תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות
• מה אתה צריך
• מאמרים נוספים

אנשים רבים שואפים לקבל דמות יפה ורזה. במאמר זה תוכלו למצוא הנחיות יקרות כיצד להישאר רזים במחיר הנמוך ביותר.

צעדים

1. 1 מְתִינוּת. עקוב אחר המנות שלך והימנע מאכילת יתר. אם אינך מסוגל לעשות דיאטה עקב בעיות בריאות, או שאתה חסר כוח רצון, לֹא תעשה את זה! לאכול, עם זאת, באופן סביר כמובן.
2. 2 שִׁוּוּי מִשׁקָל. נסו לשמור על תזונה מגוונת מספיק. הגוף שלך צריך לקבל מספיק חלבון, ויטמינים, מינרלים, סיבים, פחמימות, שומנים וכו '. כל יום.
3. 3 מגוון. תזונה מגוונת לא רק תועיל לגוף שלך, אלא גם תעזור לך להתרחק ממאכלים לא בריאים.
4. 4 הימנע מחטיפים. זה לא טוב לאכול חטיפים לא בריאים בין הארוחות. עם זאת, אתה יכול לנשנש מזון בריא. הודות לכך, אתה יכול להאיץ את התהליך המטבולי. זה ישפיע על יכולתו של הגוף לשרוף קלוריות בקצב מהיר יותר.
5. 5 תרגילים. תזונאים ואנשי מקצוע אחרים ממליצים להתאמן בנוסף לתזונה או כל תוכנית הרזיה אחרת. בנוסף, כל הדיאטות, ללא יוצא מן הכלל, רושמות פעילות גופנית כדרישת חובה. פעילות גופנית היא גם תנאי הכרחי אם אתה רוצה לרדת במשקל. אתה יכול לבחור את הפעילות הגופנית לטעמך, למשל הליכה פשוטה עשויה להיות אופציה לא רעה. הרופאים ממליצים על 30-60 דקות (בהתאם לעצימות) של פעילות אירובית, לפחות חמישה ימים בשבוע, אם המטרה שלכם היא לרדת במשקל.
6. 6 לְהִתְרַכֵּז. עשו כמיטב יכולתכם כדי להמנע מהאוכל. בכל מקום בו אתה מבלה את זמנך, התרחק ממאכלים לא בריאים. תאסור על עצמך לאכול ג'אנק פוד.
7. 7 אל תאכלו יותר מדי. אם תעקוב אחר הכלל הזה, אתה יכול להיות בכושר טוב. נסה תמיד להיות בפנים צורה נהדרת.
8. 8 הימנע מללכת למסעדות. תפסיק לבקר במקומות שעשויים לערער את התזונה שלך. מקומות אלה כוללים מסעדות מזון מהיר. יש להימנע מבתי קפה שאינם מציעים ארוחות בריאות בתפריט שלהם.
9. 9 אכלו דגנים מלאים (לחם מלא במקום לבן), כמו גם ירקות שפחות מטופלים בחום כשהם מבושלים. ככל שהמזון מעובד יותר, כך המדד הגליקמי שלו גבוה יותר, והסבירות שגופך יהפוך אותו לשומן עולה באופן משמעותי.
10. 10 לאכול ארוחת בוקר בריאה. לאכול ביצים לארוחת הבוקר. זוהי אחת הדרכים הטובות ביותר לרדת במשקל, כיוון שתכולת חלבון גבוהה משפיעה לטובה על תחושת השובע. מחקרים מראים שארוחת בוקר גדולה וארוחת צהריים וערב קטנים הם השילוב הבריא ביותר של ארוחות. לאחר שהגוף שלך גווע ברעב במשך כל הלילה, הוא זקוק לאנרגיה וישרף, ולא יאחסן, את מה שהוא קיבל.
11. 11 נסה להגביל את צריכת הבשר האדום (בקר וחזיר). אכלו סוג זה של בשר לא יותר מפעם או פעמיים בשבוע. במקום זאת, אכלו עוף, הודו או דגים (לא מטוגנים!). חלבון כמעט ולא הופך לשומן. כאשר אתה כולל בשר בתזונה, קח אליו 1/4 מהצלחת. הודות לכך, תוכל לצרוך את כמות החלבון הנכונה.

טיפים

• יש צורך לאזן את תהליכי צריכת ושריפת הקלוריות.
• אם אתה מתקשה לעקוב אחר התזונה היומית שלך, או אם אתה מתקשה לקבוע כמה אתה אוכל, תוכל ליצור לוח זמנים. נסה לעמוד בלוח הזמנים הזה.
• אם אתה רוצה להישאר רזה, נסה לאכול ארוחות קטנות יותר, אך לפחות שלוש פעמים ביום. ואל תשכח את הפעילות הגופנית!
• נסה להפוך את ארוחת הבוקר שלך לבריאה. ארוחת הבוקר היא המפתח לירידה במשקל. אתה יכול לרדת במשקל מהר יותר אם אתה אוכל ארוחת בוקר.
• אל תדלג על ארוחות כמו ארוחת בוקר כיוון שכך בעצם תעלה אותך במשקל.
• נסו לא לאכול כאשר חילוף החומרים שלכם מאט. לדוגמה, לא לאכול מאוחר בלילה לפני השינה. אחרת, תראה סנטימטרים נוספים במותן.
• הוסף תוספי אנזים לתזונה מכיוון שהם מהווים זרז המאיץ את שריפת הקלוריות.
• אם אתה מתקשה לעקוב אחר תזונה בריאה, נסה להימנע ממקומות שבהם אתה מתפתה לאכול מזון לא בריא. לדוגמה, הימנע מללכת לאולמות קולנוע, מסיבות, מסעדות ומקומות דומים. או נסה לא לאכול שם.
• משקל ובריאות קשורים קשר הדוק, אך שומן ובריאות קשורים קשר הדוק יותר. משקל הגוף תלוי במין ובגובה. עדיף להתייעץ עם הרופא ו / או הדיאטנית שלך כדי למצוא את יחס מסת הגוף האידיאלי שלך.

אזהרות

• אל תתאמץ יתר על המידה. אכלו באופן קבוע והימנעו מרעב. אל תענה את גופך. צום אינו תהליך כה מזיק.
• אם אתה אוכל מעט מדי, אתה מונע מגופך את התזונה הדרושה לו.
• נסה לעקוב אחר הדיאטה שאתה בוחר בתבונה. פנקו את עצמכם בקינוחים בריאים ובריאים.

מה אתה צריך

• לוח ארוחות, מדריך דיאטות ו / או ספרי תזונה
• תזונה אישית
• תוכנית אימון
• אדם או קבוצה של אנשים שיכולים לעזור לך במסע ההרזיה שלך.

מאמרים נוספים

איך גבר יכול לעלות במשקל במהירות כיצד להפחית את שומן הגוף כיצד לעכל מזון מהר יותר כיצד להפחית את רמות הפריטין איך לרדת 5 ק"ג בשבועיים כיצד להוריד את רמות האסטרוגן איך לא לאכול ולא להרגיש רעב כיצד להיפטר מרמות אשלגן גבוהות באופן טבעי בגוף איך להרוויח שומן השתכר בלי לשתות אלכוהול כיצד להסיר קפאין מהגוף כיצד להתאושש מאנורקסיה או לעלות במשקל אם אתה רזה מדי כיצד להשיג פער ירך איך ללמוד לאכול הרבה