הימנע מהסחות דעת במהלך הלימודים

תוֹכֶן

לדרוך
שיטה 1 מתוך 3: מציאת הלך הרוח הנכון
שיטה 2 מתוך 3: שימוש בלוח זמנים של לימודים
שיטה 3 מתוך 3: הגדר את מרחב הלימוד שלך

אתה יודע שאתה באמת רוצה לקבל ציונים טובים. אולי ההורים שלך הגבירו את הלחץ, או שהבטחת לעצמך שתעשה טוב יותר. אבל אתה ממשיך להיות מוסחת! אם אתה עובד כדי להתרכז טוב יותר, לקבוע לוח זמנים ללימודים ולבחור את המקום הנכון ללמוד בו, תוכל לסגור את הסחות הדעת שאתה יכול לשלוט בהן ולמזער את אלה שאתה לא יכול לעשות הרבה בנושא.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: מציאת הלך הרוח הנכון

שמור על עצמך מרוכז במשימה שלך על ידי מוטיבציה לעצמך. כשאתה מרגיש את תשומת הלב שלך נעה, עצור לרגע ואומר לעצמך, "שים לב." יתכן שתצטרך לעשות זאת מספר פעמים, אך אנא הזכר לעצמך להתמקד במשימה זו.
- אם אתה עושה את זה בעקביות, אתה צריך להיות פחות ופחות מוסחת.
נסה לסנן הסחות דעת ספציפיות אם אתה מבחין בהן. תגיד שאתה מנסה ללמוד בספריה ואתה ממשיך להסיח את דעתך ממישהו שמסר. שימו לב להיסח הדעת המסוים הזה ואז אמרו לעצמכם שתוכלו להתגבר עליו. בפעם הבאה שאתה רואה את זה קורה, הכריח את עצמך לא להסתכל. המשיכו לעשות זאת בכל פעם שההיסח הדעת מתרחשת, ובסופו של דבר כבר לא תבחינו בכך.
תן לעצמך הפסקה מדאגה. החיים יכולים להיות עמוסים מאוד, ולכן אין זה מפתיע כשאתה מוצא את עצמך מוסחת מללמוד על ידי מחשבות על כל הדברים האחרים שקורים בחייך.במקום להעמיד פנים כי כל אותם צרכים אחרים אינם קיימים, תן לעצמך פורקן. השקיעו 5 דקות במחשבות על כל מה שנמצא בצלחת שלכם, אבל אז אמרו לעצמכם שהגיע הזמן להתמקד במשימה החשובה ביותר של הרגע: ללמוד.
הגדירו את הלימוד בעדיפות גבוהה יותר באמצעות מטרה עיקרית. כשמגיע בחינה, קל לחשוב שאתה צריך ללמוד הכל. פירוק הדברים והגדרת מטרה ראשונית אחת בלבד יהפכו את החומר לניהול יותר ופחות סביר להסיח את דעתכם.
- לדוגמא, אם יש לך מבחן ביולוגיה המחייב אותך ללמוד שלושה פרקים, אינך צריך לדחוס הכל למפגש לימוד אחד. נסה להתמקד תחילה בחלקים שגורמים לך לבעיות, כגון החלק הזה במחזור קרבס.
צא מהרשת. SMS, מדיה חברתית, שיחות והפרעות אחרות מהמכשירים האלקטרוניים שלנו הם הדרכים הגדולות ביותר להתמקד בלימודים שלך. למרבה המזל, הפיתרון הוא פשוט ושליטתי לחלוטין. נתק את הרשת שלך!
- כבה את ההתראות במכשירים שלך. יתרה מכך, כבה את המכשירים שלך לחלוטין.
- אל תגיב לשיחות או הודעות טקסט. רצוי לכבות את הטלפון, אם אתה יכול, או לפחות להשתיק אותו ולשמור אותו.
- אם אינך יכול לעצור את הסחת הדעת, חפש אפליקציות או תוספים לדפדפן שלך שיכולים לחסום מדיה חברתית, אתרים מסוימים או תופסני תשומת לב ספציפיים אחרים שמסיטים את תשומת ליבך מלימוד.
עבוד עם רמות האנרגיה שלך. טבעי לרצות להתמהמה ולהניח בצד את המשימות הקשות ביותר או הלא נעימות. עם זאת, רמת האנרגיה שלך בתחילת פגישת לימוד תהיה גבוהה יותר, ולכן לעתים קרובות עדיף להתחיל עם הדברים הקשים יותר. במקום זאת, דחו את המשימות הקלות יותר. זה מבטיח מיקוד חד כשאתה זקוק לו ביותר.
צאו להפסקת לימוד קצרה מדי פעם. זה אולי נראה לא אינטואיטיבי, אבל עצירה מלימודים מדי פעם יכולה להיות מועילה יותר מאשר סתם לנקוט בלי להפסיק. בערך אחת לשעה אתה קם ולוקח הפסקה קצרה של כ -5 דקות. זה יעזור לך להחזיר את הרעננות שלך, כך שתוכל להישאר מרוכז כשתתחדש בלימודים.
- תרגיל כלשהו, כמו הליכה קצרה, ישתלם ביותר.
אל תנסה לבצע ריבוי משימות. יש אנשים שחושבים שאפשרות לעשות כמה דברים במקביל פירושה שאתה יכול לעבוד מהר יותר. משימות ריבוי משימות, כגון הכנת שיעורי הבית בזמן צפייה בטלוויזיה או ביצוע עסקאות מקוונות, תגרום לאיבוד המיקוד. במקום זאת, התמקדו במשימה אחת בכל פעם.

שיטה 2 מתוך 3: שימוש בלוח זמנים של לימודים

הכינו לוח זמנים ללימודים. כשיש לך הרבה נושאים או דברים ללמוד, זה יכול להיראות קשה לעבור על הכל. הכינו לעצמכם לוח זמנים בו תגדירו זמנים ספציפיים ללימוד נושאים ספציפיים. זה הופך את הלימוד לפחות מכריע ומסייע לך להישאר מרוכז.
- לדוגמא, תוכלו להחליט ללמוד ביולוגיה למשך שעה ביום שני בערב, ואחריה שעה של אנגלית. לאחר מכן לומדים מתמטיקה במשך שעתיים ביום שלישי אחר הצהריים.
- הקפידו על לוח הזמנים שלכם, אך וודאו שהוא גמיש מספיק במידת הצורך. לדוגמה, אם יש לך מבחן ביולוגיה ביום שלישי, ייתכן שתוכל ללמוד ביולוגיה במשך שעתיים ביום שני בערב ולדחות את האנגלית ליום שלישי.
- אם אתה לומד בסביבה עם יותר אנשים, תנתק את לוח הזמנים שלך כדי שיידעו מתי לא להסיח את דעתך.
למד נושא אחר כל שעתיים. מגוון קטן שומר אותך רענן וממוקד. אם תנסה ללמוד דבר אחד יותר מדי זמן, רמת האנרגיה והריכוז שלך יירדו. החלף את הקורסים כדי להתמודד עם זה. לדוגמא, לאחר שעתיים של מתמטיקה תעשו הפסקה קצרה ותמשיכו באנגלית.
כפרס, תיכנע להיסח הדעת שלך. הסחת דעת יכולה לשמש למעשה בצורה חיובית ותמריץ להמשיך ללמוד. נניח שאתה צריך ללמוד גיאומטריה במשך שעה, אבל אתה ממשיך להיות מוסחת מסרטוני חתולים מצחיקים. תסכים עם עצמך שאם אתה יכול ללמוד שעה מבלי להיות מוסחת, תוכל לצפות בכל קטעי וידאו של חתולים שאתה רוצה.

שיטה 3 מתוך 3: הגדר את מרחב הלימוד שלך

מצא מקום בו תלמד אוטומטית. אם הספרים והרצינות של הספרייה מכניסים אתכם לטריגונומטריה, לכו על זה. אם המושבים הנוחים והקפה בבית הקפה המקומי שלך הם בדיוק מה שאתה צריך בכדי לעבור את הדרך באנגלית, עבור לשם. והכי חשוב, המיקום מניע אותך ללמוד.
- רוב האנשים אוהבים מקום בו לא קר מדי ולא חם מדי.
- אזור לימוד צריך להיות שקט. יש אנשים שמעדיפים מקום בו שקט לחלוטין, ואחרים מעדיפים מעט רעשי רקע.
- אם לעתים קרובות אתה מוסחת בזמן הלימודים, בחר כיסא הפונה לקיר במקום חלון, אולם או מקומות ישיבה אחרים.
תן לאחרים בבית לדעת שאתה לומד. תלו שלט על דלתכם כדי שאחרים יידעו שאתם לומדים. זה ימנע מהם להסיח את דעתך.
- אתה יכול גם לשלוח לחברים שלך הודעה בה אתה מציין שאתה לומד ולא רוצה להפריע להם.
השתמש במוזיקה רק אם אתה בטוח שזה עוזר לריכוז שלך. מחקרים על האם מוזיקה שימושית לריכוז או לא מראים תוצאות מעורבות. אם מתחשק לך להאזין למוזיקה שומר על אנרגיות ולימודי לימוד, תוכל להשתמש בה. עם זאת, זכור כמה דברים:
- המוסיקה צריכה להיות רגועה למדי.
- בחר מוסיקה ללא מילים כך שיש פחות סיכוי שתסיח את דעתך.
- במקום מוסיקה, אולי תרצה להאזין ל"רעש לבן "כרעש רקע.