תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 3: הסתכלו על בדידותכם בעיניים
• חלק 2 מתוך 3: זמן לצאת מהכיור
• חלק 3 מתוך 3: מצא הזדמנויות נוספות לקשר עם אנשים

האם אתה מסתכל על אנשים פתוחים וחברותיים בתדהמה? איך הם עושים את זה? איך הם מצליחים לתקשר עם אחרים כל כך בקלות? אם אתה מחשיב את עצמך כאדם מופנם, אך רוצה לשנות ולצאת מהקליפה, נוכל לתת לך כמה טיפים. בעזרתם תוכלו לשנות את עצמכם, ללמוד להכיר אנשים ולהכיר חברים חדשים.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: הסתכלו על בדידותכם בעיניים

1. 1 דע את עצמך. אם אתה קורא מאמר זה, סביר להניח שאתה לא מרוצה מהבדידות שלך ואתה מרגיש מבודד. האם אתה רוצה לחיות קל יותר, לשנות את עצמך ולפגוש אנשים? בנסיבות אלה, זה יכול להיות מועיל לקבוע אם אתה מתבודד מטבעך או שאתה פשוט מרגיש בודד.
   • אנשים שחושבים את עצמם בודדים בדרך כלל מעדיפים לבלות הרבה זמן לבד, לרוב מרגישים עייפים מאוד מאינטראקציה עם אנשים אחרים ובדרך כלל אינם דואגים לחוסר חברה לתקשר. אם אתה מתבודד מטבענו, אין בזה שום דבר רע. העיקר שהוא תואם למהות שלך ואינו גורם לך חוסר שביעות רצון וחרדה!
   • זה עניין אחר אם אתה מרגיש בודד, כי אתה רוצה לתקשר עם אנשים, אבל לא יכול לעשות זאת, או שיש לך קשיים משמעותיים ביצירת קשרים חברתיים עם אחרים.
2. 2 קבע מדוע אתה רוצה להפסיק את הנסיגה. קח את הזמן לשקול מדוע חשוב לך להפסיק להיות מתבודד. האם אתה לא אוהב את החיים הנוכחיים ורוצה להתחיל לדבר עם אנשים ולעשות דברים נפוצים? או שאתה סתם חווה לחץ חיצוני מצד אנשים אחרים שרוצים שתשנה את הרגליך?
   • אתה צריך להבין שיש אנשים שמאוד מרוצים מהחיים שלהם, ובשביל זה הם לא צריכים לקיים קשרים חברתיים רבים. אתה לא צריך להיכנע לאנשים שחושבים שאתה "צריך" להתנהג בצורה מסוימת ופשוט "צריך" ליהנות מהזדמנות לקיים אינטראקציה עם אנשים בכל עת.
3. 3 להבין את החשיבות של אינטראקציה חברתית. כמובן שאתה לא צריך להניח שאתה צריך לשנות את עצמך כדי להתאים את הרעיון של "התנהגות רגילה". עם זאת, עליך לדעת כי כל אדם צריך לשמור על מערכות יחסים עם אנשים אחרים במידה זו או אחרת.
   • אנשים שהם בודדים ומבודדים מאחרים (אנו יכולים להיות בודדים לחלוטין גם כאשר אנו מוקפים באנשים רבים) מועדים יותר לפתח דיכאון ומחלות אחרות שעלולות להיות חמורות. לכן כל אדם, אפילו מופנם מושרש, פשוט צריך לבלות עם אנשים אחרים.
4. 4 עליך להבין את החשיבות של פיתוח כישורי תקשורת עם אנשים. זה קורה שלאדם יש רק חבר אחד או שניים קרובים, או שהוא די שמח, ומבלה רק בחברת חיית המחמד שלו. למרות זאת, חשוב מאוד לפתח מיומנויות בינאישיות.כל אדם זקוק ליכולת לפתוח בשיחה, למיומנות של ניהול שיחה והכרת התנהגות במצבים חברתיים שונים.
   • מציאת עבודה והצלחה בעבודתך כמעט תמיד דורשת ממך כישורים בין אישיים. זו הסיבה שאתה צריך לקחת את הזמן וללמוד להרגיש ביטחון סביב אנשים אחרים.
5. 5 העריכו את נסיבות חייכם. אז החלטת שחשוב לך להפסיק את הנסיגה. אז הגיע הזמן להתחיל להכין תכנית. קודם כל, עליך לשקול היטב את מצב החיים הנוכחי שלך. למה אתה כל כך מבודד מאחרים? אם תוכל למצוא את הסיבה לנסיגה שלך, תדע מאיפה להתחיל כאשר תנסה להרחיב את המעגל החברתי שלך.
   • אולי פשוט עברת לעיר אחרת או החלפת מקום עבודה? רק נכנסת לאוניברסיטה ועכשיו אתה גר בהוסטל רחוק מהבית?
   • האם אתה עובד מהבית ואינך מתקשר עם עמיתים באופן אישי?
6. 6 הגבל את כמות הזמן שאתה מבלה באינטרנט. אם אתה מתקשה לשמור על תקשורת פנים אל פנים או שיש לך מעט הזדמנויות לתקשר עם אנשים בחיים האמיתיים, מפתה להתחיל להתיידד עם אנשים במרחב הווירטואלי. זה לא דבר רע כשלעצמו, מכיוון שהוא נותן לך את האפשרות לפתח את כישורי התקשורת שלך ולפגוש אנשים שחולקים את תחומי העניין שלך.
   • עם זאת, תקשורת וירטואלית שונה בדרכים רבות מתקשורת פיזית קרובה יותר עם אנשים. למרות העובדה שאתה אינטראקציה אינטנסיבית עם אנשים באמצעות המחשב או הטלפון שלך, אתה עדיין עשוי להרגיש אותו בודד ומבודד מאנשים. הצב מטרה והתחל לדחוף את גבולות האינטראקציות שלך עם אנשים.

חלק 2 מתוך 3: זמן לצאת מהכיור

1. 1 צ'ט עם בעלי חיים. אם אתה עצבני מאוד לגבי הצורך לדבר עם אנשים, תרגיש רגוע יותר אם תמצא את ההזדמנות לבלות עם בעלי חיים. יהיה נחמד אם תהיה לך הזדמנות לתקשר עם בעלי חיים מחוץ לבית שלך. נסה להתנדב במקלט לבעלי חיים מקומיים או לנהל חברה להליכת כלבים.
   • תהיה לך הזדמנות למצוא לעצמך חברים פרוותיים חדשים. חשוב מכך, יהיה עליך ליצור אינטראקציה עם לפחות אדם אחד או שניים חדשים, בין אם הם מתנדבים אחרים או בעלי כלבים.
   • אם אתה מרגיש רגוע יותר סביב בעלי חיים, יהיה לך קל יותר לדבר עם אנשים. בנוסף, השיחה שלך יכולה להסתובב סביב חיות מחמד כל הזמן, כך שלא תצטרך להבין בכאב על מה לדבר תוך דקה.
2. 2 התמקד רק בסביבה של אנשים. כאשר אתה מתחיל להיפטר מהבידוד, אתה לא צריך להכריח את עצמך לפתוח בשיחות עם אנשים זרים (או אפילו עם עמיתים או חברים לכיתה) או מיד להתחיל לחפש חברים. להתקדם לאט ולהפוך לכלל לצאת כל יום למקום שבו אתה יכול לבלות מוקף באנשים.
   • לטייל או לבקר בכל יום בבית קפה קטן ונעים. בתור התחלה, עליך ללמוד להרגיש רגוע סביב אנשים אחרים.
3. 3 נסה לא להתמקד בדברים שליליים. קל מאוד לשים לב במיוחד לכל המקרים בהם אנשים מתעלמים או צוחקים עליך, שוכחים אותך ואינם מזמינים אותך לחברתם. זה מאוד לא יעיל להתמקד אך ורק בהיבטים השליליים של התקשורת.
4. 4 למד להבחין ברמזים חברתיים. כאשר אתם נמצאים במקום הומה אדם, שימו לב לאותות המצביעים על כך שאנשים מוכנים להכיר אתכם טוב יותר או שישמחו אם תצטרפו לחברה שלהם.
   • מישהו חייך אליך ידידותי? אמר שלום! מה שלומך? "מישהו הסיר את התיק שלו מהמושב והזמין אותך לשבת? האדם שלידך בבית הקפה חייך והזמין את אותו הקינוח כמוך?
   • ניתן להתייחס לכל האותות הללו כהזמנה לפתיחת שיחה. אל תדחה אותם באופן אוטומטי, בטעות באדיבות הרגילה.
5. 5 להפגין ידידותיות. כמובן, חשוב מאוד לעקוב אחר האותות המצביעים על רצונם של אנשים לתקשר איתך. אבל חשוב לא פחות להיות מסוגל למשוך אנשים לעצמך. אם אתה רוצה להראות לאנשים שאתה רוצה לדבר או להצטרף לחברה שלהם, הדרך הקלה ביותר היא לחייך בפתיחות ולומר להם שלום.
   • אתם אולי חושבים שהביטוי: "שלום! מה שלומך?" לא אומר כלום. עם זאת, תתפלא מאוד לראות באיזו תדירות אנשים רוצים להתחיל שיחה לאחר שהם שומעים ממך מילים אלה.
6. 6 ליצור אווירה חיובית. אם אתה מפחד מדחייה כל הזמן וחושב שאתה נידון לבדידות, אתה בעצמך יוצר גורל משלך. נסה כמיטב יכולתך להימנע ממחשבות כגון: "אף אחד לא רוצה לדבר עם מפסיד משעמם כמוני".
   • כאשר אתה הולך לאנשהו, הקפד לומר לעצמך כי תהיה לך שיחה מהנה ומעניינת עם אנשים. הבטח לעצמך שאנשים יאהבו אותך כשהם יכירו אותך טוב יותר.
   • בהתחלה אתה עלול להרגיש טיפש ולא להאמין בעצמך. עם זאת, היפנוזה עצמית כזו היא באמת יעילה.
7. 7 שימו לב למאפיינים של האנשים סביבכם לפני שאתם מתחילים לדבר איתם. זה אולי נראה לך מגוחך ומוזר לפתוח בשיחה עם כל אדם שזה עתה פגשת. במקום זאת, תוכל לבחון מקרוב את האנשים שאתה פוגש לעתים קרובות בשכונה, בעבודה או בבית הספר שלך. שינן את פניהם ונסה לברר את השמות, למשל על ידי שמיעת אנשים אחרים מתייחסים אליהם במהלך שיחה. שינן מידע זה כך שיהיה לך על מה לקחת בסיס כשתחליט סוף סוף לפתוח בשיחה עם האדם.
   • לדוגמה, שימו לב כאשר מורה עושה סקר בסמינר, או רשום הערות מעניינות ששמעתם מחברים לכיתה במחברת. אז יהיה לך נושא לשיחה אם תפגוש פתאום תלמיד מוכר לפני תחילת השיעורים או בתחנת האוטובוס. אתה יכול לבקש, למשל, לעזור לך להבין את התיאוריה של עולם הרעיונות של אפלטון.
   • דמיין את המצב: אתה מבחין כי לשכן שלך יש גור. אם אתה פוגש אותם בהליכה, נצל את המידע הזה ואמר: "מדהים איך הגור שלך גדל החודש!"
8. 8 צור קשרים חברתיים עם אנשים שצריכים לתקשר איתך. על מנת לפתח כישורי תקשורת ולהיות מסוגלים להכיר חברים חדשים, נסה למצוא דרכים שיאפשרו לך להיפגש עם אותו אדם באופן קבוע ולתקשר עמו.
   • לדוגמה, אתה יכול לעשות פרויקט לימוד עם מישהו או לעזור למישהו בלימודים שלו.
   • בסביבה כזו, יש יותר הזדמנות להתרכז. לדוגמה, אם אתה מבצע פרויקט לימוד עם מישהו, הנושא לתקשורת יהיה ידוע מראש, ותקשורת פנים אל פנים לא תגרום לך לאותו פחד.

חלק 3 מתוך 3: מצא הזדמנויות נוספות לקשר עם אנשים

1. 1 מצא במה שאתה מוכשר. לוקח קצת זמן לזהות את הכישרונות והעוצמות שלך יגביר את הביטחון העצמי שלך. בנוסף, תוכל לגלות הזדמנויות חדשות שיאפשרו לך ליצור קשר עם אנשים החולקים את תחומי העניין שלך.
   • לדוגמה, נניח שקבעת שאתה מוכשר מוזיקלית. עכשיו אתה יכול להתחיל לחשוב על דרכים שיתנו לך את ההזדמנות לפגוש אנשים בסביבה שקשורה איכשהו למוזיקה.
   • אם אינך במצב הגופני הטוב ביותר שלך, אין זה סביר שכדאי להירשם לקבוצת כדורגל למען אינטראקציה עם אנשים. שם, לא רק שתצטרך לדאוג מההתרגשות שלך בעת תקשורת עם אנשים, אלא גם להרגיש מביך ומתוח, שכן יהיה לך בעייתי להפגין את רמת כישורי הספורט הנדרשים.
2. 2 הצטרף למועדון או לקבוצה שקשורים לתחומי העניין שלך. כעת, כשאתה מרגיש בטוח יותר באנשים אחרים ויש לך מושג לגבי תחומי העניין והכישרונות שלך, הגיע הזמן להתקדם ולנסות למצוא חברים אמיתיים.
   • אם אתה אוהב לקרוא, למשל, שקול להצטרף למועדון קריאה. בדרך כלל לא קשה להצטרף למועדון כזה, ואף אחד לא יאלץ אותך לדבר באופן פעיל בפגישות הראשונות. יחד עם זאת, תהיה לך תחושה שיש בסביבה אנשים שחולקים את תחומי העניין שלך, והם ישמחו לשמוע את דעתך כאשר תרצה לשתף אותה.
   • אם אתה אוהב ספורט, עליך לחפש מועדון ריצה ליד הבית שלך או להצטרף לקבוצת הספורט של בית הספר שלך. אתה יכול גם ללכת למועדון ספורט סמוך ולהירשם לפגישת כושר קבוצתית. לאחר מספר אימונים, תתחיל להכיר אנשים בקבוצה שלך ותדע שיש לך נושאי שיחה נפוצים איתם.
3. 3 לך לאירועים. גם אם אין לך מספיק זמן פנוי בלוח הזמנים שלך כדי לפגוש אנשים באופן קבוע, עדיין יש לך הזדמנות ליצור קשר עם אנשים. כדי לעשות זאת, עליך ללכת לבתי קולנוע, קונצרטים והרצאות ציבוריות.
   • אנשים לעיתים קרובות מתעכבים לאחר אירוע כזה, ולאחר שהשתתפו במספר קונצרטים, כבר תוכלו לזהות פרצופים מוכרים בקהל. אז יש לך תירוץ מצוין לפתוח בשיחה שיכולה להתחיל ידידות אמיתית.
4. 4 לְהִתְנַדֵב. דרך טובה נוספת להכיר אנשים היא להעריך את תחום העניין שלך ולהצטרף לעבודה התנדבותית שמגיבה לזה.
   • לדוגמה, אתה עשוי לבנות דיור לחסרי בית, לקרוא ספרים לתושבי בית אבות או להשתתף במערכה פוליטית.
5. 5 נסה להזמין אנשים להצטרף אליך לעתים קרובות יותר. האם כבר השתתפת בכמה מפגשי מועדונים, בכמה קונצרטים או שהתנדבת? האם היו לך כמה שיחות מעניינות עם אנשים בחשבון שלך? הגיע הזמן לגלות לעצמך אופקים חדשים וללמוד כיצד להזמין אנשים שאיתם תרצה לעשות משהו מעניין.
   • לדוגמה, הצטרפת למועדון ריצה וכבר שוחחת עם קוליה מספר פעמים. עכשיו זה הזמן להגיד לו שאתה הולך לקחת חלק במסלול של חמישה קילומטרים בשבת הקרובה ולהזמין חבר חדש להצטרף אליך.
   • אולי הלכת למועדון קריאה כמה פעמים וגילית שהקולג 'שלך עומד להיפגש עם סופר מפורסם. זה רעיון טוב להזמין חברים אחרים במועדון לבוא איתך לפגישה הזו. אתה יכול גם להזמין אותם לשבת בבית קפה לאחר שהכיר את הסופר האהוב עליהם.
6. 6 צור מכשולים כדי למנוע את הפיתוי להמציא תירוץ לביטול הפגישה. אם אתה מתבודד מטבענו, תתפתה להתקשר למאמן או לחבר המועדון ולבטל את התוכניות שלך. נסה לחשוב על דרכים להקשות על ביטול תוכניות. אם אנשים אחרים תלויים בך, יהיה הרבה יותר קשה למצוא לעצמך תירוץ לחזור להרגלים אנטי -חברתיים.
   • לדוגמה, הבטחת לעמיתיך לצאת איתם למסעדה ביום שישי בערב. יש פיתוי שקרוב יותר לזמן שנקבע תרצה לספר לחולים. עם זאת, אם אתה מבטיח לעמית לעבודה מראש שתסיע אותה למסעדה ברכב שלך, יהיה לך הרבה יותר קשה לסגת ולבלות את הערב לבד.
7. 7 היו סלקטיביים. גם אם אתם מרגישים אומללים לבד וסובלים נואשות מחוסר חברים, כדאי לבלות זמן רק עם מי שמתייחס אליכם היטב.
   • אתה לא צריך למהר קדימה לתוך מערכות יחסים שלא מביאות לך סיפוק וגורמות לך להרגיש לא בנוח. אל תתיידד עם כל אחד רק כדי להרגיש חברתי יותר.
8. 8 למידע נוסף על חרדה חברתית. האם לאורך זמן עדיין יש לך קשיים רציניים בתקשורת עם אנשים? האם אתה מרגיש בחילה ופאניקה מעצם המחשבה להיות בסביבה של אנשים אחרים או במקום הומה אדם? יתכן שאתה סובל מהפרעת חרדה כלשהי.
   • במקרה זה, יועיל לך מאוד לפנות לטיפול רפואי אצל מטפל או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. יחד תוכלו לזהות את הסיבה הבסיסית לחרדה ולפתח תוכנית טיפול. זה יכול להיות פסיכותרפיה, תרופות או שילוב של השניים.