איך להתמודד עם אישה ממורמרת לנצח

וִידֵאוֹ: מיזופוניה- ד"ר אילן טל מסביר מה זה, על הקשר להפרעות קשב, פוסט טראומה, חרדה ואוטיזם וטיפים להתמודדות

תוֹכֶן

צעדים
חלק 1 מתוך 4: הגן על בריאותך הרגשית
חלק 2 מתוך 4: מצא דרכים חיוביות לאשר את עצמך
חלק 3 מתוך 4: עבודה לשיפור התקשורת
חלק 4 מתוך 4: להבין את התנהגות אשתך
טיפים

תוכחות ותלונות הן בעיה נפוצה עבור זוגות נשואים רבים. התנהגות זו מתחילה בדרך כלל כאשר אחד מהשותפים מרגיש מיותר, וגם כאשר זו הדרך היחידה להשיג משהו שאתה רוצה. אם אשתך כל הזמן לא מרוצה ממשהו, אל תתייאש. ישנן מספר דרכים להתמודד עם בעיה זו. נסה להישאר רגוע ומכבד את אשתך בתקופות לחץ. אם אפשר, נסה להסיח את דעתך מהמצב. עם זאת, עדיין יש לטפל בבעיות כאלה. אז בצע את השינויים הדרושים בחייך כדי ליצור מערכות יחסים מאושרות והרמוניות יותר.

צעדים

חלק 1 מתוך 4: הגן על בריאותך הרגשית

1 נסה להירגע. ברגע מתוח, אתה עלול להרגיש שאתה כבר לא יכול לסבול את הנזיפות והתלונות של אשתך. כמובן שהתנהגות זו עלולה להטריד מאוד וכואב רגשית. עם זאת, עשה כמיטב יכולתך לא לתת למצב להרגיז אותך יותר מדי. לכעס ולכאב יש השלכות שליליות על הבריאות הנפשית והפיזית.
- רוב הסיכויים שאתה תחת לחץ בגלל התסכול המתמיד של אשתך. עשו כל שביכולתכם כדי למנוע מסטרס לפגוע בבריאותכם. השפעות הלחץ יכולות להתבטא בדרכים שונות: כאבי ראש, דפיקות לב ותסמונת היפר -ונטילציה.
- קח חמש נשימות עמוקות פנימה והחוצה. שאפו ונשפו לאט. זה יעזור לך להירגע.
- לאחר שהמצב הלא נעים נפתר, הקשיב למוזיקה מרגיעה או התקלח חם.
2 לך מפה. תוכחות ותלונות הופכות את החיים לבלתי נסבלים.אם אתה כל הזמן שומע נזיפות מאשתך, יש לך את כל הזכות לעזוב. לאף אחד אין זכות להתייחס אליך כך.
- תגיד לאשתך שאתה כבר לא רוצה לשמוע מילים כואבות. אתה יכול לומר, "אני הולך לטייל כדי להירגע. אתה מאוד פוגע בי בדבריך ".
3 להיות מודע לרגשות שלך. אם אתה מתמודד כל הזמן עם נזיפות ותלונות, חשוב לך להיות מודע לרגשות שאתה חווה ברגעים כאלה. על ידי דיכוי הרגשות שלך, תרגיש הרבה יותר גרוע. במקום זאת, עבדו על מודעות לרגשות שלכם. אתה עשוי לחוות את הרגשות הבאים:
- כַּעַס
- אַכזָבָה
- חֲרָדָה
- ספק עצמי
4 תשמור על עצמך. חשוב מאוד לדאוג לבריאותך הרגשית. אם אתה נתון בלחץ מתמיד, הקפד לדאוג לעצמך ולבריאותך. תן לעצמך הפסקה והיה טוב לעצמך.
- לבלות בחוץ. צא לסיור מודרך או עשה ספורט.
- התפנקו בארוחה האהובה עליכם.
- צפה בסרט שתמיד רצית לראות.
5 שפוך רגשות שליליים. אל תדחיק רגשות שליליים. זה יכול להוביל לעצבנות ולכעס עוד יותר. אל תחזיק רגשות שליליים לעצמך. למד לבטא אותם. הודות לכך, אתה יכול להירגע ולהירגע.
- קבע פגישה עם חבר קרוב. תגיד לו שאתה צריך לדבר.
- שמור יומן. כתוב את רגשותיך ביומן. הוא יעזור לך לשחרר רגשות שליליים.

חלק 2 מתוך 4: מצא דרכים חיוביות לאשר את עצמך

1 קבע את מהות הבעיה. אף אחד לא אוהב שינזפו או יתלוננו עליו. מה הכי מעצבן אותך בנוגע לנזיפות ותלונות של אשתך: דרישותיה או אופן גיבושן? או שאתה לא אוהב את העובדה שהיא עושה את זה כל הזמן?
- אתה מתעצבן כשאשתך מבקשת ממך להוציא את האשפה? או שאתה כועס על כך שהיא מבקשת ממך לעשות זאת לאחר שתחזור מהעבודה?
- אם תנסח נכון את מהות הבעיה, תוכל לפתור אותה בהצלחה.
2 נסה לנהל משא ומתן. אם תעשה את דרישותיך, אשתך עלולה להתגונן. אל תתעקש שהיא תשנה את התנהגותה באופן מיידי. עשו זאת בעדינות ובאדיבות.
- לדוגמה, אתה יכול לבקש ממנה ללכת איתך לפגישה.
- אתה יכול לומר, "אשמח לזרוק את האשפה. עם זאת, אני לא באמת רוצה לעשות זאת לאחר שחזרתי הביתה מהעבודה. אני מוכן לזרוק את האשפה בבוקר ".
3 ספר לה מה אתה מרגיש. אם אתה במתח, הסבירות לוויכוח עולה באופן משמעותי. עשה כמיטב יכולתך לא להתווכח עם אשתך. תהיה כנה איתה מה שאתה מרגיש.
- בנה משפטים שמתחילים ב"אני "בתדירות גבוהה יותר - זה יראה שאתה לוקח אחריות על המעשים שלך ולא מאשים את אשתך בבעיה.
- אתה יכול להגיד, "אני מתעצבן כשאתה מבקש ממני לעשות משהו כמה פעמים."
4 היצמד לעמדה שלך. אם אשתך לא מבינה אותך, אתה עלול להרגיש מיואש. עם זאת, אל תשנה את דעתך אם אתה בטוח שאתה צודק. תזכיר לעצמך שהרגשות שלך חשובים מאוד.
- אמור לעצמך כי לאף אחד אין זכות להתעלם מהרגשות שלך. גם אם אשתך חולקת על נקודת המבט שלך, אל תטיל ספק כי רגשותייך נכונים.

חלק 3 מתוך 4: עבודה לשיפור התקשורת

1 הקשב טוב. אם אתה רוצה להבין את נקודת המבט של אשתך, הקשיב למה שיש לה לומר. קח את הזמן לשפר את התקשורת איתה. להיות מאזין פעיל.
- כאשר אשתך אומרת משהו, הקפד להקשיב לה. רמזים לא מילוליים יראו שאתה שם לב לדבריה. לשם כך, שמור על קשר עין והנהן בעת הצורך.
- לאחר דבריה האחרונים של אשתך, סיכם בקצרה את מה שאמרה לך.למשל: "הבנתי שאתה לא אוהב את זה כשאני עוזר לך מעט ברחבי הבית."
2 נסה לנהל משא ומתן. עליך לדבר בפתיחות וביושר עם אשתך על התנהגותה. נסה למצוא בסיס משותף במהלך השיחה. אתה עשוי לגלות ששניכם מתעצבנים על אותם דברים.
- אתה יכול לומר, "אני מסכים שלמשפחה שלנו יש חלוקה לא אחידה של אחריות משק הבית. כיצד נוכל לפתור בעיה זו? זה מאוד מטריד אותי בזמן האחרון ".
3 הפגינו חיבה. נזיפות מתמשכות יכולות להוות בעיה אמיתית עבורך. עם זאת, התמקד בתכונות החיוביות של האישה שמושכות אותך. הפגינו חיבה זה לזה.
- תחבק את אשתך כל יום.
- כאשר אתם צופים יחד בטלוויזיה, שפשפו את כתפיה בעדינות.
4 וודא שאשתך שומעת ומבינה אותך. אם אתה שומע כל הזמן נזיפות בכתובת שלך, סביר להניח שבקשת לאשתך להפסיק לעשות זאת שוב ושוב. יכול להיות שהיא מקשיבה ומסכימה איתך. עם זאת, אין זה אומר שאשתך שומעת את מה שאתה רוצה לומר לה. אם בן זוגך שמע מה אתה רוצה לומר לה, על פי מעשיה היא תראה שהיא הבינה את בקשתך.
- אם אשתך עדיין משחקת, רוב הסיכויים שהיא לא מבינה מה אתה רוצה ממנה. עשה כמיטב יכולתך כדי לגרום לה להבין אותך.
- אתה יכול לומר, "אמרתי לך בעבר שיש לי רגשות שליליים: כאב, כעס ותסכול. אני רואה שלא הבנת אותי, כיוון שאתה ממשיך לנזוף ולגלות חוסר שביעות רצון, למרות שאתה פוגע בי בכך. בבקשה תנסה להבין אותי. "
5 התייעץ עם פסיכולוג. מערכות יחסים לפעמים נעצרות. אם אתה, כמיטב יכולתך, רואה שהבעיה אינה נפתרת, פנה לפסיכולוג. באמצעות ייעוץ כזה, זוגות נשואים רבים הצליחו להתמודד עם בעיות בזוגיות ולשפר את התקשורת.
- שאל את אשתך אם היא רוצה ללכת איתך לייעוץ. כך תוכלו לעבוד יחד כדי לפתור את הבעיה.
- אם אשתך לא מוכנה ללכת איתך לפסיכולוג, תוכל להתייעץ איתו בעצמך. פסיכולוג יכול לעזור לך להתמודד עם הרגשות והרגשות שלך.
6 תשקול מחדש את הבעיה. חשוב מאוד למצוא פתרון לבעיה. ככל שתחווה רגשות שליליים יותר, כך תזיק יותר לבריאותך. אם אשתך עושה את אותו הדבר, שקול מחדש את הבעיה.
- יידע את בן / בת זוגך כי אינך מתכוון להשאיר בעיה זו ללא פתרון.
- אתה יכול לומר, "דנו איתך בנושא זה בשבוע שעבר, אך אינני רואה שינויים חיוביים. אני רוצה שתבין שהתנהגותך גורמת לי כאב ".
7 התעקש על שינוי. אם אינך רואה שיפור, תוכל להתעקש מאשתך לפעול. אם ניסית שוב ושוב לדבר איתה על כך ואף פנית לעזרת פסיכולוג, אולי הגיע הזמן להעלות דרישות ברורות.
- שקול אם הנזיפות הקבועות של אשתך גורמות לך להרגיש שלילי ביותר. אם זה לא המצב, אתה יכול להמשיך בניסיונות שלך "לפנות" לאשתך.
- אם אתה כבר לא יכול לסבול את ההתנהגות הזו של אשתך, ספר לה על כך. אתה יכול להגיד: “אני כבר לא יכול לחיות במצב כל כך מתוח. אם לא תתחיל לשנות, אאלץ לנקוט באמצעי קיצון, להשהות את מערכת היחסים שלנו ".

חלק 4 מתוך 4: להבין את התנהגות אשתך

1 תסתכל על הבעיה בצורה רחבה יותר. נסה להכניס את עצמך לנעלי אשתך. האם זה באמת מרגיז אותה שאתה לא זורק את האשפה? או שאולי הבעיה היא אחרת? לעתים קרובות מדי אנשים מתמקדים בבעיה פחותה כדי להסתיר את חששותיהם ממשהו רציני יותר עבורם.
- יתכן שאשתך חושבת שאינך שומע את בקשותיה. זה יכול להוביל לכך שהיא תמשיך לנזוף בך על כך שלא הוציאת את האשפה.עם זאת, התנהגות זו עשויה להצביע על כך שהיא רוצה שתקשיב לה ותבין.
2 גלה בה עניין. רוב הסיכויים שאשתך צריכה יותר תשומת לב ממך. כמו כן, אולי היא אינה יודעת לבטא נכון את רגשותיה. נסה להבין מה מפריע לבן / בת הזוג שלך.
- האם אשתך מתלוננת כל הזמן שאתה חוזר מאוחר מהעבודה? למרות שמילים אלה לא נעימות לשמוע, למעשה, בדרך זו, ייתכן שהיא מנסה להראות לך שהיא רוצה לבלות יותר זמן ביחד.
- לבלות יותר זמן עם אשתך. הקדש זמן לדבר עם אשתך לפחות פעם בשבוע. אתה עשוי לגלות שהתוכחה שלה תפחת.
3 דבר על הבעיה שוב. אם אתה מרגיש שהבעיה בכלל לא קשורה לזבל, תחשוב מה יכול לגרום לאשתך להתנהג כך. לאחר מכן ביטא את מחשבותיך במילים. דבר עם אשתך ונסה למצוא פתרון לבעיה.
- אתה יכול להגיד, "אתה אומר שאני תמיד עסוק מכדי להוציא את האשפה. אתה מרגיש שאני לא מקדיש לך מספיק תשומת לב? "
- ניסח שוב את הבעיה, והסבר את נקודת המבט שלך. אתה יכול לומר, "אתה יכול להרגיש שאני מתעלם מהבקשות שלך. אבל למעשה, אני רוצה לדבר איתך קודם, ורק אחר כך לבצע מטלות בבית ".
4 התמקדו בכך שדרישות האישה מכוונות היטב. כמובן שכאשר אשתך נוזפת בך, יכול להיות קשה להתמקד בתכונות החיוביות שלה. היא עלולה לעצבן או להביע את מורת רוחה. עם זאת, נסה להתמקד בכך. תחשוב מה מניע אותה כשהיא אומרת עליך משהו לא נעים. כאשר תחשבו על זה, אתם עשויים לגלות שהיא רק מאחלת לכם את הטוב ביותר.
- לדוגמה, בן / בת הזוג שלך עשוי כל הזמן לומר שאתה צריך ללכת לחדר הכושר. סביר להניח, שהיא פשוט דואגת לבריאות הגופנית שלך.