תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: להיפטר מהביישנות
• שיטה 2 מתוך 3: קבל את עצמך
• שיטה 3 מתוך 3: בצע פעולה
• טיפים

לספק עצמי יש ביטויים שונים ומשפיעים על תחומי חיים שונים. אם אתה ביישן מהמשקל שלך או מבנה הגוף שלך, ייתכן שאתה מנסה להתחבא מתחת לשכבות ביגוד ולהישאר בבית. באופן מפתיע, לא רק בנות מודאגות מהנתון - גם כמה בחורים נוטים. למעשה, אנשים בעלי מבנים שונים יכולים לדאוג לגופם, גם אם אין להם משקל עודף. ישנן מספר דרכים להיפטר ממחשבות מיותרות, להתחיל לקבל את גופך כפי שהוא ולאהוב את דמותך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: להיפטר מהביישנות

1. 1 תזכיר לעצמך שהרגשות שלך סובייקטיביים. כשאתה מרגיש ביישן, אתה מרגיש שכולם מסתכלים עליך, שאתה נראה לעין ושהכל מסתכל קודם כל על החסרונות שלך. דעו שזו רק תחושה. רוב הזמן אנשים כל כך שקועים בעצמם שפשוט אין להם זמן ללמוד אותך.
   • בזמנים בהם תרגיש מבוכה קיצונית, אל תשמור את רגשותייך לעצמך. ספר לחבר קרוב על מה שקורה לך. כך תוכל לשמוע דעה אובייקטיבית על עצמך.
2. 2 תבין למה אתה ביישן. כדי להפסיק להטיל ספק בעצמך, עליך לברר מדוע זה קורה בכלל. האם הציקו אותך בילדותך בגלל המשקל שלך? האם אדם מסוים גורם לך להרגיש לא בנוח? אולי ההורים שלך אומרים לך כל הזמן שאתה צריך לרדת במשקל?
3. 3 התמודד עם אנשים שעורכים אותך עצבני לגבי המשקל. אם חוסר הביטחון העצמי שלך נובע משיפוט של אנשים אחרים, יש לך שתי אפשרויות. יהיה עליך לשקול האם מערכת היחסים עם האדם שווה את הכאב שגורם לו בדבריו ובשיפוטיו.
   • אם אדם זה הוא מכר פשוט או לא חבר קרוב במיוחד, יהיה הכי קל לנתק את הקשר איתו. מגיע לך מערכת יחסים טובה שבה אתה נתמך, לא נפגע.
   • אם זהו חבר קרוב או קרוב משפחה, יהיה עליך לדבר איתו. האדם צריך לדעת כיצד ההערות שלו משפיעות עליך. אם אתה אומר מה שאתה חושב, אולי האדם יבין שאסור לו להגיד את זה, ויפסיק להעליב או לשפוט אותך.
   • אם תחליט לדבר עם אדם, הודע לו מראש שאתה רוצה לדבר ופגוש אותו בשטח ניטרלי. אל תאשים את האדם ודיבר רק על רגשותיך באמצעות "אני-אישורים". תמכו בהצהרותיכם בעובדות. אמור משהו כמו, "אני מרגיש עצוב / עצבני / מוטרד / כשאתה מעיר הערות על המשקל שלי. הייתי רוצה שתפסיק לדבר על זה ".
4. 4 שאל את עצמך אם אחרים באמת שופטים אותך. אם לא הצלחת למצוא את הסיבה לפקפוק העצמי שלך, יתכן שזה אומר שהרגשות האלה נמצאים ברמה עמוקה יותר בתוכך. ייתכן שאתה מרגיש חסר ביטחון לגבי תקני היופי שעליהם מדברים בתקשורת. אולי הדמות שלך לא דומה לדמויות של דוגמניות או שחקניות, ואתה מוטרד. אולי ניסית לרדת במשקל בעבר, אך נכשלת, והרסת את עצמך בגלל זה.
   • הגיע הזמן להתמודד עם תקני היופי. הן הנשים והן הגברים מייצרות את האידיאליזציה של הגופות ללא רבב המוצגות בטלוויזיה ובמגזינים, ונותנות תמונות לריטוש. זכור לעצמך שישנן צורות רבות ושונות. תסתכל מסביב ותראה הרבה אנשים יפים עם כל מיני צורות.

שיטה 2 מתוך 3: קבל את עצמך

1. 1 למד לקבל את עצמך כפי שאתה. גם אם אתם סובלים מעודף משקל, הגוף שלכם הוא מכונה מדהימה. הלב לא מפסיק לפעום, המוח הוא מחשב על, העיניים רואות את היופי של העולם שמסביב. אתה צריך להיות אסיר תודה שאתה יכול לראות, לשמוע, להריח, לזוז ולחשוב בעצמך. נסה תרגילים פשוטים שיעזרו לך לאהוב את גופך.
   • לקום מהמיטה כל בוקר, להתפעל מהעוצמה והסיבולת של גופך. הרגליים שלך עוזרות לך לזוז. בידיים שלך אתה קושר שרוכי נעליים ומחזיק חפצים. האף יכול לתפוס את הריח של קפה טרי. הגוף שלך לא נפלא?
   • עמד מול המראה וחשב בחיוב על מה שאתה רואה. לפני שאתם מתקלחים או מתלבשים, עמדו בתחתונים או בלי בגדים מול המראה ובחנו את גופכם המדהים. אמור לעצמך זאת: "אני מקבל את עצמי לגמרי ואוהב את עצמי כפי שאני. אני אסיר תודה על הגוף היפה הזה ועל העובדה שאני חי ".
2. 2 להילחם במחשבות רעות. אם מחשבות רעות מתגנבות לראש שלך במהלך התרגיל, אל תתני להן לצמוח. תחשוב כמה הגוף שלך מדהים.
   • נסה לנסח מחדש מחשבות שליליות כך שיהפכו לחיוביות. תצטרך להתאמן, אך עם הזמן תלמד לזהות מחשבות מזיקות או שליליות (כלומר כאלו שגורמות לך להרגיש רע), לעצור אותן ולהחליף אותן במחשבות חיוביות.
   • לדוגמה, ייתכן שתרצה לומר, "אני נראה נורא בתלבושת הזו. כולם יצחקו עלי ". תחשוב אם היה דבר כזה שכולם באמת צחקו עליך. אם לא, אמרו זאת: "לכל אחד יש רעיונות שונים לגבי אופנה. אני אוהב את התלבושת הזו, וזה הדבר החשוב ביותר ". מחשבה זו לא רק תהיה חיובית יותר, אלא גם מציאותית יותר.
3. 3 תשקול מחדש את האמונות שלך. לפעמים אדם מתייחס לעצמו בצורה גרועה בגלל אמונות עמוקות לגבי מה שהוא צריך או לא צריך להיות.להלן דוגמא לאמונה זו: "כדי להיות מושך, אני צריך להיות רזה". היפטר מאמונות שמפריעות לך.
   • תחשוב איך היית מגיב אם היית מגלה שחברך הקרוב שונא את עצמו בגלל גופו. בטח היית אומר לו שהוא חתיך. היית מציין את כל נקודות החוזק שלו ואומר שהוא יכול להשיג הרבה.
   • ספר לעצמך זאת כאשר אתה מרגיש המום מאמונות שליליות לגבי גופך. אמור זאת: "אני חכם. יש לי עור יפה. אתמול נראתי נהדר בשמלה הזאת. "
4. 4 גלה אם יש לך בעיה עמוקה יותר. אם אתה חווה כל הזמן בעיות של הערכה עצמית, או יחס שלילי כלפי הגוף שלך מאלץ אותך לעשות דיאטה או לסרב לאכול, עליך לדבר עם מטפל המתמחה בהפרעות אכילה ובעיות בגוף שלך. הרופא שלך יציע מגוון טכניקות שיעזרו לך להיפטר ממחשבות שליליות על גופך ולפתח הרגלים בריאים.
   • ניתן גם להשתתף בפגישות טיפול קבוצתיות. המטפל שלך יכול לייעץ לך בקבוצה או מומחה להוביל מפגשים אלה. שם אתה יכול לשוחח עם אנשים אחרים שיש להם אותן בעיות עם תפיסת הגוף שלהם. תוכל למצוא את הכוח להתגבר על בעיות בעזרת אנשים אחרים.

שיטה 3 מתוך 3: בצע פעולה

1. 1 להיפטר מהמשקולות. זה אולי לא נשמע לך מתאים, אבל כדי להפסיק לדאוג ולהתעצבן מהמשקל שלך, עליך להסתיר את הסולם. השקילה היא רק דרך אחת (ולא הכי מדויקת) לעקוב אחר ההתקדמות. בנוסף, אם אתה עולה על המשקל כל בוקר ומתנשא על עצמך על המשקל שנשאר במקום או עולה, אתה עצבני יותר ממה שמגיע לו.
   • המשקל יכול להטעות, כי 70 ק"ג באדם של 160 סנטימטר לא נראה כמו אותו משקל אצל אדם שגובהו 170 ס"מ.
   • אל תתנתק מהמשקל שלך, אבל עקוב אחר ההתקדמות שלך בדרכים מהימנות יותר. לדוגמה, ניתן לבדוק את רמות הסוכר והכולסטרול בדם באופן קבוע, ולמדוד לחץ דם. נתונים אלה יתנו לך תמונה מדויקת יותר של מצב גופך ויעזרו לך להבין אם אתה בכיוון הנכון.
   • גש לחדר הכושר או למרכז הכושר ובצע את מדידות הגוף הבסיסיות שלך. זה יאפשר לכם להבין אם המשקל שלכם נמצא בטווח הנורמלי (נמדד לפי מדד מסת הגוף) ואם השומן מוחלף בשריר (עקב השינוי ביחס השומן לשריר, המשקל עשוי להישאר במקומו).
2. 2 תתחיל לאכול בריא. אם לא חשבת על הדיאטה שלך, שינוי התזונה יעזור לך להרגיש בטוח יותר. זו הדרך הבטוחה להיפטר מהמבוכה של גופכם. נסה לאכול מזון אורגני, כולל פירות, ירקות, דגנים מלאים, בשר רזה, פירות ים, זרעים, אגוזים ומוצרי חלב דלי שומן. אל תקנו מזון מעודן ומעובד, כיוון שיש להם ערך טבעי מועט.
   • Choosemyplate.gov מספק מידע על תזונה מאוזנת (לדוברי אנגלית).
   • לקבלת ייעוץ תזונתי ואורח חיים בהתאמה אישית, קבע פגישה עם הדיאטנית שלך.
3. 3 לנהל אורח חיים פעיל. כדי להיות בריא יותר, עליך להתאמן באופן קבוע. זה לא אומר שאתה צריך לבלות שעות בחדר הכושר. מספיק לשחק כדורעף, לשחות או לרקוד - כלומר לעשות מה שאתה אוהב. לא משנה מה אתה עושה, פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לך לשרוף קלוריות, ליהנות מהראייה שלך במראה, להמריץ ולהקל על המתח.
4. 4 הציבו לעצמכם מטרות. זה יאפשר לך לתכנן תוכנית ולראות אם ההרגלים שלך עוזרים לך להתקדם. בנוסף, השגת מטרות מועילה מאוד להערכה עצמית ולביטחון עצמי.אם ברצונך להפסיק לדאוג למשקלך, שקול תוכנית הרזיה ופעילות גופנית (לדוגמה, התחל לאכול יותר ירקות או התעמל חמש פעמים בשבוע). הגדר יעדים חכמים.
   • ספֵּצִיפִי (S - ספֵּצִיפִי)... אתה צריך להציב לעצמך מטרה ברורה. למי צריך עזרה? מה אתה רוצה להשיג? היכן הכל יתקיים? מתי הכל יתחיל וייגמר? למה אתה עושה את זה?
   • מָדִיד (M - מָדִיד). אתה אמור להיות מסוגל לעקוב ולמדוד התקדמות.
   • בר השגה (א - בר השגה). מטרות צריכות להיות מאתגרות אך ניתנות להשגה. לדוגמה, אין להציב מטרה לרדת במשקל במספר רב של קילוגרמים תוך זמן קצר.
   • אַקטוּאָלִי (R - רלוונטי). המטרה צריכה להיות ממוקדת בקבלת תוצאה, והתוצאה הזו צריכה להיות משמעותית עבורך.
   • זמן מוגבל (T - זמן גרמא). כאשר קובעים יעדים, העיתוי חשוב. עליך לבחור ציר זמן שיאפשר לך לבצע הכל בזמן, אך הוא לא צריך להיות רחוק מדי, אחרת תאבד מוטיבציה.
5. 5 נסה להתלבש ולהיראות טוב. כדי להגביר את הביטחון העצמי שלך, אתה צריך להיראות כאילו אתה אוהב את זה. לך למספרה וקבל תסרוקת חדשה שמתאימה לסוג הפנים שלך. סקור את כל הפריטים בארון הבגדים שלך. חשבו אילו בגדים גורמים לכם אושר, העניקו לכם תחושת ביטחון ואטרקטיביות משלכם. האם אתה צריך כל הזמן למשוך או להכניס דברים פנימה? אם חלק מהבגדים לא גורמים לך אושר, זרוק אותם (או תורם לצדקה).
   • אולי אין לך כסף לשנות לגמרי את הארון שלך. עזבו את הדברים שאתם אוהבים וכשיש לכם קצת כסף, קנו דברים שיעזרו לכם להרגיש בטוחים יותר ולהיות האדם שאתם רוצים להיות. כדי לראות אם משהו מתאים לך, הסתכל על עצמך במראה. אם אתה מחייך בזמן שאתה מנסה את זה, זה מתאים לך.
   • חפשו חנות בגדים שמוכרת פריטי גוף יציבים מבדים איכותיים. בגדים לא חייבים להיות יקרים - הם רק צריכים להיראות טוב ולהיות באיכות טובה. פריטים איכותיים יגדילו משמעותית את הביטחון העצמי שלך ויעזרו להדגיש את כבוד דמותך.

טיפים

• השאר נאמן לעצמך. אם אתה נהנה ללבוש בגד מסוים, אל תוותר עליו בגלל הערות של מישהו אחר.
• אל תחשוב שמי שרוצה להיראות רזה יכול ללבוש רק שחור. צבעים בהירים מתאימים לאנשים בכל הגדלים. בחר מה שיתאים לך!