תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: שנה את אורח החיים שלך
• שיטה 2 מתוך 3: שמור על דרכי הנשימה פתוחות בזמן שאתה ישן
• שיטה 3 מתוך 3: סיוע רפואי
• טיפים

נחירות עלולות להפריע לשינה רגילה, לעצבן ולהפריע לאחרים.אם אתה רוצה להפסיק לנחור, אתה יכול לבצע שינויים קטנים באורח החיים שלך, כמו גם להשתמש בשיטות מסוימות כדי לשמור על דרכי הנשימה שלך פתוחות בזמן שאתה ישן. כמו כן, מומלץ להתייעץ עם רופא בנוגע לנחירות, שכן טיפול עשוי להיות נחוץ.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: שנה את אורח החיים שלך

1. 1 שמרו על משקל גוף אופטימלי. עודף משקל, במיוחד סביב הצוואר והגרון, מחמיר את הנחירות. כדי להפחית נחירות, אכלו תזונה בריאה ומאוזנת ופעילות גופנית.
   • לפני שתתחיל להתאמן, התייעץ עם הרופא שלך.
   • עם משקל גוף תקין יכולות להופיע גם בעיות נחירות, במיוחד במקרה של הפרעות כמו דום נשימה בשינה.
2. 2 אל תשתה אלכוהול לפני השינה. אלכוהול מרגיע את הגוף, מה שמגדיל את הסיכוי לנחירות. לאחר שתיית אלכוהול, השרירים בגרון נרגעים ונשפכים מעט, מה שמגביר את הנחירות. אם אתה נוחר, אל תשתה משקאות אלכוהוליים לפני השינה.
   • אם אתם שותים אלכוהול, הגבילו את עצמכם לשני משקאות ושתו הרבה לפני שאתם הולכים לישון, כך שלאלכוהול יהיה זמן "להתפוגג" לפני השינה. מנה אחת היא כ -250 מיליליטר בירה, 120 מיליליטר יין או 30 מיליליטר משקאות חריפים.
3. 3 לישון על הצד שלך. כאשר אתה ישן על הגב, הרקמות הרכות בחלק האחורי של הגרון שלך קורסות ומצרות את דרכי הנשימה. שינה על הצד שלך מקלה על הבעיה ומפחיתה את הסבירות לנחירות.
4. 4 אם אתה אכן ישן על הגב, הניח משהו כך שפלג הגוף העליון שלך יהיה מורם לפחות 10 סנטימטרים. לשם כך תוכלו להשתמש בכרית שכיבה או להרים את ראש המיטה. זה יקטין את צניחת החלק האחורי של הגרון וימנע מצטמצמות דרכי הנשימה, מה שיפחית את הסיכון לנחירות.
5. 5 השתמש בכרית נחירה. חלק מהאנשים מוצאים את הכריות הללו כמסייעות בהפחתת נחירות. ישנם מספר סוגים של כריות אלו: כריות שכיבה, כריות תומכות צוואר, כריות מתאר, כריות קצף זיכרון וכריות דום נשימה בשינה. חפש כרית נחירה שמתאימה לך.
   • כריות נחירות לא פועלות לכולם.
6. 6 להפסיק לעשן. עישון מקדם ומעצים את הנחירות. הפסקת עישון תשפר את הנשימה, אז שווה לנסות.
   • אם אתה מתקשה להפסיק לעשן, שוחח עם הרופא שלך על עזרים כגון מסטיק, טלאים ותרופות.
7. 7 הגבל את השימוש בתרופות הרגעה. תרופות הרגעה מרגיעות את מערכת העצבים המרכזית ושרירי הגרון. זה תורם לנחירות מוגברות. הימנע מהרגעה כדי להקטין את הסיכויים שלך לנחירות.
   • אם אתה מתקשה להירדם, נסה להקפיד על שגרת שינה ספציפית.
   • בדוק עם הרופא שלך לפני הפסקת התרופה.
8. 8 לשיר 20 דקות ביום לחיזוק שרירי הגרון. נחירות יכולות להיות קשורות לשרירי גרון חלשים, ולכן חיזוקם יכול לסייע בהקלה על תסמינים לא נעימים. נסה לשיר לפחות 20 דקות ביום כדי לחזק את שרירי הגרון.
   • ניתן גם לנגן בכלי נשיפה כגון אבוב או צופר צרפתי.

שיטה 2 מתוך 3: שמור על דרכי הנשימה פתוחות בזמן שאתה ישן

1. 1 השתמש ברצועות אף או במרחיב אף כדי לשמור על דרכי הנשימה פתוחות. רצועות אף ללא מרשם הן דרך פשוטה וזולה לפתוח את דרכי הנשימה. הם מתחברים למשטח החיצוני של הנחיריים ומרחיבים אותם. מרחיב האף הוא גם רצועת אף רב פעמית המתחברת לאף ומסייעת להרחבת דרכי הנשימה.
   • ניתן לרכוש רצועות אף ומרחיבי אף בבית מרקחת או להזמין באינטרנט.
   • התקנים אלה עשויים שלא לפעול עבור כולם, במיוחד אם הנחירות שלך נובעות ממשהו רציני יותר, כגון דום נשימה בשינה.
2. 2 קח חומרים מרתקים או שטוף את מעברי האף אם הסינוסים שלך חסומים. כאשר האף נחסם, דרכי הנשימה חסומות, מה שעלול לגרום לנחירות. תרופות נוגדות מרשם ללא מרשם יכולות לסייע בהפגת גודש בסינוסים. שיטה יעילה נוספת היא לשטוף את מעברי האף במלוחים לפני השינה.
   • כדי לשטוף את האף, עליך להשתמש בתמיסת מלח סטרילית, אותה ניתן לרכוש ללא מרשם בבית המרקחת או להכין בעצמך. כדי להכין את הפתרון בבית, השתמש במים מזוקקים או בבקבוקים.
   • אם גודש באף נגרם כתוצאה מאלרגיה, אנטיהיסטמינים מועילים.
3. 3 השתמש במכשיר אדים כדי לשמור על לחות דרכי הנשימה שלך. לפעמים נחירות קשורות לדרכי אוויר יבשות, ובמקרים אלה, לחות דרכי הנשימה יכולה לסייע בפתרון הבעיה. מכשיר אדים פועל היטב לשם כך. הפעל מכשיר אדים בחדר השינה שלך לפני השינה.

שיטה 3 מתוך 3: סיוע רפואי

1. 1 שוחח עם הרופא שלך על מנת לשלול אפשרות של סיבות חמורות יותר לנחירות. אם אתה נחיר, עדיף לפנות לרופא שלך. נחירות יכולות להיגרם מבעיות בריאות מסוימות, כגון דום נשימה בשינה, שהיא הפרעה חמורה ביותר. אם אתה נתקל באחד מתסמיני הנחירות הבאים, קבע פגישה עם הרופא שלך ושוחח עמו.
   • ישנוניות יתר.
   • כאב ראש בהתעוררות.
   • קושי להתרכז לאורך כל היום.
   • כאב גרון בבוקר.
   • חֲרָדָה.
   • מתעורר באמצע הלילה בגלל קוצר נשימה או חנק.
   • לחץ דם גבוה.
   • כאבים בחזה בלילה.
   • אמרו לך שאתה נוחר.
2. 2 הרופא עשוי להזמין בדיקות הדמיה. צילומי רנטגן, טומוגרפיה ממוחשבת או דימות תהודה מגנטית (MRI) יכולים לסייע לרופא לבדוק את מצב הסינוסים ודרכי הנשימה ולזהות היצרות או עקמומיות אפשרית של מחיצת האף. זה יאפשר לרופא לרשום את הטיפול המתאים ולחסל את הסיבות לנחירות.
   • מדובר בבדיקות לא פולשניות וללא כאבים. עם זאת, אתה עלול לחוות אי נוחות כלשהי מכיוון שהבדיקה דורשת זמן מה להישאר נייחת.
3. 3 אם שיטות אחרות לא עזרו להקל על הסימפטומים שלך, בצע את בדיקת השינה. רוב החולים נהנים משינויים באורח החיים וביקור אצל הרופא. עם זאת, לפעמים הסיבה לנחירות מעמיקה יותר. לדוגמה, ייתכן שיש לך דום נשימה בשינה. כדי לברר את הסיבה לנחירות, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​לך לבצע בדיקת שינה.
   • בדיקה במהלך השינה נסבלת בקלות על ידי המטופלים. תקבל זמן לביקור במרפאה, שם פשוט תישן במחלקה הדומה לחדר במלון. במקרה זה, אתה תהיה מחובר למכשיר, מה שלא יגרום למעט כאב או אי נוחות. מומחה בחדר השני יפקח על השינה שלך ולאחר מכן ימסור לרופא דיווח.
   • ניתן לבצע מחקר שינה בבית. לשם כך, הרופא ייתן לך מכשיר כך שתלבש אותו לפני השינה. מכשיר זה יתעד את הקריאות במהלך השינה, ולאחר מכן ינותח על ידי הרופא.
4. 4 לדום נשימה בשינה, רכשו מאוורר בלחץ חיובי רציף (CPAP). דום נשימה בשינה הוא מצב רפואי חמור הדורש טיפול רפואי לטיפול. עם דום נשימה בשינה, החולה מפסיק לנשום באמצע הלילה, ולפעמים הנשימה עשויה להיעדר במשך מספר דקות. זה לא רק קוטע את השינה, אלא גם מהווה איום על החיים. הרופא שלך עשוי להמליץ ​​לך להשתמש במכונת CPAP כדי להקל על הנשימה בזמן השינה.
   • השתמש במכונת CPAP מדי לילה ופעל לפי הוראות הרופא שלך לשימוש.
   • נקה את מכונת ה- CPAP כראוי. נקו את מסכת המכונה מדי יום ושטפו את הצינורות ותא המים פעם בשבוע.
   • מכונת ה- CPAP תקל על הנשימה, תפחית נחירות ותשפר את השינה.
5. 5 כדי להקל על נחירות, הזמינו שומר נחירות. רופא השיניים יוכל ליצור מגן פה שיניע מעט את הלסת התחתונה ואת הלשון קדימה ובכך יפתח את דרכי הנשימה. מגיני פה אלה יעילים אך יקרים למדי. מגיני פה נחירות בהתאמה אישית יכולים לעלות עשרות אלפי רובלים.
   • מגן פה זול יותר זמין בבית המרקחת, אם כי הוא לא יהיה יעיל כמו מיוצר בהתאמה אישית.
6. 6 אם אף אחת מהשיטות לא עבדה, שקול ניתוח אפשרי. במקרים נדירים נדרש ניתוח להפסקת נחירות. אם הרופא שלך חושב שזו הדרך הטובה ביותר, הוא ידון איתך באפשרות.
   • ייתכן שתעבור כריתת שקדים או אדנואידקטומיה בכדי להסיר חסימות (שקדים או אדנואידים) הגורמים לנחירות.
   • עבור דום נשימה בשינה, הרופא עשוי להדק או לכווץ את החיך הרך או את הספירה.
   • בנוסף, הרופא עשוי להזיז את הלשון קדימה כדי להקל על מעבר האוויר בדרכי הנשימה.

טיפים

• אמנם שינויים באורח החיים יכולים להועיל מאוד, אך עדיף להתייעץ עם רופא בעת נחירה.
• זכור כי נחירה היא בעיה פיזיולוגית. אם אתה נוחר, אל תתבייש כי זו לא אשמתך.