תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 4: קביעת הלחץ הסיסטולי מהדופק
• חלק 2 מתוך 4: שימוש ביישומי לחץ
• חלק 3 מתוך 4: פרשנות מדידות לחץ
• חלק 4 מתוך 4: כיצד לשפר את קריאות לחץ הדם שלך

לחץ הדם הוא הכוח שבו הדם העובר בכלי הדם לוחץ על דפנותיהם. זהו אינדיקטור חשוב המסייע לקבוע את מצב בריאותו של האדם. יש מכשיר מיוחד למדידת לחץ הדם - טונומטר, אך הוא לא תמיד בהישג יד. על מנת להעריך בערך את הלחץ הסיסטולי שלך (הלחץ בזמן התכווצות שריר הלב), אתה יכול פשוט למדוד את הדופק. לחץ דיאסטולי (בזמן הרפיה של שריר הלב) ניתן למדוד רק בעזרת טונומטר.

צעדים

חלק 1 מתוך 4: קביעת הלחץ הסיסטולי מהדופק

1. 1 לחץ את האצבעות אל החלק הפנימי של פרק כף היד. הדבר הראשון שצריך לעשות כדי לקבוע את הלחץ הסיסטולי ("העליון") הוא להרגיש את הדופק. ניתן להשתמש בדופק כדי לקבוע אם הלחץ הסיסטולי שלך נמצא בטווח הנורמלי. שימו לב שהתוצאה תהיה משוערת מאוד: היא יכולה לעזור לכם להבין רק אם הלחץ הסיסטולי שלכם נמוך מדי. לא ניתן לזהות לחץ מוגבר בצורה זו.
   • הניחו שתי אצבעות, רצוי את האצבע המורה והאמצעית, בצד אגודל פרק כף היד.
   • האגודל אינו משמש לקביעת קצב הלב, מכיוון שיש לו דופק חזק למדי, מה שמקשה על מציאת הדופק על פרק כף היד.
2. 2 תרגיש את הדופק שלך. הניחו שתי אצבעות על פרק כף היד, נסו לחוש אחר הדופק - גלי הדם שבלבכם מכווץ ודוחף דרך כלי הדם. אם אתה מצליח למצוא דופק, המשמעות היא שהלחץ הסיסטולי שלך הוא מעל 80 מ"מ כספית, כלומר בתוך גבולות רגילים. עם זאת, לא ניתן לזהות לחץ דם גבוה בדרך זו. אם אינך יכול להרגיש את הדופק שלך על פרק כף היד, סביר להניח שהלחץ הסיסטולי שלך נמוך מ -80 מ"מ כספית, שהיא גם וריאציה רגילה.
   • מדוע דופק פרק כף היד פירושו של לחץ סיסטולי מעל 80 מ"מ כספית? העובדה היא כי העורק הרדיאלי, הממוקם על פרק כף היד, הוא כלי דם קטן למדי, וכדי שהוא יתמלא בדם כאשר שריר הלב מתכווץ, לחץ הדם חייב להיות לפחות 80 מ"מ כספית.
   • אם לא הצלחת להרגיש את הדופק על פרק כף היד שלך, זה לא אומר שיש לך בעיות בריאות.
   • ללא טונומטר לא ניתן לקבוע את הלחץ הדיאסטולי ("נמוך יותר").
   • כמה מחקרים הטילו ספק ביעילות מדידת הלחץ הסיסטולי מהדופק.
3. 3 מדוד מחדש את קצב הלב לאחר מעט פעילות גופנית. לאחר זמן מה, מדוד שוב את קצב הלב שלך כדי לבדוק כמה מהר הוא עולה לאחר האימון. זה יעזור לך לקבוע בצורה מדויקת יותר אם לחץ הדם שלך גבוה, תקין או נמוך.
   • אם לא הצלחת למצוא את הדופק שלך לאחר פעילות גופנית מתונה, סביר להניח שלחץ הדם שלך נמוך.
   • אם אתה חושב שלחץ הדם שלך אינו תקין פנה לרופא.

חלק 2 מתוך 4: שימוש ביישומי לחץ

1. 1 שים לב כי יישומי לחץ דם מועדים מאוד לשגיאות. יישומים כאלה נוחים לשימוש, אך, למרבה הצער, הם אינם יכולים להחליף מד לחץ דם רפואי אמיתי. יישומי לחץ אינם מכשירים רפואיים; במקום זאת, הם מסווגים כיישומי בידור. בעת שימוש ביישומים כאלה, שים לב שהנתונים שאתה משיג מהם אינם מדויקים.
   • כרגע מפותחת טכנולוגיה חדשה שתאפשר לרופאים למדוד את לחץ הדם ללא שימוש בחפת. אולם טכנולוגיה זו טרם יושמה.
2. 2 פתח את חנות האפליקציות בסמארטפון שלך. בקטגוריית הבריאות תמצאו מגוון אפליקציות המודדות בין היתר לחץ דם. בחר את חנות האפליקציות התואמת את מערכת ההפעלה שלך.
   • הזן את הביטוי "מדידת לחץ" בתיבת החיפוש.
   • תראה רשימה של אפליקציות ללחץ דם.
   • בעת בחירת אפליקציה, הקפד לקרוא ביקורות משתמשים. בביקורות, שימו לב לדירוג הכולל של האפליקציה ולנוחות השימוש. אם לאפליקציה יש דירוג של שלושה כוכבים ומטה, בחר אפליקציה אחרת.
3. 3 התקן את האפליקציה בסמארטפון שלך. לאחר שבדקת מספר יישומים וקראת ביקורות, בחר אחת מהיישומים והורד אותה לסמארטפון שלך. להורדת האפליקציה:
   • לחץ על כפתור ההורדה בסמארטפון שלך. הכפתור עשוי להיראות שונה בהתאם למערכת ההפעלה.
   • המתן לטעינת האפליקציה.
   • מהירות ההורדה תלויה במהירות חיבור האינטרנט שלך. כדי להגדיל את מהירות ההורדה, חבר את הסמארטפון שלך לרשת Wi-Fi. מלבד המהירות המהירה יותר, אינך צריך לשלם עבור תעבורת האינטרנט בעת הורדה באמצעות Wi-Fi.
4. 4 מדוד את לחץ הדם שלך באמצעות האפליקציה. לאחר שהתקנת את היישום בסמארטפון שלך, לחץ על סמל היישום כדי לפתוח אותו. מדידת לחץ באמצעות האפליקציה.
   • אם לאפליקציה יש פונקציות אבחון אחרות מלבד מדידת לחץ דם, בחר באפשרות "מדידת לחץ דם".
   • קרא את ההוראות.
   • הנח את האצבע המורה על המצלמה בחלק האחורי של הטלפון החכם שלך. אפליקציות ללחץ דם משתמשות באפקט של פוטופלטיסמוגרפיה, כלומר הן משתמשות במצלמה מובנית ובבזק כדי לחשב את מהירות גל הדופק במהלך פעימות הלב. טכנולוגיה זו מאפשרת לך לנתח את הדופק, קצב הלב ונתונים אחרים.
   • שמור את האצבע על המצלמה עד שהאפליקציה תודיע לך שהמדידה הסתיימה.
   • רשום את התוצאות.

חלק 3 מתוך 4: פרשנות מדידות לחץ

1. 1 עיין בהנחיות ללחץ הדם. כאשר מודדים לחץ, הדבר החשוב ביותר הוא להבין אם הוא נמצא בטווח הנורמלי. אם אין לך מה להשוות את לחץ הדם שלך, הם לא יגידו לך כלום.
   • לרוב האנשים לחץ דם של 120/80 ומטה הוא תקין.
   • אינדיקטורים 120-139 / 80-89 נחשבים לפני יתר לחץ דם. אם קריאת לחץ הדם שלך נופלת בתוך מרווח זה, כדאי לשקול אורח חיים בריא יותר.
   • אינדיקטורים 140-159 / 90-99 הם יתר לחץ דם של התואר הראשון, שבו יש צורך להתייעץ עם רופא. הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על תרופות להורדת לחץ הדם שלך.
   • אינדיקטורים 160/100 ומעלה - זהו יתר לחץ דם של התואר השני, אשר ללא כשל מחייב נטילת תרופות להורדת לחץ הדם.
2. 2 מדוד את הלחץ בעזרת טונומטר. מכיוון ששיטות אחרות למדידת לחץ עדיין אינן מושלמות מספיק, יש למדוד במדויק את לחץ הדם שלך על מנת להשתמש במדדים אלה כבסיסיים בעתיד.
   • ניתן למדוד את הלחץ במרפאה במהלך הבדיקה הרפואית המניעה.
   • בחלק מבתי המרקחת יש שירות מדידת לחץ דם בחינם.
   • השווה כל קריאת לחץ דם ביתי לקו הבסיס שלך.
   • שמור יומן של מעקב אחר לחץ הדם שלך כדי לראות כיצד הוא משתנה עם הזמן.

חלק 4 מתוך 4: כיצד לשפר את קריאות לחץ הדם שלך

1. 1 התייעץ עם הרופא שלך. אם אתה מודאג מרמת לחץ הדם שלך, פנה לרופא או לרופא כללי. הרופא שלך ייעץ לך כיצד לשפר את קריאות לחץ הדם שלך.
   • אם יש לך לחץ דם גבוה, סביר להניח שתקבל תרופות להורדת לחץ הדם שלך.
   • הרופא שלך עשוי גם להמליץ ​​על תזונה ופעילות גופנית.
2. 2 פעילות גופנית סדירה מסייעת בהורדת לחץ הדם. אחת הדרכים הטובות ביותר לנרמל את לחץ הדם היא באמצעות פעילות גופנית סדירה. פעילויות ספורט מאמנות את שריר הלב ומשפרות את מצב מערכת הלב וכלי הדם באופן כללי.
   • תנו עדיפות לפעילות אירובית (אירובית) כגון ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה או הליכה מהירה.
   • אל תסיע את עצמך עד כדי תשישות.
   • שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל במסלול אימונים נמרץ, במיוחד אם היו לך בעיות לחץ דם.
3. 3 שנה את התזונה שלך כדי להפחית את לחץ הדם. אם אתם סובלים מלחץ דם גבוה, מומלץ לבצע שינויים תזונתיים מסוימים.
   • לאכול פחות מלח. הגבל את צריכת המלח ל -2,300 מ"ג ליום.
   • אכלו שש עד שבע מנות דגנים מלאים מדי יום. דגנים מלאים הם עתירי סיבים, המסייעים בהורדת לחץ הדם.
   • כדי להפחית את לחץ הדם, יש לאכול 4-5 מנות של פירות וירקות ביום.
   • סלק בשר שומני והגבל את צריכת מוצרי החלב שלך.
   • במקרה של יתר לחץ דם, כדאי לצמצם את צריכת הממתקים ל -5 מנות בשבוע.
4. 4 אם יש לך לחץ דם נמוך, עליך לבצע שינויים תזונתיים אחרים. שנה את התזונה שלך כדי להעלות את לחץ הדם שלך.
   • אם יש לך לחץ דם נמוך, צורכים לפחות 2,000 מ"ג מלח ליום.
   • שתו הרבה מים ליתר לחץ דם.