תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 5: הפוך את תהליך ההשתנה לנוח יותר בנוכחות אנשים אחרים
• שיטה 2 מתוך 5: קבע אם יש לך pararez
• שיטה 3 מתוך 5: טיפול בקרעים
• שיטה 4 מתוך 5: קבל רגישות שיטתית
• שיטה 5 מתוך 5: תרגל את טכניקת עצירת הנשימה

אנשים רבים חשים אי נוחות אפילו מעצם המחשבה על מתן שתן מול אנשים אחרים. אם אדם מפחד להטיל שתן בנוכחות אנשים אחרים, סביר להניח שיש לו פרזיס. לעיתים מכונה פרורזיס תסמונת "שלפוחית ​​השתן המכווצת". פרורז מופיע ברשימת הפוביות החברתיות יחד עם חשש מדוברי הציבור והפרעות דומות. בנוסף, לתסמונת זו יכולות להיות דרגות חומרה שונות. חלק מהאנשים חווים פחד לעיתים רחוקות, בעוד שאחרים עשויים להשתין רק בבית.

צעדים

שיטה 1 מתוך 5: הפוך את תהליך ההשתנה לנוח יותר בנוכחות אנשים אחרים

1. 1 צור מרחב פנוי בינך לבין אנשים אחרים. אם לא נעים לך להטיל שתן מול אנשים אחרים, נסה לאלץ את עצמך להאמין שאין אף אחד אחר בחדר השירותים. לשם כך, קח אסלה או שתן שנמצאת במרחק מהאדם השני, למשל, בחר את זה הממוקם בכיוון אחד ממנו.
   • אם אתה מרגיש שזה לא נוח להטיל שתן מול בן זוגך, סגור את דלת האסלה בזמן שאתה נמצא בה, או המתן עד שבן זוגך ילך לחדר אחר.
2. 2 האזן למוסיקה באייפוד שלך. לא פעם, אנשים חשים מבוכה כאשר הם שומעים את רעש השתן. עם זאת, אם אינך שומע צליל זה, לא תצטרך לדאוג. כאשר אתה נמצא בשירותים ציבוריים, השתמש באוזניות כדי להאזין למוזיקה. הפעל את ה- iPod שלך ברמת עוצמה כך שלא תוכל לשמוע מה קורה סביבך.
   • התקן רדיו או רמקול בארון שלך. הרגל לנגן מוזיקה כשאתה הולך לשירותים. מוסיקה תסיח את דעתך מצליל השתן. בנוסף, בן זוגך לא ישמע מה מפריע לך.
3. 3 תפסיק לדבר. בעודם בשירותים ציבוריים, יש אנשים שלא מפסיקים לדבר. זה שכיח יותר בקרב גברים שעומדים ליד משתנות. אם אתה מעדיף לכתוב מעיניהם של אנשים אחרים, השתמש בדוכן שירותים במקום במשתנה.
   • עם זאת, אתה יכול להמשיך לדבר עם בן זוגך. בכך תתייחסו למתן שתן כאל תהליך טבעי.
4. 4 חכה עד שאתה לבד. אם אתה בעבודה או במסעדה ויש לך מספיק זמן, המתן עד שלא יישאר אדם אחד בשירותים. גם אם מדובר בשירותים ציבוריים, תרגישו בנוח יותר אם אין בו אף אחד אחר. אם יש מישהו בשירותים, עזוב אותו וחזור מאוחר יותר.
   • אם אינך רוצה לחכות או לחזור מאוחר יותר, קח את הזמן, העמיד פנים שאתה מתקן את האיפור שלך או שאתה צריך לשטוף ידיים. כשכל האנשים עזבו את השירותים, צא לדרך.
5. 5 לתכנן מראש. במקומות הומי אדם (כגון אצטדיונים, זירות, כנסים או קניונים), בדרך כלל יש מפות המציגות היכן נמצאים השירותים. לפעמים ניתן למצוא מפות כאלה באינטרנט - באתר של מרכז מסוים. בערים מסוימות תוכל למצוא מפות של כל השירותים הציבוריים הקיימים בבנייני עיר, פארקים וכו '. לפני היציאה לדרך, גלה היכן ישנם שירותים ציבוריים בהם תוכל להשתמש. הודות לכך תמנע מצב לא נעים.
   • אתה יכול גם ללכת לשירותים שאתה אוהב. חלק מהשירותים מצוידים בתאים, מחיצות או מיועדים לאדם אחד.
6. 6 להוריד את המים. כן, האפשרות היא לא הטובה ביותר, במיוחד כשמדובר בחיסכון במשאבי טבע, אבל כמוצא אחרון, אתה יכול להשתמש בה. אם אתה עצבני לקול השתנה בשירותים ציבוריים, נסה לשטוף את האסלה בזמן שאתה עושה שתן. רעש המים יטביע את קול השתן.
   • אתה יכול גם לחכות שמישהו אחר ישטוף את האסלה או יפתח את ברז המים כדי לשטוף את הידיים.

שיטה 2 מתוך 5: קבע אם יש לך pararez

1. 1 קבע אם יש לך פרס. אנשים הסובלים מפאראזיס נוטים להיות ביישנים ורגישים מאוד. הם מפחדים מביקורת ומדברי שיפוט מצד אחרים. לאנשים הסובלים מפארזיס חמור יכולים להיות אחד או יותר מהתסמינים הבאים:
   • הצורך בפרטיות מלאה בעת שימוש בשירותים.
   • חשש שאנשים אחרים ישמעו את רעש השתן.
   • פחד שאנשים אחרים עלולים להריח שתן.
   • לאחר מחשבות שליליות בעת מתן שתן (למשל, אני כזה אידיוט, לעולם לא אוכל לבוא לכאן שוב).
   • חוסר יכולת להטיל שתן בשירותים ציבוריים, מחדרי בית בבית של אנשים אחרים או בעבודה.
   • חוסר יכולת להטיל שתן בבית בזמן שמישהו אחר נמצא בשירותים או מחכה מחוץ לשירותים.
   • חרדה מעצם המחשבה ללכת לשירותים
   • הימנעות משתיית יותר מדי נוזלים מחשש שיצטרך להשתמש בשירותים ציבוריים.
   • הימנעות מנסיעות ופעילויות הדורשות שימוש בשירותים ציבוריים.
2. 2 זכור, פאראזיס אינה בעיה פיזית. אי היכולת להטיל שתן מול אנשים אחרים אינה בעיה פיזית. לאנשים הסובלים מפארזיס אין בעיות בכליות, בשלפוחית ​​השתן או בשופכה. פרורז היא בעיה נוירוטית. כאשר אדם מודאג ודואג, שריריו מתהדקים והתכווצות סוגר השופכה מתרחשת, דבר שאינו מאפשר את ההטלת שתן.
   • בשל העובדה שאדם אינו יכול להשתין כרגיל, הוא מתחיל לחוות פחד גדול עוד יותר, ובגלל פחד עז, ​​תהליך ההטלת השתן מושעה. זה יוצר מעגל קסמים.
   • יתכן שאירוע מסוים בעבר שלך גרם לבעיה.
3. 3 קבע תור לרופא שלך. למרות שפאראזיס אינה בעיה פיזית, עדיין עלולות להיות לך מחלות פיזיות המחמירות את מצבך. כדי לוודא שאין לך פתולוגיות רציניות, פנה לרופא.
   • דוגמה למחלה גופנית שיכולה להיות סימפטומטית לפארזיס היא פרוסטטיטיס, מצב שכיח בקרב גברים.
4. 4 קח תרופות כפי שנקבע על ידי הרופא שלך. למרות שפאראזיס אינה בעיה פיזית, הרופא שלך עשוי לרשום עבורך תרופות מסוימות. הוא עשוי לרשום תרופות נגד חרדה, תרופות נוגדות דיכאון או תרופות הרגעה כדי להפחית את רמת החרדה שאתה חווה בעת מתן שתן בנוכחות אנשים אחרים.
   • שים לב שתרופות אלו אינן מטפלות בפארזיס, ולכן חשוב לקבל עזרה מתאימה על מנת שתוכל להסתדר ללא תרופות בהמשך.
   • במקרים חמורים ביותר הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על צנתור עצמי. צנתור עצמי הוא תהליך בו המטופל מתרוקן מעת לעת את שלפוחית ​​השתן על ידי החדרת קטטר לתוכו דרך השופכה.

שיטה 3 מתוך 5: טיפול בקרעים

1. 1 בקר בקהילות המקוונות שבהן תוכל למצוא מידע הקשור לנושא זה. תוכל לקבל מידע רלוונטי על הפאראז וגם לגייס את התמיכה הדרושה. זה יקל עליך להתמודד עם התסמונת הלא נעימה.
   • אתה יכול להשתמש במידע באתר http://paruresis.ucoz.ru, המוקדש במלואו לבעיית הפארזיס.
2. 2 קבל תמיכה. באתר http://paruresis.ucoz.ru אתה יכול להשתתף בדיון בבעיה זו. בנוסף, תוכל לפגוש אנשים שיודעים על הבעיה הזו ממקור ראשון. תקבל המלצות שימושיות, תוכל לשאול שאלה שמעניינת אותך וללמוד על דרכים להתגבר על בעיה זו.
3. 3 פני לפסיכותרפיסט. ישנן דרכים רבות למצוא פסיכותרפיסט מוסמך. לדוגמה, תוכל להשתמש בחיפוש אחר פסיכולוג, בהנחיית ביקורות באינטרנט. תוכל גם לבקש מה- PCP שלך לייעץ לך על פסיכותרפיסט. בנוסף, תוכל לפנות למרפאה נוירופסיכיאטרית בה תוכל למצוא את המומחה הדרוש לך.
   • לפני שתמשיך בתהליך הטיפול, שאל את המטפל שלך אם יש לו ניסיון בעבודה עם מטופלים הסובלים מפאראזיס.
4. 4 קבל טיפול התנהגותי קוגניטיבי. בפגישות ייעוץ, מטפל קוגניטיבי עוזר למטופל לשנות את רגשותיו ועמדותיו לגבי שירותים ציבוריים ותהליך מתן שתן.
5. 5 תעשו רעש בזמן השירותים. מכיוון שאנשים הסובלים מפרות חוששים שאחרים ישמעו את הצליל שהם משמיעים בעת מתן שתן, נסו להסוות את הצליל ברעש בזמן מתן שתן. אתה יכול לפתוח את הברז במים, לנקז את האסלה, להפעיל את המוזיקה. בחר מה יהיה יעיל במקרה שלך.

שיטה 4 מתוך 5: קבל רגישות שיטתית

1. 1 פנה לעזרה מפסיכותרפיסט. למרות שאתה יכול לעבור את כל שלבי הרגישות השיטתית בעצמך, יהיה לך קל יותר לעשות זאת בעזרת מטפל. המומחה יעזור לך לארגן את הטיפול שלך בצורה הנכונה, יבחר את בן הזוג הנכון שיספק לך את הסיוע הדרוש לך, וגם ידון איתך בתוצאות הטיפול.
2. 2 רשום את השירותים בסדר הבא: מהפשוט עד הלא נוח עבורך. כדי להתחיל בטיפול, עליך להכין רשימה של שירותים שונים. אמורות להיות שירותים שונים ברשימה זו, אלה שבהם אתה מרגיש בנוח, כמו גם אלה שבהם אתה מרגיש מאוד לא נוח.סדרו את השירותים שנמצאים ברשימה שלכם על סמך אי הנוחות שאתם חווים - מהמינימום למקסימום.
3. 3 בחר שותף שיתמוך בך. מכיוון שהבעיה העיקרית היא פיפי מול אנשים אחרים, עליך להיעזר בחבר או קרוב משפחה כדי לעזור לך להתגבר על הבעיה.
4. 4 התחל בשירותים משלך. רוב הסיכויים שהשירותים בבית או בדירה שלך הם מקום שבו אתה לא מרגיש אי נוחות. מכיוון שנוח לך בארון שלך, כל שעליך לעשות הוא לקבל את הנוכחות של בן זוגך.
   • עשה פיפי בנוכחות השותף שלך שלידך. השתין לכמה שניות ואז עצור.
   • המתן מספר דקות ואז חזור לשירותים. הפעם השותף שלך צריך להיות קרוב אליך. תשתי שוב כמה שניות ואז תעצרי.
   • המשך בתהליך זה כאשר בן זוגך מתקרב אליך יותר ויותר.
   • ייתכן שידרשו מספר מפגשים עד שתוכל להטיל שתן בנוכחות בן זוגך.
5. 5 תעשו רעש בזמן מתן שתן. אם אתה משתין בבית או בדירה בנוכחות בן זוגך, וודא שיש מספיק רעש בעת מתן שתן. אם אתה מבולבל מהצליל שיש בעת מתן שתן, צור בכוונה רעש כזה. לדוגמה, אם אתה עצבני מאוד כשאתה שומע את רעש השתן שנשפך למים, נסה לעשות בכוונה את הרעש הזה בזמן מתן שתן.
   • עם הזמן, תתרגל לרעש הזה ולא תרגיש נבוך. עליך ללמוד לא להגיב לרעש שיש בעת מתן שתן.
6. 6 בקר בשירותים הבאים המוזכרים ברשימה שלך. אחרי שנוח לך להשתין מול בן זוגך בבית ולא לדאוג מהרעש שאתה עושה בזמן מתן שתן, המשך לשירותים הבאים ברשימה שלך. השירותים הבאים עשויים להיות שירותים ציבוריים שקטים או שירותים בבית של חברך.
   • עשה מה שאתה עושה בבית. ראשית, עמדו ליד דלת האסלה. ואז להתקרב בהדרגה לשירותים.
   • ברגע שאתה מתחיל להרגיש בנוח בחדר השירותים הזה, המשך למקום הבא המוזכר ברשימה שלך.
   • בסופו של דבר תצטרכו לבקר במקום הקשה ביותר שהוזכר ברשימה, ותגלו שבכלל לא קשה לכם להטיל שתן בשירותים ציבוריים רועשים בהם יש הרבה אנשים.
   • ייתכן שתצטרך להתאמן 3-4 פעמים בשבוע כדי להשיג את התוצאה הרצויה. אם אתה עושה הכל נכון, התוצאה לא תאחר לבוא - זה ייקח 12 מפגשים.
7. 7 שתו הרבה מים לפני כל מפגש. אם אתה רוצה להשיג תוצאות בכל מפגש, שתו הרבה מים יום לפני כדי לשמור על השלפוחית ​​שלך מלאה בנוזל. בצע זאת במיוחד לפני כל מפגש עם השותף שלך.

שיטה 5 מתוך 5: תרגל את טכניקת עצירת הנשימה

1. 1 תרגלו עצירת נשימה בבית. טכניקת עצירת הנשימה עוזרת להגדיל את כמות הפחמן הדו חמצני בדם, ובכך מסייעת להירגע ולהפחית חרדה. לפני השימוש בטכניקה זו בזמן מתן שתן, למד כיצד לעשות זאת כראוי בבית.
   • עצור את נשימתך למשך 10 שניות והעריך מה אתה מרגיש.
   • הגדל את משך נשימת הנשימה ב 5-10 שניות בכל פעם. העריכו את מצבכם לאחר כל ניסיון. אם אינך מרגיש טוב, הפסק את התרגיל. טכניקה זו עשויה שלא לפעול עבורך.
   • תרגלו את טכניקת עצירת הנשימה במקומות שונים.
   • לאחר שלמדת לעצור את הנשימה למשך 45 שניות, נסה לבצע תרגיל זה בשירותים.
2. 2 התחל את התרגול שלך ממקום שנוח לך. זה יכול להיות שירותים בבית שלך או שירותים ציבוריים ריקים.
   • לעמוד או לשבת בשירותים ולנשום כרגיל.
   • במהלך אחת הנשיפות, עצור את נשימתך ושחרר 75% מהאוויר מנפח הריאה הכולל שלך.
   • עצור את נשימתך למשך 45 שניות. כסה את האף במידת הצורך.
   • לאחר 45 שניות, אתה יכול להתחיל לתת שתן.
   • יתכן שתצטרך לבצע שוב את טכניקת עצירת הנשימה אם תהליך ההשתנה מפסיק.
3. 3 תרגיל. שיטה זו עובדת רק אם ממשיכים לתרגל אותה במצבים ובמקומות שונים. אתה יכול לבצע את ההתאמות הדרושות כדי שהטכניקה הזו תעבוד. לדוגמה, אתה יכול להתחיל לעשות את הטכניקה הזו בזמן שאתה הולך לשירותים.