איך לחלום חלומות חיוביים

וִידֵאוֹ: איך להיכנס לחלום צלול? שיטות לחלומות צלולים

תוֹכֶן

צעדים
שיטה 1 מתוך 4: צלילים
שיטה 2 מתוך 4: מזון
שיטה 3 מתוך 4: שינה הדמיה
שיטה 4 מתוך 4: הפחתת מתח
מה אתה צריך

חלומות הם הדרך של גופך לעכל את כל הגירויים שנתקלת בהם בחיים. כל מה שאתה רואה, מרגיש, שומע או עושה ממש לפני השינה יכול להשפיע על איכות החלומות שלך. יש לך את האפשרות לחקור דרכים להגשים חלומות חיוביים על ידי התאמת סביבתך ויזואליזציה של ההשפעות של חלומותיך החיוביים.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: צלילים

1 בחר מוזיקה מרגיעה לפני השינה. המוזיקה שאתה שומע כמה שעות לפני השינה יכולה לשפר או להחמיר את חלומותיך.
2 הימנע מסרטי אימה או מותחן לפני השינה. מוזיקה זועקת ועזה יכולה להלחיץ ובכך להחמיר את חלומותיך.
3 קנה מחולל רעש לבן. רמקולים חשמליים קטנים המשחזרים רעשי יער, אוקיינוס וסטטי זמינים ברשת ובחנויות לחדרי שינה, חדרי אמבטיה וציוד אחר.
- כמה מחקרים מראים שקולות של סביבה טבעית מסוימת יכולים לעורר חלומות טובים הקשורים למקומות אלה. האזנה לצלילי האוקיינוס בזמן השינה יכולה להעלות זיכרונות מטיול בחוף הים.

שיטה 2 מתוך 4: מזון

1 אתה לא צריך ללכת לישון כשאתה רעב. זה יכול להעיר אותך וליצור שינה לסירוגין. אכלו בננה קטנה ושתו כוס חלב לפני השינה.
2 נסה לאכול מזונות עשירים בטריפטופן. חומר כימי זה יכול להגביר את קולטני הסרוטונין במוח, מה שמוביל לחלומות טובים וברורים יותר.
- מזונות עשירים בטריפטופן כוללים סויה, עוף, טונה, גבינה, שעועית, גרעיני דלעת, בשר צבי, הודו, כבש, סלמון ובקלה.
3 קח תוספי ויטמין B6. למרות שסביר שיש לך הרבה ויטמין B6, תוספת של 100 מ"ג ליום יכולה לשפר את החיות והבהירות של חלומותיך.
- למרות שמחקרים אחדים הראו קשר בין חיוניות חלומות לבין ויטמין B6, הליך זה אינו מומלץ לצרכים תזונתיים, מכיוון שהוא עולה בהרבה על הצריכה היומית של הויטמין.

שיטה 3 מתוך 4: שינה הדמיה

1 הרגל להקליט את חלומותיך ב -5 הדקות הראשונות לאחר שהתעוררת. מדענים מאמינים שזוהי פרק הזמן שבו אתה שוכח את החלומות שלך.
- ניהול יומן חלומות יכול גם לשפר את זיכרון חלומותיך ולהפוך את חלומותיך למספקים יותר.
2 נתח את החלומות שלך. אם היו לך הרבה סיוטים, אתה יכול לנסות לגרום לחלומות חדשים כשהוא ער.
3 כתוב את התוצאה החדשה של החלום שלך. במילים אחרות, עליך לכתוב תסריט חדש כאשר החלום הרע שלך הופך לטוב.
4 קרא שוב את החלום הטוב שכתבת. לאחר מכן, הקדש 5 עד 20 דקות להמחיש את החלום החדש בזמן שאתה ער.
5 עשה זאת לכל חלומות רעים שיש לך. מחקרים הראו שאנשים שחווים סיוטים טראומטיים, במיוחד אלה המבוססים על אירועים טראומטיים, יכולים לשפר את חלומותיהם באמצעות ויזואליזציה.

שיטה 4 מתוך 4: הפחתת מתח

1 הימנע מפעילויות מלחיצות כגון פרויקטי עבודה, פעילות גופנית או קרבות לפני השינה. הם רק יגדילו את הסיכויים לחלומות רעים והחמרה של החלום עצמו.
2 נסה יוגה או מדיטציה כמה דקות לפני השינה. למידה להרגיע את דעתך יכולה לשפר את חלומותיך על ידי הקטנת האפשרות לסיוטים.
3 נשם עמוק במשך 2 דקות אם אתה לחוץ לפני השינה. נשום פנימה והחוצה למשך 10 שניות עד שאתה מרגיש רגוע יותר (הו).