איך להישאר ער בזמן הנהיגה

וִידֵאוֹ: איך לשמור על עירנות בזמן הנהיגה

תוֹכֶן

צעדים
שיטה 1 מתוך 4: כיצד להטעין לפני נסיעה ארוכה
שיטה 2 מתוך 4: כיצד להישאר ערניים עם אוכל ושתייה
שיטה 3 מתוך 4: הימנעות משינה בשיטות אחרות
שיטה 4 מתוך 4: כיצד להישאר בטוח
אזהרות

בנסיעות ארוכות מאחורי ההגה, במיוחד בלילה, לא נדיר שאתה מרגיש עייף. אם אתה צריך להישאר ער כדי לנהוג, הקפד לשמור כוח לנסיעה ארוכה עם תנומה קצרה. שתו משקאות המכילים קפאין בדרך ותפסו חטיפים בריאים מדי פעם. נסה גם להאזין למוסיקה או לשידורי רדיו כדי להישאר ער. אם אתה עייף מדי, עצור ותנוח. נהיגה מסוכנת ביותר אם אינך מסוגל להישאר ער.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: כיצד להטעין לפני נסיעה ארוכה

1 תנמנם לפני הטיול. תנומה קצרה של עשרים דקות תעזור לך להטעין את הסוללות לפני הנסיעה. אם יש לך עוד דרך ארוכה, נסה להירדם ולהתעורר עם אזעקה לאחר 20 דקות. אפילו תנומה קצרה כזו תעניק לך כוח ותשאיר אותך ערנית בזמן הנהיגה.
2 רענן את עצמך בארוחה בריאה. אוכל ייתן לך את הכוח הדרוש לך לתפקד. תיהנו מארוחה בריאה לפני הטיול. בחר מזונות מזינים וטען את הסוללות כדי להישאר ער בזמן הנהיגה.
- תן עדיפות לפחמימות מורכבות וחלבונים. דגנים מלאים וחלבונים רזים כמו הודו ועוף יכולים לעזור לכם להישאר ערניים בטיול ארוך.
- הימנע ממאכלי נוחות, מארוחות מיידיות או ממזונות עתירי סוכר ופחמימות מעובדות, כך שלא תזלזל מיד לאחר האכילה.
3 קח ויטמינים. ויטמינים B ו- C ממריצים את הגוף. קח טבליות ויטמין B ו- C לאחר הארוחות כדי להישאר ער בזמן הנהיגה.
- יש ליטול ויטמינים באופן קבוע רק לאחר התייעצות עם רופא - יש לפנות לרופא מומחה למינון בטוח. וודא כי ויטמינים אינם מקיימים אינטראקציה עם תרופות אחרות שאתה עשוי לקחת.
4 בחר את הזמן הנכון לטיול שלך. במידת האפשר, בחר מועד להתחלת הטיול שלך, עליך לתעדף את רגעי גל האנרגיה. שימו לב לגלי החום הטבעיים ושפל האנרגיה במהלך היום כדי לתכנן את הטיול בזמן המתאים ביותר.
- לדוגמה, אם סוף סוף אתה מתעורר ומרגיש פרץ אנרגיה בסביבות השעה 9 בבוקר, אז עדיף לעזוב בזמן הזה.

שיטה 2 מתוך 4: כיצד להישאר ערניים עם אוכל ושתייה

1 תדלק על חטיפים המכילים 100 קלוריות. חטיפים עם ערך אנרגיה של כ -100 קלוריות יעזרו לכם להמריץ ולתת כוח להילחם בעייפות. קלוריות גבוהות יותר מגבירות את הסיכוי לחוות התמוטטות זמן קצר לאחר האכילה, כך שמזונות מתחת ל -100 קלוריות הם הבחירה הטובה ביותר בזמן הנהיגה.
- לעתים קרובות, ערך האנרגיה של חבילת זרעים מטוגנים הוא כ -100 קלוריות, כך שתוכל להתרענן עם זרעים. קנה כמה חבילות לטיול.
2 שתו משקאות המכילים קפאין. כוס קפה מכילה כ -75 מיליגרם קפאין, וזה מספיק בכדי לשמור על ערנות בזמן הנהיגה. שתו כוס קפה אם אתם מתחילים להרגיש עייפים. המשקה יעזור לך להתעורר ולהישאר ער.
- איתור תחנות דלק ובתי קפה לאורך הכביש. ברגעי עייפות, חנה באחד המקומות האלה ושתה כוס קפה. זה גם יעזור לך ללכת ולמתוח את הרגליים, או אפילו לנמנם.
3 השתמש במסטיק. לגרום ללסתות שלך לעבוד. כאשר אדם עסוק בפעולה, קל לו יותר להתרכז ולהישאר ערני. קנה כמה חבילות מסטיק בכביש. לעוס מסטיק כאשר אתה מרגיש ישנוני.
- בחר מסטיק ללא סוכר כדי להימנע מהיפוגליקמיה (ירידה ברמת הסוכר בדם), המלווה בתחושת עייפות קיצונית.
4 שליטה על גודל ההגשה. אם אתה עוצר לאכול, בחר במנות קטנות.ארוחות גדולות וכבדות עלולות לגרום לעייפות ולעייפות. מומלץ לבחור בדרך מנות קטנות וחטיפים קלים. כמה ארוחות קלות יעניקו לכם הרבה יותר כוח ואנרגיה מאשר ארוחה אחת או שתיים גדולות.
- לדוגמה, התרענן עם חצי כריך במהלך התחנה הראשונה, ואם אתה רעב, עצור שוב ותפס חצי אחר.
- בחר מזון מזין כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים.

שיטה 3 מתוך 4: הימנעות משינה בשיטות אחרות

1 לישון באמצע המסע. אם אתה עייף במהלך הטיול, עצור בצד הדרך והירדם. תנומה קצרה שנמשכת 15-20 דקות תאפשר לך להטעין, להחזיר לעצמך את כוחך ולהמשיך בנסיעה. עצור במקום בטוח ותנמנם.
- בחר מיקום מספיק רחוק מהכביש הראשי כדי למנוע תאונות. בנוסף, אסור לעצור במקום מבודד מדי למען ביטחונך. אפשרות מתאימה תהיה חניה ליד תחנת דלק.
- הגדר שעון מעורר כך ש -20 דקות לא יהפכו לשעה אחת.
עצתו של מומחה
לורנצו גרריגה

הנוסע לורנצו גריגה הוא נוסע ותיק שמסתובב בעולם כמעט 30 שנה בתקציב הדוק ותרמיל על הגב. במקור מצרפת, הוא טייל בכל רחבי העולם, עבד בהוסטלים, שטף כלים ורכס ברחבי מדינות ויבשות.
לורנצו גרריגה
נוֹסֵעַ
עצירה תכופה תעזור לך להישאר ערני.... לורנצו גריגה, נוסע ותיק, ממליץ: “בנסיעות ארוכות במכונית, נסה לעצור כל שעה, במיוחד בלילה בכבישים מהירים. כבישים קטנים פחות מונוטוניים מאשר כבישים מהירים. קח הפסקה של 10 דקות בערך כל שעה ושתה קפה אם אתה אוהב את זה. עם זאת, אל תשתמש יותר מדי בקפאין, כדי לא לחוות עייפות פתאומית ".
2 נגן מוזיקה ב -90 דציבלים. אם אתה מרגיש ישנוני, השתמש בסטריאו של המכונית שלך. נגן מוזיקה בעוצמה של 90 דציבלים לפחות. זה יעזור לך להישאר ער.
- אם הרדיו אינו מציג את עוצמת הקול בדציבלים, אז תונחה על ידי האוזן. הרם את עוצמת הקול לרמה שתאפשר לך להרגיש נחשול של אנרגיה.
- אם אתה עייף, נגן מוזיקה לפרקי זמן קצרים בלבד. האזנה מתמשכת למוזיקה בעוצמות גבוהות עלולה לפגוע בשמיעה שלכם.
3 לטייל עם חברה. במידת האפשר, קח שותפים לטיול ארוך של מספר שעות. זה יקל עליכם להישאר ערניים, ותוכלו גם לבצע תורנות בנסיעה. אם אתה עייף מאוד, בקש מחברך להיכנס מאחורי ההגה.
4 לפתוח את החלון. הרוח הקרירה תעזור לכם להתעודד. במקרה של עייפות, אתה יכול לפתוח את החלון למספר דקות. בנוסף לקרירות, רעש רקע יישמע מהרחוב, מה שיעזור לך לא להנהן.
5 מצא דרכים ליהנות. האזן לשידורים כדי להישאר ממוקד. אם אתה מאזין למוסיקה ללא הרף, קל "להתנתק". עדיף להפעיל ספר שמע, פודקאסטים, שידורי רדיו. הקשיב היטב למילים כדי להישאר ממוקד ולהישאר ער בזמן הנהיגה.

שיטה 4 מתוך 4: כיצד להישאר בטוח

1 היזהר אחר סימני עייפות בזמן. אם אתה עייף מכדי לנהוג בבטחה, עצור למשך הלילה. נהיגה בעייפות מסוכנת מאוד מכיוון שהיא מגבירה את הסיכוי לתאונה. סימנים של עייפות מוגזמת:
- אתה ממצמץ לעיתים קרובות והעפעפיים שלך כבדים;
- קשה לך לשמור על ראש ישר;
- יש לך חזיונות תכופים;
- אינך מבחין בסימונים, החלף נתיב שלא בכוונה, אל תשמור על המרחק;
- אינך זוכר את הקילומטרים האחרונים של המסע.
2 קרא בעיון את המידע על התרופות. תרופות מסוימות עלולות לגרום לך לנמנם. אנא קרא בעיון את החבילה אם אתה נוטל תרופות. וודא שאין נמנום בין תופעות הלוואי.
- אם התרופה גורמת לך להירדם, לא בטוח ליטול את התרופה בזמן נסיעה. אם אתה צריך לקחת באופן קבוע תרופה שעושה אותך מנומנם, תצטרך לדון באסטרטגיית התרופות שלך בזמן נסיעה עם הרופא שלך.
3 הימנע מנהיגה בין חצות לשש בבוקר. בשלב זה, ישנה ירידה טבעית בקצב היממה. בזמנים כאלה, מסוכן לנהוג ברכב בשל הסבירות להירדם בזמן הנהיגה. אם אפשר, נסה לא לנסוע בין חצות ל -6 בבוקר.
4 אין לשתות אלכוהול לפני הנסיעה. אלכוהול, אפילו בכמויות קטנות, עלול לגרום לנמנום. אל תשתה אלכוהול אם אתה צריך לנהוג בקרוב. כמו כן, זכור כי לא חוקי לנהוג בשכרות.