תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: שנה את צורת החשיבה שלך
• שיטה 2 מתוך 3: היו חשיבה קדימה
• שיטה 3 מתוך 3: שנה את אורח החיים שלך

כולנו חווים מדי פעם רגשות חרטה. במידה, זה עוזר לנו לצמוח. עם זאת, להתמקד יותר מדי בעבר עשויות להיות השלכות שליליות על בריאותנו הפיזית והרגשית. מאמר זה יעזור לכם לשנות צעד אחר צעד לא רק את דרך החשיבה שלכם, אלא גם את אורח חייכם, כמו גם להתמודד עם החרטה ובסופו של דבר להשאיר אותה מאחור.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: שנה את צורת החשיבה שלך

1. 1 להבין את הפסיכולוגיה של החרטה. חרטה היא רגש עוצמתי. כדי ללמוד כיצד להתמודד טוב יותר עם חרטה, תחילה עליך להבין את הפסיכולוגיה שלה.
   • חרטה היא תחושת האשמה, העצב או הכעס על החלטות שהתקבלו בעבר. כל אחד יכול להתחרט על רגע בחיים, במיוחד על צעירים, אך חרטה הופכת לבעיה כאשר המחשבה על טעויות העבר היא תוצאה של בעיות בחיים, בקריירה וביחסים האישיים שלך.
   • חשיבה מזויפת מעוררת חרטה. המשמעות היא שככל שקל יותר לדמיין תוצאה שונה וטובה יותר של מצב, כך גדל הסיכוי שנצטער על החלטה זו.רגשות החרטה הם העוצמתיים ביותר כאשר אתה מרגיש שהיית במרחק צעד אחד מההצלחה, אך פספסת הזדמנות עקב תכנון לקוי או חוסר מעש. לדוגמה, אתה משחק באותם מספרי לוטו מדי שנה, אך בשנה שבה אתה מחליט לא לשחק, המספרים שלך הופכים למספרים מנצחים.
   • לחרטה יכולות להיות השלכות רגשיות ופיזיות שליליות. חרטה עלולה להוביל לבעיות נפשיות כגון דיכאון וחרדה, ומתח כרוני הקשור לחרטה יכול להוביל לחוסר איזון הורמונלי ולמערכת חיסונית מוחלשת.
   • תחושות החרטה מתבטאות בדרכים שונות בהתאם למין. נשים נוטות יותר ליזום פרידות ולכן הן נוטות להתחרט באופן כללי יותר על החוויות הרומנטיות האחרונות.
2. 2 תרחם על עצמך. כמות גדולה באופן בלתי סביר של אחריות אישית מגדילה את הסבירות שתחוש חרטה. למד לא להעריך יתר על המידה את הציפיות האישיות שלך ולקבל את העובדה שיש הרבה דברים בחיים שאתה לא יכול לשנות. זו תהיה הגנה טובה נגד חרטה.
   • כאשר אתה מתמלא בתחושת חרטה ומתייסר ממחשבות על איך היית צריך לפעול בסיטואציה נתונה, הסתכל על המצב דרך עיניו של צופה מבחוץ. שאל את עצמך, "אם חבר או בן משפחה היה אומר לי את זה, איך הייתי מגיב? האם זה יהיה סביר שאחוש אשמה במצב הזה? "
   • שקול את הנסיבות, המצב או ההחלטות שאתה מצטער עליהם. גורמים שונים שאינם בשליטתכם יכולים להשפיע על שיקול הדעת שלכם. האם הופעל עליך לחץ לעשות בחירה מוקדמת? היה לך מספיק מידע כדי לקבל החלטה? האם היו גורמי לחץ שהשפיעו לרעה על שיקול הדעת שלך?
   • נניח שאתה מנהל ארגון צדקה. לגיוס התרומות הקרוב, הזמנתם מראש טרקלין במלון פופולרי. שבוע לפני האירוע, מנהל המלון מתקשר אליך כדי להודיע ​​לך שמסיבה כלשהי החדר הוזמן לאותו יום על ידי קבוצה אחרת מלבד שלך. ומכיוון שהקבוצה שלך הייתה השנייה בתור, הוא לא יכול לאשר את ההזמנה שלך. בבהלה אתה מנסה למצוא אלטרנטיבות. אתה מוצא מלון נוסף במרחק קילומטר מהתיאטרון הראשון והתיאטרון המקומי עם חדרים בחינם ביום שאתה רוצה. בלי זמן לשקול את היתרונות והחסרונות כראוי, אתה מבצע את הזמנת המלון שלך. במהלך האירוע אתה מבין באימה שהכל לא הלך כפי שתכננת: צוות המלון גס רוח, האוכל מוכן בצורה גרועה ואין מספיק מקומות לכולם. אתה מתחיל להתחרט שבחרת במלון זה ונטוש את אופציית התיאטרון. עם זאת, תחשוב עד כמה המצב היה תלוי בך בכלל? בשל הנסיבות, מצאת את עצמך במצב קשה והיית צריך לקבל החלטה במהירות. ואף על פי שהאירוע לא הלך כפי שרצית, עדיין לא חכם להאשים את עצמך.
3. 3 קבל שאתה לא יכול לדעת הכל. החרטה, כאמור, היא תוצאה של חשיבה מזויפת. על מנת להפסיק להתחרט, עלינו להודות כי קו חשיבה זה הוא הרסני. יש הרבה דברים בחיים שאנחנו לא יודעים.
   • לכל הפעולות שלנו יש אפקט אדווה. כלומר, הבחירה שלנו מושפעת מאירועים שלא ניתן לחשב אותם. ככלל, את ההשלכות של בחירתנו ניתן לחוש רק שנים לאחר קבלת ההחלטה. גם אם משהו לא מתאים לך היום, אינך יכול לחזות כיצד אירוע זה ישפיע על עתידך, ולכן חרטות היום על ההחלטה שקיבלת עשויות להיות רק נסיגה קלה שנים רבות לאחר מכן.
   • זכור כי ההיסטוריה אינה סובלת את מצב הרוח המשני, וכאשר אתה כל הזמן שואל את עצמך "מה אם?", אתה משחק בראש תרחיש דמיוני, שהוא בדרך כלל טוב יותר מהאמיתי. אבל האמת היא שאי אפשר לדעת בוודאות.נסה לדמיין תרחיש המכיר בבחירה שעשית כנכונה. קח למשל את מצב ההגרלה למעלה. מה אם היית משחק באותו לילה ומרוויח הרבה כסף? היית עוזב את העבודה שלך, אתה משתעמם וכדי לבדר את עצמך איכשהו, היית מוציא הרבה מההון שלך על הימורים, אלכוהול או סמים, מה שיוביל בסופו של דבר לבעיות גדולות בהתמכרות.

שיטה 2 מתוך 3: היו חשיבה קדימה

1. 1 תלמד מהטעויות שלך. החרטה היא כמו כל רגש אחר; זהו התפקיד העיקרי של הישרדות. השתמש ביתרונות החרטה כדי לצמצם את משך הזמן.
   • החרטה עוזרת לנו להעריך מחדש את פעולותינו. צמיחה אישית ושינוי חיובי לא היו מתאפשרים ללא משהו שמאלץ אותנו לזהות מעת לעת פתרונות המביאים לתוצאות שליליות. מכורים, למשל, לעתים קרובות מסתמכים על חרטה כמניע לשבור את ההתמכרות שלהם.
   • שקול מחדש את מחשבותיך לגבי מצב או החלטה שאתה מתחרט עליה. תחשוב על טעויות כהזדמנויות לצמוח ולשנות. צעירים נוטים להתמודד טוב יותר עם החרטה, וזה נובע בעיקר מכך שהם רואים ברגש הזה חיובי. הם מקבלים שחרטה היא המפתח לשינוי ולצמיחה אישית.
   • תודו באשמתכם. אנשים מרבים להאשים את הנסיבות החיצוניות בכל דבר. זה מוביל להחלטות גרועות יותר, ובתורו, עוד יותר חרטה. לדוגמה, נניח שאתה מאחר לעבודה בגלל שאתה נהנה כל הלילה. אתה יכול להאשים שבוע קשה או את החברים שלך בכך שדחפו אותך, ובפעם הבאה ששעה מאושרת תפגע, בסופו של דבר תחזור על אותו תרחיש. אם, במקום זאת, אתה חושב, "לצאת מאוחר הייתה החלטה גרועה והתוצאות היו מיידיות", סביר להניח שתנסה להימנע מכך בעתיד. למעשה, על ידי כך אתה מסכים לקבל את העובדה שיש לך שליטה על המצב, ואינך מעביר את האחריות לגורל הנבל.
2. 2 הרשה לעצמך להתאבל על אכזבות. לפעמים, כאשר הנסיבות שליליות במיוחד, עלינו להרגיש עצובים. חווית תסכול לפרק זמן סביר יכולה להיות סוג של איפוס.
   • עצב הוא כמו חרטה; זהו רגש שלילי המועיל לנו כיחידים. עצב שומר את המוח שלנו במצב ממוקד יתר המאפשר לנו להעריך בעיות ולהשלים עם קשיי החיים.
   • זה בסדר להגיב בנסיבות שליליות בעצב. הניסיון להימנע מתחושה זו יכול רק להאריך אותה. לאחר נסיגה קשה במיוחד, הרשה לעצמך להרגיש מתוסכל ולבכות על הכישלונות שלך במשך כשבוע.
3. 3 דרג את מערכת היחסים. פעמים רבות, הרגעים שאנו מצטערים עליהם הם תוצאה של יחסים גרועים עם חברים, משפחה ואהובים.
   • אם אתה נתקל בתקופות קשות שמובילות לעצב ולחרטה, האם החברים שלך תומכים בך? מי מציע לך את תמיכתם ואהבתם, ומי נעלם מהאופק?
   • זהה את אותם אנשים שאינם תומכים בך רגשית ושבעבר פיתו אותך למצב קשה. אל תמשיך לפתח יחסים אישיים שליליים. ניתקו את הקשר עם מי שאינו תומך בכם והתקרבו לאלו שכן.
4. 4 החליטו מה הפעולה. כאמור, אם אתה מתייחס לחרטה כהזדמנות לצמיחה, אז לא סביר שתתעכב על טעויותיך זמן רב מדי. עם זאת, עליך להיות מוכן לנקוט בפעולה. בדוק מה אתה צריך לעשות כדי להמשיך הלאה.
   • האם ההחלטה שלך פגעה במישהו? האם היו להחלטה שלך השלכות על המשפחה או החברים שלך? אולי עכשיו אתה צריך לבצע כמה שיחות טלפון או לכתוב כמה מכתבים. אם אתה מרגיש שזה נכון, המתן זמן עד שתתנצל.
   • רשום על הנייר את כל הרגשות שאתה חווה. "אני עצוב כי ...", "אני כועס בגלל ...". למד את הרשימה המתקבלת ומצא מה היא תוצאה של המחשבות הנוכחיות שלך. מה יכולת לעשות אחרת? מה מניע רגשות אלה וכיצד תוכל לחסל אותם?

שיטה 3 מתוך 3: שנה את אורח החיים שלך

1. 1 תרגלו תשומת לב. מיינדפולנס הוא מצב נפשי בו אתה מודע באופן פעיל לרגע הנוכחי. טיפול קוגניטיבי התנהגותי ממוקד תשומת לב שימש בהצלחה מסוימת בטיפול בדיכאון כתוצאה מחרטה כרונית.
   • להיות מודע פירושו להעריך את המחשבות שלך מבחוץ. אתה מסוגל להעריך באופן אובייקטיבי את העבר שלך ואת הטעויות שלך, וזה מאפשר לך לבצע הערכה סבירה של ההשפעה האמיתית של חרטותיך על חייך.
   • טכניקות מדיטציה פשוטות יכולות לעזור לך לפתח מיינדפולנס. התמקד בנשימה שלך או במילים או ביטויים ספציפיים. תן למחשבות שלך להיכנס למוח שלך והימנע משיפוט כשהן מתחילות לתקוף אותך.
   • שימו לב לתחושות בגופכם, כגון גירוד ונשימה. הפעל את כל החושים כגון ראייה, ריח, שמיעה ומגע. נסה לחוות כל רגע במודעות מלאה לתחושותיך ולסביבתך.
   • חווה רגשות ללא שיפוט. הרשה לעצמך לחוות עצב, פחד, כעס וכאב מבלי לנסות לחסל או לדכא רגשות.
   • אם תצליח, תשומת הלב תשאיר אותך ממוקד ברגע. זה ימנע ממך להתעכב על מחשבות על החלטות בעבר ובעבר. התמקד במה שאתה יכול לשלוט בו, שהוא ההווה. זה יעזור לך לצמצם את השיפוט העצמי לגבי החלטות או רגעים קודמים. טיפול מיינדפולנס מועיל במיוחד לאנשים מבוגרים שבדרך כלל חרטה כרונית על חייהם.
2. 2 לשאוף למטרות מופשטות. רוב הזמן, תסכול וחרטה קשורים לאי השגת מטרות מסוימות. שינוי האופן בו אנו חושבים על מטרות והישגים יכול לעזור לנו להתמודד טוב יותר עם החרטה ולהכיר ברגע הנוכחי.
   • קשר את המטרות ארוכות הטווח שלך להישגים מופשטים. במקום "בעוד חמש שנים אני רוצה להיות מנהיג קריירה", אמור לעצמך "בעוד חמש שנים, אני רוצה להיות מאושר רוב הזמן." כך תרגישו שההישגים קשורים ישירות לחשיבה שלכם, בה תוכלו לשלוט, ולא בהיבטים של החיים שלעיתים אינם נמצאים בשליטתכם.
   • מחקרים הראו כי פרסים ספציפיים דווקא גורמים לאנשים להיות פחות מאושרים מאשר מופשטים. אנשים המונעים מכסף, תהילה, מזל וקריירה מצליחה פחות מאושרים בהשוואה לאנשים השואפים למופשט, כמו אושר, מערכות יחסים חיוביות ופעילות נפשית.
3. 3 לדבר על זה. החזקת מערכת תמיכה היא לא יסולא בפז בכל הנוגע להתמודדות עם אכזבות המעוררות רגשות חרטה. דיבור על רגשותיך יכול לעזור לך לבקר בהם מחדש ולמיין אותם מנקודת מבט של צופה מבחוץ.
   • דון ברגשותיך עם חבר או בן משפחה. תחושות התסכול יגדלו רק אם לא תאפשר לעצמך לדבר. שוחח עם אנשים שחוו חוויה דומה ויכולים לחלוק אותה איתך.
   • אם אתה נאבק ברגשות תסכול, שקול לקבל טיפול. מטפל יכול להציע חוות דעת אובייקטיבית של צד שלישי לגבי מצבך וייעוץ כיצד להתמודד עם מחשבות שליליות.
4. 4 מעריכים את הרגע הנוכחי. לעתים קרובות מדי, חרטה היא תוצאה של געגוע לבחירה שלא עשית. הערכת הרגע הנוכחי והכרת ההיבטים החיוביים יעזרו לך למזער את רגשות החרטה.
   • חרטה היא לעתים קרובות גם תוצאה של חוסר איזון נפשי. על ידי התמקדות בפתרון ספציפי או בקבוצת פתרונות, אתה מעוות את היכולת שלך להעריך את חייך באופן ריאלי על ידי התמקדות רבה מדי בהיבטים שליליים.
   • כתוב כל היבט חיובי בחייך, כגון משפחה, חברים, עבודה והצלחות אחרות. למעשה, לכל מצב יתרונות וחסרונות משלו. הבעיה היא שכאשר אנו מתחרטים, אנו רואים רק פגמים. מימוש היתרונות של הרגע הנוכחי הוא דרך מצוינת למזער את רגשות החרטה.