תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: חקור את שלבי הלילה
• שיטה 2 מתוך 3: העסיק את עצמך
• שיטה 3 מתוך 3: התעודד כשאתה מרגיש עייף
• טיפים

אם אתה ינשוף לילה, רוב הסיכויים שאתה נהנה להישאר ער עד שעות הלילה, לשחק משחקים, לקרוא ספרים או סתם להסתובב. להישאר ער כל הלילה יכול להיות כיף, אבל לפקוח עיניים כשאתה לבד יכול להיות מסובך. אם אתה באמת רוצה להישאר ער כל הלילה אבל אינך בטוח כיצד לעשות זאת, נסה לנמנם מוקדם, לשחק משחקי וידאו ולנשנש מזון בריא וללא סוכר.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: חקור את שלבי הלילה

הכרת שלבי הלילה יכולה להועיל. יש ערב מאוחר (21: 00-24: 00), לילה מוקדם (24: 00-02: 00) ולילה עמוק (02: 00-04: 00).

1. 1 הכינו תכנית מבעוד מועד.
   • הכנת תכנית היא צעד מועיל לעזור לך להבין מה תעשה. קל יותר להבין מה לעשות כדי להישאר ער מאשר לא לעשות.

   עֵצָה: וודא שאין לך דברים חשובים לעשות ביום שאחרי שאתה ער כל הלילה, כמו פרויקטים, מצגות או מפגשים משפחתיים. סביר להניח שתתעייף ולא תוכל להתמודד עם הדברים בצורה יעילה כרגיל.

   
   
2. 2 בצעו פעילויות לאורך כל היום שאינן גורמות לעייפות קיצונית. אם אתה עוסק בספורט או בפעילות גופנית, סביר להניח שתתיש עד סוף היום. נסה לא להישאר ער בלילה אחרי משחק או תחרות. לאחר אירועים כאלה, הגוף יצטרך לנוח, וככל הנראה תהיה עייף מכדי להישאר ער כל הלילה.

שיטה 2 מתוך 3: העסיק את עצמך

1. 1 עשו מרתון של צפייה בתוכניות טלוויזיה או בסרטים. להעסיק את המוח שלך יעזור לך להישאר ער. בחר תכנית טלוויזיה עם הרבה פרקים או מספר סרטים שאתה רוצה לצפות בהם ותשחק אותם כדי שלא תירדם. הפחת את עוצמת הקול כדי לא להעיר את משק הבית.
   • אם אתה מנוי לשירות סטרימינג כגון Netflix או OKKO TV, תוכל לבחור בקלות מתוך מגוון תוכניות לצפייה.
2. 2 שחק משחקי וידאו כדי לשמור על המוח שלך פעיל. משחקי וידאו גורמים למוח לעבוד. שחקו את המשחקים האהובים עליכם כל הלילה כדי לשמור על המוח ער. נסה לשחק משחקים מקוונים כדי ליצור אינטראקציה עם אנשים אחרים, מכיוון שזה יקשה עליך להתחיל להנהן.

   עֵצָה: במידת האפשר, העבר את קונסולת המשחקים לחדר שלך כדי להימנע מהעיר בני משפחה.

   
   
3. 3 עיין ברשתות חברתיות בטלפון או במחשב שלך. אם החברים שלך נשארים ערים מאוחר בלילה, רוב הסיכויים שהם יפרסמו באינסטגרם, בטוויטר או ב- VK. אתה יכול גם לצפות בסרטוני YouTube שונים בשביל הכיף. הנמיכו את עוצמת הקול או השתמשו באוזניות כדי להימנע מלהעיר אנשים אחרים בבית.
4. 4 צ'ט עם חברים באמצעות טקסט או וידאו צ'אט. גם אם אתם רחוקים פיזית זה מזה, יהיה לכם הרבה יותר כיף להישאר ער כל הלילה אם יש לכם בני שיח.
   • צ'אט או צ'אט וידאו עם חברים כדי לראות כמה זמן הם יכולים להישאר ערים. אתה יכול אפילו לארגן תחרות כדי לראות מי יחזיק הכי הרבה זמן.
   • הקפד להנמיך את עוצמת הקול של הטלפון שלך או אפילו לרטוט, כך שלא תעיר איש עם הצלצול שלך.
5. 5 הצטיידו בחטיפים לאכילה לאורך כל הלילה. מכיוון שאתה לא ישן כל הלילה, רוב הסיכויים שתקבל רעב מתישהו. הביאו כמה חטיפים לחדר. הימנע מחטיפים ממותקים מכיוון שהם עלולים לגרום לירידת סוכר גופך ותירדם.
   • פירות טריים, קרקרים ותערובת של פירות יבשים ואגוזים הם כולם חטיפים דשנים שאינם מכילים יותר מדי סוכר.

שיטה 3 מתוך 3: התעודד כשאתה מרגיש עייף

1. 1 לשתות קפה כדי להישאר ער. קפה מכיל קפאין, מה שאומר שהוא ימריץ אותך ויעזור לך להימנע מעייפות. אם אתה מרגיש עייף, נסה לשתות כוס קפה אחת מוקדם בלילה לקבלת דחיפה מרעננת.
   • אם בדרך כלל אינך צורכת קפה, אל תשתה יותר מכוס אחת. שתייה מרובה יכולה לגרום לך לצמרמורת או אפילו לעייפות רבה יותר.
2. 2 אל תשכב במיטה או תרגיש בנוח מדי. למרות שהמיטה שלך נראית כמקום נהדר לשבת ולהירגע, היא תסמן לגוף שלך שהגיע הזמן לישון. הישאר מהמיטה ואל תשכב על ספה נוחה במיוחד אם אינך רוצה להירדם. עדיף לשבת על כיסא עם גב.
   • אם בחדר יש מיטה בלבד, נסה להניח כמה כריות על הרצפה כדי ליצור מקום נוח בו לא תרגיש ישנוני.
3. 3 התז קצת מים קרים על הפנים שלך כדי להמריץ. אם אתה מתחיל להרגיש עייף מאוד, לך לשירותים והפעל את מי הקרח.
   • הניחו מעט מים בכפות הידיים הסרוגות והתיזו על פניכם עד שתתעוררו שוב. זה יזעזע את גופך ויקשה עליך להירדם. במידת הצורך, תוכל לחזור על התהליך מספר פעמים בלילה.
   • נסו לא להתיז מים בכל רחבי השירותים.
4. 4 עשה ספורט כדי להשאיר אותך ער. פעילות גופנית היא דרך מצוינת להודיע ​​לגוף שלך שהגיע הזמן לבעוט. אם אתה מרגיש עייף, בצע פיצול (קפיצה במקום עם שינוי במיקום הידיים והרגליים) וכמה ריצות. נסה להתאמן עד שהנשימה הופכת קצת יותר קשה להאיץ את קצב הלב. זה יאפשר יותר דם וחמצן להסתובב בכל הגוף, מה שיעזור לך להמריץ.

   עֵצָה: קריעה תגרום להרבה רעש. עדיף לעשות סקוואט או שכיבות סמיכה אם אתה לא רוצה לעשות יותר מדי רעש.

   
   
5. 5 הסר את הפיג'מה כדי להישאר ער. כאשר אנו לובשים את הפיג'מה, אנו שולחים אות לגוף שהגיע הזמן לישון. לבש בגדים שאתה בדרך כלל לובש במהלך היום, כמו ג'ינס וחולצת טריקו, כדי להגיד לעצמך באופן לא מודע שהגיע הזמן להיות ער.
   • אתה יכול אפילו לנעול נעליים אם אתה רוצה לאותת לגוף שלך לא לישון, אלא להיות פעיל.
6. 6 במידת האפשר, אל תכבה את האור. בחדר חשוך, סביר יותר שתחוש ישנוני. במידת האפשר, הדליקו אור בהיר כדי שלא תוותרו. אם אינך יכול להשאיר את האורות דולקים מכיוון שבני משפחה אחרים יכולים לראות אותם, קח פנס ואל תכבה אותו בזמן שאתה ער.
   • אור תקורה ממריץ יותר מתאורת קיר או מנורת שולחן, מכיוון שהוא נוטה להיות בהיר וחזק יותר.

טיפים

• אם ההורים שלך מגלים שאתה ער, אמור להם שאתה לא מסוגל לישון או שהיה לך סיוט שגרם לך להתעורר.