הפוך לאישה חזקה יותר - טיפים

וִידֵאוֹ: המדריך איך להפוך לאישה חזקה, עצמאית ושלמה

תוֹכֶן

צעדים
עֵצָה

לאורך ההיסטוריה נשים עמדו בפני דעות קדומות רבות, סטיגמות ואי צדק. לגברים יש לרוב יתרונות חברתיים כלכליים, מקצועיים ואחרים יותר - דברים שנשים צריכות לשאוף תמיד להשוות. בנוסף, נשים נתונות ללחצים חברתיים, תרבותיים ואישיים רבים להמשיך בתפקיד "האישה המושלמת", סטנדרטים שנקבעים לעיתים קרובות על ידי אחרים, ולא ממש זהים. עצמם. למרבה הצער, בשל המסורות המוטלות מטבע הדברים ובביזור החברה, אתה עדיין עשוי להיות כפוף לסטנדרטים מסוימים. הפיכתך לאישה חזקה יותר תעזור לך להבין מה יש לך, מי את רוצה להיות, וכן תעניק לך את הביטחון להתמודד עם עולם שבו האיזון בין המינים עדיין מסכן למדי.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: הגדרת עצמי

הגדרה עצמית של המושג "אישה". למרות שיש רבים שחושבים שההבדל בין המינים הוא עצום, למעשה, הם לא כל כך גדולים. מוח זכר ונקבה, למשל, זהים. לחצים חברתיים ותרבותיים מציבים לעיתים קרובות סטנדרטים ל"שייכות "לנשים, אך כדי להפוך לאישה חזקה יותר עליך להגדיר בעצמך" אישה ". התעלם מכל נורמות ורעיונות שלדעתך לא מתאימים לך.
- לעתים קרובות החברה מטילה סטנדרטים קשים על קבוצות מוחלשות כגון נשים צבעוניות, מיעוטים דתיים או נשים טרנסג'נדריות. איזון בין האישה שאתה רוצה להיות עם בטיחותך יכול להיות קשה. יהיה עליכם להחליט בעצמכם עם מה נוח ובשלב ספציפי, מה יעזור לכם להישאר בטוחים.
- אפילו נשים רבות מגבילות את מחשבותיהן לגבי מה ש"כביכול "מתאים לנשים. אנשים רבים עשויים לומר שאתה לא יכול להיות אישה שנלחמת על פמיניזם בזמן שאתה עושה בבית עבודות בית, בעוד שאחרים חושבים שעבודה אינה מתאימה לאישה "אמיתית". זכור שכל מה שתבחר, להיות אחות או שרירן, הבחירה הזו היא עדיין נשית מאוד כי "עצמך" היא אישה.
- שים לב שפעולות שאינן עולות בקנה אחד עם הנורמה עשויות להתנגד. לדוגמא, נשים לבושות בגדים שכותרתן "סקסיות", כמו חצאיות מיני ועקבים מחודדים, ניתנות להתראות שלילית, במיוחד בעבודה.נשים שלובשות בגדים שכותרתם "הגונות", כמו חצאיות ודירות ארוכות, בדרך כלל מדורגות יותר טוב בעבודה. איזון בין מה שהחברה מקבלת ומה שאתה רוצה יכול להיות קשה. ללמוד כיצד לאזן בין השניים הוא חלק מהפיכה לאישה חזקה יותר.
מצא את ערךך. לכולם יש ערכי "ליבה". ערכים אלה הם האמונות, הרעיונות והדברים שאתה רואה בחשיבותם בחיים. ערכים אלה ינחו את הבחירות שלך. להקדיש רגע להערכת האישיות והחיים שלך יעזור לך לממש את הערכים שלך.
- "השוואת ערכים" היא כאשר הבחירות והחיים שאתה חי בהם מתאימים לערכים שלך. מחקרים הראו שכשאתה עושה בחירות ויעדים החשובים לעצמך, אתה מרגיש טוב יותר ויש לך סיכוי גבוה יותר להצלחה.
שאל את עצמך "שאלות רפלקטיביות". כדי לעזור לך לדמיין את הערכים שלך, הקדש זמן להערכתם. השאלות וההצעות הבאות יעזרו לך להגדיר את הערכים שלך:
- תחשוב על זמנים שבהם הרגשת ממש טוב. מה עשית אז? עם מי היית? מה היה המצב באותה תקופה? תעד את הדברים האלה.
- חשוב על תקופות בהן הרגשת ממש גאה בעצמך. למה אתה מרגיש גאה? מי שיתף אתכם בתחושה הזו? מה תרם לכך? תעד את הדברים האלה.
- חשבו על זמנים בהם הרגשתם מרוצים, מרוצים או מרוצים. מה לדעתך הוביל לתחושה הזו? איזה צורך סיפק? מה זה אומר? תעד את הדברים האלה.
- אם הבית שלך עולה באש, מה הם 3 הדברים שתבחר לשמור? (נניח שגם בני אדם וגם חיות מחמד הם בטוחים.) מדוע?
- אם היית יכול לשנות דבר אחד בקהילה / בשכונה / במשרד / בעולם שלך, מה זה יהיה? למה?
- ממה אתה הכי נלהב?
מצא בסיס משותף ברשימה שיצרת זה עתה. לאחר שתשלים את השאלות וההצעות שלעיל, ראה מה בולט ביותר בתגובותיך? מה נראה שעושה אותך מאושר? מה לא גורם לך להיות מרוצה כמו שאתה חושב?
- לדוגמא, אולי בחרת להגן על אלבום התמונות של משפחתך במקרה של שריפה מדומה וגילית שזה המשפחה והחברים שהיו איתך בתקופות שחשבת שאתה עצמך הכי שמח. זה מראה שערכים חברתיים כמו קהילה, חברות ומשפחה חשובים מאוד עבורכם.
- כמו כן, ייתכן שתזכור שהיית גאה מאוד בהשגת מטרה או הישג. זה יכול להיות מעמד או מיומנות שסיפקו אותך. דברים המוסיפים ערך כמו תחרות, הצלחה וכישרון יכולים להיות חשובים מאוד עבורך.
- זכור כי ערכים אלה הם "שלך", והם אינם חייבים להתאים לסטנדרטים של אף אחד. הם לא "צודקים" או "לא נכונים". אתה יכול למצוא רשימת ערכים בדף כלים למיינד, "מהם הערכים שלך?"
שאל את עצמך אם הבחירות שלך תואמות את הערכים האלה. רק בגלל שיש לנו את ערכי הליבה שלנו, זה לא אומר שאנחנו פועלים תמיד על פיהם. ישנן סיבות רבות מדוע אנו עושים בחירות שאינן "ויסות ערכים". מכיוון שלעתים קרובות נשים נתונות ללחצים חברתיים ותרבותיים רבים, זה יכול להיות קשה אם תרצו לבחור דברים שאינם תואמים את המסורת.
- זה יצר את המנטליות "חייבת לעשות" עבור נשים רבות. גרוע מכך, יש הרבה דברים "חובה לעשות" סותרים זה את זה, כמו הלחץ להיות אטרקטיבי וגם "מכובד". קבלת דברים אלה עלולה לגרום לך לעשות בחירות שאינן תואמות את הערכים שלך.
- חשוב על זמנים שבהם אתה צריך לבחור קשה. לדוגמא, ייתכן שהחלטת לשלוח את ילדך למעון יום כדי שתוכל לחזור לעבודה. האם זה בגלל שאנשים גורמים לך להרגיש לחץ לחזור לעבודה? זו דוגמה ל"לעשות ". האם אתה זוכר את סיפוק העבודה? הנה דוגמה לאופציה "מיזוג ערך".
- לפעמים, צרכי החיים יגרמו לך לבחור דברים שאינם אידיאליים כל כך. נסו להגיע לכמה שיותר אפשרויות "התניה-ערכית". זה יגרום לך להרגיש יותר בנוח עם פשרות.
החליטו כיצד לאזן בין הקריירה לחיי הבית. בארה"ב עובדים עד 7 מתוך 10 אמהות עם ילדים צעירים, ולמעלה ממחצית המשפחות יש כיום את שני בני הזוג העובדים יחד. מספרים אלה מראים כי בשלב מסוים תצטרך להחליט כיצד לאזן את חיי הבית עם העבודה שלך.
- למרבה הצער, לחברה האמריקאית יש עדיין סטיגמה חזקה יחסית לאמהות העובדות בעבודה, ורק 21% מאוכלוסיית ארה"ב חושבת שזה דבר טוב.
- מימוש הדימוי של "האישה המושלמת" אינו אמיתי. ההחלטה על ערכי הליבה שלך תעזור לך להבין מה לתעדף, כי לפעמים תצטרך לשים דבר אחד מעל השני. בחר את אחד המתאים ביותר לערכים שלך.
שקול את התפקידים השונים שלך. יש נשים שצריכות למלא תפקידים רבים בחיים: בת, אחות, מאהבת, אמא ... תפקידים אלה לרוב נורמטיביים חברתית, ולעתים קרובות החברה מעודדת נשים להגדיר תפקידים. אני אשתו של בעלי, אם ילדי, בתה של אמי, אחות של אחותי ... שכן בתרבויות רבות נשים מתחנכות זה להגדיר את עצמם דרך מערכות יחסים עם אחרים, אנשים רבים נאבקו בבניית האישיות שלהם בכיוון של הפרדה ממשפחתם.
- בנוסף ליחסים שלך עם אחרים, שקול גם את התפקידים האחרים שלך. האם אתה מוזיקאי, שף או חובב קומיקס? אולי אתה צניחה חופשית, או גולש רוח, או גולף. חשיבה על התפקיד שלך בנוסף למערכת היחסים שלך עם אחרים תעזור לך להבין את עצמך טוב יותר.
- נשים שאינן נשואות באופן מסורתי ונולדות עוברות ביקורת קשה מאוד. נשים ללא ילדים לעיתים קרובות נתונות ללחץ גדול, או לעיתים קרובות נשאלות לגבי הסיבות שלהן לא לרצות להביא ילדים לעולם. זיהוי מה ש"עצמך "מרגיש יקר יעזור לך להתמודד עם לחץ חברתי ותרבותי.
פרסומת

שיטה 2 מתוך 4: בנה אמון

רשום את נקודות החוזק שלך. אחת הדרכים לשפר את הביטחון העצמי שלך היא להכין רשימה של נקודות החוזק שיש לך. למרות שתרצה להיות אישה חזקה יותר, כבר יש לך כוחות.
- שים לב שאנשים לעיתים קרובות שופטים בצורה לא מדויקת את נקודות החוזק והחולשה שלהם. מועיל יותר לבקש ממישהו אחר לזהות את נקודות החוזק שלך.
נסה לגשת למבחן "הדימוי העצמי המושלם ביותר". מבחן זה מבוסס על מחקר של פסיכולוגים. זה יכול לעזור, במיוחד אם אתה מתקשה לפרט את נקודות החוזק שלך. זהו גם תרגיל טוב להתרגל לשמוע אחרים משבחים אותך, דבר שעדיין מלמדים נשים רבות להתעלם ממנו או לחשוד בו.
- בחר מישהו שיעזור לך ושאל אותו לדעתו. בקש מבין 10 עד 20 אנשים שאתה מכיר שהם יכתבו עליהם כאשר הם מצאו אותך "הכי טוב". בקש מהם לתת דוגמאות ספציפיות.
- מצא בסיס משותף במה שהם כותבים. ערכו רשימה של דגשים או חזרות.
- שים את כולם במקום אחד. ברשימה זו, צור תמונה "הכי טובה שלך".
- השתמש בתמונה זו כדי לעזור לעצמך להשתפר. התמקדו בשיפור המיומנויות הקיימות ובפיתוח כישורים חדשים כך שתוכלו להתמודד עם הדברים, בין אם זה שיפור היכולת שלכם לשלוט ברגשות ומתח, או רק בדברים הקטנים. להרים אחר בחיים.
למדו לומר "לא". לעתים קרובות מלמדים נשים לרצות אחרים. לעתים קרובות החברה שמה דגש כבד על המגדר ומלמדת נשים להיות טובות, סבלניות וכנועות.נשים לרוב צריכות להיות "עדינות" ומודעות לרגשותיהם של אחרים, גם כאשר הדבר פוגע ברגשותיהן. ללמוד לומר "לא" יכול להיות קשה, אך זהו חלק חשוב מלהיות אישה חזקה.
- שים לב שהצבת גבולות והתמדה איתם, במיוחד בעבודה, עלולות לגרום לך לחוות תגובה חריפה. מכיוון שנשים נתפסות לעתים קרובות כ"תומכות "של אחרים, ניתן לדירוג שלילי לפעולות הנוגדות את המושג הזה.
- דרך נהדרת לומר לא בעבודה היא: להזכיר לאדם שאתה מבקש שאתה עסוק בעשייה אחרת. לדוגמא, אתה עשוי להציע משהו כזה לבוס שלך: "זה נשמע חשוב מאוד. יש לי גם הרבה עבודה, אז אנא שב כאן כדי לדון כדי לברר כיצד לתעדף את השלמת הפרויקט שלי תחילה. אני רוצה לוודא שאני מרוכז בדברים החשובים. "
- חשוב 24 שעות לפני שתחליט מה לעשות. אתה תמיד יכול לומר, "תן לי לחשוב קודם, ואז אענה בהמשך". זה ייתן לך יותר זמן לשקול אם ההצעה היא הזדמנות טובה, ואם יש לך מספיק זמן לעשות זאת.
- זה בסדר להגיד לא לחבר. אתה יכול לומר, "אני מאוד רוצה לעזור לך לעבור בסוף השבוע הזה, אבל יש לי כבר תוכנית כזו", או "תמיד רציתי ללכת למסיבה שלך, אבל יש לי השבוע מאוד מעייף וצריך זמן לנוח בסוף השבוע הזה ”. אינך צריך להרגיש אשם על כך שאתה דואג לעצמך, והקרובים לך יבינו זאת. (אם הם לא מבינים, הם צריכים לחשוב מחדש על הכל.)
רישום. יומן יכול להיות יעיל מאוד. זה יעזור לך לדעת להעריך דברים ולהיות שלם יותר. אתה תהיה גם רחום יותר עם עצמך. יומן לא יעזור לכולם, אבל זו דרך נהדרת להקל על עצמך.
- התמקדו באנשים וחוויות שאתם מעריכים. כתוב על המעשים הקטנים ביותר שלהם שמשמחים אותך. הוכח ש"גישה של הכרת הטוב "מפחיתה מתח, מגבירה את האושר ועוזרת לך להרגיש רגועה יותר.
- דוקטור - הפסיכולוגית קריסטין נף מעודדת את כולם לקיים יומן "רחום עצמך". רשום כל פעם שאתה מרגיש עצוב, בעל ביקורת עצמית או זמנים שבהם אתה מרגיש פגוע. לאחר מכן השתמש במיינדפולנס, טוב לב ואדיבות כדי לעבד את הרגשות האלה.
- לדוגמא, דמיין מישהו פוגע בך תוך שהוא מעיר למראה שלך. תעד את מה שאתה מרגיש, את התגובות והמעשים שלך. נסו לא לבקר את עצמכם או את רגשותיכם. "מישהו באוטובוס העיר הערה שלילית על הופעתו. אני מרגיש פגוע ובושה. " לאחר מכן, קבל את ההרגשה הזו כחלק מחייך. "זה נורמלי להרגיש פגוע כשאתה פוגש מישהו לא טוב." לסיום, ניחמו את עצמכם: “אותו אדם לא מכיר אותי, והם מזלזל בי במשהו שאיני יכול לשלוט בו. זה החיסרון שלהם. אני יפה ואני חביב עם אחרים. "
להדוף ביקורת עצמית שלילית. הערכה עצמית שלילית עלולה להזיק מאוד. לרוע המזל, רבים מאיתנו לעתים קרובות להריץ את ההערות השליליות האלה מבלי להתחשב בנזק. קח את הזמן לתרגל התמודדות עם מחשבות שליליות עם אמירות חיוביות. תמצא תועלת רבה באמירות חיוביות.
- לדוגמה, דמיין שאתה נמצא במכולת והילדים שלך עקשנים. אתה נותן לתינוק שלך מכה ומיד מתחרט על מעשיך. מחשבה שלילית עשויה להתעורר, למשל: "אני אמא רעה." זוהי הערכה לא הוגנת שלך, שכן היא רק דרך אירוע ספציפי.
- במקום זאת, כשאתה מעריך את הטעויות שלך, הזכר לעצמך: אתה פשוט אנושי. "הכיתי אותה, זה היה לא בסדר. בפעם הבאה אסתדר טוב יותר. ”
- מחשבות שליליות מאתגרות לא אומר שאתה לא מקבל אחריות לטעויות שלך. לדוגמא, אתה עדיין יכול להתנצל על כך שפגעת בתינוק שלך בטעות ועל שום צורך שלא להגיב על עצמך באופן שלילי. ההבדל הוא: מצד אחד אתה מאשים את עצמך שאתה "חוטא", ומצד שני אתה מודה בטעויות שלך. דרך החשיבה השנייה מקדמת בגרות וכוח.
אתגר האשמה עצמית. "האשמה עצמית" היא תפיסה נפוצה בה אנו מאשימים את עצמנו בדברים שלא קורים טוב. מכיוון שלעיתים לחץ חברתי ותרבותי גורם לנשים לחשוב שהן אחראיות לאחרים, האשמה עצמית יכולה להיות אתגר קשה להתגבר עליהן. ההבנה שאינך צריך לתת דין וחשבון כלפי אף אחד תעזור לך להרגיש חזקה יותר.
- לדוגמא, אם בן הזוג שלך מאבד את הליבידו, אתה תאשים את עצמך כך: "המאהב שלי לא רוצה לקיים איתי יחסי מין כי עשיתי משהו לא בסדר."
- אחת הדרכים לעקוף זאת היא להבין: לכל אחד יש חיים משלו, וייתכן שיש לו מחשבות שאינך מבחין בהן. בן / בת הזוג שלכם נמצאים במתח רב בעבודה, הצטננות, עצמי לא מושך או סיבות אחרות שאינן באשמתכם.
- תקשורת ישירה יכולה להיות דרך נהדרת להתגבר על האשמה עצמית. לדוגמה, אתה יכול לדבר עם בן / בת הזוג שלך מדוע הוא או היא צמצמו את החשק המיני. גשו לבעיה ללא שיפוט, פשוט שאלו את האדם מה קורה, ובקשו ממנו לשתף אתכם: “אני מוצא שיש לנו פחות מערכות יחסים בימינו. אני ממש מתגעגע לתחושה שאני אהוב עלייך. אתה רוצה לספר לי מה קורה? "
להיות נחמד לעצמך. נשים לרוב נתונות ללחץ רב לעשות הכל ולהיות מושלמות. מלמדים נשים לשאוף להיות מושלמות, משום שלעתים קרובות משווים להצלחה הצלחה. לעתים קרובות מלמדים אותם: חוסר שלמות פירושו כישלון. עם זאת, מחקרים רבים מראים כי: למעשה, פרפקציוניזם יחזיר אתכם לאחור, והאנשים המצליחים ביותר הם אלה שעשו טעויות ולמדו מכך. הזכר לעצמך שהצלחה אינה תוצאה של שלמות. הצלחה היא תוצאה של הצבת יעדים משמעותיים ועבודה קשה להשגתם. דרך יעילה להצליח היא להתייחס לעצמך כמנטור שלך: בכבוד, אמון, הבנה, חמלה, הבנה ואדיבות.
- נסו להתייחס לעצמכם כמו לחבר קרוב או לבן משפחה. לעתים קרובות לא תהיה ביקורת חריפה כלפי חבריך על חסרונותיהם. הראה חמלה כזו לעצמך.
- מחקרים רבים מראים: פרפקציוניזם מפחית את התפוקה והתוצאות של עבודתך. פרפקציוניזם מוביל גם לדחיינות, שמונעת ממך לעבוד אי פעם על המטרות שלך מכיוון שאתה מאמין שלא תצליח להשיג את זה.
בילו זמן עם אנשים חיוביים. מחקרים רבים מראים שאנשים יכולים "לתפוס" את הרגשות של הסובבים אותם, ממש כמו לחלות בשפעת. תופעה זו היא "ההדבקה הרגשית". לדוגמא, להיות סביב אנשים מאושרים יעזור לך להיות מאושר. היו עם אנשים שמכבדים אתכם ואכפת להם. לבלות עם אנשים שמעריכים אותך ואוהבים אותך כי את אישה חזקה.
- בילוי עם אנשים חיוביים יכול לעזור גם בתחומים רבים אחרים בחייכם. לדוגמא, מחקר אחד מצא שקבוצת סטודנטים לעסקים - כאשר "נתפסת" על ידי רגשותיו המאושרים של שחקן בקבוצה - הופכת לשיתופית יותר, פחות סותרת וחיובית יותר לגבי ביצועים. .
לבלות לבד. להיות לבד יכול להיות תחושה לא נוחה עבור נשים רבות. לחצים חברתיים ותרבותיים מלמדים לעתים קרובות נשים שהן "זקוקות" למישהו - בעל, ילד, בוס - כדי להרגיש "מוגשמות".בילוי זמן שמח ונעים לבד יכול להיות דרך נהדרת להרגיש יותר עם עצמך.
- ללכת לבד. נסו לא להתמקד במה לעשות או במה שאחרים צריכים מכם. השתמש בחושיך כדי להרגיש את היופי שבסביבה, כמו פרחים הגדלים בכביש או קול גשם. הגדלת היכולת שלך להוקיר כל רגע קטן תעזור לך להרגיש שלווה יותר, נינוחה ויציבה.
- הולכים לארוחת ערב או הולכים לבד לקולנוע. לפעמים, אירועים ופעילויות מסוימים הם ברירת מחדל ל"שני אנשים ", ולכן קשה לדמיין שאתה עושה את זה לבד. אין טעם לא לעשות דברים גדולים לעצמך. בוא נלך לארוחת ערב טעימה. לכו לקולנוע, קנו פופקורן בעצמכם ושתו. קח ספר לחנות המשקאות האהובה עליך ושתה משקה. לפעמים, זה רעיון טוב "לצאת עם עצמך כדי לזכור שמגיע לך להשקיע זמן בכיף ולדאוג לזה.
פרסומת

שיטה 3 מתוך 4: אהבה את גופך

ביקורות גוף חיוביות. אחד הגורמים המזיקים ביותר הנובע מלחץ חברתי על נשים הוא הסטנדרטים לפיתוח גוף. על פי כמה סקרים, 91% מהנשים אינן מרוצות מהופעתן. זה לא אמור להפתיע, מכיוון שהתקשורת ההמונית איתה אנו מתקשרים על בסיס יומי, כולל מגזינים, סרטים עלילתיים, טלוויזיה ופרסומות, כולן מציעות סטנדרט צר מאוד של יופי חזותי. יכול להיות "מקובל" על ידי נשים. מראה "אידיאלי" זה כולל בדרך כלל מאפיינים: עור בהיר, שדיים גבוהים ומעוגלים ומשקל תקין בריא. ברור שרוב הנשים אינן מחזיקות בגוף כזה. ללמוד לאהוב את גופך כמו שהוא יעזור לך להשיג יותר ביטחון.
- התקשורת לא רק הרוסה בארה"ב או במערב. למשל, כאשר התקשורת המערבית החלה לכפות אידיאל גופני ביפן, התופעה של הפרעות אכילה גברה גם היא.
- תקע במראה מסרים חיוביים כמו "אני יפה מבפנים החוצה".
- קח את הזמן להסתכל על עצמך במראה. אל תתמקד בתכונות שאתה לא אוהב. אתגר את עצמך על ידי למצוא לפחות 5 נקודות שלדעתך הן היפות ביותר בגופך. למחרת, בואו נמצא עוד 5 נקודות.
- מכיוון שהמין האמיתי של נשים טרנסג'נדרים אינו תואם את המאפיינים הפיזיים שלהן מאז הלידה, הן עלולות להיתקל במצבים די מיוחדים. תכונות גוף שאינן תואמות את המגדר האמיתי שלך אינן סיבה לא להעריך את גופך. זו דרך לבטא את ההרגשה שלך כלפי עצמך, זה גם עוזר לך להתחזק.
להתחפש לאישיות שלך. הבגדים שאתה לובש יכולים להשפיע על הרגשתך כלפי עצמך. לדוגמא, מחקר אחד מצא כי אנשים שהתבקשו ללבוש מעיל לבן בעת ביצוע ניסוי מדעי חשו יותר ממוקדים ובטוחים מאלה שלא. ללבוש בגדים שגורמים לך להרגיש טוב יותר ולהראות את האישיות שלך.
- התעלם מסיפור התווית. עבור נשים רבות, הגודל על תווית הבגדים קשור קשר הדוק להערכה עצמית: ככל שהמספר גדול יותר, אנו מרגישים נחותים יותר. זה פשוט מספר, ובנוסף, המספר הזה מוגדר באופן שרירותי למדי. גודל מס '4 בחנות אחת עשוי להיות שווה למספר 12 בחנות אחרת. אל תתנו למספרים האקראיים הללו לקבוע את שוויכם!
- הבינו שלחברות רבות יש קוד לבוש קפדני לנשים. זה לא הוגן, אך למרבה הצער, נכון שבנות שמתלבשות חושפניות מדי - כמו חולצות צווארון עמוק, חצאיות קצרות ותכשיטים מושכים את העין - נשפטו כלא רציניות. שקול כיצד ליצור איזון בין שתי דרכי ההלבשה ששניהם מכובדים על ידי אחרים ומציגים את אישיותך.
מאוננת לעיתים קרובות יותר. מיניות נשים נחשבת לרוב לנושא טאבו, במיוחד לאוננות. פעולת האוננות מוסברת לעיתים קרובות בצורה פחות ברורה, לא מובנת ונחשבת לאשמה. עם זאת, מחקרים הראו כי אוננות קבועה מועילה מאוד לבריאות הנשים. הבנת גופך תעזור לך להרגיש חזקה, בריאה ומאושרת יותר.
- אין דרך "נכונה" או "לא נכונה" לאונן. חקור את עצמך וגלה מה גורם לך להיות מרוצה. אם אתה משתמש בצעצוע מיני או בכלי, קרא תמיד את ההוראות בזהירות ושמור עליהם נקיים.
- זה אולי מרגיש קצת מביך בהתחלה, אבל כשתראה את איברי המין שלך, אתה תבין את גופך ותופס את הנקודות המגרה ביותר.
- אוננות מסייעת לגוף לייצר אנדורפינים - הורמון שמח - ומפחיתה תחושות מתח וחרדה. זה עדיין קורה גם אם אין לך אורגזמה.
- אוננות יכולה לעזור לך להתגבר על קשיים הקשורים לגיל המעבר ולאחר גיל המעבר, כגון יובש בנרתיק.
- אוננות תעזור לך לישון טוב יותר. כשאתה מתקרב לאורגזמה, גופך מייצר דופמין, הורמון "שמח". לאחר אורגזמה, גופך משחרר אנדורפינים ואוקסיטוצין, העוזרים לך לישון טוב יותר.
- יתרון נוסף של אוננות הוא שזה יעזור לך ללמוד מה יכול ולא יכול להוביל לאורגזמה. אתה יכול לשתף את זה עם בן / בת הזוג שלך כדי לעזור להם ללמוד לאהוב אותך טוב יותר. נשים המאוננות נוטות לקיים חיי מין מאושרים יותר. על פי מחקרים, הם מעדיפים גם לקיים יחסי מין על פני נשים שאינן מאוננות.
- ישנם מספר כותרים שימושיים מאוד על אוננות נשית כגון: האורגזמה החמקמקה: מדריך אישה למה היא לא יכולה ואיך היא יכולה להתארגן "מאת ד"ר ויויאן קאס, ו"דגדג פנסיך: מדריך אישה להנאה עצמית מינית "מאת ד"ר סיידי אליסון.
חקור את הרצונות הפיזיים שלך על ידי קריאת סיפור או צפייה בסרט "מבוגר". התנסות בסוגים שונים של סרטים "למבוגרים" יכולה לעזור לך להבין מה מלהיב אותך.
- קריאת פורנו עם בן זוג יכולה להיות גם חוויה נעימה.
- מה שאתה אוהב או לא אוהב זה לגמרי תלוי בך. אל תרגיש שעליך לעקוב אחר הכללים המיניים של מישהו, חוץ ממך.
בטל סטריאוטיפים אודות יחסי מין בקרב נשים. לכל אישה יש את הגוף שלה, ומה שמרגש אותך זה גם העסק שלך. למרבה הצער, ישנם אנשים רבים שלא מבינים זאת. בנוסף, דיבור על מיניות נשים נחשב גם לדבר מביש או מלוכלך. זה לא נכון. מיתוסים או מידע מוטעה אלה מזיקים מאוד לבריאותך ולרווחתך. כיבוד בריאותך המינית גם יעזור לך להרגיש בריא ומלא יותר.
- לדוגמא, אנשים מניחים לעתים קרובות שגברים חושבים יותר על יחסי מין מאשר על נשים. בטח שמעתם על "גברים חושבים על יחסי מין כל שתי שניות". עם זאת, מחקרים רבים הראו שרוב הגברים והנשים הבוגרים חושבים על יחסי מין באותו שיעור.
- שמועה פופולרית נוספת היא שנשים לא אוהבות יחסי מין של לילה אחד. זה גם לא נכון. מחקרים מראים שבמצבים מסוימים, נשים נהנות מרומן של לילה אחד כמו גברים. עם זאת, ישנם שני גורמים המעכבים זאת: בטיחות ודעות קדומות חברתיות. נשים נוטות יותר להיות מודאגות מבטיחותן כשמדובר במין לילה אחד. (מסיבה טובה: נתונים סטטיסטיים מראים כי אחת מכל 5 נשים אומרת שנאנסו פעם אחת בחייהן.) לעתים קרובות החברה שופטת נשים שמנהלות מערכות יחסים של לילה אחד כ"לא מוסריות. "או כך, כך שלעיתים קרובות נשים מסתכלות מקרוב לפני שקיבלו רומן של לילה אחד.
- המיתוס השלישי הוא: נשים לא רוצות או צריכות לאונן. עם זאת, יותר ממחצית מהנשים בגילאי 18-49 דיווחו על אוננות לפחות פעם אחת ב -90 הימים האחרונים. נשים בגילאי 18-24 נוטות יותר לאונן מאשר גברים באותו גיל.
שתף את הצרכים שלך עם המאהב שלך. לרוב לא מלמדים נשים איך לדבר את דעתן. עם זאת, שיתוף צרכים ורצונות עם בן / בת הזוג שלך יכול להיות חווית מליטה חדשה.
- מסכים על זמן טוב לשוחח. לפני השינה, עבודות הבית או בזמן שמשחקי הכס באוויר ... אלה לא הזמנים הנכונים לשוחח על יחסי מין. בחר מתי תוכלו להתמקד אחד בשני מבלי להיות מוסחים.
- השתמש במילים כנות ופתוחות. אל תתבייש להשתמש במילים הנכונות כדי לתאר את מה שאתה נהנה ממנו. השותף שלך לא יכול להבין את המטפורות. היו ספציפיים ככל האפשר.
- הימנע מאשמה או ביקורת בעת ביטוי צרכיך. אם בן הזוג שלך מרגיש שהואשם, הוא או היא עשויים למצוא דרך לצאת מהשיחה, או להרגיש אשמים ופגועים. לדוגמא, ההצהרות הבאות אינן הולמות: "לא עשיתי את מה שאתה צריך נכון." במקום זאת, אתה יכול לדבר על הרגשות והחוויות שלך: “לאחרונה אני רואה אותנו מתכרבלים מהר מדי. הייתי רוצה את זה יותר אם היינו יכולים להאט ולקחת את זה לאט יותר. "
- בקש מבן / בת הזוג לשתף את רגשותיהם. זכרו שמין הוא חוויה הדדית. עליכם להתחשב גם בצרכים ובתחושות של בן / בת הזוג.
שליטה עצמית במין. כמו תחומי חיים אחרים, ביטחון במין נובע מהבנה וקבלת הצרכים של עצמו. ההבנה והקבלה יעזרו לך להיפתח יותר בפני בן הזוג לגבי הצרכים והרצונות שלך, אם אתה רוצה. אך זכרו: הצורך המיני הוא "שלכם" ותמלאו אותו על פי דרישה. לאף אחד אין את הזכות להכריח אותך לקיים יחסי מין או לא.
- מעגל התגובה המינית אצל נשים לרוב מורכב יותר מאשר אצל גברים. במקום לעקוב אחר דפוס של תאווה, עוררות ואורגזמה, נשים עשויות להגיב לשלבים בסדר שונה, או שלא להרגיש אחת מהן. נשים נוטות יותר לשקול קיום יחסי מין כביטוי רגשי יותר מגברים. נשים יכולות גם להרגיש מרוצות גם כשאין להן אורגזמה. בררו מה מתאים לכם וזכרו כי זה נורמלי לספק את צרכי גופכם.
- סֵפֶר לעצמך: הגשמת המיניות הנשית "מאת ד"ר לוני ברבאך הוא מדריך נהדר לחקר היכולות שלך.
פרסומת

שיטה 4 מתוך 4: הדגמת חוזק לאחרים

לתקשר בוודאות. לעתים קרובות מלמדים נשים להיות "רכות", ונשים תקשורתיות אסרטיביות יכולות להיתפס כ"קשוחות "," מזג נמוך "או" מכריע ". עם זאת, ללמוד לשוחח על הצרכים והרעיונות שלך בתקיפות יעזור לך להרגיש חזק יותר ובטוח יותר. להלן מספר דרכים לתקשר באופן אסרטיבי:
- השתמש במשפטים עם הנושא "אני / אני ..." כדי להביע את רצונותיך ורגשותיך. דוגמא: “אני לא אוהב את זה כששוכחים להוציא את האשפה. זה גורם לי להרגיש שאני לא רוצה לחלוק איתי את עבודות הבית ”.
- הפוך שיקול דעת בונה, אך לא ביקורתי. דוגמא: “אני מתבלבל בכל פעם שאתה קורא לי להכין דברים. זה גורם לי להתבלבל וכבר לא אוהב להסתובב איתך. אני רוצה שתחכה לי בחדר החיצוני כדי שאוכל להכין הכל ”.
- השתמש בהצהרות שיתופיות כמו "מה אתה חושב על זה?" או "מה תעשה?"
- דבר בצורה ברורה על הרצונות והצרכים שלך. לדוגמא, "אני רוצה ללמוד לרקוד" היא אמירה מובנת מאליה. בינתיים, "אני חושב שזה יהיה נהדר אם נלמד לרקוד יחד" הייתה אמירה לא ברורה.
- דבר בטון רגוע וקל לשמיעה. לא לצעוק או למלמל. שמור על קול רגוע ורגוע.
- אל תברח או תסיח את הדעת עם סרקזם, בדיחות או הצטיינות עצמית. דברים אלה מקשים על אחרים לדעת מתי אתה רציני ומתי אתה "מתלוצץ".
השתמש בשפת גוף באופן אסרטיבי. לפעמים קשה לדעת אם מישהו אחר חושב שאתה רציני. אינך יכול לשנות את אמונותיהם של אחרים, ויש אנשים שעדיין יפלו נשים בעקשנות, אך תוכל להתאים את הבעתך כדי להראות את כוחך וביטחונך.
- שליטה עצמית במרחב האישי שלך. אינך צריך לתפוס יותר מדי מקום, אך נשים לרוב מקטנות את עצמן באופן תת מודע על ידי תחיבת רגליהן מתחת לכיסא, החזקת זרועותיהן בין ירכיהן, חציית רגליהן או חיבוק מרפקיהן. מחקרים מראים שהתנוחות הצנועות הללו גורמות לך להרגיש יותר חרדה ופחות ביטחון. קח שליטה במרחב שלך על ידי עמידה או ישיבה זקופה. עמדו עם רגליים ברוחב הכתפיים. שבו לאחור בכיסא או הניחו את הידיים על זרוע הכיסא.
- עמדו עם חזה ישר ודחפו את כתפיכם מעט לאחור. כיפוף יגרום לך להיראות חלשה או ביישנית.
- אל תשלב ידיים. שילוב זרועותיכם מעיד על כך שאינכם רוצים לתקשר עם אחרים, או שאתם מנסים להגן על עצמכם.
- קשר עין. נסו ליצור קשר עין לפחות 50% מהזמן בזמן הדיבור, ולפחות 70% בזמן ההאזנה.
- השתמש במחוות איטיות ואטיות. הימנע מהצבעה, במקום זאת השתמש במחווה של שתי ידיים כלפי מעלה.
- אל תתנדנד. לשבת או לעמוד איתן.
דברו כדי להגן על אחרים. מחקרים מראים כי נשים אסרטיביות סובלות לעיתים קרובות מחסרונות בגלל דעות קדומות חברתיות. עם זאת, מחקר זה מראה גם כי נשים שמעיזות לעמוד כדי להגן על אחרים מוערכות לרוב בחיוב. תן לאסרטיביות שלך לעבוד לטובת הקבוצה במקום רק לעצמך, ותמצא עוד אנשים שמאזינים לך.
- אולי זה נובע מהסטריאוטיפ שנשים הן "מטפלות" או "עוזרות". חשוב להבין שהסטריאוטיפ אינו בהכרח נכון, אלא מקובל עליו. לפעמים אתה צריך לקבל איזשהו מגבלה "בתהליך" שמנסה לשנות סטריאוטיפים.
- לדוגמא, אתה יכול להגביל את הדרישות שלך לשכירת משרד גדול יותר כמו זה: "אנחנו בפרויקט גדול ואני צריך משרד גדול יותר שיחזיק מסמכים ושיהיה לי. מספיק מושבים לצוות. אם יש לי פינה משלי, אנחנו יכולים להקל על הפרויקט הזה. "
עזרו לנשים האחרות במשרד. מחקרים רבים מראים כי לעתים קרובות החברה כופה סטריאוטיפים מגדריים כה עמוקים: אם הם לא "מופנים בפומבי" או מאושרים על ידי אחרים, הם תמיד מניחים שנשים בעלות עמדות נמוכות יותר. גברים - למרות שהם באותה עמדה. עם זאת, תמיכה והגנה על נשים אחרות בעבודה יכולה לסייע להן לקבוע את מקומן ולשפר את האופן שבו אחרים מתנהגים כלפיהם.
- לדוגמא, דמיין שאתה נמצא בתפקיד ניהולי, יש לך שני עוזרים בפיקודך: זכר אחד ונקבה אחת. אם מישהו עובד עם העוזר שלך וחושב בטעות כי לעובדת יש משרה נמוכה יותר מהעובד הגבר האחר, הסביר להם בעדינות: "למעשה, ואן חולק את אותה התפקיד כמו נאם. היא יכולה לעזור לך למצוא במהירות את מה שאתה צריך. "
שים לב למצבך בעת הגשת בקשתך. מחקרים מראים שקל יותר לנשים לפעול באסרטיביות, להציע הצעות ולחפש משאבים כאשר משאבים אלה זמינים. כאשר העסק מצליח, הקלות במגבלות על פעולות המסווגות מגדרית יוקלו מעט.
- לדוגמא, בקשת העלאה מייד לאחר שהחברה הפסידה לאחר רבעון היא בלתי סבירה, ללא קשר למין, אך במיוחד אם מדובר באישה, זה בהחלט לא טוב. עם זאת, אם החברה רק סגרה עסקה גדולה או סתם מצאה שותף טוב, יהיה זה זמן טוב לבקש העלאה.
- מחקרים מראים כי נשים שגמישות או אסרטיביות - בהתאם למצב - מקודמות לעיתים קרובות יותר מאשר עמיתיהן ועמיתיהן.
קבל מחמאות. נשים יכולות להיאלץ להכחיש את המאמצים שלהן.לעתים קרובות מלמדים אותם להיות "צנועים" ולדחות את המחמאות של אחרים. ללמוד לקבל מחמאות יעזור לך להבין את ערך המאמצים שלך.
- לדוגמא, אם הבוס שלך אומר שנתת מצגת נהדרת, אל תגיד משהו כמו "זה בסדר, באמת." קחו קרדיט במקום, ואל תשכחו את האחרים - אם זה הגיוני: “תודה! לקח לי שעות להתכונן ואני כל כך שמח שזה עבר טוב. צ'י גם עזר לי מאוד. "
- זה שונה מאוד מקבלת הטרדות מיניות שמתחזה ל"שבח ". אינך מחויב להכיר או להעריך התגרות מגוחכת או הערות על הופעתך, או כל אמירה האורבת "מחמאה".
חלקו אחריות עם המאהב. ישנם זוגות רבים שחולקים בעיות כלכליות, אך במקומות רבים עדיין קיים מנהג של כבוד לגברים ולנשים, ולכן פעמים רבות נאלצות נשים לקחת על עצמם יותר אחריות עם משפחותיהן כמו למשל לשלוח את ילדיהן לבית הספר. , טיפול ביתי, בישול ... מחקרים מראים כי נשים בנישואין הטרוסקסואלים (זכר-נקבה) יקבלו על עצמם 67% מעבודות הבית, ויבשלו ארוחת ערב עד 91% מימי חול. . אם אתה נמצא במצב כזה, השב זאת בחזרה על ידי בקש מבן / בת הזוג שלך עזרה.
- מחקרים מראים כי זוגות שמשתפים בעבודות בית מאושרים יותר מאחרים.
- להתקרב לחלוקת חובה בכיוון שיתופי, ולא להאשים או לכפות. לדוגמא, שב עם בן / בת הזוג שלך ודון מה הסיכוי הטוב ביותר הוא שכל אדם יבצע. ערכו תכניות או מטלות ספציפיות יחד. זה יעזור לאדם השני להרגיש פחות נשלט או להזכיר לך.
- הגנה על צרכיך חשובה, אינך יכול לדאוג לאחרים אם אינך יכול לדאוג לעצמך.
פרסומת

עֵצָה

בניית הביטחון שלך יכולה לקחת זמן, במיוחד כשאתה צריך לעמוד בפני לחצים חברתיים ותרבותיים. אל תהיה קשה מדי עם עצמך. היו סבלניים והמשיכו לנסות.
אינך מחויב לעמוד בסטנדרטים של מישהו להיות "נקבה", למעט שלך.