תוֹכֶן

• טיפים
• אזהרות
• מה אתה צריך

1 החזק את הידית כראוי. כדי להחזיק את החנית בצורה נכונה, עליך להניח אותה בידך, כף היד כלפי מעלה, ליצירת קו המצביע לכיוון הזריקה. הוא צריך לשכב לאורך כף היד, במקום לחצות אותו. עליך להחזיק את החנית בחלק האחורי של הסליל, שהוא ידית סביב מרכז הכובד של הטיל. יש להניח אצבע אחת מאחורי קצה המתפתל.רק הקפד לשמור על אגרוף רך ונינוח מבלי להתאמץ. בנוסף, ישנם 3 סוגי לכידה, ותוכל לבחור כל אחד מהם. הנה הם:

• השתלטות אמריקאית: עבור אחיזה זו, הנח את האגודל ואת שני המפרקים הראשונים של האצבע המורה מאחורי העטיפה. תארו לעצמכם שאתם פשוט כורכים את היד סביב הקליע, רק האצבע המורחבת מעט מורחבת, נפרדת מהאצבעות האחרות.
• השתלטות פינית: עבור אחיזה זו, מקם את האגודל ואת שני המפרקים הראשונים של האצבע המורה מאחורי הסליל, בעוד האצבע המורה תומכת בפיר הקליע. זה דומה לאחיזה האמריקאית עם ההבדל היחיד שהאצבע המורה מתארכת עוד יותר והאצבע האמצעית מופרדת מעט מהאצבע הזרת והטבעת.
• אחיזה "בצורת V": לאחיזה זו, החזק את החנית שלך בין המורה לאצבע האמצעית מאחורי העטיפה. תארו לעצמכם שאתם מבצעים תנועת "סימן שלום" (עם שתי אצבעות מורמות בצורת האות "V") ומניחים אותה מתחת לחנית.

2 התחל את "הריצה המקדימה" שלך. בשלב זה, הרפה את שרירי כתף ימין, זרוע ופרק כף היד הימנית ובמקביל התחל בריצה קלה. הנה מה שאתה עושה:

• התחל בלחיצה עם רגל ימין.
• הרם את החנית גבוה מעל כתף ימין שלך.
• כוון את המרפק הימני מעט קדימה תוך שמירה על שרירי הזרוע במקביל לאדמה.
• סובב את כף ידך הימנית לכיוון השמיים, יוצר פלטפורמה טבעית שעליה יונח החנית.
• כוון את החנית לכיוון ההמראה שלך, תוך הורדת קצה המתכת מעט כלפי מטה.
• וודא כי הירכיים שלך מצביעות קדימה בזמן ההמראה, בניצב לקו הזריקה.

3 לְהִתְמַקֵד. לאחר קצת תרגול, הקירוב יכול להיות 13-17 שלבים. המרחק לשלב זה קצר יותר עבור זורקים חסרי ניסיון. לתחרויות אתלטיקה אמיתיות, מסלול המסלול חייב להיות באורך של 36.5 עד 30 מ ', המסומן בשני קווים מקבילים ברוחב 50 מ"מ ובמרחק של 4 מ' זה מזה. הנה מה שאתה צריך לדעת כדי להשלים את הגישה:

• שמור על הירכיים גבוה ורץ נגד כדורי כפות הרגליים שלך.
• תן לזרוע החופשית שלך לתלות לאורך פלג גוף עליון.
• כופף את הזרוע הנושאת את החנית כדי לתקן את מיקומה.

4 בצע את הריצה האחרונה. שלב זה מתחיל ברגל ימין והוא שני צעדים גדולים. חשוב לוודא שתנועה זו לא תפגע במומנטום שלך, כלומר. המהירות שצברה.

• כאשר אתה מוכן לחלק האחרון של הריצה, הגדל מעט את מהירותך מול החנית במקום לדחוף את הכתפיים והחנית לאחור (נסה להרפות את היד והכתף תוך כדי לאפשר לחנית להגיע לזרוע מורחבת לגמרי ולסובב לגמרי תנוחת כתף).
• שמור את הראש כלפי צד הזריקה.
• הירכיים צריכות להיות מכוונות בזווית הנכונה לכיוון ריצת ההמראה.
• הזז את רגל ימין קדימה ומעלה כדי לשמור על הירכיים במיקום הנכון.

5 בצע "מעבר". שלב זה ידוע גם כצעד הצלב. זהו הרגע בו אתה מגיע למיקום העיקול האחורי של זורק הכידון על ידי הצבת רגל ימין מול מרכז הכובד.

• שמור את רגל ימין קרוב לאדמה.
• תן לעקב הימני שלך לגעת בקרקע.
• כאשר רגל ימין נעה קדימה, הרימו את רגל שמאל כלפי מעלה והטו את פלג הגוף העליון לאחור בזווית של 115 מעלות. שלב זה מסתיים כאשר רגל ימין נמצאת על הקרקע ורגל שמאל מורמת קדימה.

6 עשו "מאמץ אחרון". קדימה את רגל שמאל ויישר את הכתפיים והירכיים לפי כיוון הזריקה.

• המתן לרגל שמאל לגעת בקרקע.
• יישר את פלג גוף עליון.
• סובב את פניך לכיוון הזריקה. החנית והכתפיים צריכים להיות מקבילים.
• העבר את היד עם החנית למצב מעבר לכתף.

7 בצע "זריקה". זרק את החנית ברגע שידך גבוהה ככל האפשר.ברגע שכף רגל שמאל נוגעת בקרקע, צד שמאל צריך להיות מוכן להתמודד עם דחיפה ברגל ימין, מה שמאיץ את התנועה ומביא את הירכיים לזווית הנכונה עם הזריקה. עליך להניח את העקב השמאלי ולדחוף עם ימין.

• לאחר נפילת הירך, משוך אותו לאחור ביד שמאל, והשאיר אותו מקביל לכתף ימין; זה יעזור לדחוף את הכתף הימנית והחזה קדימה ולהתיישר עם הירכיים כמו זה נעשה במהלך הזריקה עם היד העובדת כשהמרפק מושט קדימה.
• העבר את כתף הזריקה שלך על רגל שמאל. הזרוע שלך צריכה להשלים את הזריקה (כל הכתף, המרפק והזרוע צריכים לנוע כמו שוט, מתנהג כמקשה אחת, אך דוחפים כל קטע לפניה).
• הרם את רגל שמאל והזיז את זרוע העבודה שלך כשהמרפק גבוה, קרוב יותר לקו האמצע. יש לחשב את זווית זריקת הלנס תוך התחשבות בהרמה ובגרירה אווירודינמיים. מומחים ממליצים על 33 מעלות כזווית האופטימלית.
• כאשר היד שלך מגיעה לחלק העליון של הקשת, שחרר את החנית. היד שלך צריכה להיות מעל הראש שלך, לפניך, ולא מאחורי הגב שלך כשאתה זורק את החנית.

8 נכנסים ל"בלימה ". עליך להשלים את הזריקה לאחר שזרקת את החנית, ומאפשרת ליד הפעילה שלך לנחות באלכסון על גופך. אם אתה זורק ביד ימין, הוא אמור להגיע למצב סופי מול הצד השמאלי של הגוף. רגל שמאל על הקרקע. רגל ימין עוברת ואז עוצרת אותך. כמה מהר אתה עוצר תלוי בכמה מהירות שצברת במהלך ריצת ההמראה. בדרך כלל, עצירה אורכת 2.1 מ '.

• עליך לסיים את הזריקה בעמידה על רגל ימין עם רגל שמאל לאחור. הכתף הימנית שלך תפנה שמאלה, והחזה שלך יהיה גם פונה שמאלה.
• אנשים שזורקים כיד ברמה מקצועית לפעמים אפילו נופלים קדימה בגלל המהירות הגבוהה ביותר שהושגה לאחר הזריקה והשלמתה.

9 התאמן לעתים קרובות יותר. אם אתה רוצה להיות מומחה לזריקת כידון או פשוט לקחת חלק בתחרות אתלטיקה בבית הספר, עליך להתאמן על כך. אימון לזורק פירושו יותר מסתם זריקה וזרקה שוב, מה שבעצם עלול לפגוע בזרועות ובכתפיים; אך עליך גם להקפיד לבצע אימוני כוח סדירים כדי לבנות שרירים ולצבור יותר כוח על מנת לזרוק את הכידון הכי רחוק שאפשר.

• זכור כי לא אלה החזקים והבריאים יותר על המגרש הם שזורקים את החנית הכי רחוק. אלה ספורטאים השולטים בטכניקת זריקה. ובכל זאת, אימוני כוח רק יעזרו לך.

טיפים

• אם אתה חושד שהחנית תפגע במישהו באתר, התקשר לאותו אדם כדי למנוע תאונה.
• וודא תמיד שהמרפק של היד הפעילה שלך נמצא מעל הכתף (גם החנית צריכה להיות בין הראש למרפק, כלומר אתה יכול "לפוצץ" את המרפק אם החנית רחוקה). על ידי מתן מרפק לרדת נמוך בזמן שאתה זורק, תראה את קצה הזנב של החנית פוגע תחילה באדמה.
• נסה לדמיין חוט הדוק בזווית שלעיל העובר בקצה וזנב החנית וקשור לנקודה בשמיים. אתה צריך להעביר את כל הכוח שלך על החוט הזה. זה ישפיע על הזריקה הרכה ביותר במרחק הרחוק ביותר.
• נסה לזרוק בזווית של 35 מעלות, כי זה מאפשר לך לכסות מרחק גדול.

אזהרות

• אל תתנו לאנשים לעמוד בצד שלכם או בפינות לפני שביל הטיסה. תן לכל הצופים להישאר איתך. הסיבה לכך היא שאתה יכול לשלוח אותם בטעות למחלקה טראומטית, אבל אנחנו לא צריכים את זה !!!

מה אתה צריך

• חנית
• מספיק מקום רחב
• רצוי אזור נחיתה "חסום"