תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 4: קביעת הערך העצמי שלך
• חלק 2 מתוך 4: שיפור הטיפול האישי
• חלק 3 מתוך 4: שמירה על אורח חיים חיובי
• חלק 4 מתוך 4: לא מחפש שלמות
• טיפים
• אזהרות

דימוי עצמי מוטמע בנו בילדות. אם לעתים קרובות יש לנו ביקורת בחיק המשפחה והחברים, אז תחושת הערך שלנו עשויה להתערער. דימוי עצמי נמוך גוזל ביטחון עצמי ומקשה על קבלת ההחלטות הקטנות והחסרות ביותר. בניית הערכה עצמית בונה ביטחון עצמי ומהווה את הצעד הראשון לקראת אושר וחיים טובים יותר. המשך לקרוא כדי לגלות כיצד לשפר את ההערכה העצמית שלך!

צעדים

חלק 1 מתוך 4: קביעת הערך העצמי שלך

1. 1 גלה את רמת ההערכה העצמית שלך. הערכה עצמית היא איך שאתה מרגיש. זהו היבט חשוב ברווחה הרגשית. הערכה עצמית גבוהה פירושה שאנו אוהבים ומקבלים את עצמנו כפי שאנחנו ובעיקר שבעי רצון מעצמנו. דימוי עצמי נמוך פירושו שאנחנו לא מרוצים מעצמנו.
   • מרכז המחקר הקליני מתאר אנשים בעלי דימוי עצמי נמוך כבעלי "אמונות עמוקות ושליליות לגבי עצמם כאדם. אמונות אלה מבוססות על עובדות ואמיתות לגבי מי שהן".
   • בטווח הארוך, אבוי, דימוי עצמי נמוך יכול להוביל לבעיות גדולות בחיים. אנשים כאלה יכולים להפוך לקורבנות של מערכות יחסים פוגעניות, ביישנים כל הזמן וכל כך מפחדים לטעות שהם אפילו לא ינסו להשיג את מטרתם המיועדת.
2. 2 לפתח הערכה עצמית. ההכרה שההערכה העצמית שלך נמוכה היא הצעד הראשון לקראת תיקון. ההערכה העצמית שלך יורדת אם יש לך מחשבות שליליות על עצמך. מחשבות אלה עשויות להתייחס למשקל, לצורה או להיבטים אחרים בחייך, כגון הקריירה שלך או מערכות יחסים בין -אישיות.
   • אם הקול הפנימי והמחשבות שלך על עצמך הן ברוב המקרים קריטיות, אז יש לך דימוי עצמי נמוך.
   • אם הקול הפנימי והמחשבות שלך על עצמך בדרך כלל חיוביות ונעימות, אז יש לך הערכה עצמית גבוהה.
3. 3 הקשיב לקול הפנימי שלך. קבע אילו מחשבות יש לך על עצמך. חיובי או שלילי? אם אינך יכול לאמוד את מחשבותיך, רשום אותן מדי יום במשך מספר ימים או שבוע. לאחר מכן, בדוק את הרשומות שלך כדי לקבוע את המגמה.
   • הקול הפנימי של אנשים עם דימוי עצמי נמוך מגלה לעתים קרובות את אחד האישים הבאים: נדנוד, מקסימליסט, אדם שעושה פיל מעוף, אדם שקורא מחשבות של אנשים אחרים. כל אחד מהקולות הפנימיים הייחודיים האלה מעליב אותך או מציע לאנשים לחשוב עליך רע.
   • כיבוי קולות פנימיים שליליים הוא הצעד הראשון לקראת אמון בעצמך. תחליף אותם במחשבות חיוביות יותר.
   • לדוגמה, הקול הפנימי שלך עשוי לומר, "לא קיבלתי את התפקיד שרציתי, כלומר, אני לא יכול למצוא עבודה אחרת, אני חסר תועלת". אתה צריך לשנות את המחשבה הזו ולחשוב כך: "אני מאוכזב שלא קיבלתי את התפקיד הזה, אבל השקעתי הרבה מאמצים ובהחלט אמצא עבודה טובה".
4. 4 מצא את המקור להערכה העצמית הנמוכה שלך. אדם אינו נולד עם הערכה עצמית נמוכה, הוא נוצר מילדות כשהם אינם מבינים אותך, הם מתייחסים אליך רע או כתוצאה מאירוע שלילי גדול בחיים. על ידי מציאת מקור הבעיות שלך, תוכל להתגבר עליהן.
   • אם אתה מבחין במחשבות מטרידות ספציפיות בזמן שאתה מקשיב לקול הפנימי שלך, נסה לזכור מתי היו לך מחשבות אלה לראשונה.
   • לדוגמה, אם יש לך מחשבות שליליות על המשקל או המראה שלך, נסה להיזכר מתי התחלת להרגיש לא בנוח עם המשקל שלך. אולי מישהו סיפר לך על זה?
5. 5 הפוך את זה למטרה שלך לשפר את ההערכה העצמית שלך. הדבר העיקרי שיש לזכור הוא שאתה צריך לשנות מחשבות שליליות על עצמך ולהפוך אותן לחיוביות. בסופו של דבר, תצטרך לשנות את המחשבות שלך על עצמך. שים למטרה לחשוב רק חיובי על עצמך, ותוכל להיות בטוח יותר בעצמך.
   • לדוגמה, מטרה משוערת יכולה להיות: "אני אחשוב על עצמי בצורה חיובית, ואדבר על עצמי כידיד, לא כאויב".

חלק 2 מתוך 4: שיפור הטיפול האישי

1. 1 ציין את התכונות החיוביות שלך. התמקד באיכויות שאתה אוהב בעצמך כדי להזכיר לעצמך אותן כאשר הקול הפנימי שלך מתחיל להגיד לך אחרת. ברך את עצמך על ההישגים שיש לך.
   • אנשים עם הערכה עצמית גבוהה מסוגלים להעריך את התכונות החיוביות שלהם, גם אם הם רחוקים מלהיות מושלמים.
   • תלו את הרשימה במקום בולט, כמו מראה חדר האמבטיה שלכם, וקראו אותה כל יום. אתה יכול להוסיף לזה נקודות כאשר אתה הופך להיות בטוח יותר בעצמך.
2. 2 שמור יומן חיובי. כתוב את ההישגים שלך, מחמאות שאנשים אחרים נתנו לך ומחשבות טובות על עצמך. למרות שמחשבות שליליות לא עשויות להיעלם לגמרי, הקדישו יותר זמן להתמקד במחשבות חיוביות כדי לשפר את ההערכה העצמית שלכם לאורך זמן.
   • ניהול יומן יכול להיות כלי רב עוצמה לניטור הדיבור העצמי שלך ויכול לסייע בשיפור ההערכה העצמית שלך.
   • נסה להתמקד ביומן החיוביות כדי להתמודד עם מחשבות פנימיות שליליות. לדוגמה, אם אתה פוגע בעצמך בכך שאתה לא מביע את דעתך על משהו, זכור לרשום אותו ביומן בכל פעם שאתה עושה זאת.
3. 3 רשום את המטרות שלך ביומן. אתה יכול להציב מטרה לשפר את עצמך מבלי לצפות להיות מושלם בכל דבר. המטרות צריכות להיות ספציפיות וברורות, אולם ניתן להשאיר מקום לגמישות.
   • לדוגמה, במקום לחשוב, "תמיד אתנגד לאנשים שמפיצים רעיונות של אפליה ושנאה", תוכל להציב לעצמך את המטרה: "אעשה כמיטב יכולתי להתעמת ברוגע עם אנשים המפיצים רעיונות של אפליה ושנאה." .. .
   • במקום: "לעולם לא אוכל ממתקים ואוריד 15 ק"ג", המטרה שלך צריכה להישמע כך: "אנסה לדבוק באורח חיים בריא".
4. 4 סלח על חוסר השלמות שלך. זכור שאתה, כמו כולם, הוא אדם שאינו צריך להיות מושלם על מנת לקבל הערכה עצמית גבוהה. אם אתה יכול לקבל את עצמך כפי שאתה, אפילו מנסה לשפר משהו, אז ההערכה העצמית שלך תגדל.
   • צא לעצמך מנטרה: "זה בסדר, אני עדיין בן אדם מדהים."
   • לדוגמה, אם אתה הופך לחסר סבלנות וצועק על הילד שלך בפארק, אתה יכול לומר לעצמך, "אני לא מושלם, אבל אעבוד כדי לשמור על הרגשות שלי. אני אתנצל בפני הילד ואסביר לו את הסיבה לכעס שלי. זה בסדר, אני אמא נהדרת בכל מקרה ".
5. 5 פני למומחה. אם אתה מרגיש שאינך מסוגל לשפר את ההערכה העצמית שלך, או שאתה מוטרד מהסיבות להערכה עצמית נמוכה, פנה לרופא שיוכל לעזור לך להתגבר על בעיות אלו.
   • טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) יכול לעזור לך להתמודד עם מחשבות שליליות על עצמך וללמד אותך כיצד להתמודד עם הרגשות שלך מבלי לפגוע בבריאותך.
   • אם יש לך בעיות רציניות, אז אתה צריך טיפול פסיכודינמי עמוק.
6. 6 השתתפות בצדקה. עבור אנשים רבים, ההערכה העצמית עולה כאשר הם מתחילים לעשות עבודות צדקה. התנדב עם צדקה!
   • מצא ארגון התואם את האמונות שלך.
   • הזמן חבר או חברים להתנדב איתך. אתה תעזור לארגון (תמיד יש צורך בידיים נוספות) ותיהנה לעזור לאחרים.

חלק 3 מתוך 4: שמירה על אורח חיים חיובי

1. 1 קח זמן לדאוג לעצמך. תמיד קשה למצוא לעצמך זמן לעשות משהו מרגיע ומהנה. נסה לעשות זאת כדי לשפר את ההערכה העצמית ואת התפוקה, הן בעבודה והן בבית.
   • מצאו תחביב שגורם לכם להרגיש טוב יותר פיזית ונפשית. יש אנשים שמוצאים יוגה, רכיבה על אופניים או ריצה כדי לעזור לך להירגע ולחשוב חיובי.
2. 2 הקף את עצמך באנשים חיוביים. אם אתה מוקף באנשים שליליים שבגללם אתה לא בטוח בעצמך, אז צמצם את התקשורת איתם. הקף את עצמך באנשים חיוביים שיעזרו לחזק את ההערכה העצמית שלך.
   • ספר למשפחתך על יומן החיוביות שלך כדי שיוכלו לתרום ולעזור להעלות את ההערכה העצמית שלך.
   • אתה יכול להגיד לאהובים או לחברים שאתה עובד כדי לשפר את ההערכה העצמית שלך ולבקש מהם לעצור אותך בכל פעם שאתה אומר עליך משהו שלילי.
3. 3 לאכול נכון. בחר מזונות עשירים בוויטמינים וסיבים על פני לחמניות ומשקאות.
   • הימנעו מג'אנק פוד ואכלו תזונה בריאה.
   • הימנע מחטיפי שוקולד, סודה, סופגניות ועוגות, מלאים בקלוריות, לא בריאים ויכולים לגרום לכאבי ראש ומחלות אחרות.
   • אכלו פירות, ירקות, בשר רזה וקטניות. הם ימריצו אותך כל היום, יעזרו לך להתמודד עם ילדים ועבודה, ויגנו עליך מפני מחלות. תוכל ליהנות מהחיים שלך ולבלות עם המשפחה שלך.
4. 4 נכנס לכושר. אפילו חדר הכושר לא תמיד עוזר. לפעמים הליכה מהירה היא כל מה שאתה צריך כדי לזוז יותר ולשפר את בריאותך.פעילות גופנית תמריץ אותך, תגרום לך להרגיש טוב יותר ויכולה גם לעזור לחזק את חסינותך.
   • הליכה בחוץ מרעננת ומחדשת, במיוחד אם אתה מבלה את רוב זמנך בעבודה בתוך הבית.
   • אפילו אימון של 10 דקות פעם או פעמיים ביום ישפר את בריאותך.
5. 5 קח זמן להיגיינה אישית. קח את הזמן לדאוג למראה שלך. בחר בגדים שגורמים לך להרגיש בטוח ונוח.

חלק 4 מתוך 4: לא מחפש שלמות

1. 1 הבינו שיש מטרות בלתי ניתנות להשגה. כמו למשל הציורים של פיקאסו, בהם אמות המידה של מצוינות שונות לחלוטין. שלמות היא סובייקטיבית ביותר. זה טבעי להציב את הרף גבוה, אך לעתים קרובות אנו מציבים לעצמנו מטרות לא ריאליות. החיים לא יכולים ללכת לפי התוכנית. אם אנחנו לא מצליחים להפוך למושלמים, מתעורר תסכול.
   • הצבת מטרות בלתי מושגות לעצמנו היא לא תמיד רעה, מכיוון שהן מניעות אותנו למצוא פתרונות לא סטנדרטיים ולשפר את עצמנו.
2. 2 תסלח לעצמך. אתה צריך להיות מסוגל לסלוח לעצמך אם משהו משתבש. למד להעריך את הישגיך ואת נקודות החוזק שלך כדי להיות בהרמוניה עם עצמך כרגע.

טיפים

• הקף את עצמך באנשים שאכפת להם ממך! אנשים שלא אכפת להם ממך לא יכולים לעזור לך לשפר את ההערכה העצמית שלך.
• להיות עקבי. שיפור ההערכה העצמית תלוי בכמה אתה משיג את מה שאתה צריך / רוצה. זכור שאתה חייב לעזור לעצמך, קודם כל, כדי שתוכל לעזור לאחרים.
• אתה מי שאתה, ואף אחד לא יכול לשנות זאת. תהיה עצמך ואל תעתיק אחרים.
• אל תתמקד ברושם שאתה עושה על אחרים. אז תתאים בצורה מושלמת לכל חברה או סיטואציה.
• והכי חשוב, אתה חייב להאמין בעצמך. אם אתה בטוח שתצליח, כך יהיה.
• אמור לעצמך שאתה בטוח גם אם אינך מרגיש כך. הרגשות והאמונות שלך נובעים מהמחשבות שלך על עצמך. תחשוב והתנהג כאילו אתה אפילו לא יודע מה זה להיות בעל הערכה עצמית נמוכה.
• ביטחון עצמי יעזור לך להשיג כל מטרה בחיים. אם משהו לא מסתדר, אל תתייאש, נסה שוב.
• אל תתנו למגזינים מבריקים, טלוויזיה ותקשורת אחרת לשחוק את הביטחון שלכם. אל תתנו לאחרים לכפות עליכם מחשבות על מה נכון, איך להרגיש ועל מה לשאוף. תבחר את הדרך שלך.
• תסתכל על עצמך במראה כל יום. נסה למצוא משהו אטרקטיבי בעצמך: מבט, חיוך וכו '.
• וודא תמיד שהדיאלוג הפנימי שלך זורם בצורה חיובית. ספר לעצמך כמה יפה אתה נראה היום, כמה אתה נהדר. תן לחשיבה חיובית להפוך למצב הטבעי שלך.
• התעלם מהערות שליליות מאנשים אחרים. הקשיב לעצמך והיה בטוח, לאף אחד אין זכות לגנות אותך על היותך עצמך.
• אנשים שאומרים כל הזמן דברים שליליים על אחרים הם אנשים בדרגה נמוכה. אתה אפילו לא צריך לבזבז דיו בכתיבת הערות של אנשים כאלה.

אזהרות

• הערכה עצמית נמוכה ומתמדת יכולה להיות סימן לדיכאון. בדוק עם רופא הרופא שלך אם זה המקרה.