תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 2: סקי קרוס קאנטרי קלאסי
• שיטה 2 מתוך 2: החלקה
• טיפים
• מה אתה צריך

סקי קרוס קאנטרי הוא ספורט חורף ופופולרי. בהשוואה לסקי אלפיני הן בטכניקה והן בציוד שלו, סקי קרוס קאנטרי מאפשר לך לכסות שטחים פתוחים גדולים על שלג שטוח או מדרונות עדינים. ניתן להשתמש בהם לאימון פלג הגוף העליון והתחתון, כאמצעי תחבורה או כהזדמנות ליהנות מנוף החורף. רוב האנשים מתחילים בדרך המסורתית והקלאסית של סקי קרוס קאנטרי, אבל יהיה לך קל יותר לגלוש אם כבר יש לך ניסיון בהחלקה על הקרח או על גלגיליות.

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: סקי קרוס קאנטרי קלאסי

1. 1 תרגול על המסלול הסלול. כל אתר סקי קרוס קאנטרי צריך להיות בעל מסלולים חלקים ומטופחים, לרוב עם שני מסלולים לזוג סקי. זוהי הדרך הטובה ביותר ללמוד סקי קרוס קאנטרי. סקי מחוץ למסלול או מחוץ למסלול דורש הרבה יותר מאמץ ומומלץ רק לאחר שתרגיש בנוח במסלול ויש לך זוג סקי עוצמתי.
   • אם אינכם נמצאים באזור סקי מוכן, בחרו אזור שטוח עם שלג אבקתי ללא מכשולים.
2. 2 להיכנס למיקום הנכון. עמדו על משטח ישר כאשר המגלשיים שלכם מקבילים. התכופפו קדימה בקרסוליים ומעט בברכיים. שמור על פלג גוף עליון ישר מבלי לכופף את הירכיים. תנוחה זו עוזרת לחלק את המשקל בצורה נכונה על שתי הרגליים.
3. 3 החלק את הרגליים על הרצפה עד שתוכל לנוע בנוחות. הזז בחדות קדימה מסלול אחד בכל פעם כדי להרגיש כמה כוח אתה צריך להפעיל בשביל זה, מבלי לאבד את שיווי המשקל שלך או להתכופף מעל הירכיים.
   • נדרשת חוזק רגל משמעותי כדי להפוך את תנועת הגלישה הזו לתנועת "דחיפה והחלקה", המתוארים להלן. גולשי פנאי רבים מעדיפים להשתמש רק בטכניקת תנועה זו כדי להניע את עצמם קדימה.
     
     
4. 4 למד לקום ולרדת. כל גולש נופל, אז למד כיצד לקום כראוי בתחילת האימונים שלך. מניחים בצד את המקלות לאחר הנפילה. התאימו את המגלשיים שלכם כך שהם יהיו מקבילים זה לזה, וגלגלו על הגב אם אתם צריכים להסיר אותם. הניחו את המגלשיים שלכם על השלג בצד אחד של גופכם וזחלו קדימה עד שכפות הרגליים מאחוריכם. כורעים על החלק העליון של המגלשיים ומטפסים למעלה באמצעות הקטבים.
   • אם אתה נופל על צלע הר, הרם את המגלשיים שלך באוויר והוריד אותם על צלע ההר שמתחתיך כדי לקבל תנוחה יציבה יותר. זחלו על קרקע מישור לפני העלייה. שמור את המגלשיים לצד אחד בזמן שאתה זוחל, לא ישירות מתחתיך, אחרת אתה עלול לדחוף אותם במורד הגבעה עם משקלך.
5. 5 תרגלו תנועת דחיפה והחלקה ללא מוטות סקי. שים את עמודי הסקי שלך בצד בשלב זה כדי לתרגל את התנועה החדשה הזו מבלי להסתמך על כוח הזרוע. כדי להתחיל לזוז, דחוף את רגל ימין למטה אל השלג, הניף את זרועותיך כך שיד ימין שלך מקדימה ושמאלך מאחור. העבירו מיד את משקלכם לסקי השמאלי והרימו את הסקי הימני מעט מעל המסלול, גלשו קדימה והשאירו את הסקי הימני מאחור. החזירו את רגל ימין חזרה תחתיכם, ואז דחפו עם רגל שמאל והחליקו על הסקי הימני שלכם. להחליף רגליים כדי להמשיך לזוז. נסה למצוא מקצב שבו הרגליים מתחלפות בצעדי ענק והירכיים נעות מצד לצד.
   • לחץ כלפי מטה על השלג בזמן שאתה צועד קדימה, במקום לדחוף לאחור.
   • הרפו את גופכם תוך כדי החלקה, רכנו מעט קדימה כדי לשמור על מהירות.
   • זה יכול להיות מתיש וקשה עבור גולש מתחיל. אם אתה עייף, קח הפסקה או חזור לתנועת התמורה.
6. 6 דחוף עם עמודי סקי. לאחר שתנועת הדחיפה והחלקה היא אוטומטית פחות או יותר, קח את עמודי הסקי שלך. מיד לאחר שדחפת את רגל ימין קדימה, העברת המשקל שלך לרגל שמאל שלך, דחוף את מקשך השמאלי לאחור בזווית ודחוף איתה כדי לתת לגלוש שלך מהירות נוספת. השתמש במקל הימני שלך כדי להאיץ לאחר הדחיפה ברגל שמאל.
   • הדבק את המקלות קרוב יותר לגוף, כמעט מבלי למתוח את הידיים קדימה.
7. 7 השתמש בשיטת אדרה בזמן הטיפוס על ההר. כוון את כפות הרגליים כלפי חוץ כדי ליצור סקי בצורת V מאחוריך, ולאחר מכן תחוב מעט את הקרסוליים פנימה כדי לדחוף את קצה המגלשיים אל השלג לאחיזה איתנה יותר. הרם סקי אחד כל הדרך מהקרקע והמשך ללכת. שמור על שיווי המשקל שלך עם מוט סקי באותו צד כמו הסקי שעליו אתה הולך. סקי ומוטות חלופיים בצדדים שונים.
8. 8 החלק או צעד במורד המדרון. כמתחיל, גלוש למטה רק במורדות עדינים עם מסלולי סקי. הישענו מעט קדימה מעל המגלשיים בזמן שאתם מחליקים כדי להימנע מנפילה על הגב. אם אינך בטוח מה לאכול מעל אזור מסוים של הגבעה, הצב את קצות המגלשיים שלך לפניך והטה אותם כך שהקצה הקרוב אליך נדבק לתוך השלג. [צעד למטה בצעדים קטנים, לשמור על שיווי המשקל שלך.
   • אם אתה צריך לעצור בפתאומיות באמצע המדרון, שב על הקרקע ותשען לאחור, תן לסקי להחליק מתחתיך. שמור את המקלות מאחוריך כל הזמן, כך שלא תפגע בעצמך או תיפול מעליהם.

שיטה 2 מתוך 2: החלקה

1. 1 שקול ללמוד קודם את הסגנון הקלאסי. הדרך "הקלאסית" לסקי קרוס קאנטרי שתוארה לעיל מראה כיצד רוב האנשים לומדים לגלוש. החלקה היא הטובה ביותר עבור גולשי ספורט המעוניינים בתנועה מהירה או מירוצים, או לאנשים בעלי ניסיון בהחלקה או גלגיליות.
2. 2 סקי על משטח וציוד מתאימים. החלקה מורכבת מתנועות עוצמתיות וזוויתיות של הסקי להגברת המהירות. לעתים רחוקות הדבר אפשרי הרחק ממסלולים בהם השלג קשה. מגלשיים ייעודיים יכולים גם להועיל לתוספת כוח וטיפול, למרות שניתן לבצע החלקה עם סקי קרוס קאנטרי רגילים.
   • הערה: בעוד שרוב הגולשים מחליקים על מדרונות הסקי, לא ניתן לגלוש על מסלולי הסקי על ידי חיתוך המדרון. רכבו על פני המסלול עצמו, ליד מסלולי הסקי.
3. 3 לנקוט עמדה. התכופפו בקרסוליים ובברכיים, אך שמרו על פלג הגוף העליון ישר ונינוח. כופף את המרפקים ושמור את זרועותיך לפניך.
4. 4 שים את עמודי הסקי בצד. כאשר אתה מכיר את הטכניקה לראשונה, כדאי לתרגל ללא עמודי סקי, כך שתוכל להתמקד בתנועות הרגליים שלך. הקטבים יוסיפו מהירות נוספת מאוחר יותר, אך לא אמורים להחליף תנועות רגליים חזקות.
5. 5 כוון את בהונות המגלשיים כלפי חוץ והתאמן על תנועת כף הרגל הנכונה. המגלשיים צריכים להיות כלפי חוץ מולך במצב V. סובב את רגל ימין אל הבוהן הקטנה שלך, והנח את הקצה החיצוני של הסקי על השלג. סובב את הקרסוליים כאילו אתה לוחץ קלות על השלג כך שהמגלשיים יחזרו למצב אופקי מוכן להחליק קדימה. החזר את רגל ימין למקומה המקורי ולאחר מכן תרגל את התנועה הזו מספר פעמים עם כל רגל.
6. 6 נסה לרכוב קדימה. עדיין ללא מקלות, תרגל את אותה תנועה, אך דחף חזק יותר והחלק במסלול הנגדי. דחוף עם רגל ימין, הרם אותה למעלה והעביר את כל משקלך למסלול השמאלי כדי להחליק קדימה. חזור על התנועה לאחור עם רגל שמאל, נסה לשמור על גופך ישירות מעל ותואם את הסקי שמחליק קדימה.
   • אם אתה מתקשה לשמור על שיווי המשקל שלך, עצור ועבד על זה; נסו לעמוד בתקיפות על כל סקי בתורו, מבלי לזוז.
7. 7 נסה שוב עם עמודי סקי. לאחר שתוכל לחזור על תנועת הגלישה, תרגל את טכניקת ההחלקה "V-1". לשם כך, הכניסו את שני המקלות לשלג, במקביל הניחו את אחת מכפות הרגליים שלכם על השלג. הרגל השנייה דוחפת את השלג בזמן שהמקלות באוויר.
   • רצף התנועה V-1: "הרם רגל ראשונה, רגל ראשונה ומקלות על הקרקע, המראה משולשת, הרמה רגל ב ', הורד רגל ב'".
   • אתה יכול לתזמן את המקל כך שיתאים לכף רגל שמאל או רגל ימין, לפי הנוח לך ביותר.
8. 8 למד על שיטות רכיבה אחרות אם אתה רוצה לרוץ או לנוע מהר יותר. טכניקת "V-1" שתוארה לעיל תאפשר לך לנוע מהר יותר מסגנון הסקי הקרוס קאנטרי הקלאסי. עם זאת, עם ניסיון, במיוחד אם אתה מפתח עניין במרוצים, ישנן מספר טכניקות אחרות שאתה יכול ללמוד. אולי השכיח מביניהם הוא סגנון ה- "V-2", בו אתה תוקע את שני המקלות פנימה ודוחף אותו ממש לפני שאתה מוריד כל רגל לשלג. גולשים מנוסים נוטים יותר להשתמש בו בשטח שטוח כדי לפתח מהירויות גבוהות יותר ופונים רק לטכניקת "V-1" שתוארה לעיל בעת טיפוס על גבעות.
   • רצף התנועה V-2: "הרם את רגל שמאל, הדבק בשני המקלות, דחף, הורד את רגל שמאל, הרם את רגל ימין, הדבק את שני המקלות, דחף, הורד את רגל ימין."

טיפים

• התחל סקי קרוס קאנטרי על שלג מוכן שיחליק בצורה חלקה על פני השטח מבלי להיות קשה מדי.באופן כללי, כדאי לנסות לגלוש על שלג אבקה ללא קרח, להימנע מאזורים עם סלעים, שורשים או מכשולים אחרים.

• שלא כמו סקי אלפיני, בסקי קרוס קאנטרי, רק החלק הקדמי של המגף קבוע, ומשאיר את העקב להשתלשל בחופשיות. זה נותן לך יותר חופש תנועה לרגליים.

• שלג משקף בצורה בהירה את קרני השמש, שיכולות לגרום בקלות לכוויות שמש. מרחי קרם הגנה ומשקפי מגן לפני שאת יוצאת לסקי.
• סע לאורך שולי הכביש כדי לאפשר לגולשי קרוס קאנטרי ולגולשים לרדת ממש מעלייך.

מה אתה צריך

• קרוס קאנטרי סקי
• עמודי סקי