תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 4: מעבר לתזונה בריאה
• שיטה 2 מתוך 4: פעילות גופנית סדירה
• שיטה 3 מתוך 4: ניהול מתח וחרדה
• שיטה 4 מתוך 4: התייעצויות קבועות עם הרופא שלך
• טיפים
• אזהרות

המוגלובין A1C הוא סוג של גלוקוז בגוף הנמדד באופן קבוע אצל אדם הסובל מסוכרת מסוג 1 או סוג 2. המוגלובין מסוכרר (המוגלובין A1C) משמש בדרך כלל לקביעת רמת הסוכר הממוצעת בדם בקרב חולי סוכרת במשך מספר חודשים, ויכול לסייע לרוקחים לרשום ולהמליץ ​​על טיפול בחולי סוכרת. ניתן להפחית את רמות ההמוגלובין המסוכרר על ידי קיום אורח חיים בריא, הכולל: אכילת תזונה בריאה, פעילות גופנית סדירה וניהול מתח.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: מעבר לתזונה בריאה

1. 1 הוסיפו עוד פירות וירקות לתזונה. פירות וירקות מכילים מספר נוגדי חמצון המסייעים לשיפור הבריאות הכללית והם גם עתירי סיבים, שמחקרים הראו שעשויים לסייע בייצוב הסוכר בדם.
2. 2 לאכול יותר בננות וקטניות. על פי נתוני שירות הבריאות של אוניברסיטת הרווארד, חצי כוס שעועית (118 מ"ל) מכילה את סיבי הגוף המהווים שליש מהערך היומי. שעועית גם מאטה את העיכול ומסייעת בייצוב הסוכר בדם במזונות הבאים.
3. 3 אכלו יותר חלב רזה ויוגורט. חלב רזה ויוגורט עשירים בסידן וויטמין D, שניהם תורמים לניהול טוב יותר של סוכר בדם ומובילים לירידה במשקל. במקרה האחרון, הוא נחוץ במיוחד לאנשים הסובלים מסוכרת מסוג 2.
4. 4 הגדל את צריכת האגוזים והדגים. רוב האגוזים והדגים השומניים, כולל טונה, מקרל וסלמון, מכילים חומצות שומן אומגה 3, המסייעות בהורדת עמידות לאינסולין, ויסות הסוכר בדם ומקדמות תפקוד טוב יותר של הלב. אגוזים מועילים גם לאנשים הסובלים מסוכרת מסוג 2 שצריכים להוריד את רמות הכולסטרול.
5. 5 מתבלים את האוכל בקינמון. למרות שלעתים קרובות קינמון קשור לממתקים וקינוחים, מחקרים הראו ששתיית 1/2 כפית ביום יכולה להפחית את עמידות לאינסולין.
   • מוסיפים קינמון לתה, מפזרים על פירות, ירקות ובשרים רזים כדי להגדיל את צריכת הקינמון היומית מבלי לאכול קינוחים או חטיפים שומניים.
6. 6 הפחת את כמות המזונות והחטיפים העשירים בקלוריות בתזונה שלך. ממתקים וחטיפים כגון חטיפי שוקולד, עוגות, צ'יפס ומזונות מטוגנים גורמים לזינוק ברמות הסוכר בדם, אשר בדרך כלל משפיעות על המוגלובין מסוכרר.
   • לחטיפים, אכלו מזונות המכילים סוכרים טבעיים: פירות, פירות יער וגבינות דלות שומן המספקות את התשוקה לכל שן מתוקה. כל המזונות הללו מכילים סוכר טבעי, שנכנס למחזור הדם בקצב איטי בהרבה מסוכר מעובד וממזונות המכילים אותו.
7. 7 שתו מים במקום מי סודה. מחקרים הראו שאנשים ששותים מים לאורך כל היום מונעים התייבשות, מה שעלול להוביל לרמות סוכר גבוהות בדם ולרמות המוגלובין מסוכרר. מי סודה, משקאות אנרגיה, משקאות פירות ומשקאות אחרים הממותקים בסוכר גורמים לרמות גבוהות של דם ועליה במשקל.

שיטה 2 מתוך 4: פעילות גופנית סדירה

1. 1 התעמלו לפחות 30 דקות ביום. פעילות גופנית מורידה לרוב את רמות הסוכר בדם, משפרת את בריאות הלב ואת האנרגיה ויכולה לעזור להחזיר את משקל הגוף לשגרה. חולי סוכרת המתאמנים באופן קבוע נוטים להיות בעלי שליטה טובה יותר ברמת הסוכר בדם ומספרי המוגלובין גליצריים משתפרים אף הם.
2. 2 שלב פעילות אירובית ואנאירובית בשגרת האימון שלך. פעילות גופנית אנאירובית, כגון אימוני כוח, יכולה להוריד באופן זמני את רמות הסוכר בדם, בעוד שפעילות אירובית כמו הליכה או שחייה יכולה להוריד את רמות הסוכר בדם באופן אוטומטי. עם הזמן, שני סוגי הפעילות הגופנית מורידים את רמות המוגלובין A1C.
3. 3 מצא דרכים להגדיל את הפעילות הגופנית שלך לאורך כל היום. ככל שאתה פעיל יותר, כך רמת המוגלובין A1C טובה יותר. למשל, עלו במדרגות, במקום להשתמש במעלית, לכו לחנות הקרובה במקום לנהוג.

שיטה 3 מתוך 4: ניהול מתח וחרדה

1. 1 השתמש בטכניקות הרפיה כאשר אתה לחוץ וחרד. הניסיון מלמד שלחץ וחרדה יכולים למעשה להשפיע לרעה על בריאות הלב, ובכך להגדיל את שיעורי הסוכרת.
   • בצעו תרגילים כגון נשימה עמוקה פנימה והחוצה, יוגה או מדיטציה כדי לסייע לגוף להירגע ולהפחית מתח וחרדה.
2. 2 בצע שינויים הדרגתיים באורח החיים שלך, היפטר בהדרגה מהדברים שגורמים לך ללחץ. מחקרים הראו כי מתח יכול להשפיע לרעה על הבריאות לטווח הארוך, עשוי לתרום לסיכון גבוה יותר להשמנה, לחץ דם גבוה, מחלות לב ועוד. לדוגמה, אם אתה מרגיש לחוץ עקב עבודת יתר, שקול כיצד תוכל להפחית את שעות הפעילות הגופנית.

שיטה 4 מתוך 4: התייעצויות קבועות עם הרופא שלך

1. 1 קבע פגישה עם הרופא שלך וערוך ביקורים אלה בהתאם להמלצותיך. הרופא שלך יעזור לך לעקוב אחר המוגלובין A1C ורמות הסוכר בדם, ויספק לך את הטיפול הדרוש לך לניהול ושיפור הסוכרת.
2. 2 קח את כל התרופות שנקבעו ונהל את הסוכרת שלך. אי נטילת התרופות שנקבעו עלולה להוביל לרמות גבוהות של סוכר בדם, רמות גבוהות של המוגלובין A1C, ובמקרים מסוימים אף אשפוז ומחלות קשות.

טיפים

• לייעוץ תזונתי ותכנון דיאטה נוספים יש להתייעץ עם דיאטנית או מחנכת סוכרת מוסמכת. הם אנשי מקצוע בתחומם ויוכלו להציע ולהמליץ ​​על מוצרים שיעזרו להוריד את רמות המוגלובין A1C.

אזהרות

• פנה לייעוץ מקצועי מיד אם אתה סובל מדיכאון או חרדה קשה ואינך מסוגל לשפר את מצב הרוח שלך באמצעות אחת מהשיטות המתוארות במאמר זה. דיכאון וחרדה עלולים לפגוע בטיפול בסוכרת, במיוחד אם זה גרם לך להזניח תרופות לסוכרת ותזונה בריאה.