תוֹכֶן

• צעדים

לפעמים פעולות של אחרים יכולות לפגוע בך. אם בחור פוגע בך, אתה אולי נאבק איך להגיד לו מה אתה מרגיש. אתה יכול לגרום לזה לקרות על ידי לקחת את הזמן לחשוב על הסבל שלך ולהחליט לבטא את הרגשות שלך.לאחר מכן, תכננו שיחה ביחד. עקוב אחר כמה אסטרטגיות חשובות כדי להמשיך להתקדם ולהפחית את הסיכויים שלך להיפגע מאוחר יותר.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: החלט כיצד לפעול

1. 

   קח את הזמן לנסות להבין את הרגשות שלך. לפני שאתה ממהר להתעמת עם הבחור שפגע בך, שקול את המצב שקרה ואיך אתה מרגיש לגביו. האם קרה סיטואציה דומה אי פעם? האם אתה מגיב יתר על המידה או לא? קח קצת זמן להרהר במצבך וברגשותיך.
   • זה יעיל יותר אם אתה עוסק ביומן או בכתיבה עצמאית. הגדירו זמן לכ- 10 דקות וערכו את המצב בצורה נפשית.
   • אמנם זה חכם להתמהמה עד שיש לך שליטה ברגשות שלך, אל תשאיר את זה יותר מדי זמן כדי שהאדם האחר יזכור את המצב הפוגעני.
   • יומן לעתים קרובות ככל האפשר יעזור לחשוף בעיות זוגיות דו-משמעיות.

2. 

   
   
   שקול את הגישה שלו. קח קצת זמן להרהר בגישה שלו ולמה הוא מתנהג ככה. לפעמים אנשים פוגעים בך בכוונה או שלא בכוונה. הם יכולים להיות מושפעים ממתחי החיים, אז קח רגע לחשוב על מה הבחור שלך מתכוון.
   • התחשבות בגישתו אינה אומרת שזה תירוץ להתנהגותו. זה פשוט עוזר לך להבין היטב את המצב שקרה.

3. 

   
   
   שימו לב לצרכים הרגשיים שלכם. אם אתה מרגיש פגוע כרגע, הקדיש זמן להקל על הכאב תחילה. על ידי כך תשמור על ראש רגוע וברור בעת אינטראקציה איתו. לכן, תרגלו לטפל בעצמכם.
   • זה עשוי לכלול מנוחה באמבטיה, נהנה ממאכלים מזינים, יומן, בילוי עם חברים או פשוט שכיבה נוחה על הספה בלילה.

4. 

   
   
   ראה הערות נוספות. אם אתה רוצה להפריד ולשכוח את הטראומה הזו, קבל עצה מכמה חברים קרובים או אהובים. ספר להם מה קרה. ואז הקשיבו לעצות שלהם.
   • כיצד הם רואים את המצב? האם הם הגיבו באותה צורה כמוך? הם יכולים לעזור לך לאשר אם אתה נעלב או לא, או לעזור לך לראות את הבעיה בכיוון חדש.
   • בקש עצות מאנשים שאינם מוטים או מתנגדים לבחור שפוגע בך.

5. 

   ציפייה סבירה לתגובת הבחור. תחשוב איך הוא יגיב כשתגיד שהוא פוגע בך. אתה יכול להשתמש בתרחישים מהעבר כדי לקבוע איזו מהאפשרויות הללו צפויה לקרות.
   • לדוגמא, האם הוא ממלא לעתים קרובות את תפקיד הקורבן או מכחיש שדוחף את התפקיד לפגוע בך? האם הוא אמר סליחה אבל לא בכנות? השתמש במה שאתה יודע כדי לקבוע ציפיות סבירות לעימות הקרוב.
   • זה באמת מועיל לחשוב מה היית רוצה לצאת מהעימות. האופן שבו אתה ניגש לשיחה יכול להשתנות אם אתה מצפה להתנצלות ולשינוי בהתנהגות. הגדר ציפיות סבירות לתוצאות שאתה רוצה להשיג.

6. 

   קבע אם המאמץ שווה את זה. שקול מה תרצה לקבל מהשיחה האינטראקטיבית, ואז השווה כיצד היית מצפה מהאדם להגיב. האם אתה מרגיש מרוצה לאחר שהתעמת איתו? האם שיתוף איתו ברגשותיך באמת עזר או שהתחושות הללו דוכאו לחלוטין?
   • בין אם המאמץ שווה את זה ובין אם לא תלוי עד כמה היחסים חשובים לכם. אם האדם שפוגע בך הוא בן זוג, חבר או קרוב משפחה, הסתרת הרגשות שלך אינה אפשרית. אם זה רק היכרות אקראית, במקום להתמודד מולו, אתה רק צריך להפריד את עצמך ממנו מאוחר יותר.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: צ'אט

1. 

   עשה רשימה. ערוך רשימה של מה שאתה רוצה לומר. רשמו את המצבים בהם אתם נפגעים וכן דוגמאות ספציפיות. במהלך שיאו של דיון או עלייה פתאומית באדרנלין בגלל לחץ קיצוני, תתקשו לזכור דברים, או שתשתבשו או תאבדו פוקוס. הרשימה תציל אותך.
   • זה יכול להיות מאוד מועיל לומר לו מה אתה צריך או רוצה להמשיך להתקדם.

2. 

   תרגל את עצמך קודם. חזרו על מה שתגידו מראש. אתה יכול לכתוב ולקרוא את אלה בקול מול המראה. או שאתה יכול לקבל חברים שנתנו לך עצות לתרגל איתך שיח.

3. 

   היו כנים וישרים. כאשר אתה מתמודד עם האדם, גלה גישה איתנה וכנה. אל תנסה להמעיט בערך העובדה קורעת הלב שהוא גרם לך להרגיש. כמובן שאין שום סיבה להסתובב - בואו נגיע לליבו.
   • לדוגמא, אפשר לומר, “הייתי ממש עצוב כששכחתי את יום הולדתי בשבוע שעבר. זה גורם לי להרגיש שאני כלום בשבילך. "

4. 

   שמור על קולך קל ויציב. אתה לא רוצה להתרשם מטון פוגעני או רגשי מדי. יהיה קשה לקחת אנשים ברצינות עם הטון הזה. במקום זאת, הישאר רגוע והדיון יהפוך לקל יותר.

5. 

   השתמש בהצהרה עם הנושא "I / Em". לשיחה אפקטיבית עם אחרים, לא תרצה להכניס את המאזין למגננה. עשה זאת על ידי שינוי שפתך, ומאפשר לך לשתף את רגשותיך מבלי להתלונן. אמירת "אני / אני" יכולה לעזור לך לעשות זאת.
   • ביטוי זה מאפשר לך להשתלט על הרגשות שלך: "הייתי ממש עצוב כששכחתי את יום הולדתך בשבוע שעבר."
   • מצד שני, אמירה בנושא "אני" מגדילה את הסבירות שאחרים יחושו מותקפים: "לא אכפת לי ממך! זה יום ההולדת שלי שעדיין שכחתי! "

6. 

   השתמש בדוגמאות ספציפיות. אל תהיה כללי שהוא פוגע בך. זה מקשה על אנשים להבין ולהזדהות איתך, במיוחד כאשר הם נעלבים. במקום זאת, השתמש בהוכחה קונקרטית.
   • לדוגמא, במקום לבטא "אני תמיד נותן לך לפתור בעיות לבד", אמור "אני מרגיש אומלל כשאתה משאיר את זה לבד ותן לי להתמודד עם בינה הבוקר. עשיתי את אותו הדבר." ככה בשבוע שעבר. "

7. 

   תן לו הזדמנות להסביר. לאחר שהבעת מה אתה מרגיש לגבי המצב שקרה, תן לו הזדמנות להגיב. אפשר לו להסביר בבירור את גישתו, גם אם אינך מסכים.
   • תרגול הקשבה פעילה, כלומר ניסיון להבין מה אחרים אומרים. מה שהוא אומר בשלב זה ייתן תובנה כיצד רוצים להתקדם.
   • לדוגמא, הוא יגיד סליחה וישאל אותך כיצד עליו לשפר את התנהגותו בעתיד. או שהוא יכול להגן על עצמו על ידי הצבת לוח זמנים עמוס או מלחיץ כתירוץ לשכחת יום הולדתך.

8. 

   בקש ממנו לשנות. אם אתה רוצה להמשיך במערכת היחסים, אתה יכול להביע את הרצון שלך לשנות. אמור לו, כמה שיותר מפורט, מה עליו לעשות כדי להקל על הבעיה ומה אתה צריך ממנו כדי להמשיך הלאה.
   • לדוגמא, אתה יכול לומר, "לכל אירוע מיוחד יש משמעות עבורי ואני רוצה שתכבד את זה. מעכשיו אני מאוד אעריך את זה אם תשמור את ימי ההולדת ואת ימי ההולדת החשובים שלך בלוח השנה שלך כדי להימנע משכחה. "
   • זה למעשה יעיל יותר מאשר להתלונן על הרגשות שלך. תן דוגמאות למה שאתה רוצה שהוא יעשה ואיך לעשות אותם.
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: להתקדם

1. 

   היו מודעים לתפקידכם במצב שקרה. הגישה הנבונה לכל סכסוך או פגיעה היא למצוא דרך לשנות את התנהגותך בעתיד כדי למנוע מצב דומה.התבונן על המצב וקבע אם יש משהו אחר שתוכל לעשות כדי להקל על התוצאות.
   • לדוגמא, אם בחור פוגע בך מכיוון שהוא לא מתוודה בפניך על היותך במערכת יחסים אחרת, אתה יכול לשנות את התוצאה על ידי בקשת מידע קודם, ולא על ידי ספקולציות. (במיוחד כאשר מערכות יחסים פתוחות הופכות לנפוצות יותר).
   • בעתיד תוכל להבהיר לקהל שלך על ידי שאלת "האם אתה רווק?" או "האם אתה מפלרטט עם בנות חוץ ממני?"

2. 

   הציבו גבולות אישיים. אם אתה מוקף באנשים רבים, הם בהחלט יפגעו בך. עם זאת, תוכלו להפחית את הפגיעות על ידי הצבת גבולות אישיים בריאים. ניתן להבין את הגבול הזה כגבול שלך, כלומר הדברים שאתה לא מרוצה מהם.
   • הכינו רשימות מגבלות אישיות והקפידו לשתף אותן עם האנשים בחייכם.

3. 

   להילחם על האמת בלי להרגיש אשם. הכחיש הרגשה לא טובה או התנצלות על שניסית להגשים את משאלותיך או התנצל על הצבת גבולות בזוגיות שלך. יש אנשים שיחושו נעלבים או המומים כשאתה מבקר אותם על פגיעה והפרת הגבולות שלך.
   • אם זה קורה, אל תרגישו אשמים ותנו לזה גם להרתיע אתכם. מגיע לך לעמוד על עצמך ועל מצבך הרגשי.

4. 

   תוותר אם הוא לא רוצה לכבד אותך. אם גבר לא מעז להודות שהוא פוגע בך, או אם הוא ממשיך לחצות את הקווים שלך, אז עדיף לשמור על מרחק ממנו. הסבר לאדם בבירור שאם הוא לא מכבד אותך, הוא כבר לא רשאי להיות בחיים שלך.
   • צעד זה באמת קשה לביצוע, אך עליכם לעשות זאת בכדי להציב את הגבולות ולשמור על ההערכה העצמית שלכם.
   • שוחח עם יועץ אם אתה מתקשה לשחרר מישהו שלא מכבד את הגבולות שלך.
   פרסומת