מְחַבֵּר:
Ellen Moore
תאריך הבריאה:
17 יָנוּאָר 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
ככל שהעולם הזה מתקרב, כך קל יותר להרגיש ממש בצד. האם אתה מרגיש כך לעתים קרובות? אתה לא האדם היחיד שכזה, אתה יכול לומר בוודאות. אולי אתה רדוף על השאלה כיצד להיפטר מתחושת הבדידות הזו. קודם כל, אתה צריך ללמוד את עצמך היטב, ולאחר מכן על בסיס זה אתה יכול להתחיל להתגבר על תחושת הבדידות שלך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: פעל
1 תשמור על עצמך. ארגן את הפעילויות כך שייקח לך זמן רב ככל האפשר. כאשר לוח הזמנים של אדם עמוס בפעילויות שמסיחות את דעתו ומביאות תוצאות, פשוט אין לו זמן להרהר בעובדה שהוא לבד. לְהִתְנַדֵב. מצאו עבודה נוספת. הצטרף למועדון, הירשם לחדר כושר חדש. התחל כמה פרויקטים של עשה זאת בעצמך. פשוט הוציא את מחשבות הבדידות מהראש שלך. - מאילו סוגי תחביבים אתה נהנה? מה אתה עושה הכי טוב? מה תמיד חלמת לעשות אבל דחית? נצלו את ההזדמנות והקדישו לה זמן.
2 שנה את הסביבה. קל לשבת בבית ולבלות את היום בצפייה בתוכניות הטלוויזיה האהובות עליך. עם זאת, על ידי חזרה לאותה סביבה, תתגרה רק בהתפתחות מחשבות של בדידות. לך לבית קפה לעבוד על המחשב שלך. לכו לפארק וצפו בעוברים ושבים בישיבה על הספסל. לעורר את המוח שלך כדי להסיח את דעתו ממחשבות שליליות. - הבריאות הרגשית מושפעת לטובה מזמן השהות בטבע. על ידי יציאה למקום כלשהו, אתה יכול לא רק להפחית את רמות המתח שלך, אלא גם להביא יתרונות לבריאותך הגופנית. אז קח שמיכה וספר ולך לפארק. עשה זאת באופן קבוע ומצב הרוח שלך בהחלט ישתפר.
3 תעשי משהו שגורם לך להרגיש טוב. על ידי ביצוע משהו שבאמת מרתק אותך, תוכל להיפטר בקלות מתחושת הבדידות. תחשוב מה גורם לך להרגיש טוב. מֶדִיטָצִיָה? קוראים ספרות זרה? שִׁירָה? אז לך קדימה! הקדישו קצת מתחביב הזמן היקר שלכם. שאל את חברך לכיתה, עמית או איש כושר אם הם רוצים להצטרף אליך. הנה חבר חדש עבורך. - הימנע משימוש בסמים לרגשות כואבים עמומים. מצא פעילויות בריאות שבאמת נהנות ממך, לא רק הקלה זמנית.
4 שימו לב לסימני אזהרה. לפעמים אתה יכול כל כך לרצות להיפטר מתחושת הבדידות עד שאתה תהיה מוכן לכל דבר שתורם לזה ולו במעט. אבל היזהר - אל תקשר קשרים רעים, אל תתקשר עם אנשים שרק משתמשים בך. זה קורה שמדינה שפגיעה בשל בדידות הופכת את האדם לפגיע למניפולטורים ואנסים. אנשים שאינם מעוניינים ביחסים בריאים וחזקים יכולים להיות מזוהים על ידי הסימנים הבאים: - הם נראים "טובים מכדי להיות אמיתיים". הם מתקשרים אליך כל הזמן, מתכננים כל הזמן שלך ונראים מושלמים. לרוב הם סימנים לאנשים אלימים המבקשים להשתלט על חייכם באופן מוחלט.
- הם אינם חוזרים.אתה יכול לתת להם מעלית מהעבודה, לעשות משהו בשבילם בסופי שבוע, וכן הלאה, אבל איכשהו הם לעולם לא יעשו עבורך כלום. אנשים כאלה פשוט מנצלים את הפגיעות שלך לטובת עצמם.
- הם נכנסים למצב רוח רע כאשר אתה מתכנן לבלות במקום אחר. אתה עשוי למצוא את זה כל כך מעניין לקיים אינטראקציה עם מישהו אחר שהתנהגות השליטה שלו עלולה לא להטריד אותך בהתחלה. עם זאת, אם מישהו דורש כל הזמן את האחריות שלך, עוקב אחר המקום שבו אתה נמצא ועם מי, ומתעצבן שאתה לא מבלה איתו, זה סימן רע.
5 תמקד את תשומת ליבך באהובים. זה עשוי להיראות מרתיע עבור אלה המייחלים לעצמאות, אך לפעמים עלינו להיות תלויים באחרים. אם אתה מרגיש בודד, צור קשר עם קרוב משפחה או חבר אמין - גם אם הם נמצאים במרחק של מאות קילומטרים. שיחה אחת יכולה לעודד אותך. - אם אתה עובר תקופה קשה, יקיריכם אולי אפילו לא יודעים עליה. אתה לא צריך לפרט את כל הרגשות שלך. שתף אותם במה שאתה מוכן לשתף. סביר להניח, יקיריכם יהיו אסירי תודה לכם על כך.
6 מצא סוג משלך. המקום הכי קל להתחיל הוא באינטרנט. הוא מלא במשאבים שבהם אנשים יכולים למצוא חברים. נסה לבלות עם אנשים שחולקים את אותם תחביבים ותחומי עניין. תחשוב על הספרים או הסרטים האהובים עליך, או מאיפה אתה, או מאיפה אתה גר עכשיו. אתה יכול ליצור או למצוא קבוצה כמעט מכל סיבה שהיא. - רק תסתכל על ההזדמנויות להיפגש ולתקשר עם אנשים ולהתחיל להשתמש בהן. התחל להשתתף בקבוצת כושר. מצאו קבוצה של מעריצי קומיקס. הצטרף לצוות ספורט או יצירתי ארגוני. להסתבך במשהו. צור הזדמנויות. התחל שיחה. עמדה זו היא הדרך היחידה לשנות את הנטייה שלך להרגיש בודדה.
- זה ידחוף אותך מאזור הנוחות שלך - אך ראה בכך תופעה חיובית, כאתגר שהטילו עליך החיים. ואם אתה לא אוהב את זה, אתה תמיד יכול לחזור לדרך החיים הישנה שלך. אבל סביר יותר שלא יקרה שום דבר רע ותלמד משהו בעל ערך.
7 קנה חיית מחמד. כל כך חשוב לבני אדם לבנות מערכות יחסים עד שהם מגדלים בני לוויה פרוותיים כבר למעלה מ -30,000 שנה. ואם טום הנקס יכול לחיות עם וילסון במשך שנים, זה יעשה לך טוב רק אם יופיע כלב או חתול בקרבת מקום. חיות מחמד יכולות ליצור חברים נהדרים. מעל לכל, הקפד לא לדחוף אנשים מחייך על חשבונם. נסה לשמור על חברות עם כמה אנשים לפחות, כך שיהיה לך עם מי לדבר ועל מי להישען בתקופות קשות. - אל תשלם אלפי רובל עבור כלב. בדוק עם מקלט החיות המקומי שלך ותוכל לבחור מהם חיית מחמד הזקוקה לבית טוב.
- בנוסף לכל היתרונות של החברה, מחקרים הראו שחיות מחמד יכולות לשפר את הרווחה הגופנית ואף להאריך חיים.
8 תחשוב על אחרים. מחקר חברתי מראה שיש קשר בין אנוכיות לתחושות בדידות. זה לא אומר שאתה לא צריך לשקף את הרגשות שלך, אבל זה אומר שהם לא צריכים להפוך למרכז החיים שלך. ברגע שתתחיל לחשוב על אחרים, תחושות הבדידות שלך יתמוגגו. מחקרים מראים כי, למשל, התנדבות מסייעת לאנשים לבנות קשרים רגשיים עמוקים ומספקים יותר, אשר כשלעצמם מנצחים את הבדידות. - הדרך הקלה ביותר לשנות מיקוד היא למצוא קבוצה של אנשים הזקוקים לעזרתכם. התנדב בבית חולים, קפיטריה חסרת בית או צדקה אחרת. להיות חלק מקבוצת תמיכה. תתחיל לתרום כספים. להיות כתף חזקה ותמיכה במישהו.כולם בעולם הזה נאבקים במשהו; אולי תוכל לעזור למישהו לזכות בניצחון הקטן שלו.
- אולי אפילו תחשוב איך לעזור לאנשים בודדים. בריאות לקויה ואנשים מבוגרים לרוב לא נכללים בחיי החברה. ביקור קשישים בבית אבות או ארגון מסיבות לחולי בית חולים יכול לגרום למישהו אחר להרגיש פחות בודד.
חלק 2 מתוך 3: שנה את החשיבה שלך
1 הביעו את רגשותיכם בפרטיות עם עצמכם. כתב עת יכול לעזור לך להבין מאיפה מקור תחושות הבדידות שלך. לדוגמה, אם יש לך הרבה חברים, אתה עלול להרגיש נבוך שאתה מרגיש בודד. צפה באילו רגעים יש לך את התחושה הזו, וכתוב ביומן שלך. מתי הם מופיעים? כיצד הם באים לידי ביטוי? מה קורה ברגע שיש לך רגשות כאלה? - לדוגמה, פשוט עברת מההורים לעיר אחרת. יצרת חברים מעמיתיך לעבודה, ונהנית לדבר איתם, אבל עדיין, בערבים, כשאתה חוזר הביתה לדירה ריקה, אתה מרגיש בודד. התבוננות זו מצביעה על כך שאתה חסר מישהו שאיתו תוכל ליצור קשר רגשי הדוק ויציב.
- הידיעה היכן מקור הבדידות שלך יכולה לעזור לך להתגבר עליה. זה גם עוזר לך להיות חיובי יותר לגבי הרגשות שלך. בדוגמה שלמעלה, הידיעה שאתה אוהב את החברים החדשים שלך אבל מתגעגעת לקשרים המשפחתיים תאפשר לך לראות ולהכיר כי הרגשות שלך טבעיים.
2 לחשוב מחדש על מחשבות שליליות. שימו לב ללולאות המנטליות המתפתלות בראש לאורך כל היום. התמקדו במחשבות המתייחסות אליכם או לאנשים אחרים. אם הן מחשבות שליליות, נסה לנסח אותן מחדש על ידי הוספת משמעות חיובית. לדוגמה: "אף אחד לא מבין אותי בעבודה" - החלף ב: "עדיין לא התיידדתי בעבודה ...". - לנסח מחדש את המונולוגים הפנימיים שלך יכול להיות קשה מאוד. לעתים קרובות מדי, אנו אפילו לא מודעים לכל המחשבות השליליות שלנו לאורך כל היום. הקדישו עשר דקות בלבד לאתר את כל המחשבות השליליות שלכם. לאחר מכן נסה לנסח אותם מחדש כך שהם יישמעו חיוביים. לאחר מכן, הגדל בהדרגה את הזמן לתרגיל זה עד שתעביר את כל היום בניטור ובקרה על המונולוג הפנימי שלך. לאחר שתשלים את התרגיל בהצלחה, תופתע לגלות עד כמה נקודת המבט שלך על דברים רבים תשתנה.
3 תפסיק לחשוב בשחור לבן. חשיבה מסוג זה היא עיוות קוגניטיבי ודורשת התערבות שלך. חשיבה במונחים של "הכל או כלום", כגון "אני בודדה עכשיו, תמיד אהיה בודדה", או "אין לי מישהו שאכפת לה ממני" רק תחמיר את תחושת הבדידות ותגרום אתה מרגיש הכל. "יותר אומלל. - התנגד למחשבות אלה ברגע שיש לך אותן. לדוגמה, אתה יכול לזכור זמנים שונים בהם לא היית בודד כלל. כשהצלחת ליצור קשר עם אדם, ולו רק לזמן קצר, והרגשת שמבינים אותך. הכירו בכך שאמירות שמוכתבות על ידי חשיבה בשחור-לבן הן חד-צדדיות ואינן מציינות את המורכבות האמיתית של חיי הרגש העשירים שלנו.
4 תחשוב חיובי. חשיבה שלילית מביאה למציאות שלילית. מחשבותיכם הופכות לעתים קרובות לנבואות המגשימות את עצמן. אם אתה מועד לחשיבה שלילית, אז אתה רגיל לראות את כל העולם באור שלילי. אם אתה הולך למסיבה מתוך מחשבה שאף אחד לא יאהב אותך שם ואין סיכוי שתהנה, אתה תבלה את כל הזמן בהזזת החומה, לא תדבר עם אף אחד ולא יזכה להנאה. לעומת זאת, חשיבה חיובית תורמת להופעתם של אירועים חיוביים בחייכם. - גם ההיפך הוא הנכון. אם אתה מצפה שהכל ילך כשורה, לעתים קרובות יותר. בדוק את התיאוריה הזו על ידי הנחה של משהו טוב בכל אחד ממצבי החיים שלך. גם אם התוצאה אינה מושלמת, בהיותכם בתוך המצב עם גישה חיובית כלפיה, לא תגיבו בחדות כזו על חסרונות.
- דרך מצוינת לפתח חשיבה חיובית היא להקיף את עצמך באנשים חיוביים. תוכל לצפות כיצד אנשים אלה מתייחסים לחיים, והחיובי שלהם ייקלט בהדרגה.
- טקטיקת חשיבה חיובית נוספת היא להימנע מלדבר ולחשוב לעצמך בדרכים שלא היית מדבר על חבר שלך. לדוגמה, לעולם לא תקרא לחבר שלך מפסיד. אז אם אתה תופס את עצמך חושב "אני כישלון", תקן את המשפט הקשה הזה על ידי הוספת תפיסה עצמית חיובית, כגון "לפעמים אני עושה טעויות, אבל אני כל כך חכם, מצחיק, אכפתי וספונטני".
5 בקר בייעוץ מקצועי. לפעמים תחושת בדידות יכולה להיות סימפטום לבעיה הרבה יותר חמורה. אם נראה לך שכל העולם הפנה לך עורף ושאין עוד מקום לאפור בחשיבה שלך בשחור-לבן, זה עשוי להועיל לך לבקר אצל פסיכולוג או פסיכותרפיסט. - תחושת בדידות מתמדת יכולה לפעמים לשמש כסימן לדיכאון. דיון עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול לעזור לך לזהות סימנים מוקדמים של דיכאון ולטפל בהפרעה בהתאם.
- אפילו לדבר לבד יכול לעזור. זה יכול לתת לך תובנות לגבי מה נורמלי ומה לא, מה ניתן לעשות כדי להשתלב טוב יותר בחברה, וכמה אתה יכול להרגיש טוב יותר אם אתה משנה את אורח החיים שלך.
חלק 3 מתוך 3: הבנת עצמך
1 הגדר את סוג הבדידות שלך. בדידות יכולה ללבוש צורות שונות ולהתבטא בדרכים שונות אצל כל אדם בנפרד. עבור חלק, זוהי הנחה קלה בלבד, המופיעה מעת לעת ונעלמת ללא עקבות, אך עבור מישהו היא חלק נצחי מהמציאות שלו. אתה עלול לחוות בדידות חברתית או רגשית לעתים קרובות יותר. - "בדידות חברתית". סוג זה של בדידות כולל תחושות כגון חוסר מטרה, שעמום ובידוד חברתי. זה יכול להתעורר בתקופות שבהן אדם נמצא מחוץ ליחסים חברתיים חזקים (או איבד אותם, למשל, בקשר למהלך).
- "בדידות רגשית". סוג זה של בדידות כולל תחושות כגון חרדה, דיכאון, פגיעות וייאוש. זה בא כאשר לאדם אין קשרים רגשיים חזקים עם אנשים איתם הוא היה רוצה לקיים אותם.
2 הבינו שבדידות היא "תחושה". השלב העיקרי והחיוני בדרך להתגברות על הבדידות הוא ההבנה כי לא משנה כמה היא כואבת, היא "רק תחושה". הוא אינו בהכרח תואם את המצב בפועל ולכן אינו קבוע. באופן הדמיוני, "גם זה יעבור". זה לא קשור לאיזה תפקיד אתה בעצם תופס בחברה. כל מה שקשור לזה הוא נוירונים קטנים ודלקיים בראש שלך. וגם אם הם לא מראים את עצמם בצורה הטובה ביותר, עם זאת, המצב הזה ניתן לשינוי. אתה יכול פשוט לפעול נגד מחשבות הבדידות שלך ולבסוף להקל. - לבסוף, אתה זה שמחליט במה אתה יכול להשתמש במצב נתון. השתמש בה כהזדמנות להבין טוב יותר את עצמך ולבצע שינויים לטובה. מבט אבולוציוני על בדידות מרמז שהכאב שהוא גורם יכול לתת לך את האנרגיה לפעול ולעזור לך להפוך לאדם שאתה כמעט לא היית אחרת.
3 חקור את תכונות האישיות שלך. בדידות לאדם מוחצן ומופנם הם שני מושגים שונים בתכלית. בדידות ובדידות זה לא אותו דבר.חשוב כיצד צריך להיראות ההיפך מבדידות, וזכור כי אלה יהיו שונים עבור אנשים שונים. - מופנמים נוטים לשאוף לבנות מערכות יחסים הדוקות עם אדם אחד או שניים. הם לא צריכים לראות את האנשים האלה כל יום. במקום זאת, הם נהנים בעיקר מזמנם בבדידות וזקוקים רק להשפעה מעת לעת מאחרים. עם זאת, אם הצרכים החברתיים והרגשיים שלהם לא מתקיימים, גם מופנמים יכולים להרגיש בודדים.
- מוחצנים מרגישים צורך לבלות עם אנשים אחרים, וזה מה שממלא את הכלי החברתי שלהם. ללא אינטראקציה עם אנשים אחרים המספקים להם את ההשפעה הנכונה, הם יכולים להרגיש מדוכאים ביותר. עם זאת, אם הצרכים החברתיים והרגשיים שלהם לא מתקיימים, מוחצנים יכולים לחוש בדידות גם סביב אנשים.
- איפה אתה בתמונה הזאת? ההבנה כיצד האישיות שלך משפיעה על תחושות הבדידות שאתה חווה תעזור לך לקבל את ההחלטות הנכונות בהתמודדות עם רגשות כואבים.
4 הבינו שאתם לא לבד בתחושות הבדידות שלכם. על פי מחקר שנערך לאחרונה, אחד מכל ארבעה אנשים באמריקה סובל מהעובדה שאין להם עם מי לחלוק את חוויותיהם האישיות. כאשר הוצע להוציא מרשימת האנשים שאיתם אתה יכול לתקשר בביטחון, קרובי משפחה, מספר זה עלה למחצית מהמשיבים. המשמעות היא שאם אתה מרגיש בודד, כ -25 עד 50 אחוזים מהאוכלוסייה מרגישים כך. - כיום, אפילו מדענים מנסים להסב את תשומת הלב הציבורית לבעיית הבדידות. על פי מחקרים שנעשו לאחרונה, אנשים שמרגישים מבודדים, בגלל ריחוק פיזי מאהוביהם או מסיבה סובייקטיבית כלשהי, מתים מוקדם יותר מאלה שאינם מתמודדים איתם.
טיפים
- זכור: העולם גדול, ולא משנה ממה אתה מתלהב, כנראה שיש מישהו אחר בדיוק כמוך; כל השאלה היא איך למצוא את האדם הזה.
- קבל שאפשר להתמודד עם בדידות. אם אתה לומד להפוך את המחשבות השליליות שלך למחשבות חיוביות, אתה יכול ללמוד להיות מאושר עם עצמך או לקחת סיכונים כדי לבנות מערכות יחסים חדשות עם אנשים אחרים.
- להיות פעיל ברשתות החברתיות. אנשים שמגדילים את מספר הפוסטים שלהם ברשתות החברתיות טוענים שזה גורם להם פחות לחוש בדידות.
- אם אתה רק נשען לאחור ומרגיש בודד, שום דבר לא ישתנה מעצמו. כדאי לפחות לנסות. לפעול. צא לעולם. לפגוש אנשים חדשים.
אזהרות
- נסה להימנע ממצבים שליליים. להיכנס לזלילה, ללכת לאיבוד מסמים או לבלות את חייך מול מסך טלוויזיה זה רעיון גרוע. זה רעיון גרוע כפליים לעשות את כל זה בתקופה שבה מלנכולית ותחושת בדידות חדה מגלגלים אותך. אם אתה עושה את הצעדים למעלה ותחושת הבדידות ממשיכה, פנה לעזרה מפסיכולוג.
