כיצד לטפל במרפק טניס

וִידֵאוֹ: טיפול ב"טניס אלבו" - תרגילים לטניס אלבו, דלקת במרפק, כאבים במרפק - חלק א’

תוֹכֶן

צעדים
שיטה 1 מתוך 4: תרופות ביתיות
שיטה 2 מתוך 4: עזרה לרופא
שיטה 3 מתוך 4: מתיחה וחיזוק מפרק המרפק
שיטה 4 מתוך 4: מניעת דלקת במרפק
טיפים

בורסיטיס במרפק, או אפיקונדיליטיס לרוחב, היא פגיעה המתפתחת עקב מתיחת יתר של השרירים והרצועות בזרוע. בשל דלקת במפרק המרפק, כאבים מתרחשים באזור המרפק כאשר הזרוע מושטת. ברוב המקרים הדלקת חולפת מעצמה עם טיפול ביתי (מנוחה, קומפרסים קרים), אך אם היד נפגעה קשה או אם הכאבים ממשיכים לאורך מספר ימים, עליך לפנות לרופא. הרופא שלך עשוי להמליץ על תרגילים ספציפיים שיעזרו לרפא את היד ולמנוע פגיעה נוספת.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: תרופות ביתיות

1 תפסיק לעשות את מה שגרם לפציעה. אם זה עתה נפצעת במרפק, הפסק לעשות כל דבר המפעיל לחץ על המרפק שלך. אם אינך בטוח כיצד פגעת במפרק המרפק, הימנע מכל הפעילויות הגורמות לכאב או אי נוחות במרפק. נסה להשתמש כמה שפחות במרפק הפגוע שלך והימנע מתנועות שעלולות לגרות את המפרק. לדוגמה, יש להימנע מהפעילויות הבאות:
- משחקי ספורט בהם אתה צריך לזרוק, לתפוס או להכות את הכדור באמצעות מחבט
- תנועה חוזרת ונשנית (כגון דפיקות בציפורניים)
- להרים משקולות
- שמירה על משקלך על הידיים (למשל בזמן שכיבות סמיכה)
2 מרחו קרח על המפרק הפגוע במשך 15 דקות 3-4 פעמים ביום. עטפו את הקרח בשקית ונקו מגבת תה והצמידו למרפק. החזק את הקומפרס למשך 10-15 דקות והסר אותו. אפשר לטמפרטורת העור להתאזן לפני החלת הקומפרס הקר שוב.
- אין למרוח קרח על עור חשוף. זה יכול לגרום לכוויות קור.
עֵצָה: אם אין לך קרח, אתה יכול לעטוף מגבת או מגבת על חבילת ירקות קפואים.
3 קח משכך כאבים ללא מרשם. אם המרפק כואב, אתה יכול לקחת משככי כאבים ללא מרשם כמו איבופרופן, נפרוקסן, אקמול. עקוב אחר הוראות היצרן למינון ותדירות הניהול. אין לחרוג מהמינונים המומלצים.
- אם תרופות אלו אינן פועלות, פנה לרופא. ייתכן שיש לך פציעה חמורה יותר (כגון קרע ברצועה).
4 לבשו סד או תחבושת להגבלת התנועה. הגבלה מכוונת בניידות המרפק עלולה להיות קשה, ולכן במקרים מסוימים סדים או פלטות אורטופדיות מועילות. התחבושת משחררת מתח שרירים וגידים באזור הפצוע. הרופא שלך עשוי להמליץ על סד או סד אם אתה מרגיש חזק או אם אינך יכול שלא להשתמש במרפק שלך וצריך להגביל את תנועתו (למשל, בעבודה או בעבודות).
- התחבושת שימושית ביותר ב -6 השבועות הראשונים לאחר הפציעה.
- מניחים את הסד 15-25 סנטימטרים מתחת למפרק כך שהוא יהיה קרוב יותר לכף היד מאשר למרפק.

שיטה 2 מתוך 4: עזרה לרופא

1 פנה לרופא כדי לאשר את האבחנה. עדיף לפנות לרופא מיד. אם יש לך שבר או קרע ברצועה, הזרוע שלך לא תבריא כראוי ללא טיפול מתאים.התסמין העיקרי של בורסיטיס במרפק הוא כאב בחלק החיצוני של המרפק המקרין לחלק האחורי של הזרוע. אם הכאב חריף, פנה לרופא בהקדם האפשרי כדי לשלול שבר או קרע. כאב מדלקת בורסיטיס במפרק המרפק יכול להחמיר עם הפעולות הבאות:
- תופס פריט
- מסובב משהו
- מחזיק חפץ ביד
- לחיצת ידיים
עֵצָה: פגיעה זו נקראת גם מרפק טניס, אך היא יכולה להתפתח לא רק בגלל משחק טניס. כל פעולה שחוזרת על עצמה יכולה לגרום לפציעה. לדוגמה, פציעה יכולה להתפתח מציור ממושך, חתירה, עבודות בנייה, גינון, ובמחשב.
2 שחזר את הניידות של האזור הפגוע בעזרת תרגילים ספציפיים. המטפל שלך עשוי להפנות אותך לרופא לטיפול בפעילות גופנית אשר יראה לך מספר תרגילים ספציפיים. הם יעזרו למפרק המרפק להחלים מהר יותר, ותוכל לחזור במהירות לפעילות הרגילה שלך. מטפל או פודיאטר עשוי להמליץ לך ללכת לשיעורי פיזיותרפיה פעם או יותר בשבוע, ולהתאמן בבית.
- המשך פעילות גופנית לאחר המרפק המרפא יכול לסייע בהגנה על המפרק מפני פציעה שוב.
- פיזיותרפיה היעילה ביותר לטווח הארוך בהשוואה לטיפולים אחרים (למשל, זריקות סטרואידים).
3 שאל את הרופא לגבי זריקות סטרואידים להפחתת הדלקת. זריקות סטרואידים יכולות לסייע בהפחתת הדלקת במפרק המרפק, מה שמקדם התאוששות מהירה של תפקוד הזרוע. בדרך כלל אין צורך בזריקות מכיוון שהדלקת חולפת מעצמה תוך מספר שבועות, אולם אם תרופות ביתיות ופעילות גופנית אינן פועלות, שוחח עם הרופא שלך על סטרואידים.
- התרופה מוזרקת ישירות למפרק, מה שעלול לגרום לכאבים עזים. עם זאת, רופא עשוי לתת הרדמה מקומית לפני מתן סטרואידים.
- זכור כי השפעת הזריקה תימשך 3-6 חודשים ושהתרופה תפסיק לפעול בהדרגה, כך שאם הבעיה במפרק חמורה, יהיה עליך להזריק מחדש.
- שים לב כי זריקות לא ימנעו פגיעה נוספת בעתיד. הם משמשים להקלה על הסימפטומים לטווח קצר.
4 חקור את העוצמה של טיפול בגלי הלם להפחתת כאבים ולשיפור הניידות. טיפול בגלי הלם מתאים לאנשים מסוימים ואינו פולשני. האזור הפגוע חשוף לגלים. גלי הלם עוברים דרך העור ומגיעים למפרק. זה יכול להיות כואב, ולכן ייתכן שיהיה עליך לבצע הרדמה מקומית לפני תחילת ההליך.
- למרות שאופציה זו נחשבת בדרך כלל בטוחה, אתה עלול לחוות חבורות ואדמומיות לאחר ההליך.
5 שאל את הרופא לגבי זריקות פלזמה עם ספירת טסיות גבוהה כדי להאיץ את תהליך ההחלמה. הרופא ייקח את הדם שלך, יניח אותו במכונה מיוחדת להפרדת הטסיות, ואז יזריק אותם למפרק הפגוע. ההליך יימשך כ -15 דקות בלבד. זה יכול להאיץ משמעותית את הריפוי.
- טיפול זה יעבוד עבורך אם הפציעה חזרה על עצמה או אם המפרק אינו מחלים היטב מעצמו. אך זכור כי האפקטיביות של שיטה זו אינה גבוהה במיוחד, כך שההליך עשוי שלא לעזור.
- קבע פגישה עם אורטופד מנוסה שביצע את ההליך פעמים רבות.
- בררו אם שירות זה מכוסה על ידי הביטוח שלכם. חברות ביטוח רבות אינן משלמות על הליכים אלה.
6 אם כל שאר הטיפולים נכשלו, שוחח עם הרופא שלך על ניתוח. לעיתים רחוקות יש צורך בניתוח לדלקת בורסיטיס של המרפק, אך אם טיפול אחר אינו עוזר לך, עליך לשאול את הרופא לגבי הניתוח. הרופא שלך עשוי להפנות אותך למנתח שיוכל להסביר לך את הפרוגנוזה שלך. בדרך כלל, יש צורך בניתוח רק אם היד פצועה קשה ואינה מחלימה מעצמה.
- לדוגמה, אם יש לך קרע שלא יחלים מעצמו, ניתוח יכול לתקן אותו.

שיטה 3 מתוך 4: מתיחה וחיזוק מפרק המרפק

1 קבל את אישור הרופא שלך לפני שתתחיל להתאמן. לפני שתתחיל להתאמן, דבר עם הרופא שלך וודא שאתה יכול למתוח ולחזק את מפרק המרפק ושריריו ורצועותיו, כי אם הדבר אינו בטוח, תהליך ההחלמה יכול להתארך והפציעה עלולה להחמיר.
2 למתוח את אולנאר הרחם של פרק כף היד כדי לפתח את החלק האחורי של האמה. האריך את היד, כף היד והאצבעות שלך בניצב לגוף שלך. האריך את היד כך שכף היד שלך פונה לרצפה. ביד השנייה, אחזו באצבעות שלכם ולחצו עליהן קלות כדי ליצור מתח בזרוע. החזק את המיקום הזה למשך 15 שניות.
- חזור על התרגיל 2-4 פעמים ביום.
3 למתוח את כופף כף היד בכדי לפתח את המשטח התחתון של האמה. האריך את הזרוע, כף היד והאצבעות הפגועים בניצב לגוף שלך. הושיט את ידך, כף יד למעלה. ביד השנייה, אחזו בקצות האצבעות שלכם ומשכו אותן כלפי מטה ליצירת מתח בחלק התחתון של האמה. החזק את המיקום הזה למשך 15 שניות.
- חזור על התרגיל 2-4 פעמים ביום.
4 סחטו כדור טניס ביד כדי לחזק את שרירי האמה. החזק כדור טניס או גרב ביד עם המרפק הפגוע שלך. סחטו את הכדור והחזיקו את המיקום הזה למשך 6 שניות, ואז הרפו את היד למשך 10 שניות.
- עשה זאת 8-12 פעמים 2-4 פעמים ביום.
5 הרם והוריד את כף ידך אל השולחן כדי לחזק את פרק כף היד. שב ושם את ידך הפצועה על השולחן. מקם את כף היד ופרק כף היד כך שיתלו על פני השטח. הנח את אמה בצד שלך, כאילו אתה צריך ללחוץ את ידו של מישהו. האריך את האצבעות והתחל להרים ולהוריד את כף היד.
- חזור על תנועות אלה 8-12 פעמים 2-4 פעמים ביום.
- אל תרים את האמה מהשולחן.
6 הניף את הזרועלחיזוק השרירים בזרוע והשרירים סביב המרפק. שב או קום וקח משקולת ביד, הורד את היד לאורך הגוף. הפוך את כף היד כלפי חוץ. לאחר מכן התחל לכופף את זרועך לאט ולהביא את המשקולת אל בית החזה. החזק ליד החזה למשך 3 שניות, ולאחר מכן הורד את היד למצב ההתחלה.
- בצע 8-12 חזרות על סט אחד ו- 2-4 סטים פעמיים בשבוע.
- בדוק עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתרגילים אלה.
עֵצָה: התחל במשקל קל (1.5-2.5 ק"ג). אם המשקל כבד מדי, ניתן למתוח את מפרק המרפק ולהחמיר את הפציעה.

שיטה 4 מתוך 4: מניעת דלקת במרפק

1 שנה את תנועותיך כדי למנוע התפתחות של טראומות חוזרות. פעולות שחוזרות על עצמן עלולות לגרות את המפרק שנרפא ולגרום לפציעה חדשה. אם העבודה שלך כוללת כל הזמן הזזת זרוע שלך באותה תנוחה, או אם הספורט שאתה עושה דורש זאת, נסה לקחת הפסקות תכופות ולחפש דרכים לשנות את התנועה.
- לדוגמה, אם אתה משחק טניס, נסה להכות את הכדור מעמדות שונות ולקחת הפסקות במהלך האימון שלך.
2 אם הפציעה נובעת מספורט, פנה לאיש מקצוע לבדוק את טכניקת האימון שלך. טכניקה לא נכונה יכולה להוביל לפציעות, ולכן חשוב שהטכניקה שלך תעריך על ידי מאמן אם הפציעה נובעת מספורט. בקש מהמאמן להתבונן בך ולתקן את הטכניקה במידת הצורך.
- אם אתה משחק טניס, בקש מהמאמן שלך לצפות כיצד אתה מכה בכדור כדי למנוע פציעה עתידית.
3 התחמם לפני האימון, מה שמפעיל לחץ על המרפק שלך. תמיד התחמם לפחות חמש דקות לפני כל פעילות גופנית. עשו גרסה קלה יותר של התרגיל שאתם עומדים לבצע, כגון הליכה, הזזת הידיים מצד לצד וחיקוי תנועת מחבט.
- אפילו נדנדות פשוטות של הידיים קדימה ואחורה במשך כמה דקות יכולות לחמם את השרירים ולהכין את המפרקים ללחץ.
4 השתמש במלאי מתאים. אם ציוד הספורט שאתה משתמש בו כבד עבורך או שאינו מתאים בצורה אחרת, אתה עלול לפתח פציעה. נסה ציוד נוח יותר, או שאל את המאמן שלך לייעוץ.
- לדוגמה, אם אתה משתמש במחבט כבד מדי, המרפק שלך יתרחב יתר על המידה ויוביל לפציעה חוזרת ונשנית.
עֵצָה: אם אתה עוסק בספורט קבוצתי, בקש מיועץ בחנות מוצרי ספורט לייעץ לך לגבי הציוד הנכון.