תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 2: סנונית
• חלק 2 מתוך 2: גיהוק האוויר
• טיפים
• אזהרות

אז, היית צריך לגרום לעצמך לגרוע. אולי אתה רק צריך לדמם אוויר ממערכת העיכול, או שאולי פשוט החלטת להצחיק אחרים.תהיה הסיבה אשר תהיה, תנועת שרירים פשוטה תעזור לך לגהוק: תחילה תשאב את האוויר הנוסף, ואז שחרר את כל הגז בבת אחת ותקבל את הגיהוק הדרוש. נסה לשתות משקה מוגז כדי להגביר את לחץ הגזים בבטן.

צעדים

חלק 1 מתוך 2: סנונית

1. 1 שמור על הגב שלך ישר. גב ישר בישיבה או בעמידה מאפשר להרחיב את הריאות במלואן. על ידי הרחבת הריאות, תוכל לדחוף יותר אוויר ממערכת העיכול שלך, ובכך לעורר את הגיהוק בזמן הנשיפה. ניסיון לדחוף את החזה החוצה בזמן הנשיפה יכול גם להרחיב מעט את הריאות ולעזור להפוך את הגיהוק לטבעי יותר.
2. 2 שתו משקה מוגז כדי להגביר את לחץ הגזים בבטן. זה יכול להיות מי שולחן או מים מינרליים עם גז או כל משקה מוגז אחר. משקאות מוגזים מכילים כמות גדולה של בועות פחמן דו חמצני, כך שאתם בולעים גז עם המשקה. גז יצטבר בבטן זמן קצר לאחר שתצרכו את המשקה המוגז. יהיה עליך לשחרר את הגז הזה בעזרת גיהוק. ייתכן שיהיה עליך להמתין מספר דקות עד שהמשקה המוגז ייכנס לתוקף.
   • לפיכך, שימוש במשקאות מוגזים יכול להרגיע כאבי בטן. בועות גז יעלו על קירות הבטן ותגרום לנפיחות, מה שממש גורם לך לגהוק. גיהוק ישחרר עודף גז שהצטבר במערכת העיכול שלך.
   • נסה לשתות ישירות מפחית או מבקבוק, ולא דרך קשית, כדי לבלוע יותר גז עם המשקה.
3. 3 לבלוע אוויר. כשאתה בולע אוויר, הגוף שלך צריך לשחרר את הגז הזה. בעזרת הטכניקה הנכונה, אתה יכול ללמוד להשתמש בגז זה כדי לפלוט גיהוקים חזקים. כשאתה בולע אוויר, אתה צריך להרגיש את הלחץ המוגבר בבסיס הגרון שלך.
   • אם אתה מתקשה פשוט לבלוע אוויר, נסה לסגור את הפה ולצבט את האף. זה יקל עליך לבלוע כל אוויר שיש בפה.

חלק 2 מתוך 2: גיהוק האוויר

1. 1 לְגַהֵק. ברגע שיש מספיק לחץ גז בפנים, תוכל לדחוף אותו החוצה דרך הגיהוק. כאשר אתה מרגיש גז עולה במעלה הוושט לגרונך, פתח את פיך ואפשר לגז לברוח מבסיס הגרון. נסה להזיז את הלסת למעלה ולמטה כדי להגביר את זרימת הגז. ייתכן שיהיה עליך לשנות את תנוחת הראש או הפה שלך כדי למצוא את תנוחת הלסת האידיאלית בעת גיהוק.
   • ככל שתבלע יותר אוויר כך הגיהוק יהיה חזק יותר. נסה לגהוק כמה פעמים כדי לשטוף כמה שיותר גז מהגוף שלך.
2. 2 למד לגחך את עצמך בפעולה אחת מתואמת היטב. נסה לשלב נשימת אוויר ולדחוף אותה החוצה לפעולה מתואמת אחת. לאחר זמן מה, תלמד לכווץ את שרירי הגרון במודע לגירוק הלוע.
3. 3 נסה לבלוע הרבה אוויר בהתחלה עד שתוכל לגנוח ביעילות. המשך לתרגל תנועות בליעה. אתה תרגיש איך אוויר מצטבר בפנים והלחץ שלו מתחיל להצטבר. בסופו של דבר, תרגיש את הדחף לכווץ את השרירים שבגרון לגהוק. זה בדיוק מה שצריך לקרות כשאתה משתולל עצמך במודע.
   • ככל שהמיומנות משתפרת, התהליך יהפוך לקל יותר ולפחות כואב. למעשה, לא נדרש הרבה אוויר לגחיחה מרשימה. תמשיך להתאמן ותצליח.

טיפים

• אם אתם מתקשים "לבלוע" אוויר, נסו לשאוף, לסגור את קנה הנשימה, אך המשיכו לנסות לשאוף. אז חלק מהאוויר יחלחל לוושט שלך.תאר לעצמך שאתה צריך לשתות כמות גדולה של מים, אז אתה לוקח נשימה עמוקה מאוד כדי לבלוע אותו בלגימה אחת.
• אם אתה לא אוהב משקאות מוגזים, אתה יכול לשתות כל דבר כל עוד אתה בולע הרבה אוויר.
• לפעמים דחיפה החוצה או יניקה של הבטן יכולה לעזור לעורר גיהוק.
• נדרש תרגול כדי ללמוד כיצד לגרוף. המשיכו להתאמן ובקרוב תצליחו.
• הכניסי מעט מים לפה, קח שתי לגימות בפה פתוח ואז גרגר במים (עדיין עם הפה פתוח) ובלע אותו.
• אין לגרוף יתר על המידה מכיוון שזה יכול למשוך את השרירים בגרון.

אזהרות

• אם בכוונה לגרום לגהוק במשך זמן רב, אתה יכול לקבל הפרעות קלות במערכת העיכול.
• גיהוק עשוי לא לשחרר את כל האוויר שבלעת, כך שאוויר שנותר עלול לגרום לנפיחות ולברוח דרך המעיים.