות הגדולות של הבודהיסטווה. אמיתות אלו יכולות לסייע לך לסיים את הסבל.
   • האמת האצילית הראשונה היא האמת על סבל.
   • נדר הבודהיסטווה הראשון הוא הנדר להציל יצורים חיים מסבל.
   • סבל בבודהיזם פירושו לא רק סבל פיזי, אלא גם נפשי של כל היצורים החיים.
   • המפתח לסיום הסבל הוא השגת נירוונה, שניתן להשיג אותה על ידי נתיב הנובל השמונים (המכונה גם הנתיב האמצעי).
2. 2 לחיות לפי הנתיב האציל פי השמונה. באופן כללי, שני עמודי התווך של הבודהיזם הם ארבע האמיתות הנאצלות והשביל האציל שמונה פעמים. ניתן להבין את ארבע האמיתות הנאצלות כבסיס האמונה בבודהיזם, והדרך האצילה שמונה פעמים היא מערכת חוקים ונהגים המבוססים על אמונה זו. לחיות את הנתיב השמונה כולל את הדברים הבאים:
   • דיבור נכון, פעולות ואורח חיים. את כל זה ניתן להשיג רק על ידי חיים בהתאם לחמשת הדיברות.
   • מאמץ נכון, מיינדפולנס וריכוז. את כל זה אפשר להשיג באמצעות מדיטציה.
   • מבט נכון וכוונה נכונה. זה בא מתרגול מדיטציה, טיפוח מודעות וחיים על פי חמשת הדיברות.
3. 3 נסה להיפטר מהרצונות וההצמדות. האמת האצילית השנייה אומרת שהסיבה לכל הסבל שלנו היא הרצונות שלנו, הבורות והרצון להנאה ולסחורות חומריות. לכן נדר הבודהיסטווה המקביל (בודהיצ'יטה) הוא הבטחה להיפטר מהרצונות וההתקשרויות.
   • בודהיסטים אינם מאמינים שקל להיפטר מהסבל והתשוקות. משימה זו אורכת מספר תקופות חיים, אך ניתן להתקרב להשגת הנירוונה על ידי הנתיב השמונים.
4. 4 המשיכו לחקור. האמת האצילית השלישית היא שניתן לעצור את הסבל (לסבול פיזית ורוחנית כאחד). כדי לסיים את הסבל, עליך ללמוד ללמוד, לעשות את הדבר הנכון ולהשיג הארה.
   • הנדר השלישי של בודהיסטווה הוא ללמוד את הדהרמה וכיצד היא משפיעה על הסבל.
5. 5 שאף לנירוונה. האמת הרביעית של הבודהיזם קשורה לדרך המובילה לסוף הסבל - זוהי בדיוק דרכו של הבודהה. הסבל מסתיים כאשר אדם זוכה להארה ומשיג נירוונה, שפירושו סוף הסבל.
   • כדי להשיג נירוונה, עליך לשאוף לחיות על פי הנתיב השמונה.

חלק 2 מתוך 4: קיום חמשת הדיברות הקדושות

1. 1 הימנעו מהרג. חמשת הדיברות של הבודהיזם אינן מצוות פשוטו כמשמעו, אלא חובות לשאוף לקיים. המצווה הראשונה היא לא להרוג בעלי חיים, אך ניתן ליישם אותו על כל היצורים, כולל בני אדם, בעלי חיים וחרקים.
   • במובן החיובי, מצווה זו מרמזת על חסד ואהבה לכל שאר היצורים. בודהיסטים רבים מבינים את הציווי הזה כפילוסופיה של אי -אלימות באופן כללי, ולכן בודהיסטים רבים הם צמחונים או טבעונים.
   • שלא כמו דתות אחרות, בהן תיענש על אי שמירת המצוות, הבודהיזם מדבר על ההשלכות של פעולות כאלה שיבואו לידי ביטוי בחיים העתידיים.
2. 2 אל תגנוב. הציווי השני אומר שאסור לך לקחת דברים שאינם שייכים לך ושלא ניתנו לך. שוב, זה לא נחשב כציווי במלוא מובןו, אלא מספק הנחיות לגבי התנהגות נכונה שיש לתרגל. בחירה חופשית ובחירה חשובים ביותר בבודהיזם.
   • מצווה זו פירושה שאינך יכול לגנוב מחברים, שכנים, קרובי משפחה, זרים או אפילו בעבודה, והיא חלה על כסף, מזון, ביגוד ופריטים אחרים.
   • מצד שני, מצווה זו פירושה שאתה חייב להיות נדיב, פתוח וכנה. תן במקום לקחת ועזור לאחרים אם אתה יכול.
   • אתה יכול לתרגל נדיבות בדרכים רבות ושונות: אתה יכול לתת כסף לצדקה, להתנדב מזמנך, לארגן גיוס כספים או לחנך, לתת מתנות או כסף בכל הזדמנות אפשרית.
3. 3 הימנע מהתנהגות מינית גרועה. מושג חשוב נוסף בבודהיזם הוא של ניצול, ובודהיזם בפועל לא צריך להשתמש בעצמו או באחרים. כלל זה חל על ניצול מיני, פיזי, נפשי ורגשי.
   • הבודהיזם לא אומר שאתה צריך להימנע ממין, אבל הוא אומר שתמיד עליך לפעול במודעות. אם אתה הולך לקיים יחסי מין, זה צריך להיות רק בהסכמה הדדית.
   • באופן מסורתי, הבודהיזם גם אינו עוסק ביחסים מיניים עם שותפים בנישואין או במערכת יחסים.
   • הימנע מהתנהגות מינית, התאמן בפשטות והסתפק במה שיש לך.
4. 4 דבר את האמת. אמת ולימוד הם רעיונות חשובים בבודהיזם, ולכן חשוב להימנע משקר. המשמעות היא שאסור לך לשקר, לשקר או להסתיר משהו מאחרים.
   • במקום לשקר ולשמור סודות, נסה להיות גלוי, לומר את האמת, ולהיות כנה עם עצמך ועם אחרים.
5. 5 אל תשתמש בחומרים המשנים את דעתך. הדיבר החמישי אומר שיש להימנע ממשקאות ותרופות הגורמות לעיכוב התודעה. מצווה זו קשורה ישירות לעקרון המודעות. אתה צריך להיות מודע בכל רגע בחייך, וזה אומר להיות מודע לכל פעולה, רגשות והתנהגות.
   • הבעיה בחומרים המשנים את המוח היא שהם מבלבלים אותך, גורמים לך לשכוח דברים חשובים, מונעים ממך להתמקד, והם יכולים גם להוביל לפעולות או מחשבות שתתחרט עליהן אחר כך.
   • חומרים המשנים את המוח הם בעיקר תרופות, הזיות ואלכוהול, אך ניתן להרחיב מושג זה לחומרים פסיכואקטיביים אחרים, כגון קפאין.

חלק 3 מתוך 4: הבנת תורות ונהלים בודהיסטים

1. 1 חשיבות הקארמה ומעשים טובים. קארמה, או קאמה, פירושה פעולה, וחלק ניכר מהפילוסופיה הבודהיסטית מדברת על חשיבות חוק הסיבה והתוצאה. הרעיון שלו הוא שפעולות טובות מונעות על ידי נדיבות וחמלה. פעולות אלה מביאות רווחה לך וליצורים אחרים, ובסופו של דבר יוצרות תוצאה טובה.
   • כדי לעשות עוד דברים טובים בחיים, אתה יכול לעזור לאנשים במצוקה, להתנדב או ללמד אחרים את מה שלמדת, ולהיות נחמד לאנשים ובעלי חיים.
   • בודהיסטים מאמינים שחיינו מורכבים ממעגל של חיים, מוות, גלגולים ולידות מחדש. לכל הפעולות שלך יש השלכות בחיים האלה, אבל הן יכולות להשפיע גם על החיים הבאים.
2. 2 זכור את ההשלכות הקארמיות של מעשים רעים. בניגוד לפעולות טובות, פעולות רעות מונעות מחמדנות ושנאה, והן רק מובילות לתוצאות רעות. בפרט, פעולות רעות מונעות ממך להפריע למחזור החיים-מוות-לידה מחדש, מה שאומר שהסבל שלך יימשך אם תגרום סבל לאחרים.
   • פעולות הגורמות לאנוכיות ותאוות בצע אצל אנשים אחרים, כמו גם סירוב לעזור, נחשבות גם הן למעשים גרועים.
3. 3 למד על הדהרמה. הדהרמה היא מושג חשוב נוסף בהוראה הבודהיסטית, שכן היא מתארת ​​את המציאות האמיתית של חייך ועולמך. הדהרמה אינה סטטית או בלתי ניתנת לשינוי, ואתה יכול לשנות את המציאות על ידי שינוי התפיסה שלך, בחירות שונות ונקיטת פעולות נכונות.
   • המונח "דהרמה" מתאר גם את דרכו ותורתו של הבודהיזם באופן כללי, כך שניתן לראות בו גם דרך חיים.
   • כדי לתרגל את הדהרמה בחיי היומיום שלך, נסה להיות אסיר תודה על מה שיש לך: היה אסיר תודה על מה שאתה חי ונהנה מהחיים. אתה יכול להודות בתפילות, להציע מנחות ולעבוד על הארה.

חלק 4 מתוך 4: תרגול מדיטציה

1. 1 מצאו מקום שקט. מדיטציה נחשבת לאחת השיטות החשובות ביותר של הבודהיזם, מכיוון שהיא נותנת הבנה, רוגע ושקט נפשי, מקלה זמנית על סבל, מעניקה שלווה פנימית ועוזרת בדרך להארה.
   • מציאת מקום שקט שבו תוכל להתרכז בתרגול שלך חיונית כדי שהמדיטציה תסתדר. חדר שינה או כל חדר ריק אחר יעשה זאת, כאשר אף אחד לא יפריע לך.
   • כבה את הטלפון, הטלוויזיה, המוסיקה ונסה לחסל הסחות דעת אחרות.
2. 2 שב בנוחות. שב עם רגליים משולבות על הרצפה או על כרית (במצב טורקי או לוטוס). העיקר שאתה מרגיש בנוח. אם לא נוח לך לשבת עם רגליים משוכלות, אתה יכול לשבת על הברכיים או על כיסא.
   • בישיבה נוחה, שמור על גב ישר, שמור על ראש ישר, ונסה להרפות את הגב והכתפיים.
   • הניחו את הידיים על הירכיים או הברכיים, כפות הידיים כלפי מטה.
3. 3 תעצום את העיניים. אתה יכול לעצום את העיניים או להשאיר אותן פתוחות מעט, אולם יש אנשים שמעדיפים להשאיר את העיניים פקוחות לחלוטין במהלך התרגול. אם אתה רק לומד לעשות מדיטציה, הקפד למצוא עמדה נוחה - זה חשוב מאוד - נסה אפשרויות שונות ומצא את האופן שבו אתה הכי מותאם לתרגול.
   • אם אתה רוצה להשאיר את העיניים פקוחות או פקוחות מעט, אז תסתכל ישר קדימה, מצא איזו נקודה קבועה במרחק מה ממך.
4. 4 התרכז בנשימה שלך. הדבר החשוב ביותר בתרגול מדיטציה הוא ריכוז בנשימה. אינך צריך לנשום בצורה מסוימת, אך עליך להתמקד בזרימת האוויר - כיצד אוויר נכנס ויוצא מגופך.
   • הריכוז בנשימה חשוב מאוד מכיוון שהוא עוזר לך להתמקד ברגע הנוכחי, תוך שכחת מחשבות או רעיונות.
   • מדיטציה היא מודעות והוויה בהווה, והתמקדות בשאיפה ונשיפה היא דרך מצוינת להתמקד בעצמך ולהיות נוכח בהווה.
5. 5 תן למחשבות שלך לזרום. אחת המטרות העיקריות של מדיטציה היא לנקות את המוח ולמצוא שלווה. לשם כך עליך לאפשר למחשבותיך לבוא וללכת מבלי להיאחז באף אחת מהן. אם בשלב מסוים אתה מבין שאתה מכור למחשבה כלשהי, אז עצור והתרכז שוב בנשימה שלך.
   • מדיטציה במשך כ- 15 דקות ביום במשך השבוע הראשון. מאוחר יותר תוכל להאריך את המדיטציות שלך, למשל על ידי הגדלתן בחמש דקות בכל שבוע. שים למטרה לעשות מדיטציה במשך 45 דקות כל יום.
   • הגדר טיימר או אזעקה כדי שתדע מתי לסיים את האימון.

טיפים

• כאשר אתה לומד בודהיזם, ייתכן שתבחין כי למונחים שונים יש שמות שונים. זה נובע מהעובדה שיש כמה זרמים בבודהיזם, והטקסטים שלהם כתובים בשפות שונות. הטקסטים של המהאיאנה נמצאים בסנסקריט והטקסטים של Theravada נמצאים בפאלי.