כיצד לשלוט בלחץ

וִידֵאוֹ: How to reduce stress with the 2:1 breathing technique

תוֹכֶן

צעדים
חלק 1 מתוך 2: תגובה למצבי לחץ
חלק 2 מתוך 2: הפחתת לחץ מתמיד
מה אתה צריך

הצורך בזמן, באנרגיה ובכסף גדל משנה לשנה, וכנראה שאתה מגיב לזה בחרדה. אתה עלול להרגיש לחץ בעבודה, במשפחה, בניסיון להיות בן משפחה טוב או לפרנס מישהו. עם זאת, מתח וחרדה הופכים מסוכנים לבריאותכם, ולכן חשוב כל כך ללמוד כיצד להתמודד עם המתח ולהמשיך הלאה.

צעדים

חלק 1 מתוך 2: תגובה למצבי לחץ

1 להבין בדיוק מתי אתה לחוץ. התעסקות, נשימה מהירה, סחרחורת ושינויים במצב הרוח הם חלק מהסימנים לכך שהלחץ משפיע עליך פיזית ונפשית. לאחר מכן נסה להבין את מקור הלחץ. סביר להניח, שזה לא יהיה קשה לביצוע.
2 קח כמה נשימות עמוקות. אם אתה יכול, תנשום בנחת במשך 2 דקות. אם אינך יכול, שאף 5 פעמים במשך 10 שניות.
3 שאל את עצמך שאלה: אם אתה יכול לשלוט במצב. אם לא, אז תחזור למה שאתה יכול לשלוט בו. לאחר שבחרת משהו שאתה יכול לשלוט בו, אתה יכול לנסות לחסל את המתח.
4 אל תגיב באגרסיביות. מומחים במשא ומתן מתוח סבורים כי לעתים רחוקות הוא משיג את מבוקשך. במקום זאת, היו רציונליים והציגו טיעון שאינו מעורר אף אחד.
- לעתים קרובות אנשים מסרבים לקבל הצעות משתלמות אפילו אם האדם מגיב בצורה לא נעימה, בכעס או בתוקפנות.
- סביר יותר שתשיג את מבוקשך אם תנשום כמה פעמים ולא תראה רגשות עזים.
5 פעלו כצוות. אם מישהו אחר נמצא באותו מאמץ כמוך, הפרד את האחריות שלך כך שיהיה לך קל יותר להתמודד יחד. תמיכה מוסרית תפחית את העומס על הכתפיים.
6 שים עדיפות על מה שאתה יכול לשלוט בו. ערכו רשימה וחלקו אותה לשלבים. אז יהיה קל יותר להתמודד עם המצב המלחיץ.
7 נסה מנטרות. חזור על משהו כמו "תירגע ותמשיך", "זה יעבור", "עשה זאת" או "אני מקבל את מה שאני לא יכול לשנות".אתה יכול להתקין יישום שישנה את המנטרות האלה על שולחן העבודה שלך, או להאזין לשיר עם המנטרה האהובה עליך כמו "HakunaMatata" או "כל דבר קטן יהיה בסדר."

חלק 2 מתוך 2: הפחתת לחץ מתמיד

1 הוסף הפסקות ללוח הזמנים שלך. הגדר טיימר בטלפון כך שתוכל לנוח 10 דקות בכל שעה. חשוב במיוחד לקחת הפסקה לארוחת צהריים ולצאת בזמן בסוף יום העבודה - כמו בהרבה מתח, הגוף צריך הפסקה כדי להתאושש ממתח רגשי ופיזי.
2 לישון יותר. ליתר דיוק, לישון יותר במשך חצי שעה או שעה בזמן שאתה חווה לחץ חזק. רשום כל מה שאתה צריך לעשות לפני שאתה הולך לישון כדי שזה לא יסיח את דעתך משנתך.
3 קח לפחות 30 דקות ביום להתאמן. פעילות גופנית מורידה את לחץ הדם, מסייעת בניהול מתח ומסדירה הורמונים כמו סרוטונין, שיכולים לעזור לך לחשוב בחיוב.
4 אין להשתמש יתר על המידה בקפאין ובאלכוהול. קפאין יכול לעזור לך להתמקד, אך הוא יכול להציף אותך. אלכוהול במינונים קטנים מפחית חרדה, אך מגביר את הלחץ לאחר כמה משקאות.
5 נסה להיות מוכשר, אבל לא פרפקציוניזם. אף אחד לא מושלם, ומי שמנסה כל הזמן להשיג שלמות מתעצבן יותר כשהוא לא משיג זאת. תעשי מה שאת יכולה ותמשיכי הלאה.
6 קבל את הטעויות שלך. נסה להשלים עם הטוב ביותר כאשר הדברים אינם הולכים כפי שתכננת. למידה מטעויות מבדילה אנשים שחווים מתח מאלו שלומדים ממתח.
- מחשבה כיצד להגיב ללחץ לאחר שזה קורה תפחית את הסבירות שתסבול שוב ממתח ומתח.
- אל תתנו לטעויות להרוס את ההערכה העצמית שלכם. כולם עושים טעויות.