תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: שים את השמחה במקום הראשון
• שיטה 2 מתוך 3: תיהנו מהדברים הקטנים
• שיטה 3 מתוך 3: שנה את תפיסת העולם שלך
• מאמרים דומים

לפעמים קשה ליהנות מפעילות נטולת שמחה. למרבה המזל, החיים יכולים להיות הרבה יותר משמחים אם רק תשנה את ההשקפה שלך על העולם. באמצעות כמה טכניקות, אתה יכול למצוא שמחה בכל דבר.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: שים את השמחה במקום הראשון

1. 1 תעשה חיים. מבוגרים חושבים לעתים קרובות שחייהם חייבים להיות רציניים, עם עבודה ומחויבות משפחתיות. עם הגיל, זמן המנוחה והבידור אינו מאבד מחשיבותו בהשוואה לילדות. מבוגרים משחקים כדי ללמוד ולהרחיב את אופקיהם, לחוש את הרוח התחרותית, להתפנק בכיף ולשכוח את עצמם בעיסוקים משמחים. אל תצפה שמצב רוח טוב ימצא אותך בכוחות עצמו. עליך לשלב פעילויות מהנות עבורך בשגרת היומיום או התוכנית לשבוע.
   • דוגמאות לכך כוללות תחביבים אמנותיים חדשים, מפגשים קבועים עם חברים לצפייה בסרטים או משחקים וזמן עם הילדים.
2. 2 למד לראות את הדברים החיוביים. אתה יכול ליהנות מכל פעילות אם אתה יכול לראות את האור בקצה המנהרה. אפילו מעשים מפרכים נותנים לנו תוצאות יקרות ערך; אתה רק צריך לשקול את ההיבטים החיוביים ולתת להם להיכנס לחייך.
   • אתה יכול למצוא חיובי כל יום בשיטה הבאה. קח 10 דקות כל יום במשך שלושה שבועות. התחל מלפרט 5 דברים שמשמחים אותך (למשל, "לראות את השמש זורחת בבוקר" או "לשמוע את יקיריהם צוחקים"). עכשיו תחשוב על הרגעים שבהם הדברים לא הלכו טוב. תאר את המצב. לאחר מכן, עליך למצוא שלוש דרכים לעזור לך לראות את ההיבטים החיוביים של בדיקה זו.
   • לדוגמה, המכונית שלך מתקלקלת בדרך לעבודה. אתם הרוסים ומחכים בדריכות לבואו של המכונאי. אך ניתן להשתמש בזמן ההמתנה בצורה אחרת: זוהי הזדמנות לקרוא את אותו הפסוק שעליו דיבר חברך זמן רב. יש לך גם כמה דקות להתקשר לאמא שלך ולשאול לגבי מצבה. לבסוף, ההמתנה תעזור לכם לאסוף את מחשבותיכם לפני הצלילה ליום עבודה חדש. היכולת להבחין ברגעים חיוביים תעזור לך לראות את החיובי גם במצבים לא נעימים.
3. 3 חוגגים כל הצלחה. יתכן שלא תמצא שמחת חיים מכיוון שאינך מנצל ניסים והצלחות קטנות. האם השגת לאחרונה את מטרתך? הגיע הזמן לחגוג את זה. האם חבר שלך מצא עבודה חדשה או ירד במשקל? חוגגים ביחד. מצא דרכים לחגוג את כל הניצחונות הקטנים.
   • קנו לוח שנה עם כל החגים המוזרים ונסו לחגוג כמה שיותר אירועים.
4. 4 שנה את הסביבה. הביאו כיף לסביבתכם בבית, בעבודה או בבית הספר. צייר מחדש את המשרד או חדר השינה שלך בצבעים מרהיבים ותוססים שיגרמו לך לחייך. קנה כמה צמחים ביתיים. השתמש בתאורה חדשה, בדים, צבעים וקישוטים אחרים, וספרים שמעודדים אותך.
   • הצבעים שתבחר יכולים להשפיע לטובה על מצב הרוח שלך ותפיסת העולם. מחקר אחד מצא כי קירות ירוקים בתוך הבית מפחיתים את הסבירות ללחץ בהשוואה לחללים פנימיים אדומים.
   • באופן כללי, צהובים וירוקים משפרים את תחושת השמחה. אם צבעים אלה אינם מתאימים במיוחד לקירותיך, תוכל להשתמש ביצירות אמנות, אלמנטים דקורטיביים ואפילו פרחים בגווני אביב. אתה יכול להניח צעצועים מהנים כמו קפיצים צבעוניים או כדורי אנטי-סטרס על המדפים כדי לשמור על מצב רוח טוב.

שיטה 2 מתוך 3: תיהנו מהדברים הקטנים

1. 1 מצא הנאה בצלילים נעימים. לצלילים יכולה להיות השפעה עצומה על תפיסת העסק שאתה עושה כרגע. לדוגמה, עליך לנקות את חדר השינה או המטבח שלך. זוהי פעילות משעממת, אבל אם אתה כולל את אחד השירים האהובים עליך, אז הניקיון הופך מיד לקונצרט משמח.
   • מצא קולות שמרימים את מצב הרוח שלך או עוזרים לך להירגע. מוזיקה, צחוק של ילדים, שאגת גלים, שירת ציפורים בין העצים. נסה להקיף את עצמך בצלילים כאלה לעתים קרובות ככל האפשר. אם אתה רחוק מהטבע, תוכל להאזין להם באינטרנט.
   • זהה אילו צלילים גורמים לך להיות עצוב או כועס. רעש התנועה, הצלצול החריף של הטלפון. נסה להימנע מהן ככל האפשר. אם זה לא אפשרי, נטרל אותם עם צלילים נעימים, האזן למוזיקה מרגיעה באוזניות ואקום כדי להגן על עצמך מפני שיחות בלתי פוסקות. יתכן וחסר שקט נפשי, וקצת שקט יקל עליכם את המשימות היום יומיות.
2. 2 שימו לב לנגיעות נעימות. אנשים זקוקים לחום ולמגע פיזי, מכיוון שזהו הביטוי העיקרי לאמפתיה. בעידן הדיגיטלי שהגיע, כל המגע הפך להיות עוד יותר חשוב. הם משפרים את תחושת הביטחון והביטחון, משפרים את הרווחה הכללית, בונים אמון, מחזקים קשרים ומפחיתים את הסיכוי למחלה.
   • במהלך היום שלך, נסה להקיף את עצמך באנשים שהמגע שלך מביא לך שמחה. זה ימלא כמעט כל היבט בחייך בסיפוק.
3. 3 תהנה מהאוכל האהוב עליך. אפילו ארוחה יכולה להעניק לכם שמחה אם לוקחים אותה מתוך מחשבה. עבור אנשים רבים אוכל יכול להרגיש אשם. לפעמים עדיף לדלג על פרוסת עוגת שוקולד במסיבת חברה או על דלי פופקורן שני בזמן הצפייה בסרט. עם זאת, על ידי אכילה מושכלת לעומת חטיפים נטולי שכל, תוכל ליהנות מהארוחות האהובות עליך מבלי להרגיש אשם.
   • מחלקים את השוקולד לחתיכות קטנות או משתמשים בפירות קצוצים דק. למד את צורתם, ריחם, גודלם, מרקם. מה תגובתך לאוכל (רוק, חוסר סבלנות וכו ')? הכניסו פיסת מזון לפה ונסו לא ללעוס אותה במשך חצי דקה. לאחר 30 שניות, התחל ללעוס את האוכל שלך. לאחר מכן, השווה את תפיסת הטעם והמרקם של האוכל לפני ואחרי ארוחה. לאחר מכן השווה את התחושות הללו לתחושות הרגילות שלך בזמן האכילה.
   • התחל להשתמש בגישה זו עם כל ארוחה. היפטר מהפרעות כמו טלוויזיה או ספר והתמקד כולו בצריכת המזון שלך.
4. 4 חיוך. אם חווית מתח לאחרונה, אז רק שימוש בטיח דבק יכול לגרום לחיוך על הפנים שלך, מכיוון שהשפעות הלחץ אינן מאפשרות לך להירגע. על פי פרויקט המחקר "פרויקט טוב יותר" בברקלי, לכל חיוך (אפילו חיוך מאולץ) יש השפעה חיובית על בריאותנו. זה מאיץ את התאוששות הלב לאחר חוויות מלחיצות.
   • נסה לחייך אפילו במהלך פעילויות לא נעימות כדי לשפר את מצב הרוח והרווחה שלך. תרגיש טוב יותר באופן מיידי.

שיטה 3 מתוך 3: שנה את תפיסת העולם שלך

1. 1 להיות תייר ליום אחד. אם אנו חיים במקום אחד במשך חודשים ושנים, אז אנו מפסיקים לתפוס אותו כחריג או מעורר השראה.שחזר את האהבה האבודה למקום מגוריך והפך לתייר ליום אחד.
   • בקר במוזיאונים, פארקים וגלריות אמנות מקומיים. צלמו ונסו להסתכל על מקומות הבית שלכם בעיניים של תיירים. לך למסעדה שמעולם לא ביקרת בה, או הזמין ארוחה חדשה במקום האהוב עליך. תסתכל על החיים שלך דרך העיניים של אדם מבקר על מנת להרגיש שוב מדוע אתה אוהב את העיר שלך.
2. 2 תרגלו מדיטציה. כאשר אתה חושב על מדיטציה, סביר להניח שאתה חושב על עבודה, לא על מנוחה. שתיקה וריכוז נדרשים למדיטציה, אך היא יכולה להביא שמחה והנאה. הוא מאפשר לך להכיר את האני הפנימי ואת הסביבה שלך, כך שתוכל לשקול את כל אפשרויות השמחה העומדות לרשותך.
   • מצא שותף נעים שיהפוך את המדיטציה שלך למקור של שמחה. שנה את הסביבה שלך, שהיא מאתגרת ומרגשת כאחד. אתה יכול גם לבחור מדיטציה מודרכת עם צלילים והנחיות מעניינות.
3. 3 השתקת דיבור עצמי שלילי. אם הקול בראש שלך כל הזמן מתלונן או מבקר אותך, אז יהיה קשה ליהנות מהחיים. התגבר על דיבור עצמי שלילי והכניס ויברציות חיוביות לחייך. השתמש בהנחיות הבאות.
   • התבונן היטב במחשבותיך.
   • קבע עד כמה המחשבות שלך מועילות (האם הן משפרות את המצב?
   • לפרוץ מחשבות שליליות בשורש. נסה לא לתת להם הזדמנות אחת.
   • הפוך דיאלוג שלילי למחשבות חיוביות. לדוגמה, "בגלל כל המשימות האלה, לעולם לא יהיה לי זמן להיות עם חברים" אפשר להפוך את הדברים הבאים: "אם אתה מבצע את כל המשימות ולא תדחה אותן להמשך, אז באמצע הדרך אוכל לקחת הפסקה ו למצוא זמן לפגוש חברים. "...
4. 4 תהיה אסיר תודה. לימוד הכרת תודה יאפשר לך לראות הנאה ושמחה בהרבה דברים. ישנן דרכים רבות לעשות זאת, החל מביטוי הכרת תודה לאנשים ועד לניהול יומן הכרת תודה. אחת הדרכים היעילות ביותר לשנות את תפיסת העולם שלך היא לשנות את צורת הדיבור שלך.
   • לדוגמה, לעתים קרובות אנו מתלוננים על כל הדברים שעלינו לעשות. נסה לשנות את המילים שבהן אתה משתמש כדי לתאר את העסק הקרוב שלך. אם אתה אומר "אני אעשה" במקום המילים "אני אצטרך", אז החיים בהחלט יתנוצצו בצבעים משמחים וכל עסק יהיה בהישג ידך.

מאמרים דומים

• איך להרגיש שוב כמו ילד
• איך להיות שמח
• איך לחיות להיום
• איך להיות חיובי
• איך להיות מאושר להיות בודד
• איך ללמוד לחשוב חיובי