תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 3: התמודדות עם כאב פיזי
• חלק 2 מתוך 3: התאמת הלך הרוח שלך
• חלק 3 מתוך 3: הוספת החיובי לחיים שלך
• טיפים

יש מקרים שבהם אתה צריך לשים לרגע כאב ורגשות בצד כדי להיאבק במצב קשה. אף אחד לא יוכל לשכוח את האולימפיאדה שבה מתעמלת בוחרת להמשיך למרות קרסול נקע, רק כדי לתמוך בקבוצתה. אמנם לא מומלץ לחיות את חייך במצב של כאב ורגשות מודחקים, אבל זה בסדר ללמוד לנהל את הכאב ולהיות מסוגל לסחוב את עצמך במצב קשה ככה. יתכן שלא תצליח להתעלם לחלוטין מהכאב או מהרגשות, אך ייתכן שתלמד להתמודד עם כאבך ורגשותיך באופן שונה על ידי הפיכתם לשליליים פחות.

לדרוך

חלק 1 מתוך 3: התמודדות עם כאב פיזי

1. השתמש בדמיון מודרך. טכניקה זו עוזרת להרפיית הנפש והגוף. דמיין שאתה נמצא במקום נעים (חוף, על ראש הר, מוקף עצים ביער גשם) והפוך את התמונה הזו לראש שלך לחיה ככל האפשר. הריח את האוויר, ראה את סביבתך ודמיין כיצד האדמה מרגישה מתחת לרגליך. דמיין שאתה נמצא במקום הזה והגוף שלך בריא לחלוטין. הקדיש זמן רב ככל שתרצה בחוויה זו ואפשר לעצמך להיות מועבר נפשית למקום ההוא.
   • בעת שימוש בדמיון מודרך, אתה בשליטה מלאה. אם אתה סובל מכאבים נוראיים, תן לעצמך לעוף בדמיון המודרך שלך. אתה יכול ליצור כל סצנה שתרצה.
2. לעסוק בחושים האחרים שלך. כאשר אתה חווה כאב, החושים שלך יכולים להיות לא מאוזנים בגלל ההתמקדות בתחושה זו. השתמש במודעות רבה בחושים האחרים שלך: הקשב לצלילים סביבך (המכונית בחוץ, שכן חותך דשא); להריח את האוויר או להשקיע זמן נוסף בריחרוח ריח האוכל שלך; התבונן בסביבתיך בעיניים; להרגיש את המרקם של הבגדים שלך על העור שלך. הזכר לגופך שהוא יכול לחוות גירויים אחרים מלבד כאב.
   • הפעלת החושים שלך בזמן כאב קיצוני יכולה לעזור בהסטת תשומת הלב שלך ובאיזון החושים שלך.
3. התמקדו בתחושה הגופנית של הכאב. זה אולי נוגד את האינטואיציה שלך, אבל נסה לראות מה אתה מרגיש. האם זו תחושה חמה, קרה, בוערת, עמומה, מקומית או כללית? אתה עלול לחוות את הכאב כתחושה פחות קבועה ומשתנה יותר. להיות נוכח כאן ועכשיו של החוויה ובמצב כצופה.
   • על ידי התמקדות בתחושה הגופנית ולא ב"כאב ", אתה יכול לשנות את הדרך בה אתה חווה את הרגשות הללו.
   • חשוב על זה כעל התבוננות בגופך ולא חווה כאב. שינוי התפיסה שלך יכול לעזור לך להפוך את המוח והגוף שלך פחות למוטרדים מהחוויות השליליות שלך. בדרך זו, יש פחות סיכוי שתיתקעי במחשבה "כואב לי כל כך."
4. העמיד פנים שאתה לא סובל מכאבים. את הביטוי "העמיד פנים עד שאתה באמת יכול" ניתן להחיל על כאב. אם יש לך מחשבה שדברים יכולים רק להחמיר, אל תתפלא שתחווה עוד יותר כאב. ככל שתאמינו שתצליחו לחוש שום כאב, כך באמת תצליחו.
   • אמור לעצמך, "אני משתפר כל יום" ו"אני מרגיש פחות ופחות כאב. "
   • אתה יכול אפילו לומר, "אני לא מרגיש שום כאב בגופי" ו"גופי מתפקד בצורה אופטימלית. "
5. היה נחמד לגופך. הזכר לעצמך שגופך אינו פונה נגדך או פוגע בך בכוונה. התייחס לגופך באהבה, טוב לב וכבוד, במיוחד מכיוון שהוא מוטרד מכאב. הגוף שלך לא רוצה לגרום לך לסבול בכוונה.
   • הביע אהבה לגופך על ידי טיפול חביב בו, וודא שהוא מקבל מנוחה רבה ואכילת מזון בריא המסייע להחלמה.
6. התייעץ עם מומחה לכאב. אתה יכול גם להתייעץ עם מומחה לכאב בכדי למצוא פיתרון לכאבים הכרוניים שלך. גם אם תבחר "להשלים עם לסת קפוצה", אתה עלול לגלות כי ניתן להקל על כאביך ללא תרופות מרשם, כגון התאמת היציבה שלך או שימוש בכרית או בכרית גלגול.
   • כאב מסוים הוא קבוע ואף יכול להחמיר עם הזמן. הקשיב לגופך ופנה לטיפול רפואי במידת הצורך.

חלק 2 מתוך 3: התאמת הלך הרוח שלך

1. התבונן במחשבותיך. אם אתם סובלים מכאבים, אתם עשויים לחשוב, "זה לעולם לא ייעלם" או "אני לא יכול לשאת את זה." כשיש לך מחשבות כאלה, אתה נכנע לתגובות הרגשיות הקשורות למחשבות האלה, כמו רחמים עצמיים, אי נוחות, כעס או פחד. תרגלו תכנות מחדש של מחשבותיכם וגילו שגם הרגשות שלכם מתחילים להשתנות.
   • כשאתה תופס את עצמך בעל מחשבה שלילית, חשוב על משהו אחר שיחליף את אותה מחשבה שלילית. במקום לחשוב, "אני כל כך חסר ערך", תחשוב, "אני משתפר כל יום."
   • במקום לחשוב, "הכאב מרתיע", אתה חושב, "אני יכול לשאת את הכאב הזה ולהתמקד במשהו אחר."
2. הסטו את תשומת לבכם. קל להתמקד במה שכואב, אך בחר להתמקד באזור בגופך שמתפקד לחלוטין ובריא. יתכן שתבחין כי הידיים והאצבעות שלך זזות ללא מאמץ, או שאתה יכול לנענע את בהונותיך. הרגעי תוך כדי התבוננות והרגשת תחושות אלה, ותן לזה להיות התחושה השלטת בגופך. גם אם הכאב גוזל כלום, זו יכולה להיות תזכורת לכך שהכאב אינו בכל רחבי גופך.
   • אתה יכול אפילו להתמקד בהרגשת העיניים שלך ממצמצות, עד כמה זה ללא מאמץ, וכיצד גופך מנהל את כל זה בכוחות עצמו רוב הזמן.
3. בחר לא לסבול. סבל הוא גישה שמטרתה לחיות מחדש את העבר, להאשים אחרים או לומר לעצמך שאתה אומלל. זכרו שסבל הוא יחסי ומבוסס על חוויה רגשית, ולא על הסביבה הפיזית שלכם. אמנם אינך יכול לבחור בחיים ללא כאב, אך אתה יכול לבחור כיצד אתה מגיב לכאב זה.
   • במקום לחשוב, "אין לי מזל בעולם", אמור, "לא בחרתי בזה, אבל אני מקבל את המצב ולא מרחם על עצמי."
   • צרו הרגל או טקס לתרגול אי סבל. אתה יכול לבחור מנטרה לדקלום בכל פעם שמתעוררות מחשבות שליליות, כגון, "אני בוחר להגיב לתחושה פיזית מבלי לסבול."
   • אנו מבלים את מרבית חיינו במחשבה שזה בסדר לסבול, אז תנו לעצמכם קצת זמן להסתגל לחשיבה החדשה הזו. תבין שהגישה שלך לא תשתנה רק בן לילה, ויהיו ימים שאתה כן רוצה לרחם על עצמך.
4. להיות חיובי. חשיבה חיובית עוזרת לך לחיות חיים מאושרים יותר, פחות לחוצים. אל תתמקד בשלילי בחייך, אלא בכל מה שחיובי. התמקד בהחלמה שלך, בהתקדמות החיובית שאתה עושה ובטיפול שאתה מקבל.
   • אל תיתפס בפח של חשיבה מקוטבת, כלומר לראות דברים כ"טובים "או" רעים "בלבד. אם אתה מאשים את עצמך בכאב שלך או בקבלת החלטות גרועות, זכור שיש גורמים רבים המעורבים בכל תוצאה. תנו לעצמכם את המרחב למתן שם לכל הצדדים, אפילו לאזורים המטושטשים.
5. בחר לקבל. למרות שאולי אינך אוהב את המצב הנוכחי שלך, אתה יכול לקבל את מה שאינו בשליטתך. לדוגמא, אינך יכול לקחת את כאבך או פציעתך, אך אתה יכול לקבל את תפקידו במציאותך. אמנם קבלה אינה פרקטיקה פשוטה, אך היא עוזרת להפיץ את הלחץ שלך ולחיות בשלווה רבה יותר.
   • כשכאב ורגשות רעים מתעוררים, נשמו כמה נשימות עמוקות ואמרו: "אני לא אוהב את מה שאני חווה, אבל אני מקבל שזה חלק מהחיים שלי כרגע."

חלק 3 מתוך 3: הוספת החיובי לחיים שלך

1. התמקדו באושר. אל תבזבז את זמנך בחשיבה על מה אתה מפסיד, או מה אתה יכול לעשות אם לא היה לך כאב כל הזמן. במקום זאת, התמקדו בתוספת החיים שלכם באושר באותה תקופה. אושר נמצא לעתים קרובות בדברים הקטנים, או כאשר אתה "מפסיק להריח את הוורדים". כשאתה מחוץ לשכלך, חפש אושר בדברים הקטנים: טקסט נחמד מחבר, שמיכה חמה ונעימה לעטוף, או החתול שלך מתכרבל נגדך.
   • בצע את הדברים שאתה נהנה לעשות, כגון צביעה, ציור, ריקוד או משחק עם כלבך.
   • כשאתה מתחיל להרגיש שלילי, עשה משהו שאתה נהנה ממנו, גם אם זה רק לוגם כוס תה.
2. תהיה אסיר תודה. יתכן ותתקשה למצוא דברים להודות עליהם כשכואב לך ומרגיש רע, אבל בכל זאת תנסה. הכרת תודה מאפשרת לך לראות מעבר לחוויה הנתפסת שלך ולהעריך את החיים מנקודת מבט רחבה ומועילה יותר.
   • להיות אסיר תודה מאפשר לך להתמקד יותר ברגשות חיוביים ולא בכאב של עצב.
   • התחל ביומן הכרת תודה וכתב את הדברים שאתה אסיר תודה עליהם כל יום. זה יכול להיות שיש כביסה נקייה, אכילת ארוחה טעימה או מציאת הצעה למשהו שהיית רוצה שיהיה לך.
3. חיוך. האם ידעת שלצחוק יכולת להרים את מצב הרוח שלך? חיוך יכול להגביר את תחושות האושר, כמו שאושר יכול להעלות חיוך על הפנים שלך. גם אם אתם סובלים מכאבים וכועסים או נסערים, חייכו ותראו אם אתם חווים את הכאב או הרגשות השליליים בצורה שונה.
   • התחברו לתחושות הקשורות לחיוך ותנו לשמחה לשטוף אתכם.
4. לִצְחוֹק. צחוק מרגיע את כל גופך, יכול לשפר את מצב הרוח שלך ויש לו יתרונות לנפש ולגוף. אתה לא צריך להסתכל יותר מדי בכדי למצוא דברים שיכולים להצחיק אותך: צפה בתוכניות טלוויזיה מצחיקות או בווידיאו קליפים, הזמין חברים עם צחוק טוב ללילה של משחקים או קרא ספר מצחיק.
   • לכל אחד יש חוש הומור שונה, כך גם הדברים שמצחיקים אותך, יהיה אשר יהיה.
5. הישאר מחובר לחברים. אל תבודד את עצמך כשאתה נאבק, אלא פנה לחברים! הקף את עצמך באנשים מאושרים שבאופן טבעי יש להם גישה חיובית.בחר לבלות עם אנשים שצוחקים בקלות, מחייכים לעתים קרובות וגורמים לך להרגיש טוב.
   • אם אתם הולכים לבודד את עצמכם, הבינו כי בידוד זה יכול להוסיף לרגשות הדיכאון שלכם. קשר עם אחרים הוא תנאי חשוב לחיים בריאים.
6. לבקש עזרה. אם אתה מרגיש שכאביך גדולים מכדי להתעלם או להתמודד לבד, בקש עזרה. בין אם זה לקבל עזרה ממטפל או לדבר עם חבר, זהה מה הכי יכול לעזור לך.
   • זכרו שאנשים אוהבים ואכפת לכם מכם.
   • אם אתה לא מרוצה כרונית ואתה מרגיש שאין תקווה, אתה עלול להיתקל בתסמינים שיכולים להצביע על דיכאון. ראה wikiHow למידע נוסף על הידיעה אם יש לך דיכאון או להתמודד איתו.
   • אם אתה זקוק לעזרה במציאת מטפל, עיין ב- wikiHow עבור מאמרים בנושא בחירת מטפל.

טיפים

• זכרו שרגשות קיימים, גם אם אתם מעמידים פנים שהם לא, ושהם חלק ממי שאתם.