תוֹכֶן

• צעדים

חום יכול להפריע לשינה שלך אפילו בלילה. בצע את השלבים הבאים כדי ללמוד כיצד להתמודד עם החום ולשנת שינה טובה יותר.

צעדים

1. 1 הגדר את התרמוסטט שלך.
   • ניתן להגדיר את רוב התרמוסטטים האלקטרוניים לטמפרטורה ספציפית בהתאם לשעה ביום. הורד את טמפרטורת התרמוסטט כדי לקרר את החדר לטמפרטורה נוחה לשינה. בסביבות 15 מעלות צלזיוס אמורות להיות מקובלות, אבל אם עדיין חם, הורד את הטמפרטורה בהדרגה מעלה אחת בכל פעם. זכור להתאים את התרמוסטט כך שהטמפרטורה תעלה לקראת הבוקר.
2. 2 העריכו את פריטי השינה שלכם.
   • כדאי לשים לב לא רק לכמות הבגדים ללבוש לפני השינה, אלא גם לחומר שלהם. חומרים כמו כותנה נושמים הרבה יותר טוב מפוליאסטר ולייקרה. אם הבגדים שלך לא נושמים, הם שומרים על החום בצורה הרבה יותר אינטנסיבית. אם זו הסיבה לאי הנוחות שלך בלילה, שקול לרכוש בגדים המיועדים במיוחד לשינה.
3. 3 להפיץ אוויר.
   • אם האוויר בחדר השינה שלך עומד, סביר יותר שתתחמם יתר על המידה במהלך השינה, מכיוון שאתה נמצא באותו מקום במשך מספר שעות. קבל מאוורר שיעביר אוויר בחדר כדי למנוע התחממות יתר בזמן השינה.
4. 4 בחר את השמיכה שלך בהתאם לעונה.
   • אם אתה משתמש באותה שמיכה או שמיכת צמר לאורך כל השנה, הגיע הזמן לחשוב מחדש על היבט זה. התכסה בשמיכה או סדין בהיר בקיץ ובשמיכה מצמר או כבד בחורף. המצעים שלך ממלאים תפקיד עצום בשמירה על שינה נוחה, לכן בחר את ערכת המצעים הנוחה ביותר עבורך בהתאם לעונה.
5. 5 אל תשכח את הסדין.
   • חומר הסדין משפיע גם על נוחות השינה. כותנה, כמו פיג'מה, נושמת הרבה יותר טוב מכמה סוגים של פלנל וסאטן. נסה כמה גיליונות שונים ומצא את הגיליון המתאים ביותר עבורך.