תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: תזונה נכונה
• שיטה 2 מתוך 3: נטילת ויטמינים ותוספי מזון
• שיטה 3 מתוך 3: שינויים באורח החיים
• אזהרות

לימפוציטים הם סוג של כדוריות דם לבנות המסייעות למערכת החיסון להדוף זיהומים שונים. לימפוציטים מסווגים לתאי T, תאי B ותאי קטלניים טבעיים. תאי B מייצרים נוגדנים התוקפים וירוסים, חיידקים ורעלים, בעוד שתאי T תוקפים תאים חשודים בגופם שלהם. מכיוון שהלימפוציטים נלחמים בזיהום, מספרם פוחת במהלך מחלה או כאשר מערכת החיסון נחלשת. שינויים בתזונה ואורח חיים בריא יכולים לסייע בהעלאת רמות הלימפוציטים ובכך לעורר את המערכת החיסונית שלך. למרות שלימפוציטים בדרך כלל מועילים, יותר מדי יכולים לגרום לימפוציטוזיס.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: תזונה נכונה

1. 1 אכלו מזון חלבון רזה. חלבונים מורכבים משרשראות ארוכות של חומצות אמינו הדרושות לגוף בכדי ליצור תאי דם לבנים. אם הגוף אינו מקבל מספיק חלבון, הוא מייצר פחות תאי דם לבנים. המשמעות היא שאתה יכול להגדיל את ייצור הלימפוציטים על ידי צריכת כמות החלבון הנדרשת.
   • מזונות חלביים דלים כוללים חזה עוף והודו נטול עור, דגים, רכיכות, גבינת קוטג ', חלבוני ביצה ושעועית.
   • כדי לקבוע כמה חלבון אתה צריך, הכפל את המשקל שלך בק"ג ב- 0.8. כתוצאה מכך, תקבל את כמות החלבון היומית המינימלית (בגרמים). כמות החלבון המרבית (גרם) שאתה יכול לאכול ביום שווה למשקלך (בקילוגרמים).
   • בעת החישוב ניתן להשתמש במחשבון רגיל או מקוון.
2. 2 אל תאכל הרבה מזונות שומניים. שומן מסמיך לימפוציטים, מה שהופך אותם ליעילים פחות. הפחת את צריכת השומן כדי לחזק את המערכת החיסונית שלך. כמו כן, העדיפו שומנים חד -בלתי -רוויים על פני שומנים רוויים ושומנים טרנס.
   • שומן צריך להוות לא יותר מ -30% מהתזונה, ורק 5-10% צריכים להיות שומן רווי.
   • הימנע משומני טראנס. הימנעו משמנים צמחיים מזוקקים ומיומנים, אחסן מאפים, מזון מטוגן, מזון מהיר, שמנת ללא חלב, מרגרינה.
3. 3 לאכול מזון עם בטא קרוטן. בטא קרוטן מחזק את המערכת החיסונית על ידי הגדלת ייצור הלימפוציטים. בנוסף, הוא מסייע במניעת סרטן, מחלות לב ושבץ. רוב הרופאים ממליצים על צריכה יומית של 10,000–83,000 יחידות בינלאומיות (IU) של בטא קרוטן. תוכלו להגיע לכמות זו אם תאכלו לפחות 5 מנות ירקות ביום.
   • בטא קרוטן הוא ויטמין מסיס בשומן, ולכן הוא צריך לפחות 3 גרם שומן כדי להיספג כראוי. למשל, אפשר לאכול גזר עם חומוס, או להכין סלט עם רוטב דל שומן, כמו תערובת של שמן זית וחומץ בלסמי.
   • בטא קרוטן בתוספי מזון עובר חילוף חומרים באופן שונה מאשר במזונות, כך שהוא עשוי להועיל פחות. עבור אנשים מסוימים, כגון מעשנים, תוספי בטא קרוטן יכולים אפילו להזיק.
   • בטא קרוטן נמצא בבטטה, גזר, תרד, חסה רומית, סקווש אגוזי מלך, מלוח ומשמשים מיובשים.
4. 4 אכלו מזון המכיל אבץ. אבץ מסייע בהגברת תאי T ורמות תאי הרוצח הטבעיים, ובכך מחזק את המערכת החיסונית. מינרל קורט זה הכרחי לגוף לייצר לימפוציטים, לכן וודא שאתה מקבל את ה- RDA לאבץ. נורמה זו היא לפחות 11 מיליגרם לגברים ולפחות 8 מיליגרם לנשים.
   • נשים בהריון צריכות לקבל לפחות 11 מיליגרם אבץ, ונשים מניקות צריכות לפחות 12 מיליגרם אבץ ביום.
   • מקורות אבץ טובים כוללים צדפות, דגנים מועשרים, בשר סרטנים, בקר, הודו כהה ושעועית.
5. 5 הוסיפו שום לארוחות. השום מגביר את ייצור תאי הדם הלבנים, בפרט תאי הרוצח הטבעיים. בנוסף, זהו נוגד חמצון בריא. שום מסייע גם במניעת מחלות לב וכלי דם על ידי מניעת קרישי דם.
   • ניתן להשתמש בשום מיובש, שום טרי או אבקת שום.
6. 6 לשתות תה ירוק כל יום. תה ירוק מחזק את המערכת החיסונית ומסייע להילחם בנגיפים שמפחיתים את מספר תאי הדם הלבנים, ויכולים גם להגביר את ייצור תאי הדם הלבנים בגוף. זוהי אלטרנטיבה מצוינת למשקאות אחרים פחות בריאים שיכולים להחליש את המערכת החיסונית, כגון מגוון משקאות ממותקים.

שיטה 2 מתוך 3: נטילת ויטמינים ותוספי מזון

1. 1 קח ויטמין סי. ויטמין זה מגביר את ייצור תאי הדם הלבנים, כולל לימפוציטים. למרות שוויטמין C מצוי במזונות רבים, ניתן ליטול אותו גם בתוספי מזון. מכיוון שגוף האדם אינו מייצר או מאחסן ויטמין C, יש לצרוך אותו מדי יום.
   • הגוף משתמש בכמות הוויטמין C הדרוש לו ומסיר עודף. המשמעות היא שאתה צריך לצרוך ויטמין C מדי יום.
   • בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני נטילת ויטמינים או תוספי תזונה. לפעמים תוספי מזון יכולים להפריע לספיגה של תרופות אחרות, ויטמינים ומינרלים קורט.
   • תוספים יכולים להיות די יקרים. אם אתה אוכל מספיק פירות וירקות ומקבל איתם את הדרישה היומית שלך לויטמין C, אתה יכול להסתדר ללא תוספי תזונה עם ויטמין זה.
2. 2 נסה ויטמין E. ויטמין E מסייע לגוף לייצר תאי B ותאים קטלניים טבעיים. הצריכה היומית המומלצת של ויטמין זה היא 100 עד 400 מיליגרם. ככלל, אנשים בריאים צריכים פחות ויטמין E מאשר אנשים חולים.
   • מכיוון שוויטמין E הוא ויטמין מסיס בשומן, יש לצרוך אותו עם 3 גרם שומן לפחות.
   • אם אתה רוצה יותר ויטמין E בתזונה, אכל גרעיני חמנייה, שקדים, תרד, שמן חמניות, ירקות סלק, מחית דלעת, פלפלים אדומים, אספרגוס, ירקות קולארד, מנגו, אבוקדו וחמאת בוטנים.
   • תוספי ויטמין E זמינים ללא מרשם או באינטרנט.
3. 3 צורכים סלניום. סלניום מסייע לגוף לייצר יותר תאי דם לבנים. מינרל קורט זה נמצא במעט מזונות, כך שניתן ליטול אותו כחלק מתוסף תזונה. בשילוב עם אבץ, סלניום יעיל יותר בחיזוק המערכת החיסונית.
   • עבור מבוגרים, ה- RDA עבור סלניום הוא 55 מיקרוגרם. נשים בהריון צריכות להגדיל את המינון היומי ל -60, ולנשים מניקות ל -70 מיקרוגרם.
   • מאכלי הים עשירים בסלניום. יסוד קורט זה נמצא בצדפות, בשר סרטנים, טונה.

שיטה 3 מתוך 3: שינויים באורח החיים

1. 1 התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך בעיות בריאות חמורות. ספירת לימפוציטים נמוכה יכולה להיגרם ממגוון סיבות, כולל זמניות.לדוגמה, מספר הלימפוציטים עשוי לרדת באופן זמני עקב זיהום חיידקי ויראלי או חמור, או כתוצאה מנטילת אנטיביוטיקה מסוימת. עם זאת, חלק מהסיבות רציניות למדי. אלה כוללים סוגי סרטן מסוימים, מחלות אוטואימוניות ומחלות המשפיעות לרעה על תפקוד מח העצם.
   • אם אתה חושד שיש לך מצב רפואי חמור, הרופא שלך יוכל לבצע אבחנה מדויקת ולרשום טיפול מתאים.
   • במקרים מסוימים, מומלץ לבצע השתלת מח עצם.
2. 2 לישון מספיק. להתאוששות מלאה, מבוגרים צריכים שינה של 7-9 שעות בלילה. בני נוער עשויים להזדקק לעד 10 שעות ולילדים עד 13 שעות שינה. עייפות מורידה את מספר תאי הדם הלבנים ובכך מחלישה את המערכת החיסונית. לישון מספיק כדי לחזק את המערכת החיסונית.
3. 3 השתמש במגוון דרכים שיעזרו לך להתמודד עם לחץ. המתח מכביד על הגוף ובכך מדכא את המערכת החיסונית. בנוסף, לחץ גורם לגוף לשחרר הורמונים כגון קורטיזול, המשתחררים למחזור הדם. כתוצאה מכך, רמת כדוריות הדם הלבנות יורדת והסיכון לחלות עולה. הדרכים הבאות יכולות לעזור לך להתמודד עם מתח:
   • שיעורי יוגה;
   • מֶדִיטָצִיָה;
   • לטייל בחוץ;
   • נשימה עמוקה;
   • תַחבִּיב.
4. 4 להפסיק לעשן. עישון מחליש את המערכת החיסונית ומוריד את מספר תאי הדם הלבנים. כתוצאה מכך, הגוף אינו מסוגל לייצר מספיק לימפוציטים ולשמור אותו גבוה.
5. 5 הגבל את צריכת האלכוהול שלך. אלכוהול במתינות אינו פוגע במערכת החיסון, אך צריכה מופרזת של אלכוהול פוגעת בגוף. שימוש לרעה באלכוהול מעמיס על המערכת החיסונית והגוף אינו מייצר מספיק תאי דם לבנים. נשים צריכות לשתות לא יותר מ -1, וגברים לא יותר מ -2 מנות אלכוהול ליום. מנה אחת היא כ -30 מיליליטר של משקאות חריפים, כוס (100-120 מיליליטר) יין, או ספל קטן (220-260 מיליליטר) בירה.
6. 6 שמרו על משקל גוף אופטימלי. עודף משקל או עודף משקל יכול להשפיע לרעה על חסינות. במקרה זה, הגוף מייצר פחות תאי דם לבנים, והתאים הקיימים מתפקדים פחות טוב. שמור על משקל אופטימלי עם תזונה מאוזנת ופעילות גופנית סדירה.
   • תאכל יותר ירקות.
   • כלול חלק קטן של חלבון רזה בכל ארוחה עיקרית.
   • אכלו 2-3 מנות פירות מדי יום.
   • לשתות הרבה מים.
   • הגבל את צריכת הסוכר ושומנים לא בריאים.
7. 7 באופן קבוע נכנס לכושר. פעילות גופנית סדירה משפרת את זרימת הדם ובכך מחזקת את המערכת החיסונית, ומאפשרת לימפוציטים לבצע את עבודתם בהצלחה. נסה להתאמן במשך 30 דקות 5 ימים בשבוע. תעשה מה שאתה אוהב.
   • אתה יכול לתרגל הליכה, ריקוד, רכיבה על אופניים, טיולים, שחייה, ריצה, ספורט קבוצתי, טיפוס הרים.
8. 8 שטפו את הידיים לעתים קרובות. שטיפת ידיים מועילה והכרחית, במיוחד אם אתה מנסה להעלות את מספר הלימפוציטים. זה עוזר להפחית את הסיכון לזיהומים חיידקיים ונגיפיים.

אזהרות

• מספר לימפוציטים גבוה מדי יכול להוביל לימפוציטוזיס. למרות שהלימפוציטוזיס בדרך כלל אינה מזיקה, לפעמים היא יכולה להיות קשורה לסרטן הדם או לזיהום כרוני.