תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 4: הפסקת הצום (היום הראשון)
• שיטה 2 מתוך 4: יציאה מהצום (היום השני)
• שיטה 3 מתוך 4: יציאה מהצום (היום השלישי והארבע)
• שיטה 4 מתוך 4: פתרון בעיות אפשריות
• טיפים
• אזהרות

כשתסיים לצום, חשוב להחזיר את הגוף לעיכול תקין. מכיוון שמערכת העיכול שלך עשויה לרדת ברמות האנזימים וברירית הקיבה הפגומה, אכילת יתר או אכילת מזונות מסוימים מיד לאחר הצום עלולים לגרום לבעיות בריאות כגון בחילות, כאבי בטן ושלשולים. הכנסת מזון רגיל לתזונה לאט ובכוונה יכולה לעזור לך לצאת מהצום במהירות, בבטחה וללא הפרעה למערכת העיכול. הפסק את הצום בארוחות נוזליות וירקות לפני שתחזור לתזונה הרגילה.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: הפסקת הצום (היום הראשון)

1. 1 קבע מגבלת זמן להפרעת הפוסט שלך. משך הזמן שלוקח לגוף להסתגל לאוכל תלוי כמה זמן היה הצום שלך, והאם זה היה צום מים קפדני, או שמותר להשתמש במשקאות אחרים, כולל מיצי פירות. צא מהצום בהדרגה.
   • אם אתה צום במשך שבוע או יותר, צפה להקדיש לפחות 4 ימים כדי לעזור לגוף להסתגל למאכלים רגילים המבוססים על הרגל. ביומיים הראשונים, הגבל את התזונה שלך למאכלים קלים, ולאחר מכן הציג בהדרגה חדשים.
   • אם הצום שלך לא נמשך יותר משבוע, שלושה ימים יהיה מספיק זמן להפסיק. ביום הראשון, אתה יכול לשתות מיץ פירות ואולי קצת מרק. בהתאם למצבך, תוכל לגוון את התפריט ביומיים הקרובים.
   • אם הצום שלך נמשך רק יום אחד, יום אחד יספיק לך לצאת מהמוצב. אם אתה צום רק יום אחד, תוכל לסיים את הצום שלך בבטחה ביום אחד בלבד על ידי הכנסת מזון בהדרגה.
2. 2 ליצור תוכנית. כדי להקל עליך להפסיק, צור לוח זמנים שתעקוב אחריו. במקרה זה, לא סביר שתאכל משהו שלא יהיה שווה את זה, ותוכל לצאת מהפוסט בקלות רבה יותר. תוכנית ארוחה לדוגמא (לארבעה ימים):
   • היום הראשון: שתי כוסות מיץ פירות / ירקות (גזר, ירקות, בננה, תפוח) מדולל במים ביחס של 50/50. המרווח בין המינונים הוא 4 שעות.
   • היום השני: מיץ ירקות / פירות מדולל, מרק וחצי כוס פירות (אגסים, אבטיח). אוכל כל שעתיים.
   • היום השלישי: כוס יוגורט ומיץ פירות לארוחת הבוקר, חטיף - 1/2 כוס אבטיח ומיץ ירקות, ארוחת הצהריים צריכה להיות מורכבת ממרק ירקות ומיץ פירות, חטיף - 1/2 כוס מיץ תפוחים, ארוחת ערב - יוגורט עם עשבי תיבול ומיץ פירות.
   • יום רביעי: ביצה רכה לארוחת הבוקר עם מיץ פירות, יוגורט ופירות יער לחטיף, שעועית וירקות לארוחת צהריים, תפוח ואגוזים לחטיף, מרק ירקות לארוחת צהריים ומיץ פירות.
3. 3 שתו מיצי פירות או ירקות ביום הראשון. אם אתה צום במשך תקופה ממושכת, קודם כל, הגוף חייב לקבל מספיק נוזלים כאשר אתה יוצא מהצום. לשם כך, בימים הראשונים תצטרך לשתות רק מיץ פירות / ירקות מדולל.
   • כדי לצאת מהצום, שתו כוס מיץ פירות או ירקות מדולל. בחר מיץ ללא תוספים וסוכר, כי זה עתה ניקית את גופך.
   • לאחר ארבע שעות, שתו כוס נוספת של מיץ פירות או ירקות מדולל.
4. 4 לחלופין, אתה יכול להוסיף פירות או מרק לתזונה. בהתאם למצב גופך, אתה יכול להוסיף ירקות או מרק לתזונה.
   • הכינו מרק עוף או בקר, פשוט התמודדו עם הפיתוי לאכול בשר.
   • קח הפסקות בין הארוחות כדי למנוע עומס יתר על מערכת העיכול שלך. הגוף צריך זמן לחזור לתזונה הקודמת שלו.

שיטה 2 מתוך 4: יציאה מהצום (היום השני)

1. 1 הכניסו פירות טריים לתזונה שלכם, במיוחד אם אתם צמים זמן קצר. אם אתה צום במשך מספר שבועות או יותר, עליך להוסיף לתזונה פירות וירקות ומיצים. הכניסו פירות טריים לתזונה שלכם. פירות טריים עתירים בנוזלים וקלים לעיכול. בנוסף, זהו מחסן של חומרים מזינים ומקור אנרגיה. הגוף שלך זקוק למזונות שקל לעיכול ואינם מעמיסים על מערכת העיכול שלך.
   • הוסיפו מעט פירות בסוף היום הראשון או היום השני.
   • העדיפו את הפירות הבאים: מלון (אבטיח), ענבים, תפוחים ואגסים. פירות וגרגרים אלה נספגים בקלות בגוף.
2. 2 הימנע מפירות הדר כמו לימונים או תפוזים ופירות סיבים כמו אננס. פירות סיבים קשים לספיגה של הגוף. כמו כן, הימנע מפירות וירקות חומציים.
3. 3 כלול יוגורט בתזונה. הגוף זקוק ליוגורט בשלב זה.החיידקים ביוגורט עוזרים לנקות את מערכת העיכול, היוגורט קל לעיכול ומהווה מזון לחיידקים המאכלסים מעי בריא.
   • ניתן להיכנס ליוגורט ביום השני. והכי חשוב, אל תעמיס על מערכת העיכול שלך.
   • הקפד להשתמש ביוגורט לא ממותק מכיוון שסוכר ישפיע לרעה על מצבך.
4. 4 הקשיבו לגופכם בזמן היציאה מהצום. הגוף שלך יודיע לך אם אתה יוצא מהצום מהר מדי. כמובן שאתה עלול להרגיש סחרחורת וחלשה מכיוון שלא אכלת הרבה זמן. עם זאת, ייתכנו סימנים לפיהם אתה יכול לדעת שאתה עושה משהו לא בסדר.
   • אם אתה עצירות, סובל מכאבי בטן או מרגיש בחילה, עליך לחזור למיצי פירות ומרק.
   • אתה צריך לפחות שרפרף אחד אחרי שתי כוסות מיץ. אם לא, עליך לעבור לפירות.
   • כמו כן, חפש מזון שיכול לעורר תגובה אלרגית. שימו לב למצבכם. מה אתה חווה: בחילות, נמנום, צריבה בפה, עייפות?

שיטה 3 מתוך 4: יציאה מהצום (היום השלישי והארבע)

1. 1 מוסיפים ירקות. התחל עם ירקות כמו חסה ותרד. לאכול ירקות גולמיים עם יוגורט. המשך לאכול פירות ומיצים כאשר הגוף שלך מנסה להפעיל את מערכת העיכול שלך.
   • לאחר הוספת סלט ותרד לתזונה, הוסיפו ירקות אחרים. אוכלים אותם גולמיים ומבושלים. אתה יכול אפילו להכין מרק ירקות (אבל אל תקנה מרקים שנרכשו בחנות מכיוון שיש הרבה תוספים).
   • נבטי בריסל מועילים מאוד גם לאלה היוצאים מהצום מכיוון שהם מכילים מינרלים רבים ונוגדי חמצון שהגוף צריך.
2. 2 הציגו קטניות. אפשר לבשל אותם ולאכול אותם יחד עם הירקות. התיאבון שלך יגדל ככל שתציג מזונות חדשים.
   • הכנס אגוזים וביצים לתזונה ברגע שאתה מתרגל לאוכל (ביום הרביעי לתזונה ארוכה, ביום השני לתזונה שנמשכת לא יותר מיום אחד, ביום השלישי לתזונה שנמשכת מספר ימים. ). מרתיחים ביצה רכה ואוכלים אותה. ביצים קשות לא קלות לעיכול של מערכת העיכול.
3. 3 לפני הצגת מזונות חדשים, בדוק את מצב גופך. אם הגוף שלך מטבוליזם פירות וירקות כרגיל, אתה יכול להציג מזון אחר. אך אם אינך מרגיש מספיק טוב, קח את הזמן והכלול בתזונה את המזונות שאכלת בימים הראשונים. אכלו רק את המאכלים שהגוף שלכם מקבל.
4. 4 לאכול ארוחות קטנות. אכלו כל שעתיים -שלוש (לאחר שתיית המיץ כל ארבע שעות). לוקח לגוף שלך זמן להסתגל לתזונה חדשה.
   • מספר הארוחות האופטימלי הוא שלוש ארוחות עיקריות ושני חטיפים. אתה אמור להרגיש טוב יותר לאחר היציאה מהצום והקפדה על תזונה זו.
5. 5 ללעוס מזון ביסודיות. אכלו לאט ותנו לגוף שלכם זמן להתכונן לתהליך העיכול. ללעוס כל ביס מזון לפחות 20 פעמים לפני שעוברים לביס הבא.

שיטה 4 מתוך 4: פתרון בעיות אפשריות

1. 1 היו מוכנים לשלשולים. ביום הראשון שותים מיץ אבטיח, ביום השני מוסיפים ענבים ואגסים. לאחר מכן, עלולה להיות לך שלשול.
   • זוהי בעיה נפוצה מאוד שאנשים שעוזבים הודעה עלולים להיתקל בהם. במהלך הצום מערכת העיכול שלך הייתה במנוחה ולא פעילה. לפתע, הגוף מתחיל לקבל מזון. אין זה מפתיע שיכול לקרות מצב כזה.
   • כדי לפתור בעיה זו, היצמד למשטר. סביר להניח שהבעיה היא לא באוכל שאתה אוכל, אלא בחוסר נכונות של הגוף לקבל אותו. שתו מיצי פירות וירקות, והציגו בהדרגה מזון מוצק. גופך יחזור לקדמותו תוך יומיים -שלושה.
2. 2 בנוסף, גזים ועצירות אפשריים. אל תיבהל אם אתה סובל מעצירות. שום דבר נורא לא קורה לך. הנה מה שאתה יכול לעשות במצב כזה:
   • מערבבים 1 כפית metamucil (או תוסף דומה) וכפית מיץ אלוורה. מוסיפים את התערובת לכוס מים ושותים לפני הארוחות. זה משלשל גדול לעזור לך להתמודד עם המצב הזה.
   • הימנע ממזונות או משקאות הגורמים לעצירות וגזים. אגוזים, כרוב וקפה יכולים להחמיר את הבעיה. כלול שזיפים מיובשים, בטטה וקישואים בתזונה.
3. 3 מספר רב של מזונות עלול לגרום לבעיות עיכול. לכן, אל תמהרו להכניס מזונות חדשים רבים לתזונה שלכם. שתו מיצים לאורך כל היום. לאחר מכן הוסיפו פירות שתוכלו לאכול לאורך כל היום. לעתים קרובות מאוד, אלה שצמים עושים טעויות. הם חושבים שמערכת העיכול שלהם מאוד עמידה. הם הופכים את התזונה שלהם למגוונת ואז סובלים ממנה. אבל למעשה, במקרה זה, אתה צריך לאכול מוצרים פשוטים. הגוף שלך יודה לך על כך.
4. 4 הימנע ממזונות עתירי שמן בשבוע הראשון לאחר צום. אפילו מזונות עם שמנים בריאים כמו אבוקדו ואגוזים עלולים לגרום לבעיות עיכול. כלול בתזונה פירות וירקות דלים בשמן; כאשר הגוף שלך מוכן, תוכל להזריק את האבוקדו ולהעריך את מצב גופך לאחר מכן.

טיפים

• הקפידו על הרגלי אכילה בריאים. זכור, הצום שלך היה חווית ניקוי מתגמלת לגוף שלך. אל תמלאו אותו מיד במזון לא בריא ומעובד. תן לזה להיות ההתחלה לאורח חיים בריא.
• שתו הרבה נוזלים. שתו הרבה מים ומיצים טריים.
• היו עסוקים כאשר אתם עוזבים את הפוסט. מצא דרכים להסיח את דעתך מהמחשבה שאתה רעב. צפה בקומדיה, הסתובב עם חבר, למד לסרוג.

אזהרות

• אל תלכו למסיבה אם אתם מתפתים לשבור את הצום שלכם. זה יכול להיות מפתה לאכול את המאכלים שאתה משתוקק להם בזמן הצום. עם זאת, זה יכול להוביל למחלות ולהזיק מאוד למערכת העיכול שלך.
• זכור כי תהיה רעב כשתצא מהצום, אך אל תיכנע לפיתוי, מערכת העיכול והגוף שלך זקוקים לזמן להתאושש.