תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים

יומן הכרת תודה הוא דרך מצוינת להישאר חיוביים ולהודות על כל מה שקורה בחייך. מאמר זה יעזור לך ללמוד כיצד לנהל יומן כזה.

צעדים

1. 1 תהיה אסיר תודה. הכרת תודה היא גישה לחיים שצריך להכשיר ולפתח. זה צריך להפוך לחלק האינטגרלי שלך, כי זה יעזור לך לנהל יומן תקין.
2. 2 קבע את הכלל לרשום רגעים מסוימים שקרו במהלך היום שאתה אסיר תודה עליהם. הימנע מחזרה. זה יהיה קשה יותר עם הזמן, אך כך תוכל להרחיב את מעגל הדברים הטובים ולממש אותם. בהתחלה יהיה לך קשה למצוא דברים קטנים חדשים שאתה מרגיש אסיר תודה עליהם, אך זה ילמד אותך לשים לב אפילו לפרטים קטנים ונעימים שלא שמת לב אליהם קודם לכן.
3. 3 רבים מתחילים לרשום את כל מוצרי החומר הבסיסיים עליהם הם מודים. הכי קל לתאר אובייקטים ספציפיים כמו בית, מיטה, בגדים, מזון וכו '. הסבר בדיוק מה אתה מרגיש לגבי הדברים האלה ומדוע אתה אסיר תודה.
   • דוגמה: "אני אסיר תודה על הבית שלי. זה מחמם את הגוף שלי, מגן עלי ונותן לי קורת גג על הראש. תמיד נעים לי לדעת שיש לי לאן לחזור".
4. 4 עכשיו כתוב על פרטים חומריים שונים. כל אדם כותב על משהו אחר. לדוגמה, אם אתה אוהב לצייר, הביע הכרת תודה על הצבעים. אם אתה אוהב מוזיקה, כתוב שאתה אסיר תודה על אוסף התקליטורים שלך.
5. 5 תאר כל דבר שקשור אליך ישירות. התחל בכך שאתה שמח לחיות. אז תודה על הגוף שיש לך, גם אם אתה לא אוהב משהו. הימנע מלהיות אסיר תודה על כך שיש לך משהו טוב יותר מאחרים. במקום זאת, השווה את רגשותיך אם היית שונה ואין לך תכונות מסוימות.
6. 6 תחשוב על היכולות שלך. אתה יכול לראות, לשמוע, ללכת. לאחר מכן תחשוב על היכולות הייחודיות שיש לך. זה יכול להיות שירה, ריקוד, כשרון כתיבה. אל תשכח מהאופי.אתה יכול להיות טוב לעודד אנשים או להיות חבר נאמן.
7. 7 תחשוב על יקיריהם. חשוב על כל מי שאכפת לך, כולל ההורים, החברים, האהובים שלך ואפילו חיית המחמד שלך. הבהיר מדוע אתה אסיר תודה על כל אדם ברשימה וכיצד הם משפיעים עליך. זה יעזור לך להעריך את יקיריך ולראות את הצד החיובי שלהם. זה יכול גם להיות מועיל לכתוב על אנשים שאתה לא אוהב ולמצוא סיבה לאהוב אותם. זה יכול להיות קשה, אבל זה ירים את מצב הרוח בטווח הארוך. יש משהו טוב בכולנו, אז כדאי שתחפש תכונות ראויות גם אצל אלה שאתה לא אוהב.
8. 8 כתוב על מצבים וחוויות. תמיד יש רגעים שמשמחים אותנו. לדוגמה, אתה עשוי להיות אסיר תודה על מסיבה מהנה, יום טוב בבית הספר או בעבודה, או בסוף שבוע נהדר.

טיפים

• כדי לזכור לבצע רישומים ביומן, שמור אותו במקום גלוי. לדוגמה, אם אתה צופה טלוויזיה כל יום לאחר העבודה, הניח את היומן שלך על השולחן לידו. כדי לגרום למגזין להיראות נחמד, לקשט אותו כרצונך. עכשיו אתה לא רוצה לשים אותו.
• אתה נהנה לקרוא את ההערות שלך כאשר אתה במצב רוח רע. זה יעזור לתעל את האנרגיה שלך לכיוון חיובי ולזכור את כל מה שאתה אסיר תודה עליו.
• אתה לא צריך לכתוב הרבה על מה שאתה אסיר תודה על. כל העניין הוא להרגיש את זה בתוך עצמך ולממש את ההיבטים החיוביים.
• אתה יכול להשתמש ביומן הכרת התודה המקוון. שם תוכל להוסיף פוסטים ותמונות, כמו גם לערוך את הפרופיל שלך ישירות מהטלפון שלך. אתר פופולרי אחד הוא Thanksaday.