תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: להאמין בעצמך
• שיטה 2 מתוך 3: אסרטיביות
• שיטה 3 מתוך 3: פתרון קונפליקטים
• טיפים
• אזהרות

לקום על עצמך יכול להיות קשה מאוד אם אתה רגיל לתת לאחרים לעשות דברים בדרך שלהם, או אם אתה רגיל לרצות את כולם. אם אתה נכנע לאחרים כל הזמן, קל מאוד לאבד את עצמך. עמידה על עצמך היא דרך לגרום לאנשים אחרים לכבד אותך ולהפסיק לתפעל אותך. שכחת הרגלים ישנים של פגיעה עצמית ורכישת אמון על מנת לעמוד על עצמך לא תעבוד בן לילה, אך עליך להתחיל לעשות צעדים קטנים כעת.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: להאמין בעצמך

1. 1 תחושת ביטחון היא השלב הראשון בפיתוח היכולת שלך לעמוד על שלך. אם אינך מאמין בעצמך ואינך בטוח ביכולותיך, מדוע שאחרים יכבדו אותך?
   • אנשים סביבך מבחינים מהר מאוד באדם שאין לו מזל וחסר ביטחון עצמי, וזה הופך אותו ליעד מאוד נוח. אם אתה בטוח בעצמך, אנשים לא יוכלו לפגוע בך בקלות או לראות בך חולשה.
   • ביטחון מגיע מבפנים, אז עשה מה שגורם לך להרגיש טוב יותר. למד משהו חדש, רד במשקל, חזור על עמדות המאשרות חיים מדי יום. שינויים לא יהיו מיידיים, אך בטח יבוא הביטחון עם הזמן.
2. 2 הציבו לעצמכם מטרות. מטרות נותנות לנו תחושה של חשיבות המתרחש, תחושת שליטה על גורלנו ועוזרות לנו לדעת מה אנחנו באמת רוצים. והידע הזה הוא חלק חשוב מהיכולת לעמוד מול עצמך ולמנוע מאנשים אחרים לנגב את רגליהם על עצמם.
   • הניע את עצמך למטרות שאפתניות אך ניתנות להשגה במשך השבועות, החודשים או השנים הקרובות. המטרה יכולה להיות כל דבר: קידום, ציונים מצוינים בבית הספר, השתתפות במרתון. חשוב שהשגת המטרה שלך תבנה את הביטחון שלך ביכולות שלך.
   • כאשר אתה משיג את מטרותיך, הסתכל אחורה וחשוב על כמה שהשגת. התחייב לעצמך שלא תחזור למצב הלא שבע רצון של להיות בעבר.
3. 3 להיות חיובי. הגישה שלך לחיים משפיעה על האופן שבו אנשים אחרים תופסים אותך וכיצד אתה תופס את עצמך. הגישה שלך נותנת את הטון לקול שלך, לאיכות המחשבות שלך, ומשתקפת בהבעות הפנים שלך ושפת הגוף.
   • זכור כי גישה זו מדבקת. אם אתה חברותי, משמח ואופטימי, אתה תגרום לאנשים סביבך להיות זהים: הם יאהבו את עצמם ואת העולם שסביבם. אבל אם אתה קודר, פסימי ורואה הכל באור שחור, אתה תדביק את כל הסובבים אותך בשליליות הזו.
   • אנשים נהנים להתחבר לאנשים שאיתם הם מרגישים מעניינים וחשובים. אדם נוטה להקשיב ולהגיב בחיוב לדבריו של מי שאוהב את החיים.
   • סביר יותר שנפסיק לתקשר עם מישהו שמתנהג כמו איילה ביישנית או קורבן. נסה להיות אופטימי ויהיה לך הרבה יותר קל לעמוד על עצמך.
4. 4 תפסיק לראות את עצמך כקורבן. אם אתה חושב שאתה קורבן, אתה עושה את ההיפך ממה שאתה צריך לעשות: אתה בורח מאחריות על המצב ומאשים מישהו אחר בבעיות שלך.
   • עבור אנשים רבים, הסיבה לחוסר היכולת שלהם להגן על עצמם נעוצה בפחד מדחייה או ללעג, שכן זה קרה בעבר. לקחת את החוויות האלה ללב ולהתחבא בקליפה שלך יגרום לך לראות את עצמך כקורבן, מה שאומר שיהיה לך קשה יותר לעמוד על עצמך.
   • אם קרו לך דברים לא נעימים בעבר, נסה לדבר על זה עם מישהו שאתה סומך עליו. זה יעזור לך להבין את הסיבה לפסיכולוגיה של הקורבן ולעבוד דרכה, במקום להסתתר מאחוריה.
5. 5 אוהב את הגוף הפיזי שלך. אתה לא צריך להיראות כמו אנשים על כריכות מבריקות, אבל המראה שלך משנה. מראה מתאים ובריא ייתן לך ביטחון ביכולות שלך, שעדיין יועיל לך.
   • מצא פעילות שאתה נהנה ממנה (כמו אימוני כוח, ריצה, ריקוד או טיפוס) וצולל לתוכה. זה לא רק ישפר את רווחתך ואת צורתך, זה יגרום לך ליהנות מהתחביב שלך, וזה יהפוך אותך לאדם מאושר בחייך.
   • נסה אומנויות לחימה או השתתף בקורסי הגנה עצמית. הפילוסופיה של אומנויות הלחימה תחזק את הביטחון העצמי שלך, והתנועות שלימדו אותך יעזרו לך לעמוד על שלך בקרב.

שיטה 2 מתוך 3: אסרטיביות

1. 1 לפעול בנחישות. נחישות ואסרטיביות הם תנאים חשובים ליכולת לעמוד על עצמך. זה אינו דבר שבשגרה. על ידי הפיכתך לאדם נחוש, סביר יותר שתוכל להשיג את מה שאתה רוצה.
   • אסרטיביות תאפשר לך לבטא את הרצונות, הצרכים וההעדפות שלך באופן שיבהיר לסובבים אותך שאתה מוכן להגן על האינטרסים שלך תוך כיבוד אחרים.אתה תהיה כנה במחשבות וברגשות שלך ותחפש פתרונות שעובדים עבורך ועבור אחרים.
   • בעת הבעת דעותיך ורגשותיך, השתמש בכינוי "אני" ולא "אתה", מכיוון שזה לא יגרה את האדם האחר להגן על עמדתו. למשל, במקום להגיד "אתה אף פעם לא מקשיב לי", אמור זאת כך: "אני מרגיש מיותר כשאתה מקבל החלטות בלעדיי".
   • נחישות היא במידה רבה מיומנות נרכשת, אז אל תדאג אם אין לך את האיכות הזו באופן טבעי. הרבה ספרות מוקדשת לנושא זה (יש אפילו תוכניות מיוחדות לחישוב איכות זו). אתה יכול להתחיל עם הספרים "כשאני אומר לא, אני מרגיש אשם" מאת מנואל ד סמית 'או "זכותך המלאה. מדריך לחיים בהחלטה מאת רוברט א. אלברטי. קרא גם על איך להיות אסרטיבי ולתקשר בצורה מכרעת.
2. 2 קרא את הספרות כיצד אומרים לא. ללמוד לוותר הוא אחד השלבים הקשים אך החשובים ביותר בהגנה על עצמך. אם אתה סוג האדם שתמיד אומר כן מחשש להרגיז אנשים אחרים, אתה מסתכן להפוך לאדם שיש למחוק ולהשתמש בו.
   • לדוגמה, אם הבוס שלך מבקש ממך להישאר מאוחר בעבודה כאשר עמיתך לעזוב בדיוק בשעה 18:00 בלי שום בעיות, זה יכול להיות מאוד קשה לסרב. אבל אם עבודה נוספת זו מפריעה לחיי האהבה שלך ולמערכות היחסים שלך עם יקיריהן, עליך ללמוד לעמוד על שלך. אל תעמידו את האינטרסים של זרים על פניכם - למדו לומר "לא" בעת הצורך.
   • היכולת לסרב תאפשר לך לעמוד על שלך, לא רק עם האנשים שמאיימים עליך, אלא גם עם החברים שלך. תחשוב על החברים שלווים כסף ולעולם לא מחזירים אותו. נחישות תעזור לך לבקש הלוואה ולסרב לתת כסף בפעם הבאה, תוך שמירה על חברות.
   • אנשים עשויים להיות מופתעים באופן לא נעים, אך הם יצטרכו להתרגל להתנהגות החדשה שלך. יתכן שהם אפילו יכבדו את האיכות החדשה שלכם.
3. 3 צפה ברמזים הלא מילוליים שלך. הדרך שבה אתה עומד, הולך ויושב מעבירה מידע מסוים לסובבים אותך. סימנים חיוביים ימשכו אליכם את הכבוד של אחרים, הסכמה, אמון וסימנים שליליים (התכופפות, הרצון לסגור ולהסתתר) הם למעשה הצעה להשתמש בכם.
   • שלטים פתוחים יראו לאנשים שאתם בטוחים ושלא תיפגעו. סימנים פתוחים כוללים כיפוף קדימה לעבר הדובר, יצירת קשר עין, יציבה עם ידיים במותניים ורגליים בנפרד, מחוות איטיות וברורות, הפניית הגוף לעבר אדם בעת הפגישה. אל תחצה את הידיים או הרגליים.
   • שלטים סגורים אומרים ההפך ויכולים לעורר התקפה עליך. סימנים אלה כוללים ידיים שלובות על החזה, כפות ידיים קפוצות, מחוות מהירות ובלתי מובנות, התעסקות בבגדים וחפצים קטנים, הימנעות ממבטים ישירים והתרחקות מהשיח עם כל הגוף.
     
     
4. 4 התאמן להגן על עצמך. הרבה ביישנים מתקשים, אבל זה בסדר. אתה צריך להתאמן יותר, ובקרוב אתה תהיה החלטי יותר, והם יתחילו להקשיב לדעתך.
   • ייתכן שאתה מסרב להגן על עצמך פשוט כי אינך יכול לדבר את מה שצריך לומר ברגע מסוים. רשמו משפטים אפשריים למצבים קשים ותאמנו על ביטוים באמצעות טיימר.
   • בקש מחבר שיעזור לך בכך שתמלא תפקיד של אדם קשה שמאיים או משפיל אותך. קבע טיימר לשתי דקות והתחל לתרגל לענות לו. המשך בפעילות גופנית עד לביטויים שיקפצו מהשיניים.
   • אתה יכול להתאמן גם בחיי היומיום. לדוגמה, אם בריסטה מערבב הזמנה ונותן לך קפה אחר ממה שביקשת, אמור בנימוס, "סליחה, הזמנתי קפה עם חלב דל שומן. אתה יכול להחליף אותו? " בקרוב יהיה לך ביטחון להתמודד עם משימות מאתגרות יותר.
5. 5 התרחק מאנשים עם אנרגיות שליליות. חשוב לסמוך על האינטואיציה שלך לגבי אנשים וללמוד לפעול בהתאם. לדוגמה:
   • אם האדם מרגיז אותך עם השקפתו השלילית על החיים, אל תתקשר איתו. התחל להתרחק ממנו בנימוס אך בביטחון. אל תרגיש מחויב להסביר לאנשים האלה מדוע אתה לא רוצה לבלות איתם הרבה זמן.
   • הימנע מאנשים שאוהבים להעליב אחרים, אנשים זועפים, וכאלה שאוהבים לחדד אותך בציניות. אתה לא מקבל כלום מהתקשורת איתם. כמו כן, בכך שאתה נותן להם להציק לך, אתה גם לא עושה להם טוב.
   • זכור, הרצון לשמור על מרחק ממקורות הבעיות לא אומר שאתה בורח מבעיות אלה. זהו שלב חשוב מכיוון שהוא עוזר לך להבין שלא תתנו לאחרים להשפיע לרעה על חייכם.

שיטה 3 מתוך 3: פתרון קונפליקטים

1. 1 הגן על עמדתך ברוגע ובכשרות. להדוף התקפות מילוליות; אל תתנו לנו לתקוף, להתגרות או לעקור אתכם. דע כיצד להגן על עצמך כאשר הם מנסים לעצבן אותך, להתעלם או אפילו לאיים עליך בפגיעה פיזית.
   • אל תשתוק - הרבה יותר טוב להביע את מה שאתה חושב. גם אם התוצאה הסופית נשארת זהה, אתה יכול להוכיח לעצמך ולאחרים שלא יזלזלו בך.
   • לא פעם, הסבר מנומס וברור של חוסר ההתאמה של הערה או התנהגות של אדם אחר יספיק כדי לאותת לאותו אדם שזה בלתי מתקבל על הדעת, במיוחד אם יש הרבה אנשים אחרים. למשל: "סליחה, עכשיו תורי, ואני ממהר בדיוק כמו אלה שרוצים לדלג על התור".
   • אין ללחוש, למלמל או לדבר מהר מדי. טון הדיבור ומהירות הדיבור שלך הם חלק חשוב מההסבר שאתה רוצה לתת ומהביטחון העצמי שלך.
   • כמובן, האופן שבו אתה מגן על עצמך תלוי בסיטואציה, ואם מישהו מתנהג בצורה בלתי צפויה, שקול את ביטחונך.
2. 2 אל תהיה אגרסיבי. אל תנקוט בתוקפנות בניסיון להגן על עצמך. תוקפנות ואכזריות אינן פוריות ולא יעזרו לך לזכות באנשים אחרים לצידך.
   • התנהגות אגרסיבית (מילולית או פיזית) היא הדגמה מפורטת של הכאב שלך. זוהי דרך לא בונה להשיג את מבוקשכם, התנהגות זו רק תרחיק אנשים מכם.
   • תוכל להשיג את התוצאות הרצויות אם תשקול ברוגע ובאובייקטיביות את כל הנושאים. אתה יכול לעמוד על עצמך ולהראות נחישות והתמדה מבלי להרים את קולך או לאבד עשתונות.
3. 3 הימנע מתוקפנות פסיבית. סירבו לתגובות פסיביות-אגרסיביות לפעולות של אנשים ולמצבים קשים.
   • תגובות פסיביות-אגרסיביות הן פעולות שאנו מבצעים בניגוד לרצוננו, שבעקבותיה מצטבר בנו כעס, שנאה כלפי אנשים, שבגללם אנו חווים רגשות, דיכאון ותחושות של חוסר אונים.
   • הדבר משפיע לרעה על מערכת היחסים שלכם ועלול לערער את בריאותכם הפיזית והרגשית. אך הסכנה העיקרית נעוצה בעובדה שהתנהגות כזו תמנע ממך להגן על עצמך.
4. 4 נסה להפוך את החסרונות ליתרונות. היכולת להפוך הערות שליליות עליך למשהו חיובי תעזור לך. אם תתחיל לעשות זאת עם כל ההתקפות שלך, תראה שהן נוטות להיגרם מקנאה וספק עצמי. לדוגמה:
   • אם מישהו חושב שאתה מפקד על הרבה אחרים, קח זאת כהוכחה לכך שאתה מנהיג טבעי, שאתה יודע לעבוד עם אנשים ולנהל פרויקטים, וכי אתה שואף לשינוי.
   • אם מישהו קורא לך ביישן וחסר החלטיות, קח זאת כמחמאה: אינך מקבל החלטות מהירות מכיוון שאתה מעדיף לשקול את ההשלכות תחילה.
   • אם מישהו חושב שאתה אדם רגשי ורגיש מדי, אתה צריך להיות מאושר, כי זה סימן שיש לך לב גדול ואתה לא מפחד להציג אותו לאנשים אחרים.
   • יתכן שיגידו לך שאתה מוציא מעט זמן על הקריירה שלך. תן לזה לשמש הוכחה לכך שאתה מעדיף לוותר על מתח מיותר מכיוון שאתה רוצה לחיות זמן רב.
5. 5 אל תוותר. ככל שתשאפו להגביר את הביטחון העצמי שלכם, יהיו ימים בהם תרגישו שאתם חוזרים למקום בו התחלתם.
   • אל תתייחסו לזה כתבוסה - קחו בחשבון שמדובר בסטיות קטנות מהתוכנית לפני קפיצה גדולה קדימה. הטיפים הבאים יעזרו לך:
   • העמד פנים אם אתה מתקשה. אם אתה מתקשה להרגיש בטוח בעצמך, התנהג כאילו אתה בטוח לחלוטין ביכולות שלך.
   • היה עקבי. בסופו של דבר אנשים יתרגלו לכך שאתה יכול לעמוד על שלך, ותמיד יצפה ממך להתנהגות זו.
   • זכור שאולי מישהו לא אוהב את ההתנהגות החדשה שלך. ייקח לך זמן לבנות מחדש מערכות יחסים עם האנשים שהשתמשו בך. עם אנשים מסוימים, ייתכן שכבר לא תוכל לתקשר יותר, לכן אל תנסה להחזיק במה שעוזב.

טיפים

• דבר בקול בטוח ובטוח. נסה לדבר כמו אדם שיודע את הערך שלו. זה יאפשר לך להעביר את המחשבות שלך לסובבים אותך.
• תאהב את עצמך. אל תאשים את עצמך על כך שאתה מפחד. זכור כי הפחד יחלוף עם הזמן.
• אל תצעק על אנשים - זה יפחיד אותם, ויהיה להם יותר סיבה לצחוק עליך או להביא את המצב עד כדי אבסורד, כך שכולם יידעו שאיבדת את העשתונות. אפילו אדם מבוהל יגיב בחריפות לבכי.
• חיוך. כאשר אדם אינו מפחד, הוא מחייך, וזה אומר לאנשים שאין בו פחד.
• אל תתנו לעבר להחליש את האמונה בעצמכם כי אתם עדיין זקוקים לו.
• תחשוב על כל מה שאתה רוצה להגיד מראש.
• הפוך לאדם אמיץ ואל תקשיב לאנשים אחרים.
• אל תגזים. זה דבר אחד לעמוד על עצמך וליידע את כולם שאתה אדם חזק, ועוד משהו להביך את עצמך ולנסות להוכיח זאת לאחרים.
• אל תחשוב שאתה יותר גרוע מאחרים - תחשוב שכולם שווים. ספר לאנשים אחרים מה ישמח אותם. אם תגיד זאת בתקיפות וחד משמעית, אנשים יתפסו אותך כאדם בעל דעה.
• סמכו על חברים ואהובים כאשר אתם מרגישים שאתם לא יכולים לעשות זאת לבד. אתה לא צריך להילחם לבד.
• אם יש לך ספק לגבי משהו, שקול את השאלה מאוחר יותר. אל תנסה להביע את דעתך בכל מחיר, כי הספק יגרום לך למעוד. יהיה לך זמן לחשוב על הדברים היטב.
• זכור כי המשפטים "אינו יכול לעמוד על שלו", "מנסה לרצות את כולם", "פסיבי-אגרסיבי", "מכניס את עצמו לנעליו של אחר", "מבקש לשלוט באחרים", ואחרים מצביעים על תלות בקוד. אם המשפטים האלה חלים עליך, חפש ספרות כיצד לשבור התמכרות ולהפוך לאדם חופשי.
• נסה לצמצם את תוצאות הקשיים. קשיים קורים לכולם, ורק התגובה שלנו אליהם יכולה לשנות משהו. לנקוט בפעולה - יכול להיות שזה לא קשה יותר מההחלטה לא לקחת ללב את כל הקשיים. עם זאת, חשוב שרוב האנשים יעבדו על כל הבעיות כדי שלא יחזרו על אותן טעויות בעתיד.
• חשוב לרצות לשנות את האופן שבו אנשים אחרים תופסים אותך וכיצד אתה מתנהג איתם. אם נמאס לך להיות סמרטוט שעליו מנגבים לך את הרגליים, תפסיק לנסות לרצות את כולם, אל תפחד מאנשים אחרים, תסרב למלא את כל הדרישות של אחרים, ואתה תהיה מוכן לשינוי.
• סלח לאהוביך על הדברים הרעים שהם עשו לך. הרבה יותר קל לספר למישהו על הבעיות שלך בזמן קשה אם אתה לא מרגיש ממורמר.

אזהרות

• אל תגיד בקול את הביטוי: "אני צריך לעמוד על עצמי". זה יגיד לאנשים שאתה עדיין מתאמן. אל תתנו להם לתפוס את זה - נסו לשכנע אותם שאתם כבר בטוחים מספיק.
• אל תיבהל אם מישהו חושב שהפתרון שלך מועד לעימותים.אתה יכול לספר לאחרים מה הם צריכים לשנות ביחסם אליך, אך אינך צריך להסביר את עצמך, להתנצל או לחשוב על דעותיהם של אחרים כל הזמן. החיים הם שלך, אז אל תפחד להגן על עצמך!
• אל תנסה להשתלב עם אנשים שרוצים לשנות אותך. מצא אנשים שמקבלים אותך כמי שאתה ובדוק אם אתה יכול לספור אותם כחברים שלך.
• אויביכם יכולים להיות אנשים שבעצמם חסרי ביטחון עצמי. אתה תבין שהם מודאגים כי הם השתקפות שלך, אבל זו לא סיבה לתת להם לנצל אותך. עזור להם להבין כיצד הם יכולים לשנות את התנהגותם, אך בשום אופן לא לשמור על תקשורת כפי שהיא קיימת כיום.
• אלה רק קווים מנחים, לא חוקים. כל אחד כותב לעצמו את החוקים, בהתבסס על הניסיון וההעדפות שלו. קח מהמאמר מה ישים לך וזורק כל מה שמנוגד לטבע שלך.