תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: בדיקת לחץ הדם שלך
• שיטה 2 מתוך 3: להילחם בלחץ דם נמוך באופן טבעי
• שיטה 3 מתוך 3: מתי לפנות לעזרה רפואית
• אזהרות

לחץ הדם הוא אינדיקטור חשוב מאוד למצב הבריאותי. אם הלחץ עולה מדי או יורד נמוך מדי, הדבר יכול להצביע על בעיה רצינית בגוף. לחץ דם גבוה עשוי להצביע על סיכון לחלות בסוכרת, התקף לב ושבץ. עם לחץ דם נמוך אתה עלול להרגיש סחרחורת, מבולבל, ובעיות ריכוז בעת ביצוע המשימות הפשוטות ביותר. למרבה המזל, ישנם כמה צעדים שאתה יכול לנקוט בעצמך כדי לשמור על הלחץ שלך ברמה מקובלת ויציבה.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: בדיקת לחץ הדם שלך

1. 1 בדוק את מספרי לחץ הדם ואת המשמעות שלהם. הפרמטרים הרגילים של לחץ הדם צריכים להיות כדלקמן: לחץ סיסטולי (גבול עליון) צריך להיות כ -120 מ"מ כספית ולחץ דיאסטולי (גבול תחתון) צריך להיות כ -80 מ"מ כספית.
   • לחץ סיסטולי משקף את הלחץ המופעל על העורקים בכוח הדם שנשאב דרך הלב.
   • לחץ דיאסטולי משקף את הלחץ הנאגר בעורקים בין פעימות הלב.
   • זכור שלכל האנשים יש גוף שונה, ולכן מותרות כמה חריגות מערכי הלחץ האופטימליים. עם זאת, הלחץ צריך להישמר בתוך הערכים הממוצעים מעל.
2. 2 התייעץ עם הרופא שלך. בדרך כלל, רופאים מתחילים לבדוק באופן קבוע את לחץ הדם בחולים מילדות. זה מגדיל את הסבירות לגילוי מוקדם של בעיות בלחץ הדם, וזה מאוד חשוב, שכן לחץ דם גבוה ונמוך לרוב לא מוביל לתסמינים כלשהם עד שהחמרה חמורה של הבעיה.
3. 3 נצל את מדידת לחץ הדם החופשית. מדי פעם באזורים מתקיימת הפעולה "גלה את רמת לחץ הדם שלך". במקרה זה, כל אחד יכול לפנות למרכזי השירות הציבורי המקומי ולבדוק את הלחץ שלו ללא תשלום.
   • כמו כן, לפעמים ניתן לארגן מבצעים דומים ברשתות בתי מרקחת נפרדות. עם זאת, אם אתה באמת מודאג מלחץ הדם שלך, עדיף לפנות לרופא שלך.
4. 4 קנה טונומטר. מכשירים אלה נמכרים כמעט בכל בתי המרקחת, ועלותם מתחילה מ- 600 רובל בלבד. מכשירים אלה מאפשרים לך לעקוב אחר לחץ הדם שלך ישירות בבית. עם זאת, תמיד יש לעקוב אחר ההוראות למדידת לחץ בדיוק על מנת שהמכשיר יעניק קריאה מדויקת.
   • שב במשך 5 דקות לפני שאתה לוקח את לחץ הדם שלך כך שהפעילות הגופנית לא תפריע לקריאה שלך. כמו כן, בעת מדידת לחץ, הקפד להניח את סוליותיך על הרצפה ואל תחצה את רגלך.

שיטה 2 מתוך 3: להילחם בלחץ דם נמוך באופן טבעי

1. 1 גלה אם יש לך לחץ דם נמוך. הנוכחות המתמדת של לחץ של 90 (סיסטולי) על 60 (דיאסטולי) ממ"ש מצביעה על לחץ דם נמוך. עם זאת, זה לא צריך להיות סיבה לדאגה אלא אם יש לך תסמינים נלווים אחרים. התמודדות עם לחץ דם נמוך נחוצה כאשר היא מלווה בסחרחורת, עייפות, ראייה מטושטשת, בחילות ובעיות בריכוז. כמו כן ניתן לחוש קלות ראש.
   • שוחח עם הרופא שלך אם אתה מודאג מלחץ הדם שלך.
   • לחץ דם נמוך הוא בדרך כלל לא בעיה גדולה עד שהוא יורד. נמוך מדי... למעשה, אנשים רבים, להיפך, נוטים להבטיח שהלחץ שלהם יהיה נמוך יותר.אז אם יש לך לחץ דם נמוך מעט, אל תדאג לגבי זה עד שהרופא שלך יגיד לך שיש לך סיבה לדאגה.
2. 2 הגדל את צריכת המלח שלך. למרות שברוב המקרים הרופאים ממליצים לחולים להגביל את צריכת המלח שלהם, מה שעלול להעלות את לחץ הדם, לאנשים הסובלים מלחץ דם נמוך תכונה זו של מלח עשויה להועיל.
   • הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתגדיל באופן משמעותי את צריכת המלח שלך, שכן עודף מלח עלול להוביל לאי ספיקת לב, במיוחד בקרב קשישים.
   • אם אתה מתחיל להגדיל את כמות המלח שבה אתה משתמש כדי להעלות את לחץ הדם, הקפד לעקוב כל הזמן אחר המדדים שלו באחת מהדרכים לעיל (עם רופא, במבצעים בחינם למדידת לחץ דם, או בבית באמצעות לחץ דם אישי. צג).
3. 3 לשתות הרבה מים. שתיית מים היא טובה לכולם, ומים יכולים לעזור להעלות את לחץ הדם אם הם יורדים מדי.
   • שואפים לשתות כ -2 ליטר מים ביום. אם אתה פעיל או צמא, הגדל את צריכת המים שלך עוד יותר כדי לעזור לך להישאר בלחות.
4. 4 לבשו גרבי דחיסה. גרביים מיוחדים יכולים לסייע בהעלאת לחץ הדם על ידי הפחתת גודש הדם ברגליים.
   • כאשר הם נלבשים בצורה נכונה, גרבי דחיסה לעיתים רחוקות גורמים לתופעות לוואי שליליות. עם זאת, אם אתה משתמש בגרביים הדוקים מדי או לא מוריד אותם יותר מדי זמן, הם עלולים לפגוע בעור שבא איתם במגע.
5. 5 שימו לב לתזונה נכונה. אכלו מגוון מאכלים, כולל פירות, ירקות, דגנים מלאים ועוף או דגים רזים. צעד זה מועיל לכל אחד, לא רק לאנשים המתמודדים עם לחץ דם נמוך. עם זאת, זוהי דרך טובה להבטיח כי העורקים שלך מקבלים את כל החומרים המזינים שהם צריכים.
6. 6 לאכול ארוחות קטנות לעתים קרובות יותר. אכילת ארוחות קטנות בתדירות גבוהה לאורך כל היום מסייעת במניעת ירידה פתאומית בלחץ הדם לאחר הארוחות.
   • נסה לאכול מזון דל פחמימות.

שיטה 3 מתוך 3: מתי לפנות לעזרה רפואית

1. 1 פנה לרופא אם לחץ הדם הנמוך שלך מלווה בסימפטומים נוספים. ברוב המקרים, לחץ דם נמוך אינו מהווה בעיה אלא אם הוא גורם לתסמינים נלווים אחרים. אבל אם יש לך תסמיני חרדה ודרכים טבעיות להתמודד עם לחץ דם נמוך אינן פועלות עבורך, פנה לרופא. הוא ינסה לברר מה קורה לך ובמידת הצורך ירשום תרופות. התסמינים השכיחים של לחץ דם נמוך כוללים:
   • סחרחורת והתעלפות;
   • ראייה מטושטשת;
   • בחילה או הקאות;
   • הפרעות ריכוז;
   • עייפות.
2. 2 כאשר מופיעים סימפטומים הֶלֶם להתקשר מיד לאמבולנס. אם לחץ הדם יורד מאוד, זה יכול להוביל להלם מסכן חיים. התקשר לאמבולנס במספר 103 (נייד) או 03 (קווי), או שמישהו ייתן לך טרמפ לחדר המיון הקרוב אם אתה נתקל באחד מהתסמינים הבאים:
   • תודעה מבולבלת;
   • עור חיוור (קר או דביק למגע);
   • נשימה רדודה מהירה;
   • דופק מהיר וחלש.
3. 3 עבד עם הרופא שלך לטיפול בבעיות בריאות שעלולות לגרום ללחץ הדם שלך. לחץ דם נמוך הוא לפעמים סימפטום למחלות מסוימות. טיפול בהם יכול לעזור לך לשלוט בלחץ הדם שלך. אם יש לך לחץ דם נמוך מתמשך, פנה לרופא שלך כדי לברר את הסיבה ולהתחיל בטיפול. להלן הסיבות האפשריות ללחץ דם נמוך:
   • הֵרָיוֹן:
   • כמה מחלות לב;
   • הפרעות אנדוקריניות כגון מחלת בלוטת התריס וסוכר נמוך בדם;
   • התייבשות;
   • אובדן דם;
   • זיהומים חמורים ותגובות אלרגיות;
   • אֲנֶמִיָה.

אזהרות

• הימנע מצריכה מוגזמת של שומן (רווי במיוחד) וסוכר בתזונה. זה יכול להוביל לעליות וירידות פתאומיות בלחץ הדם, ולגרום לעייפות לסחרחורת לסירוגין.