תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: בנה ביטחון במראה שלך
• שיטה 2 מתוך 3: שנה את הסגנון שלך
• שיטה 3 מתוך 3: שיפור איכות החיים
• טיפים

ההערכה העצמית הכללית של האדם מורכבת מהיבטים נפרדים רבים, כולל היחס למראה עצמו. אם אדם משוכנע בחוסר האטרקטיביות שלו, הדבר מוביל לבעיות רבות. אדם יכול להיות אובססיבי מדי למראה שלו, להשקיע זמן וכסף רב בהליכי טיפוח, ולפנות לדרכים שונות, שלעתים קרובות מיותרות, לשפר את המראה שלו. בנוסף, חוסר שביעות רצון מהמראה שלהם יכול להוביל לבידוד חברתי (לדוגמה, אדם עשוי להימנע מיציאה מהבית או לסרב להצטלם). במקרים חמורים יותר, האדם עלול לפתח הפרעות נפשיות, כגון הפרעה דיסמורפית בגוף או הפרעת אכילה, לעיתים מלווה בפוביה חברתית. במקרים פחות חמורים, דימוי עצמי נמוך למראה שלך יכול פשוט להשפיע לרעה על מצב הרוח שלך ולהקשות על ליהנות מהחיים. מסיבות אלו ומסיבות אחרות, הבנה ושיפור הביטחון שלך במראה שלך (במידת הצורך) יכולה להיות חשובה מאוד לבריאותך הנפשית הכללית.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: בנה ביטחון במראה שלך

1. 1 קבע את סיבת הספק העצמי שלך. אם אתה מבין מה הסיבה לחוסר הביטחון העצמי שלך, אז אתה יכול לעבוד בכוונה עם רגשות אלה. התחל בלנהל יומן "דימוי עצמי" שבו תכתוב כאשר אתה מרגיש בטוח לגבי המראה שלך וכאשר אתה מרגיש חוסר ביטחון.לאחר שבוע-שבועיים תוכל לקרוא מחדש את ההערות שלך ולנסות לזהות דפוסים אופייניים של התרחשות רגשות מסוימים.
   • עד כמה אתה בטוח במצבים הבאים: השקעת זמן רב בטיפול בעצמך; אתה לבוש בסגנון מסוים; אתה מבלה זמן רב בתקשורת במעגל קרוב, לא תקשרת עם אדם מסוים במשך זמן רב; האם אתה מבלה פחות זמן ברשתות חברתיות ואינך קורא חדשות על אנשים מפורסמים?
   • האם יש בעיות "רציניות", כגון עבודה או בעיות אישיות, שגורמות לך להרגיש פחות בטוח בעצמך? עבור אנשים מסוימים, ברגעים כאלה, החרדה מאלצת אותם להעלות על הדעת את חוסר שביעות הרצון מהמראה שלהם, שכן לאדם נראה כי קל יותר להתמודד עם בעיה כזו מאשר בעיה "רצינית" של תעסוקה או קשיים בחיים האישיים. .
   • אם אינך מצליח לזהות תרחישים מסוימים או לקבוע מה בדיוק גורם לחוסר הביטחון העצמי שלך, זה עשוי להועיל לך לנסות ליישם כמה מהטיפים שלנו שעשויים לעזור לך.
2. 2 שימו לב לאופן בו אתם תופסים את דימוי הגוף שלכם. הפסיכולוגית הנודעת ויויאן דילר מציעה מגוון רחב של תרגילים קוגניטיביים-התנהגותיים שיכולים לעזור לך להיות בטוח יותר לגבי המראה שלך. היא קוראת לתרגילים אלה "הערכה עצמית של יופי". תרגילים אלה יעזרו לך לחקור את מקור ההערכה העצמית שלך, לאתגר את הדעות השליליות שלך לגבי המראה שלך, ולאפשר לך למצוא דרכים להרגיש חיוביות יותר לגבי המראה שלך.
   • כדי להשלים את השלבים הבאים בביטחון מירבי, שבו זקוף כשהגב זקוף.
3. 3 כתוב את התכונות החיוביות שלך. כתוב שלוש תכונות הקשורות למראה שלך ושלוש איכויות הקשורות לדמות שלך שאת מעריכה ביותר בעצמך. דרג את התכונות האלה לפי סדר החשיבות עבורך וכתוב משפט אחד לכל איכות. למשל: "אני עוזר לאנשים אחרים. אני מתנדב פעם בשבוע לצדקה ותמיד מתקשר לחברים שלי כשהם צריכים לדבר איתי".
4. 4 נתח את התכונות החיוביות שלך. שימו לב כיצד התכונות הפיזיות שלכם מופיעות ביחס לתכונות האופי שלכם. רוב האנשים מציבים תכונות אישיות גבוהות יותר ברשימה מאשר תכונות פיזיות. זה מראה שלא רק ההערכה העצמית שלנו מושפעת מאופן החשיבה שלנו על האישיות שלנו, אלא שדעתם של אחרים עלינו תלויה במידה רבה יותר גם בתכונות האישיות שלנו.
5. 5 ציין את התכונות הטובות ביותר שלך. כתוב שלוש מהתכונות הפיזיות שלך שלדעתך הן האטרקטיביות ביותר. רשום משפט אחד לכל תכונה המאפיינת אותו. למשל: "השיער הארוך והגלי שלי - במיוחד כשאני עוזב את סלון היופי, והתלתלים נראים כל כך יפים ומטופחים" או "הכתפיים הרחבות שלי, במיוחד כאשר חברה שלי מניחה את ראשה על כתפי".
   • תרגיל זה מראה שלכל אדם יש תכונות פיזיות שהוא יכול להתגאות בהן. אתה יכול להדגיש את התכונות האלה על ידי בחירת הבגדים הנכונים.
6. 6 הביטו בעצמכם במראה ושמו לב אילו מחשבות עולות בראשכם. של מי המילים האלה - שלך או של מישהו אחר? האם המילים האלה גורמות לך לחשוב על מישהו: ההורים, החברים או מישהו שפגע בך?
   • שאל את עצמך עד כמה המילים האלה נכונות. האם השרירים שלך באמת חלשים יותר מרוב האנשים? הירכיים שלך באמת כאלה גדולות? האם אתה באמת גבוה יותר מרוב האנשים סביבך? האם הדברים האלה באמת חשובים לך?
   • תחשוב איך היית מדבר עם חבר שלך.האם זה שונה מהדרך שלך לדבר עם עצמך? כיצד תוכל לגרום לך לחשוב בצורה חיובית יותר על עצמך ולא להשתמש בטון הביקורתי והשלילי הרגיל שבו אתה פונה לעצמך?
   • קבע מה אתה אוהב בהשתקפות שלך במראה. מעתה והלאה, בכל פעם שאתה מסתכל על עצמך במראה, תסתכל על התכונות האטרקטיביות האלה, ואל תתמקד בפגמים דמיוניים במראה, כפי שהיית עושה.
7. 7 היו ביקורתיים כלפי התקשורת. אל תשכח כי דימוי הגוף שהתקשורת כופה עלינו הומצא במכוון בצורה כזו שאנו מתייחסים לעצמנו באופן שלילי. גישה זו גורמת לאנשים לקנות סחורות שונות ובגדים חדשים. התמונה המשודרת בתקשורת לא רק שונה ממראהו של אדם רגיל, היא לרוב משתפרת באופן מלאכותי באמצעות תוכנות מחשב, למשל, Adobe Photoshop. אנשים שמבינים את זה וחכמים לגבי הסטנדרטים שהציבה התקשורת, בטוחים הרבה יותר במראה שלהם.
8. 8 למד לתפוס את העולם סביבך בצורה חיובית. אם אתה מוצא את עצמך חושב שלילית על המראה שלך, עצור את עצמך ושכתב את האמירה שלך למשהו בעל צבע חיובי. לדוגמה, אם אתה מוצא את עצמך חושב שהאף שלך גדול מדי, עצור והזכיר לעצמך שיש לך פרופיל גברי וייחודי. אם אתה חושב שאתה משמין, תחשוב כמה הדמות שלך נשית ומעוררת תיאבון, כמו גם תכנן כיצד תוכל לשנות את אורח החיים שלך.
9. 9 שמור יומן ביטחון עצמי. כל לילה לפני השינה רשום שלושה דברים המאפיינים אותך באופן חיובי. קרא שוב ערך זה כל בוקר והוסף עוד שניים. אתה יכול אפילו לחזור על מה שכבר כתבת על עצמך בעבר. ככל שתחשוב על עצמך יותר טוב כך ההערכה העצמית שלך תהיה גבוהה יותר.
10. 10 שקול פסיכותרפיה. אם הגישה השלילית שלך כלפי עצמך נמשכת זמן רב, ייתכן שתעזור לך לשקול עבודה עם מטפל. הגישה שלך כלפי המראה שלך עשויה להיות קשורה לבעיות עמוקות יותר שאתה לא לגמרי מבין, ועבודה עם מטפל יכולה לעזור לך לשפר את ההערכה העצמית הכללית שלך.

שיטה 2 מתוך 3: שנה את הסגנון שלך

1. 1 לבשי בגדים שאתה מרגיש בטוח בהם. מחקרים הוכיחו שהבגדים שאנו לובשים משפיעים על ההערכה העצמית שלנו. לדוגמה, תחפושת של גיבורי על מגבירה את הביטחון העצמי וגורמת לך להרגיש חזק יותר, בעוד הלבוש הלבן מסייע לאנשים לקבל החלטות מהר יותר. ישנן עדויות לכך שנשים מתפקדות טוב יותר במבחן במתמטיקה כשהן לובשות סוודר מאשר כשהן לובשות בגד ים.
   • נסה ללבוש בגדים שאתה מרגיש בטוח בהם, כגון סוודרים רכים וחמודים, הג'ינס האהוב עליך או חליפה ועניבה (או כל דבר אחר שנראה רשמי).
   • בדוק את ארון הבגדים שלך כדי לוודא שהבגדים מתאימים לסגנון שלך. אם זה לא המצב, תצטרך ללכת לקניות. אם אתה לא אוהב קניות או שאתה לא עוקב אחר אופנה מודרנית, השתמש בשירותי חברות שיכולות לבחור ארון בגדים לפי בקשתך ולהעביר אותו עד הבית שלך, או מצא חנויות מקוונות עם מדיניות החזרה גמישה לפריטים לא מתאימים.
   • לבשי את הבגדים שאתה אוהב. בגדים מועדפים עוזרים להתעודד. אם אינך יכול להחליט איזה צבע אתה אוהב, בחר בכחול מכיוון שרוב האנשים מגיבים בחיוב לצבע זה.
2. 2 לבשי בגדים שמחמיאים לדמותך. בחר בגדים שאתה אוהב את ההשתקפות שלך במראה. הלבוש צריך להיות מתאים למבנה הגוף שלך, בנוסף, לאביזרים המדגישים את כבודך יש חשיבות רבה.אין סוג אחד של דמות מושלמת, אבל יש בגדים שנראים טוב או רע על דמות מסוימת. בגדים המותאמים כראוי לדמות בדרך כלל נראים נהדר על אדם.
   • אם אתה רזה, הימנע מללבוש בגדים בצבע כהה, במיוחד שחור, אשר מרזה ויזואלית את דמותך. במקרה זה, להיפך, עליך ללבוש בגדים בהירים. אם אתה רוצה להפוך חזותית לדמות נשית יותר מבחינה ויזואלית, אנו ממליצים ללבוש שמלות זורמות ולהדגיש את המותניים בעזרת חגורה או חגורה. גברים רזים לא צריכים ללבוש בגדים רחבים או שקעים כדי להיראות גדולים מדי. אם תבחר בגדים במידה שלך, אתה תיראה במיטבך.
   • אם יש לך כתפיים רחבות וירכיים צרות, נסה לא ללבוש צעיפים בדוגמת בהירות (הם מושכים תשומת לב לכתפיים שלך), חולצות שמדגישות כתפיים רחבות ונעליים שנראות קטנוניות לסוג שלך. עדיף לבחור מכנסיים שיגרמו לירכיים שלך להיראות מלאות יותר ולנעליים עם עקבים רחבים או מגפיים עם אבזמים שמדגישים את יופי הרגליים שלך.
   • אם הדמות שלך בצורת אגס, בחרי בגדים בהירים לחצי העליון וצבעים כהים וסולידים לתחתונים. הימנע מפסים על בגדים, במיוחד מכנסיים וחצאיות.
   • אם יש לך דמות "תפוח", הימנע משכבות במותניים, חגורות וחצאיות מעל הברך. עליך ללבוש בגדים עם גימור ופרטים מעניינים מעל קו החזה ומתחת לירכיים.
   • אם אתה הבעלים של דמות נשית עם מותניים דקים, חזה גדול וירכיים מעוקלות, לבש בגדים שמדגישים את המותניים שלך, אבל יהיו רופפים סביב החזה והירכיים. זה ידגיש את הצורות מעוררות התיאבון שלך ויוריד מעט את נפח הראייה באזור הירך.
3. 3 לבשו בגדים במידה הנכונה או התאימו אותו בחנות החייטים לגופכם. לבוש בגדים התואמים את הגובה והמשקל הנוכחי שלך יעזור לך להרגיש בטוח יותר לגבי המראה שלך, גם אם הגודל הזה אינו הגודל האידיאלי שהיית רוצה שיהיה לך.
   • במיוחד הזמינו בגדים במידות המתאימות לכם. לדוגמה, אם אתה גבר גבוה ורזה, אתה צריך להזמין בגדים מקו מיוחד לגובה מחנויות מקוונות. אתה לא צריך ללכת בדרך של פחות התנגדות ולקנות בגדים רחבים מדי, בחנות רגילה, רק כי הם מתאימים לך לאורך.
   • התאימו את אורך ורוחב הבגדים שלכם כך שיתאימו לגופכם. תופרות טובות גם יודעות טריקים קטנים, למשל, הן יכולות להניח חצים (קפלים תפורים שמדגישים את הצורה) על בגדים כדי להראות את ערךך.
4. 4 מצא את השפתון הנכון. מריחת שפתון בצורה נכונה פירושה יותר מסתם קבלת הצבע הנכון. המשמעות היא גם לטפל בשפתיים על ידי פילינג (למשל בתערובת של מלח ושמן שקדים) ולמרוח מזור מזין פעמיים בשבוע. באשר לשפתון עצמו, מאפרים ממליצים על הדברים הבאים:
   • נסו לא להשתמש בשפתון עם חלקיקים נוצצים, הוא נראה זול.
   • בחר צבעים בהירים המבוססים על הצבע הטבעי של השפתיים שלך (למשל, שפתון בגוון דובדבן לעור בהיר, שפתון חמוציות לעור טבעי ובורדו לגוון עור כהה).
   • בחר שפתון עירום המבוסס על גוון העור שלך (בחר שפתון מעט בהיר או כהה יותר מצבע העור הטבעי שלך).
   • נסו להימנע מגוונים המבוססים על כחול או שחור. עם שפתון זה, אתה תיראה מבוגר יותר, רציני יותר ואף יגרום לפחד אצל אנשים (שפתיים כחלחלות קשורות לרוב לערפדים אצל אנשים).
   • אינך צריך למרוח תוחם שפתיים, אך אם כן, התאם את הצבע של תוחם השפתיים שלך, לא את צבע השפתון שלך.
   • יש למרוח שפתון בעדינות ולאחר מכן למזג מעט את הגבולות למראה טבעי יותר.
   • התחל למרוח שפתון ממרכז השפתיים ולאחר מכן מורח את הפיגמנט לכיוון זוויות הפה. היזהר ונסה לא למרוח שפתון ישירות לפינות.
   • יש למרוח שפתון עשיר על השפה התחתונה ואז ללחוץ היטב על השפתיים. במקרה זה, השפתון ישכב בשכבה דקה יותר.
   • מרחו שפתון בשכבה אחת, ולאחר מכן כתמו במגבת נייר והרחו מחדש. זה יעזור לשפתון להימשך זמן רב יותר.
5. 5 מרחי איפור כך שיתאים לצורת הפנים שלך. למרות שלא כולם מתאפרים, אבל אם אתה מתאפר, אתה יכול לשפר את הגישה שלך למראה שלך. לשם כך, עליך ללמוד כיצד להתאפר בצורה נכונה על מנת להגביר את הביטחון העצמי שלך. כמו בבגדים, תחילה עליך לקבוע איזה איפור מתאים לך (המתאים לצורת הפנים שלך) ולהפנות את תשומת הלב לתכונות שאתה רוצה להדגיש. כדי לקבוע את סוג הפנים שלך, אסוף את השיער שלך מאחור והסתכל במראה על קו השיער והסנטר שלך:
   • פנים בצורת לב (מצח רחב וסנטר צר). במקרה זה, חשוב להסיט את תשומת הלב מסנטר חד ועצמות לחיים בולטות על ידי החלת גוון ערב ומבטא צבעוני על השפתיים על כל הפנים.
   • פנים עגולות (מצח ופנים תחתונות באותו רוחב). במקרה זה, יש צורך ליצור הקלה חזותית על ידי מריחת האיפור המתאים על הלחיים והעיניים (למשל, החלת צלליות מעושנות).
   • פנים מרובעות (לסת תחתונה מלבנית ומצח רחב). במקרה זה, השתמש בגוונים מושתקים, פנים ואיפור עיניים ושפתיים כדי לרכך את תווי הפנים הקשים.
   • פנים אליפסה (המצח והחלק התחתון של הפנים ברוחב זהה, הפנים מוארכות). במקרה זה, יש למרוח את הסומק בצורה של קווים אופקיים, כמו גם להדגיש את השפתיים והעיניים בעזרת איפור על מנת לצמצם באופן ויזואלי את אורך הפנים.
6. 6 תסדר את השיער שלך יפה. תסרוקת יפה, שנעשתה בסלון יופי טוב או על ידי מספרה מאומנת, תעזור לך להרגיש בטוחה יותר במראה שלך ותעזור לך להיראות מסוגננת ומודרנית. כמו באיפור, הסוד העיקרי של תסרוקת טובה הוא להתאים את סוג הפנים שלך:
   • אם יש לך פנים בצורת לב, פוני באורך הסנטר וחוטי צד עשויים לעבוד עבורך. תסרוקת זו תגרום לפן שלך להיראות עגול יותר מבחינה ויזואלית.
   • לבעלי פנים עגולות, שקול תסרוקת סימטרית או מעט א -סימטרית עם קווצות המסגרות את הפנים. זה יעזור להפוך את הפנים באופן ויזואלי לא כל כך עגול וליצור אשליה של הקלה.
   • עדיף למסגר את הפנים בחוטים מדורגים, זה יאפשר לך להתמקד בעצמות הלחיים.
   • אם יש לך פנים אליפסה, אז רוב התסרוקות יעבדו עבורך, מכיוון שרוב התספורות המיוחדות לצורות פנים אחרות מכוונות בדיוק לקרוב הפנים באופן חזותי לצורה אליפסה.
7. 7 חשוב מאוד לדאוג למראה שלך. אם המראה שלך מראה שאכפת לך מאיך שאתה נראה ודואג לעצמך היטב, זה מגביר את הביטחון שלך במראה שלך. כדי ליצור אפקט כזה, די לעקוב אחר כמה כללים פשוטים:
   • וודא שהציפורניים שלך נראות מסודרות ומטופחות (עצה זו רלוונטית לא פחות לגברים ונשים כאחד). שמור על בסיס הציפורניים נקי.
   • צחצח שיניים מספר פעמים ביום, במיוחד לאחר הארוחות, דבר שיכול לתרום לעששת.
   • שמור תמיד על מגבונים לחים או מנקים בהסרה כדי להסיר איפור, קרם הגנה, זיעה או פשוט להתרענן לאחר שעות של עבודה מאומצת. נסה לנקות את הפנים כל 2-3 ימים כדי לשמור על עור נקי.
   • מרחי קרם לחות, קרם הגנה וקונסילר אנטי אייג'ינג (כדי לאזן את עור הפנים שלך).
   • מרחי את האיפור שלך ביד (לא בעזרת מברשת), ואז תוכל להבין טוב יותר כמה איפור (תרתי משמע) אתה מורח על הפנים שלך. זה יעזור לך להיראות טבעי יותר.
   • למניקור מהיר השתמש ברגליים שקריות. זה מקובל בהחלט גם עבור אלה משנות ה -80.
   • השתמש בדאודורנט או אנטי -ספירנט באופן קבוע.
   • השתמש בשמנים טבעיים (כגון שמן קוקוס, שמן שקדים או שמן אבוקדו) לשמירה על עור ושיער בריאים.

שיטה 3 מתוך 3: שיפור איכות החיים

1. 1 בחר את החברים שלך מהורהר. שים לב לאנשים שלך ולמה שאתה מרגיש סביבם. הקף את עצמך באנשים שאינם מבקרים אותך או מדברים שלילית על המראה שלך. אחרת, סביבה כזו תשפיע לרעה על תפיסת המראה שלך.
   • חברים יכולים אפילו לעזור לך להתקדם לעבר מטרות הכושר והבריאות שלך. זה גם יכול לעזור לך להרגיש בטוח יותר. מצא מישהו שאתה יכול ללכת איתו לחדר הכושר או לצאת איתו לטיולים ארוכים.
2. 2 חייכו וצחקו כמה שאפשר. זה ידוע כי אפילו לגרום לעצמך לצחוק יותר יכול להפחית את רמות המתח ולתת לך ביטחון. יתר על כן, אנשים יחשבו אותך כאדם ידידותי ואמין.
3. 3 קבל מחמאות. אם אתה מקבל מחמאה, אל תסתור אותה, פשוט קבל אותה! אם יש לך דעה נמוכה לגבי המראה שלך, אתה עלול לגלות שזה מגוחך שאנשים יחמיאו לך. התגובה החרדה שלך עשויה להיות לדחות או להפחית את המחמאה. לדוגמה, מישהו מחמיא לחולצה שלך, ואתה מיד אומר שאתה לובש את הדבר הישן והבלוי הזה, כי כל הבגדים האחרים שלך נמצאים בכביסה. זה משקף את חוסר הביטחון שלך במראה שלך, ובסופו של דבר גם אתה וגם האדם שהחמיא לך מרגישים לא בנוח. להיפך, במקרה זה, הייתם צריכים להודות על השבחים ולשמוח על המחמאה הראויה.
4. 4 התעמלו באופן קבוע. לא משנה אם פעילות גופנית משפיעה על המראה החיצוני שלך, אין ספק שזה ישפיע על התפיסה שלך את עצמך, מה שבתורו ישפר את ההערכה העצמית שלך. מחקרים על פעילות גופנית ומשקל הראו שאנשים שאינם מרוצים ממשקל גופם נוטים יותר להתעמל, לא משנה כמה הם שוקלים בפועל. תוצאות אלו מצביעות על כך שפעילות גופנית עשויה להיות קשורה ישירות לשיפור ההערכה העצמית.
   • פעילות גופנית צריכה להיות קבועה ועצימה מספיק כדי לתת לך תחושת סיפוק. יחד עם זאת, אין סוג מסוים של פעילות גופנית המומלצת לכל האנשים, והזמן המדויק שאתה צריך להשקיע באימון.
5. 5 לאכול מזון בריא. מזונות מסוימים, כגון אלה המכילים פחמימות וסוכרים, יכולים לגרום לך להרגיש עייף ולהשפיע לרעה על מצב הרוח שלך. לעומת זאת, מזונות דלי שומן ומשחררים אנרגיה לאט יכולים לשפר את מצב הרוח. מזון כזה מספק לך אנרגיה למשך זמן רב, ובתזונה כזו אינך מרגיש עצבנות וכבדות בבטן ואינך יכול לפחד לעלות במשקל. מוצרים אלה גם משפרים את מצב השיער והציפורניים שלך, כך שאתה נראה אטרקטיבי יותר.
   • סלק מאכלים מתוקים מדי, שומניים או מעובדים במידה רבה מהתזונה שלך.
   • אכלו אגוזים וזרעים, קטניות ופירות וירקות, במיוחד אלה בהירים, עשירים בצבע.

טיפים

• זכור כי דעתם של אחרים עליך אינה כה חשובה.הרבה יותר חשוב שאתה, וזה אתה, תחשוב על עצמך.
• אמירה בקול רם אמירות חיוביות ובטוחות על עצמך יכולה לעזור לך להרגיש בטוחה יותר.
• אם אנשים אומרים עליך דברים רעים, זכור שהם מראים את הצד השלילי שלהם בכך, וההערות שלהם אומרות עליהם הרבה יותר מאשר עליך.
• היו כנים עם עצמכם וחפשו מה נותן לכם תחושת רוגע וביטחון.