תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות
• מה אתה צריך

המילה "אירובי" באה מהמילה "חמצן". זו דרך מהנה וכיפית לרדת במשקל! וגם אימון טוב למערכת הלב וכלי הדם, המשלב אלמנטים של ספורט ומחול. יש לך מגוון רחב של סוגי אירובי. הנה מה שאתה צריך לדעת על זה!

צעדים

1. 1 בחר את התוכנית המתאימה לך ביותר.
2. 2 ישנם סוגים רבים של אירובי:
   • אירובי כוח (באמצעות משקולות)
   • אירובי דינאמי
   • אירובי קל
   • אירובי טרום לידתי
   • ספינינג אירובי
   • אירובי שלב
   • אקווה אירובי
   • אירובי יוגה
   • אירובי זומבה
3. 3 הכירו את המדריכים.
4. 4 עשו כל מאמץ לחזור על כל התנועות אחרי המדריך.
5. 5 אל תשכח את קצב הנשימה שלך!
6. 6 אם אתה עייף, האטה וקח הפסקה.

טיפים

• אם השרירים שלך כואבים, עשה חצי כוח.
• אם אתה רוצה לעשות אירובי ותרגילי משקולות בנפרד, התחל עם אירובי כדי לחמם את השרירים שלך. זה ישמור אותך מפני פציעות.
• אם אתם סובלים מעודף משקל, התחילו בתוכנית אימון אירובי איטית יותר.
• אם יש לך תקליטורים, שאל את המדריך אם תוכל לקחת אותם איתך.

אזהרות

• לפני תחילת השיעורים, התייעץ עם הרופא שלך.

מה אתה צריך

• בגדי ספורט והנעלה נוחים (נעלי ספורט או נעלי ספורט).
• בקבוק מי שתייה.