תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: השתתף באופן פעיל
• שיטה 2 מתוך 3: הישאר ער עם אוכל ומשקאות
• שיטה 3 מתוך 3: שמור על גופך
• טיפים
• אזהרות

אם התכוננת למבחן כל הלילה או שלא ישנת טוב, רוב הסיכויים שאתה יודע כמה קשה להישאר ער במהלך השיעור. המצב יכול להחמיר על ידי הקול הרגוע של המורה, שנשמע כמו שיר ערש, או המשרד המשעמם והאפל בו מתקיימים השיעורים. אם אתם רוצים להישאר ערים, קחו חלק פעיל בשיעור, היו יצירתיים, ואל תשכחו להביא איתכם אוכל כדי לאכול ביס בין השיעורים.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: השתתף באופן פעיל

1. 1 תתיישב בחזית הכיתה. הידיעה שאתה במבט מלא של המורה תקל עליך להישאר ער. בנוסף, על ידי בחירת מושב בתחילת השיעור, תוכל להשתתף באופן פעיל בשיעור. בנוסף, יהיו לידך חבריך לכיתה, אשר ישתתפו גם הם באופן פעיל בדיון. הקולות שלהם ישאירו אותך ער.
2. 2 השתתפו בדיון. שאל שאלות וגם ענה עליהן. הקשיב היטב למורה שלך. אם ההרצאה משעממת, שאלת שאלות תעזור לך להבין את מהות ההרצאה. בנוסף, שאלת שאלות תשאיר אותך ער ופחות סביר להירדם.
   • הקפידו לשאול או לענות על שלוש שאלות לפחות במהלך השיעור.
   • שאל שאלות הקשורות לנושא הדיון כדי לא לעצבן את המורה. לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני לא כל כך מבין את החלק האחרון של ההוכחה. האם תוכל לפרט על כך ביתר פירוט? "
3. 3 הקשיבו באופן פעיל במהלך השיעור. זוהי דרך מצוינת לשמור על עצמכם ערים, שכן האזנה פעילה כרוכה לא רק בנפש, אלא גם בגוף. גם אם אינכם רושמים הערות, האזנה פעילה תעזור לכם להישאר ערים במהלך השיעור.
   • כדי ללמוד להקשיב באופן פעיל למורה שלך, עליך ליצור ולשמור על קשר עין, להקדיש תשומת לב מלאה למה שהמורה אומר, לדמיין על מה המורה מדבר, לשאול שאלות במידת הצורך ולהגיב למילים, מחוות או נימה של צליל. אשר מראה את חשיבות המידע המדובר.
4. 4 צ'ט עם חברים לכיתה. דיונים קבוצתיים הם דרך מצוינת לעודד ולהישאר ער. קח חלק פעיל בדיון ותן את דעתך. שב ליד אנשים המשתתפים באופן פעיל בשיעור. זה גם יעזור לך להשתתף באופן פעיל בדיון.
5. 5 רשום הערות מפורטות. זו דרך מצוינת לא להסיח את הדעת מדברי המורה ולהיות קשובים בשיעור. הקשיב היטב למורה שלך ורשום הערות מפורטות. אתה יכול להשתמש בטושים או עטים בצבעים שונים כדי להדגיש נקודות חשובות או לארגן תוכן.
   • חלק מהאנשים קרובים לדרך החזותית לתפיסת מידע. אם קל לך יותר לתפוס מידע בצורה זו, בצע סקיצות קטנות. צייר מפות, תרשימים, צור סקיצות. אלה נקודות חשובות בתהליך הלמידה.
6. 6 בקשו מהמורה להדליק את האור. אם אתה מתקשה להישאר ער במהלך השיעור, בקש מהמורה להדליק את האורות. אלא אם כן המורה מתכנן לצפות איתך בסרט או לעבוד עם PowerPoint, לא יפריע לו לנורות.
7. 7 קבל תמיכה של חבר. שב בכיתה עם חברים לכיתה שאין להם בעיה להישאר ערים. לפני השיעור, בקש מחבר להעיר אותך אם אתה נרדם. יהיה לך קל יותר להישאר ער אם אתה יודע שמישהו צופה בך ויעיר אותך אם אתה נרדם.

שיטה 2 מתוך 3: הישאר ער עם אוכל ומשקאות

1. 1 שתו קפה או משקה קפאין לפני השיעור. זה שימושי במיוחד אם אתה עובר הרצאה ארוכה ומשעממת. אם אפשר, הכינו קפה בבית וקחו אתכם את התרמוס לבית הספר. משקה קפאין יעזור לך להמריץ במהירות.
2. 2 שתו מים קרים כדי להמריץ. קח איתך בקבוק מים קרים לבית הספר. לא רק שתמנע התייבשות, אתה יכול גם להתחדש על ידי שתיית מים קרים. שתיית מים מספקת תעזור לכם להרגיש רעננים ולמנוע עייפות לא נעימה.
3. 3 כלול שלוש ארוחות בריאות בתפריט שלך. לא משנה באיזה משמרת אתה לומד, וודא שהתזונה היומית שלך מורכבת משלוש ארוחות מאוזנות. הודות לכך, אינך בסכנת עייפות. אוכל ייתן לך את האנרגיה הדרושה לך ויעזור לך להישאר ער. עם זאת, הימנע ממאכלים כבדים, כגון פסטה, ממש לפני השיעור, שכן אחרת תרגיש מנומנם בשיעור.
   • התפריט היומי שלכם צריך להכיל פירות, ירקות, חלבון, פחמימות מורכבות ושומנים בריאים.
   • לדוגמה, ארוחת בוקר נהדרת תהיה יוגורט יווני, שיבולת שועל עם פירות ואגוזים, סובין חיטה עם פירות יער.
4. 4 קח איתך אוכל שאתה יכול לאכול בבית הספר כדי לשמור על רמות האנרגיה שלך. אם למורה שלך לא אכפת, קח חטיפים לאכול כדי שתחוש רענון. חטיפים יתנו לכם את האנרגיה שאתם צריכים, והמחשבות שלכם לא יסתובבו רק על העובדה שאתם עייפים מאוד.
   • הביאו איתכם חטיפים בריאים כמו אגוזים, פירות יער, פירות או ירקות כמו שורשי גזר קטנים או מקלות סלרי.
   • הקפד לאכול בשקט ולא למשוך תשומת לב לעצמך. רעש יכול לעצבן אחרים.
   • הימנע ממאכלים שומניים, ממותקים או מלוחים, כי אתה תהיה עייף מאוד.

שיטה 3 מתוך 3: שמור על גופך

1. 1 לישון לפחות 8 שעות בכל לילה. שנת לילה טובה היא ערובה להמרצה במשך כל היום. עבור רוב התלמידים, 8 שעות שינה מספיקות בכדי לגרום להם להרגיש ערניים בבית הספר. עם זאת, התייחס לצרכי גופך. לכי לישון באותו הזמן בכל לילה. הגוף שלך יתרגל לשינה וערות.
   • תנו לגוף שלכם להירגע לפני השינה. שים בצד את הטלפון ואת כל שיעורי הבית ופעילויות מלחיצות אחרות.
   • בשילוב עם פעילות גופנית קבועה ותזונה בריאה, מנוחת לילה טובה תעזור לך להרגיש אנרגטית לאורך כל היום.
2. 2 שב על כיסא כשהגב שלך ישר. יושבים על כיסא, עושים תרגילי מתיחה. צפייה ביציבה שלך יכולה לעזור לך להרגיש רעננה. תרגילי מתיחות קטנים יעזרו לך להתעודד. לחמם את פרקי הידיים, הכתפיים והצוואר.
   • היזהר לא להירגע. בכל פעם שאתה שם לב שאתה מתחיל להשתמט, יישר את הגב.
   • אם יש לך בחירה, בחר כיסא שאינו נוח לך במיוחד. זה ימנע ממך להשתולל.
3. 3 ללכת לפני ואחרי השיעור. פעילות גופנית תסמן לגוף שלך שעכשיו זה לא הזמן לישון. צא לטיול בהפסקה, צא החוצה אם מותר לך לעשות זאת. פעילות גופנית משפרת את זרימת הדם. אתה תרגיש יותר אנרגטי. לאחר שתפסיק לזוז, תרגיש שוב עייף. עם זאת, עדיין יהיה לך טוב יותר.
   • אם אתה ישן מאוד, בקש מהמורה שלך רשות לעזוב. לך לשירותים להתרעננות קטנה. הליכה קצרה יכולה לעזור לך להתמודד עם ישנוניות.
   • תעלה במדרגות. טיפוס במדרגות יגרום ללב שלך לפעום מהר יותר ואתה תרגיש ערני יותר.

טיפים

• כדי להימנע מעייפות, ישן לפחות 8 שעות בכל לילה.
• קח הפסקה ארוכה אם אתה יכול.

אזהרות

• הימנע משתיית יותר מדי משקאות המכילים קפאין במהלך היום כדי להישאר ערני בבית הספר. אם אתה מרגיש דופק מהיר או עצבנות בעת נטילת קפאין, סלק אותו מהתזונה.