תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: הרגעת העיניים
• שיטה 2 מתוך 3: כיצד לשנות גורמים סביבתיים
• שיטה 3 מתוך 3: כיצד להתמודד עם מתח יתר חמור
• טיפים
• אזהרות

מחשבים הופכים את הדברים להרבה יותר קלים, אך עם הזמן הם עלולים לאמץ את העיניים. למרבה המזל, ניתן למזער את העומס בעיניים באמצעות הרפיה ושינויים בסביבת העבודה.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: הרגעת העיניים

1. 1 שימו לב לכלל 20-20. בעת עבודה על מחשב, הרחק את עיניך מהמסך למשך 20 שניות לאחר 20 דקות עבודה. תסתכל על משהו אחר בזמן הזה שנמצא לפחות 6 מטרים משם. אם בחדר יש חלון, הביטו החוצה.
   • אתה יכול גם לשנות את המבט שלך מאובייקטים קרובים לאלו מרוחקים. תסתכל על כל אובייקט במשך 10 שניות וחזור על התרגיל לפחות 10 פעמים בגישה אחת.
2. 2 למצמץ לעתים קרובות יותר. ניתן להתאמץ בעיניים על ידי התבוננות במשהו (כגון צג) במשך זמן רב ולא ממצמץ. מצמץ בכוונה לעתים קרובות יותר בזמן שאתה עובד.
3. 3 תגלגל את העיינים שלך. לעצום את העיניים ולגלגל אותן כדי לחות אותן. בנוסף, תרגיל זה ירגיע את השרירים המתוחים.
   • לעצום את העיניים ולסובב אותן בעיגול הן בכיוון השעון והן נגד כיוון השעון. זה ירגיע את העיניים ויהפוך אותך לנוח יותר.
4. 4 בדוק את החדר. לאחר תקופה ארוכה של עבודה במחשב, הפנו את מבטו מהמסך והביטו לאט מסביב לחדר. וודא כי העיניים שלך נעות כל הזמן, והזיזי את מבטך מאובייקטים קרובים עד רחוקים ולהיפך.
5. 5 תסתכל למעלה ולמטה. לעצום את העיניים ולהרים מבט גבוה ככל האפשר, אך רק כדי שלא תהיה אי נוחות. החזק למשך מספר שניות והסתכל למטה מבלי לפקוח את העיניים.
   • חזור על הפעולה מספר פעמים ולאחר מכן הניח את עיניך.
   • לאחר מכן, מבלי לפתוח את העיניים, הזז את מבטך שמאלה וימינה. חזור.
6. 6 לחמם את העיניים בכפות הידיים. שרירי העיניים הם כמו מעיינות שאי אפשר למתוח אותם לאורך זמן, אחרת היכולת שלהם להתכווץ תתדרדר. ישנן מספר דרכים למנוע זאת. אתה יכול לחמם את העיניים שלך בחום הידיים שלך מחיכוך. תעשה את הדברים הבאים:
   • משפשפים את כפות הידיים יחד כדי לחמם אותן;
   • לעצום את העיניים;
   • הניחו את כפות הידיים, אחת על כל עין והחזיקו במשך מספר דקות;
   • לחמם את הידיים במידת הצורך;
   • אל תלחץ על העיניים שלך כדי להימנע מפציעה.

שיטה 2 מתוך 3: כיצד לשנות גורמים סביבתיים

1. 1 שנה את מיקום המסך. הזווית שבה אתה עובד עם המסך יכולה להשפיע על כמה העיניים שלך מתאמצות. מקם את הצג כך שיהיה ממש מתחת לגובה העיניים.
   • החלק העליון צריך להיות ישר עם העיניים כשיושבים ישר ומביטים קדימה. נסה לשנות את הגובה וההטיה של המסך. זה יכול לעזור להקל על העומס בעיניים.
   • על ידי עבודה בזווית הנכונה, הצוואר שלך יהיה במצב טבעי יותר והעיניים שלך לא יצטרכו להתאמץ יותר מדי.
2. 2 התאם את המרחק לצג. מקם את הפנים שלך רחוק ככל האפשר מהצג. 50-100 סנטימטרים הוא המרחק האופטימלי.
   • זה אולי נראה שהעיניים יצטרכו להתאמץ במרחק הזה, אבל במציאות זה יהיה להם קל יותר.
   • ייתכן שיהיה עליך להחליף את המסך במסך גדול יותר או להגדיל את גודל הגופן.
3. 3 התאם את הבהירות והניגודיות. הפחת את הבהירות והגביר את הניגודיות. זה יקל על העיניים שלך לעבוד עם הצג.
   • מסך בהיר מדי יאמץ את העיניים.
   • לא מספיק הבדל בין כהה לאור (כלומר ניגודיות נמוכה) על המסך גם פוגע בעיניים, שכן קשה להם יותר להבחין בין כל דבר. זה מגביר את המתח.
4. 4 נקה את המסך. על ידי כך, תיפטר מחלקיקים אלקטרוסטטיים הבוקעים מהמסך. חלקיקים אלה יכולים לסתום את העיניים באבק ולגרום לגירוי ומתח. למסך נקי יש גם פחות בוהק.
   • נגב את המסך מדי יום. מרחו פתרון אנטי -סטטי על מטלית רכה.
5. 5 התאם את התאורה. חשוב להשתמש בתאורה הדומה לתצוגה של צג. עדיף לעבוד באזור עם תאורה מלאכותית מאופקת, אור טבעי מוגבל, הרחק מנורות פלורסנט ומשטחים המשקפים מעט אור.
   • חשוב לבחור את התאורה כך שלא תיפול מתחת לגבול התאורה המומלץ בלוקס. לוקס היא יחידת עוצמה זוהרת. עבודת משרד רגילה דורשת תאורה של 500 לוקס. אריזת הנורות תציין כמה אור הן נותנות.
   • נסה להחליף את הנורות ולפתוח או לסגור את התריסים במשרד או בחדר העבודה. זה יכול לעזור להפחית את העומס בעיניים.
   • אם אינך יכול להשפיע על האור בחדר, התאם את צבעי הצג, כלומר את טמפרטורת הצבע. לעתים קרובות מאוד, הורדת עוצמת הצבע הכחול תפחית את העומס בעיניים. במערכת ההפעלה Windows ניתן לעשות זאת בהגדרות.
   • יש אפליקציות שמשנות את טמפרטורת הצבע של המסך בהתאם לשעות היום כדי לפצות על שינויים באור הטבעי. לדוגמה, ניתן להשתמש ביישום f.lux. הודות ליישום זה, יהיה לך קל יותר לעבוד באור לקוי או בלילה.
6. 6 הפחת את כמות הבוהק. השתקפויות קשות עלולות לגרום למתח יתר. אם אינך יכול להשפיע על התאורה באזור העבודה שלך, קנה כיסוי צג נגד בוהק או משקפיים נגד בוהק.
   • שכבות צג נגד בוהק מסתירות גם את המסך מעיניים סקרניות. אנשים שנמצאים בצד שלך יתקשו לראות מה קורה על המסך שלך.
   • שכבות העל מתאימות יותר למסכים רגילים מאשר למחשבים ניידים.
7. 7 החלף צג. קנה צג ברזולוציה גבוהה יותר. מכשירים כאלה פחות מזיקים לעיניים.
   • צגים ישנים מהבהבים יותר, בעוד שצגים מודרניים ברזולוציה גבוהה פולטים אור אחיד יותר. הבהוב מגביר את העומס בעיניים.
   • צגים ישנים יותר לאט לעומס, ולכן העיניים שלך צריכות להסתגל לתמונה כל הזמן לאחר הטענתה מחדש על המסך.
8. 8 העבר את חומרי העבודה שלך. אילוץ את מבטך לזוז יכול להגביר את המתח והגירוי, אלא אם כן אתה מתאמן.כדי למנוע זאת, קנה מארגנים לספרים ולניירות, כך שתמיד תוכל למצוא במהירות את מה שאתה צריך. מקם את המארגן ממש ליד הצג כך שהעיניים שלך לא צריכות לעבור כל הזמן.
   • אם אתה צריך כל הזמן להחליף את המבט בין המסך לניירות, העיניים שלך צריכות להתמקד ולמקד מחדש בכל פעם מחדש.
   • אם אובייקטים קרובים זה לזה, העיניים אינן משנות את המיקוד.
   • כמו כן תמצא היכרות עם הקלדת מגע כדי להימנע מהסתכלות על המקלדת או המסך. בזמן שאתה מקליד תוכל להסתכל על משהו אחר, שיעניק לעיניך הפסקה מהמסך.

שיטה 3 מתוך 3: כיצד להתמודד עם מתח יתר חמור

1. 1 הַפסָקָה. אם אתה חווה אי נוחות חמורה עקב עומס בעיניים, או אם עומס משפיע על הראייה שלך, הפסק מיד את השימוש במחשב וכבה את האור הבהיר. במידת האפשר, צא החוצה כדי לראות את אור היום. אם זה לא אפשרי, עמעם את אורות החדר ותן לעיניך הפסקה מהאור הבהיר.
2. 2 קנה משקפיים. אם אתה צריך משקפיים אבל אין לך אותם, או אם הם אינם תואמים את הראייה שלך, העיניים שלך יכולות להתאמץ. שים את המשקפיים שלך על גבי המרשם האקטואלי, כך שהעיניים שלך לא צריכות להתאמץ יותר ממה שהן צריכות.
   • אם אתה לובש ביפוקלים, קיימת אפשרות שאתה מחזיק את הראש בזווית לא נוחה בעת השימוש במחשב. שאל את הרופא אם עליך להשתמש בעדשות רגילות במשקפיים שלך.
   • משקפי מחשב יכולים להיות מועילים, אך הרופא שלך רושם אותם. משקפיים אלה מפחיתים את העומס בעיניים במהלך המיקוד, כך שהעיניים יהיו רגועות יותר.
   • ניתן להזמין משקפיים עם ציפויים אנטי-רפלקטיביים להפחתת בוהק מהמסך. עדשות במשקפיים יכולות להיות עם או בלי דיופטרים (למי שאינו זקוק לתיקון ראייה).
   • חפשו כוסות מצופות במיוחד לשימוש במחשב. בחלק מהמשקפיים יש ציפוי ורוד בהיר להפחתת בוהק, בעוד שאחרים כוללים ציפוי החוסם את הספקטרום הכחול, הגורם למתח יתר.
3. 3 פני לרופא שלך. אם התסמינים מחמירים או נמשכים, קבע תור לרופא עיניים.
   • אם מאמץ יתר הוא בעיה כרונית, עליך לפנות לרופא בהקדם האפשרי. הרופא שלך עשוי לבדוק את הראייה שלך כדי לוודא שהמשקפיים שלך מתאימות לך.
   • ייתכן שיהיה עליך להחליף את הביפוקלים שלך במשקפיים רגילים או במשהו אחר כדי לפתור בעיה זו.
   • ייתכן גם שיש לך מיגרנה, כאב ראש חמור הדורש את תשומת לב הרופא שלך. חשוב לקבל אבחנה בזמן כדי להילחם במיגרנה. פעולה בזמן תסייע במניעת התקפי כאב.

טיפים

• לשתות הרבה מים. העיניים יכולות להתאמץ בגלל יובש. כדי להימנע מכך, יש לשתות 8-10 כוסות מים ביום.
• אם אתה מרגיש יובש בעיניים, החל דמעה מלאכותית.
• כדי למנוע מהעיניים להתייבש במהלך שעות העבודה, השתמש במטהר אוויר שיאסוף אבק מהאוויר, ומכשיר אדים כדי להרוות את האוויר בלחות.

אזהרות

• מתיחות או מתח עז בעיניים המלווים בכאבי ראש, מיגרנה או ראייה מטושטשת דורשים בדיקת רופא. פנה לרופא או למשרד הכניסה לבית החולים בהקדם האפשרי.
• כמו כל שרירי הגוף, גם שרירי העיניים זקוקים לפעילות גופנית, הגבלת החשיפה לתאורה קשה ומנוחה. אם המתח בעיניים לא ייעלם, למרות כל הפעולות הללו, פנה לעזרה מרופא עיניים. מתח יכול להיות כואב, לכן אל תתעכב לפנות לרופא.