תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: שמור על אורח חיים בריא
• שיטה 2 מתוך 3: להיפטר מהרגלים רעים
• שיטה 3 מתוך 3: מתי לפנות לעזרה רפואית
• טיפים
• אזהרות

אם אתם מתכננים להיכנס להריון ורוצים להגדיל את הפוריות (כלומר את היכולת להיכנס להריון), עליכם להיות בריאים, להתאמן באופן סדיר ולהיפטר מהרגלים רעים.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: שמור על אורח חיים בריא

1. 1 לאכול מזון בריא. לתזונה יש השפעה רבה על כל מרכיבי הבריאות, כולל הפוריות. תזונה בריאה ומאוזנת משפרת מאוד את פוריות הגבר.
   • הקפד לכלול את כל קבוצות המזון הבריאות העיקריות בתזונה שלך. עליך לצרוך באופן קבוע פירות וירקות, מזון עשיר בחלבונים, דגנים מלאים ומוצרי חלב דלי שומן. הכינו מזון בצורה שתשמור כמה שיותר חומרים מזינים. למשל, לאפות או לצלות על גריל ולא לצלות.
   • כדי לצרוך יותר סיבים ולשפר את הבריאות הכללית, תזונאים ממליצים לקחת מחצית מהמנה מכל ארוחה לירקות.
   • נוגדי חמצון מגבירים את ספירת הזרע. הוסף תזונה עשירה בנוגדי חמצון, כגון פירות יער, אגסים, תפוחים, אספרגוס, ברוקולי, כרוב, עגבניות ואגוזים.
2. 2 כדי להגדיל את ספירת הזרע שלך, התעמל יותר. פעילות גופנית סדירה משפרת את הבריאות הכללית, כולל פוריות. לשם כך, יש לכלול רק סוגים מסוימים של פעילות גופנית בשגרת היומיום, שכן סוגים מסוימים של אימונים יכולים להשפיע לרעה על יכולת ההריון. יש צורך במחקר נוסף כדי לברר זאת בוודאות, אך אחד מהם הראה כי פוריות הגבר יורדת כאשר הם עוסקים בענפי ספורט מסוימים.
   • כמה מחקרים מראים כי הפוריות יורדת בעת רכיבה על אופניים. ענפי ספורט מסוימים במתח רב, כגון טריאתלון, יכולים גם הם להפחית את הפוריות.
   • עשה ספורט קל כדי להגביר את הפוריות.
3. 3 שמור על משקל תקין. גם תת משקל וגם עודף משקל תורמים לירידה בספירת הזרע ועלייה במספר הזרעים הלא תקין, לכן עליכם לעלות או לרדת במשקל כדי לשמור על הגבולות הנורמליים.
   • פנה לרופא שלך כדי לברר את המשקל האופטימלי שלך וכיצד להשיג אותו. ייתכן שיהיה עליך להתאים את התזונה שלך כדי להשיג את התוצאה הרצויה. רצוי לבצע תיקון משקל בפיקוחו של רופא כדי לא לפגוע בבריאות.
4. 4 עקוב אחר רמות הלחץ שלך. מתח משפיע לא רק על הבריאות המינית, אלא גם על ההורמונים, המשפיעים לרעה על ייצור הזרע ותורמים לירידה בפריון. פעל לפי ההנחיות הבאות כדי להילחם במתח:
   • צ'ט עם אנשים. אינטראקציות חברתיות קבועות מפחיתות באופן משמעותי את רמות המתח. צרו קשר עם חברים ובני משפחה לזמן מהנה ומהנה.
   • סלק מתח נוסף. אל תסתפקו באחריות מיותרת. התרחק מאנשים שמעצבנים אותך. אם חדשות מעצבנות אותך, אל תקרא, צפה או הקשיב להן.
   • תחשוב לטווח ארוך. אם שאלות מעוררות אותך עצבני, עצור ותחשוב, "מה אני אחשוב על זה מחר? או תוך שבוע? " רוב הסיכויים שאתה מחמיר את המצב ללא צורך.
5. 5 אל תשכח לגבי מניעת זיהומים המועברים במגע מיני. זיהומים המועברים במגע מיני (STI) משפיעים לרעה על הפוריות. גש למרפאה כדי להיבדק לגבי מחלות מין. אם התוצאה חיובית, יש צורך בטיפול דחוף.
   • אנא שימו לב כי טיפול רפואי במחלות מין אינו נכלל במסגרת ביטוח חובה. עם זאת, המדינה מקצה כספים למתן טיפול רפואי ל"נפגעי מחלות מין "במרפאות דרמטואנרוולוגיות. אצלם מטופלים מוגשים, ככלל, במקום המגורים - כלומר, תזדקק לדרכון עם חותמת רישום ("אישור שהייה").
   • נקט באמצעי מניעת STI לשמירה על פוריות. השתמש בקונדומים במהלך יחסי מין. כדי להפחית את הסיכון לחלות ב- STI, היצמד לקשר מונוגמי, כלומר לקיים יחסי מין עם בן זוג אחד בלבד.
6. 6 קח מולטי ויטמין. לקיחת תוסף מולטי ויטמין המכיל ויטמינים C ו- E מדי יום, יחד עם תזונה מאוזנת, משפיעה לטובה על בריאות הגברים. כמה מחקרים מראים עלייה במספר הזרע עם תוסף מולטי ויטמין.
   • בחר מולטי ויטמין המכיל סלניום, אבץ וחומצה פולית - סבורים כי אלמנטים אלה משפרים את בריאות הגברים.
   • ישנן עדויות לכך שמולטי ויטמינים מזיקים, לכן יש לפנות לרופא לפני נטילת תרופות כלשהן. וודא שמולטי ויטמינים בטוחים עבורך וניתן לשלבם עם התרופות שאתה נוטל.

שיטה 2 מתוך 3: להיפטר מהרגלים רעים

1. 1 להפסיק לעשן. עישון פעיל ופסיבי משפיע לרעה על ספירת הזרע. הפסק לעשן כדי להגדיל את ספירת הזרע והפוריות. כדי להימנע מלהיות מעשן יד שנייה, הימנע מאזורי עישון.
   • הפסקת עישון יכולה להיות קשה, לכן פנה לרופא. רופא מומחה יכול לעזור לך להקל על התשוקה לטבק בצורה בטוחה.
   • מצא תמיכה מאחרים. בקשו מחברים ובני משפחה שיעזרו לכם להפסיק לעשן. אתה יכול ליצור קשר עם קבוצות תמיכה - קבוצות כאלה מקיימות פגישות (בשידור חי או באינטרנט) בהן הן עוזרות להפסיק לעשן.
2. 2 הגבל את צריכת האלכוהול. לגברים ששותים כמויות גדולות של אלכוהול יש כמות זרע מופחתת. יש צורך להפחית את כמות האלכוהול הנצרכת. אין לשתות יותר ממנה אחת או שתיים ביום (כלומר 20-50 מ"ל משקה חזק או 100-200 מ"ל יין). אם אתה לא שותה אלכוהול, אל תתחיל.
   • שתיית אלכוהול באופן קבוע יכולה להשפיע לרעה על ספירת הזרע שלך. פני לרופא שלך והוא יגיד לך כיצד להתגבר ביעילות על ההתמכרות הזו.
3. 3 לוותר על סמים. כמובן ששימוש בסמים אינו חוקי. אפילו תרופות קלות כמו מריחואנה יכולות להפחית באופן משמעותי את ספירת הזרע. הם גם מפחיתים את הפעילות המינית. אם אתה רוצה להגדיל את ספירת הזרע שלך, עליך להפסיק להשתמש בתרופות כלשהן.
4. 4 הימנע מחימום יתר. למרות שמידע זה אינו מאושר, ישנן עדויות לכך שחום רב באזור המפשעה מפחית את ספירת הזרע. כדי להגביר את הפוריות, נסו לא להתחמם יתר על המידה, במיוחד באזור המפשעה.
   • ללבוש בגדים רופפים באזור המפשעה, כגון תחתונים ומכנסיים קצרים.
   • הגבל את משך הביקור בג'קוזי, סאונות וג'קוזי. אל תניח את המחשב הנייד על הרגליים, אלא הניח אותו על משטח מוצק.
5. 5 הגבל את המגע עם כימיקלים מזיקים וקרינה. מגע עם מתכות כבדות, קרינה, קרינה או חומרי הדברה יכול להפחית את ייצור הזרע ואף לגרום לאי פוריות. אם העבודה שלך כוללת כימיקלים או מזהמים סביבתיים, הקפד ללבוש ביגוד מגן.

שיטה 3 מתוך 3: מתי לפנות לעזרה רפואית

1. 1 פני לרופא שלך והם ירשמו תרופות במידת הצורך. כיום קיימות תרופות פוריות רבות. אם ברצונך לשפר את פוריותך פנה לרופא, והוא בהחלט ימליץ על התרופה הנכונה.ייתכן גם שאתה נוטל תרופות המשפיעות לרעה על הפוריות - במקרה זה הרופא יציע תחליף לתרופות מסוג זה.
   • תרופות להפחתת חרדה ודיכאון עלולות להפריע לייצור הזרע.
   • תרופות מסוימות המשמשות לטיפול בהיפרפלזיה ערמונית עלולות לגרום לבעיות פוריות.
   • תרופות המשמשות לטיפול בזיהומים פטרייתיים משפיעות לרעה על הפוריות.
2. 2 פנה לרופא אם יש סימנים של אי פוריות. עקרות היא מצב בו הגוף של גבר אינו מייצר זרע פעיל. אם אתה חושד שאתה עקר, פנה לרופא לבדיקה. הרופא שלך יבחן את אזור איברי המין שלך ויזמין ניתוח זרע. כמו כן, הרופא עשוי לבקש ממך להיבדק לאיתור נוגדנים וסוכנים ביוכימיים אחרים, כמו גם ניתוח מלא של כרומטין וזרע ה- DNA, הגן CFTR ובדיקת המערכת האנדוקרינית בכדי להוציא מחלות של בלוטת יותרת המוח והאשכים. פנה לרופא אם אתה נתקל באחת מהבעיות הבאות:
   • יש לך זיקפה, ירידה בחשק המיני או בעיות אחרות בחיי המין שלך;
   • אתה סובל מכאבים, אי נוחות או שיש לך בליטות באשכים;
   • עברת בעבר ניתוח במפשעה;
   • היו לך בעיות בחיי המין שלך או בעיות בערמונית.
3. 3 לטפל בכל זיהום קיים. אם יש לך מחלות מין, פנה לטיפול רפואי מיידי. לצורך טיפול, עליך לקחת קורס של אנטיביוטיקה. אם הירידה בפריון קשורה ל- STI, יש צורך בטיפול מתאים. פנה לאורולוג או מיד לרופא עורמטואנרולוג, והרופא יקבע טיפול. הקפד לבדוק עם הרופא שלך לגבי השיטות לשיקום הפוריות.
4. 4 שוחח עם הרופא שלך על טיפול הורמונלי. לפעמים משתמשים בהורמונים לטיפול בתיקון פוריות. אם מתגלה חוסר איזון הורמונלי הגורם לחוסר פוריות, הרופא עשוי להציע שיטות לנרמול הרקע ההורמונלי.
   • רמות גבוהות או נמוכות של הורמונים מסוימים עלולות להשפיע לרעה על הפוריות. טיפול הורמונאלי חלופי עם תרופות סינתטיות מתקן חוסר איזון זה.
   • הרופא יקבע אילו הורמונים נחוצים לתיקון חוסר האיזון.
   • מחלות קולטן הורמוני מין, רמות טסטוסטרון נמוכות ורמות גבוהות של FSH (הורמון מגרה פוליטיקולו) ו- LH (הורמון לוטייניזציה) יכולות להוביל לחוסר איזון הורמונלי זה.
5. 5 אם מצוין, לעבור טיפול כירורגי. במקרים נדירים, עקרות נגרמת כתוצאה מפגיעה באיברי הרבייה. במצב זה הרופא עשוי להמליץ ​​על טיפול כירורגי. ההתערבות הכירורגית נבחרת בנפרד על ידי הרופא, והרופא יספר לך על כל פרטי ההליך שנבחר ותקופת השיקום.

טיפים

• לפעמים החרדה מהניסיון להגביר את הפוריות יכולה להוביל לבעיות בריאות הרבייה. נסה להתמקד בשיפור הבריאות הכללית שלך, ואז תגדיל את פוריותך.

אזהרות

• אין ליטול תוספי תזונה שנועדו להגביר את הפוריות מבלי להתייעץ עם הרופא שלך. מרבית התוספים הללו לא נבדקו ולכן הם עשויים להכיל מרכיבים מסוכנים ולפעול באופן שלילי עם תרופות אחרות שאתה עשוי לקחת.